Ten Simple Things You Can Doto Get

Ten Simple Things You Can Do
to Get Healthy and Stay Healthy

Listed below are ten essential elements of good health. If you take all of the actions listed below, you will be much healthier.

Eat a Healthy Breakfast
Drink at Least 8 Glasses of Water
Take a Good Quality Multiple Vitamin/Mineral
Connect with Other People
Express Your Emotions Appropriately
Eat Fruits and Vegetables
Spend at Least 30 Minutes Outdoors
Do Something Physically Active
Take Some Quiet Time for Yourself
Keep Regular Sleep Hours
Establish a Relationship with a Doctor You Can Trust
Eat a Healthy Breakfast

As we work with patients to improve their diet, we continue to be amazed at how few people eat breakfast. Most either skip it entirely, or drink coffee and eat sugary pastries instead.

A healthy breakfast is the cornerstone of a good diet. It is a meal that provides the opportunity to eat a serving of whole grains, a digestible protein, and have a serving or two of fruit. The energy from a healthy breakfast can carry you through your morning in a more stable way than by eating stimulating foods such as sweets and coffee.

Studies have shown, for example, that people can lower their cholesterol by eating breakfast. This is due to several factors. Breakfasts tend to be high in fiber (fruit, oatmeal, whole grain cereals) which absorb cholesterol in the intestines for removal from the body. More importantly, however, when we skip breakfast, our bodies go for 10-16 hours with no outside source of energy. Our chemistry begins to shift to a mode of starvation, which increases appetite and changes how our bodies regulate blood sugar. We then tend to crave high fat and high carbohydrate foods and binge later in the day, resulting in taking in more calories than we need just as our bodies are primed to store energy in the form of fat.

If you are trying to improve your diet and nutrition and stay healthy as you age, eat a good breakfast every day. Vary your foods and try to get some protein if you have problems regulating your blood sugar.

To get you started, here's a recipe for the Immune Support Breakfast which is very popular with students at the naturopathic medical colleges. We eat this a few mornings a week at our house.

Recipe:
4 cups rolled oats
2 cups oat bran
1 cup lecithin granules
1 cup flax seeds, finely ground
1 cup milk thistle seeds, finely ground
1-2 cups sunflower seeds
1-2 cups almond slivers (toasted or untoasted)
1-2 cups raw cashew pieces
Optional: raisins or other dried fruit to taste
Mix ingredients and store in an airtight container, such as Tupperware. In the morning, soak 3/4 to 1 cup of the mixture in soy milk, rice dream or juice for 30 minutes. Before eating, stir in 1-2 tablespoons of flax seed oil. Add fresh fruit if desired.

Top
Drink Water

Drink at least eight 8oz. glasses of water a day.

Thoreau said that water is the drink of the wise man. Water is fundamental to all life on earth. Our bodies are made up of 60% water. It is involved in every function in the body, including circulation, digestion, absorption of nutrients and the transmission of electrical currents in the body which control our nerves, muscles and hormones. Due to its importance in proper elimination and detoxification, I'm fond of saying "The solution to pollution is dilution," as water facilitates the elimination of waste products through urination, sweating, defecation, tears and mucus which line our respiratory and digestive tracts.

While we get water in many foods we eat and beverages we drink, pure water is often the best form to ingest. A recent study surveyed peoples' various aches and pains, energy levels and sense of well-being. When they were instructed to drink 8 glasses of water a day and their symptoms were reevaluated, notable improvements were seen in improved energy levels, fewer aches and pains, and generally improved sense of health. Adequate water is an extremely inexpensive and efficacious health practice.

Water quality is very important. In many areas of the country, tap water may contain lead, radon, nitrates and other potentially toxic chemicals. Additionally chlorine and chloramines are placed in municipal water to decontaminate it. Recently, San Francisco changed from using chlorine to using chloramine. Flouride in water supplies is a controversial topic with some studies suggesting health risks associated with fluoridation.

For these reasons, I recommend using clean sources of water and the use of solid carbon filters, such as Multi-Pure, or reverse osmosis filters. Avoid water that is in soft plastic containers, particularly in hot climates, as these can leach plastics into the water. Nalgene bottles are a good type for storing and transporting filtered water.

