1. Before getting out of bed each m

1. Before getting out of bed each morning (and before going to sleep each evening), stretch your
arms and legs to their limit. Point your toes towards the foot of the bed, point your outstretched
arms towards the head of the bed, and stretch your body to its limits. Twist and turn your body in
every possible direction, stretching every joint and muscle in your body simultaneously.

Kết quả (Việt) 1:

1. trước khi nhận được ra khỏi giường mỗi buổi sáng (và trước khi đi ngủ mỗi tối), kéo dài của bạn cánh tay và chân đến giới hạn của họ. Điểm ngón chân của bạn hướng tới chân giường, điểm của bạn dang ra vũ khí đối với người đứng đầu của giường, và kéo dài cơ thể của bạn để giới hạn của nó. Twist và chuyển cơ thể của bạn mọi hướng có thể, kéo dài tất cả các khớp và cơ bắp trong cơ thể của bạn đồng thời.

Kết quả (Việt) 2:

1. Trước khi ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng (và trước khi đi ngủ mỗi tối), bạn kéo căng
cánh tay và chân để giới hạn của họ. Trỏ ngón chân về phía chân giường, chỉ giơ thẳng ra của
cánh tay về phía đầu giường, và kéo dài cơ thể của bạn đến giới hạn của nó. Xoay và biến cơ thể của bạn trong
mọi hướng có thể, kéo dài mỗi cơ và khớp trong cơ thể của bạn cùng một lúc.