1. trước khi nhận được ra khỏi giường mỗi buổi sáng (và trước khi đi ngủ mỗi tối), kéo dài của bạn cánh tay và chân đến giới hạn của họ. Điểm ngón chân của bạn hướng tới chân giường, điểm của bạn dang ra vũ khí đối với người đứng đầu của giường, và kéo dài cơ thể của bạn để giới hạn của nó. Twist và chuyển cơ thể của bạn mọi hướng có thể, kéo dài tất cả các khớp và cơ bắp trong cơ thể của bạn đồng thời.
đang được dịch, vui lòng đợi..