Top
Take a Good Quality Multivitamin/Mineral Supplement

Eating a health-promoting diet is an essential component of good health. While it seems to be common sense that eating a healthy diet provides all of the vitamins and minerals we need to enjoy good health and reduce the risk of chronic disease, numerous scientific studies have shown that using good quality nutritional supplements can go beyond addressing nutrient deficiencies and help you achieve optimal health.

A recent study commissioned by Wyeth Consumer Health found that daily use of a multivitamin by older adults is a relatively inexpensive yet potentially powerful way to stay healthy. The group studied the effects of taking multivitamins on five diseases: coronary artery disease, diabetes, osteoporosis, prostate cancer and colorectal cancer.

These researchers estimated that providing a daily multivitamin to the elderly would result in a five-year potential health care cost savings of approximately $1.6 billion, and avoidable hospitalization for heart attacks of approximately $2.4 billion because of improved immune functioning and a reduction in the relative risk of coronary artery disease.

There is evidence that both clinical and subclinical nutrient deficiencies are common in the US. In recent years, the US government has commissioned a number of comprehensive studies (HANES I and II, Ten State Nutrition Survey, etc) to determine the nutritional status of the US population.

These studies in general reveal that marginal nutritional deficiencies exist in approximately 50% of the US population, and that for some selected nutrients and selected age groups, more than 80% of people consumed less than the RDA (recommended daily allowance). While it is theoretically possible for us to get all of the vitamins and minerals we need from our diets, the evidence suggests the reality is many of us do not. Taking a multiple vitamin and mineral formula can in many ways be viewed as cheap health insurance.

While most Americans are deficient in some vitamins and minerals, the level of deficiency is not often obvious. Severe vitamin C deficiency as seen in scurvy is rare, though evidence suggests that marginal, or subclinical, vitamin C deficiency is quite common.

So, what do I mean by a good quality nutritional supplement? First of all, it is not a one-a-day RDA vitamin/mineral combination. RDA guidelines were originally developed to reduce the rates of severe deficiency diseases such as scurvy and pellagra. There is much scientific evidence that the optimal levels for many nutrients, especially the antioxidant vitamins such as vitamins C and E, are significantly higher than the RDAs for these vitamins. RDAs also do not take into account environmental and lifestyle factors, such as smoking, alcohol consumption and exposure to toxins that affect how we absorb and utilize vitamins and minerals.

A good quality supplement, in my opinion, contains higher levels of antioxidant vitamins and minerals. It also balances the minerals and vitamins in proper ratios for absorption and utilization by the body and contains few if any binders, excipients and other additives. While not necessary for many people, I often use ones with hypoallergenic ingredients to avoid reactions in sensitive people. Finally, vitamins and minerals should be in safe amounts and chemical forms that absorb well and are easily utilized by the body.

What this means is most good quality vitamin and mineral supplements are in the range of four to six tablets or capsules per day. I can recommend a specific formula to address your needs and advise taking two or three with both breakfast and dinner. This simple step can go a long way to insure you are not deficient in important nutrients, and is often a core part of one's treatment plan. Typical monthly costs are approximately $1 per day for most formulas, and I prefer the Pure Encapsulations products as well as NF's Women's Formula.

Top
Connect with Other People

By our very nature, humans are social animals. We nurture our young, form families and identify ourselves as part of larger social groups such as circles of friends, neighborhood ties, and memberships in clubs and organizations. Connecting with other people and forming bonds of communication and intimacy nourish our emotional and spiritual health as much as a healthy diet nourishes our bodies.

In this day and age, people can become increasingly cut off from others, leading to an increase in the prevalence of depression and feelings of isolation. Many go through their day-to-day lives surrounded by other people without making meaningful connections. The increasing use of the internet is a mixed blessing, allowing us to connect with other people via email and chat groups while remaining in the isolation of our homes. While the internet makes us feel connected, these communications lack the physical components of touch, body language and face to face communication.

We know that physical touch is extremely important to good health. Studies done in the 1930's in orphanages have shown that infants who are touched and picked up thrive and grow faster than those who are left alone in their cribs. Being touched in our early lives has bee

Kết quả (Việt) 1:

Mười đơn giản bạn có thể làm điều
để có được khỏe mạnh và lành mạnh ở khách sạn

dưới đây là mười yếu tố thiết yếu của sức khỏe tốt. Nếu bạn mất tất cả các hành động được liệt kê dưới đây, bạn sẽ nhiều khỏe mạnh.

ăn một bữa ăn sáng lành mạnh
đồ uống tại ít nhất 8 kính của nước
mất một tốt chất lượng nhiều Vitamin/khoáng chất
kết nối với những người khác
nhận cảm xúc của bạn đúng
ăn trái cây và rau quả
Chi tiêu tại ít nhất là 30 phút hoạt động ngoài trời
làm một cái gì đó vận động cơ thể
có một số thời gian yên tĩnh cho chính mình
giữ thường xuyên ngủ giờ
thiết lập một mối quan hệ với một bác sĩ bạn có thể tin tưởng
ăn một bữa ăn sáng lành mạnh

như chúng tôi làm việc với các bệnh nhân để cải thiện chế độ ăn uống của họ, chúng tôi tiếp tục được ngạc nhiên trước như thế nào ít người ăn bữa sáng. Hầu hết hoặc bỏ qua nó hoàn toàn, hoặc uống cà phê và ăn bánh ngọt ngọt thay vào đó.

Một bữa sáng bổ dưỡng là nền tảng của một chế độ ăn uống tốt. Nó là một bữa ăn mà cung cấp cơ hội để ăn một phục vụ của ngũ cốc nguyên hạt, một protein tiêu hóa, và đã phục vụ một hoặc hai của trái cây. Năng lượng từ một bữa ăn sáng lành mạnh có thể mang bạn qua buổi sáng của bạn trong một cách ổn định hơn so với bằng cách ăn các thực phẩm kích thích như đồ ngọt và cà phê.

nghiên cứu đã chỉ ra, ví dụ, mà mọi người có thể làm giảm cholesterol của họ bằng cách ăn bữa sáng. Điều này là do một số yếu tố. Bữa sáng có xu hướng cao chất xơ (trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt) mà hấp thụ cholesterol trong ruột để loại bỏ khỏi cơ thể. Quan trọng hơn, Tuy nhiên, khi chúng tôi bỏ qua bữa sáng, cơ thể chúng ta đi trong 10-16 giờ không có bên ngoài nguồn năng lượng. Hóa học của chúng tôi bắt đầu để chuyển sang một chế độ của đói, mà làm tăng sự thèm ăn và thay đổi cách cơ thể chúng ta điều chỉnh lượng đường trong máu. Chúng tôi thì có xu hướng để thèm loại thực phẩm carbohydrate cao chất béo và cao và binge sau đó trong ngày, dẫn đến tham gia trong nhiều calo hơn chúng ta cần cũng giống như cơ thể chúng ta được primed để lưu trữ năng lượng trong các hình thức chất béo.

Nếu bạn đang cố gắng để cải thiện chế độ ăn uống và dinh dưỡng của bạn và luôn khỏe mạnh như bạn tuổi, ăn một bữa ăn sáng tốt mỗi ngày. Thay đổi thực phẩm của bạn và cố gắng để có được một số protein nếu bạn có vấn đề quy định lượng đường trong máu của bạn.

để giúp bạn bắt đầu, đây là một công thức cho các bữa ăn sáng miễn dịch hỗ trợ là rất phổ biến với sinh viên tại các trường cao đẳng y khoa thiên nhiên liệu pháp. Chúng tôi ăn này một vài buổi sáng một tuần tại nhà của chúng tôi.

Công thức:
4 ly cán yến mạch
2 chén yến mạch cám
1 chén lecithin hạt
1 chén lanh hạt giống, tinh mặt đất
1 ly sữa thistle hạt giống, tinh mặt đất
1-2 ly hướng dương hạt
1-2 chén hạnh nhân slivers (nướng hoặc phần)
1-2 ly điều thô mảnh
tùy chọn: nho khô hoặc khác trái cây sấy khô để hương vị
trộn các thành phần và lưu trữ trong một container kín, chẳng hạn như Tupperware. Vào buổi sáng tận hưởng 3/4-1 tách hỗn hợp trong sữa đậu nành, lúa giấc mơ hoặc nước trái cây cho 30 phút. Trước khi ăn, khuấy trong 1-2 muỗng canh dầu hạt lanh. Thêm trái cây tươi nếu muốn.

Top
uống nước

uống ít nhất tám 8 oz. ly nước mỗi ngày.

Thoreau nói rằng nước là thức uống của người đàn ông khôn ngoan. Nước là cơ bản cho tất cả cuộc sống trên trái đất. Cơ thể chúng ta được tạo thành từ 60% nước. Nó có liên quan đến mọi chức năng trong cơ thể, bao gồm cả lưu thông, tiêu hóa, hấp thu các chất dinh dưỡng và truyền tải điện dòng trong cơ thể mà kiểm soát cơ bắp, dây thần kinh và kích thích tố của chúng tôi. Do tầm quan trọng của nó trong đúng loại bỏ và cai nghiện ma tuý, tôi thích nói "giải pháp để ô nhiễm là pha loãng,"như nước tạo điều kiện cho việc loại bỏ chất thải thông qua đi tiểu, đổ mồ hôi, đại tiện, nước mắt và chất nhờn mà dòng chúng tôi đường hô hấp và tiêu hóa những vùng.

trong khi chúng tôi nhận được nước trong nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn và đồ uống chúng ta uống, nước tinh khiết thường là hình thức tốt nhất để ăn. Một nghiên cứu gần đây khảo sát những người khác nhau đau nhức và đau, mức năng lượng và cảm giác tốt được. Khi họ đã được hướng dẫn để uống 8 ly nước mỗi ngày và triệu chứng của họ đã được reevaluated, cải tiến đáng chú ý đã được thấy ở mức năng lượng được cải thiện, ít đau nhức và đau, và nói chung được cải thiện ý thức về sức khỏe. Đủ nước là một thực hành sức khỏe rất rẻ tiền và hiệu quả.

chất lượng nước là rất quan trọng. Ở nhiều vùng của đất nước, vòi nước có thể chứa chì, radon, nitrat và hóa chất có khả năng độc hại khác. Ngoài ra, clo và chloramines được đặt trong municipal nước để decontaminate nó. Gần đây, San Francisco đã thay đổi từ việc sử dụng clo để sử dụng chloramine. Flouride trong nguồn cung cấp nước là một chủ đề gây tranh cãi với một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ sức khỏe liên quan với fluoridation

cho những lý do này, Tôi khuyên bạn nên sử dụng sạch nguồn nước và sử dụng bộ lọc cacbon rắn, chẳng hạn như bộ lọc thẩm thấu đa tinh khiết, hoặc ngược lại. Tránh nước đó là trong thùng chứa bằng nhựa mềm, đặc biệt là trong khí hậu nóng, vì chúng có thể leach nhựa xuống biển. Nalgene chai là một loại tốt để lưu trữ và vận chuyển nước lọc.

Top
mất một bổ sung vitamin/khoáng chất lượng tốt

Ăn một chế độ ăn uống của việc thúc đẩy sức khỏe là một thành phần thiết yếu của sức khỏe tốt. Trong khi nó có vẻ là phổ biến ý thức mà ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất chúng ta cần phải tận hưởng sức khỏe tốt và giảm nguy cơ bệnh mãn tính, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bằng cách sử dụng tốt chất lượng dinh dưỡng bổ sung có thể vượt qua địa chỉ thiếu hụt dinh dưỡng và giúp bạn đạt được sức khỏe tối ưu.

một nghiên cứu gần đây do sức khỏe người tiêu dùng Wyeth tìm thấy sử dụng hàng ngày của một vitamin bởi người lớn tuổi là một cách tương đối rẻ tiền nhưng có khả năng mạnh mẽ để giữ sức khỏe. Nhóm nghiên cứu những ảnh hưởng của uống Multivitamin năm bệnh: bệnh động mạch vành, bệnh tiểu đường, loãng xương, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư kết tràng.

các nhà nghiên cứu ước tính rằng việc cung cấp một vitamin hàng ngày cho người già sẽ cho kết quả trong một năm tiềm năng chăm sóc sức khỏe tiết kiệm chi phí trong khoảng $ 1600000000, và tránh nhập viện cho các cơn đau tim của khoảng $2,4 tỷ vì cải thiện chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ tương đối của bệnh động mạch vành.

có bằng chứng lâm sàng và subclinical thiếu hụt dinh dưỡng là phổ biến tại Hoa Kỳ. Những năm gần đây, chính phủ Hoa Kỳ đã đưa một số nghiên cứu toàn diện (HANES I và II, Mười nhà nước dinh dưỡng khảo sát, vv) để xác định tình trạng dinh dưỡng của dân Mỹ.

các nghiên cứu nói chung cho thấy rằng thiếu hụt dinh dưỡng biên tồn tại trong khoảng 50% dân số Hoa Kỳ, và rằng cho một số lựa chọn chất dinh dưỡng và chọn tuổi nhóm, hơn 80% của người tiêu thụ ít hơn RDA (đề nghị trợ cấp hàng ngày). Trong khi nó là lý thuyết có thể cho chúng tôi để có được tất cả các vitamin và khoáng chất chúng ta cần từ chế độ ăn uống của chúng tôi, các bằng chứng cho thấy thực tế là nhiều người trong chúng ta thì không. Tham gia một công thức nhiều vitamin và khoáng chất có thể theo nhiều cách được xem như là bảo hiểm y tế giá rẻ.

trong khi hầu hết người Mỹ đang thiếu một số vitamin và khoáng chất, mức độ thiếu không phải là thường rõ ràng. Thiếu hụt nghiêm trọng vitamin C như trong scurvy là hiếm, mặc dù bằng chứng cho thấy rằng biên, hoặc subclinical, thiếu hụt vitamin C là khá phổ biến.

vì vậy, những gì làm tôi nghĩa là bởi một bổ sung dinh dưỡng chất lượng tốt? Trước hết, nó không phải là một sự kết hợp một một ngày RDA vitamin và khoáng chất. RDA hướng dẫn ban đầu được phát triển để giảm tỷ lệ bệnh thiếu hụt nghiêm trọng như Scorbut và pellagra. Có rất nhiều khoa học bằng chứng rằng các cấp độ tối ưu cho nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin chất chống oxy hoá như vitamin C và E, đáng kể cao hơn RDAs cho các vitamin. RDAs cũng không đưa vào tài khoản môi trường và các yếu tố lối sống, chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu và tiếp xúc với chất độc ảnh hưởng đến cách chúng ta hấp thụ và sử dụng vitamin và khoáng chất.

một bổ sung chất lượng tốt, theo ý kiến của tôi, có các mức độ cao của chất chống oxy hóa vitamin và khoáng chất. Nó cũng cân bằng các khoáng chất và vitamin trong các tỷ lệ thích hợp cho sự hấp thụ và sử dụng bởi cơ thể và có ít nếu có binders, excipients và chất phụ gia khác. Trong khi không cần thiết đối với nhiều người, tôi thường sử dụng những người ít gây dị ứng nguyên liệu để tránh các phản ứng ở những người nhạy cảm. Cuối cùng, vitamin và khoáng chất cần an toàn với số lượng và hóa học hình thức hấp thụ tốt và dễ dàng được sử dụng bởi cơ thể.

điều này có nghĩa là hầu hết các vitamin chất lượng tốt và bổ sung khoáng sản trong khoảng 4-6 viên nén hoặc viên nang cho một ngày. Tôi có thể khuyên bạn nên một công thức cụ thể để đáp ứng nhu cầu của bạn và tư vấn cho dùng hai hoặc ba với cả bữa sáng và bữa tối. Bước này đơn giản có thể đi một chặng đường dài để bảo đảm bạn không thiếu chất dinh dưỡng quan trọng, và thường là một phần cốt lõi của kế hoạch điều trị. Thông thường các chi phí hàng tháng là khoảng $1 mỗi ngày cho hầu hết các công thức, và tôi thích các sản phẩm tinh khiết Encapsulations cũng như công thức của NF nữ.

Top
kết nối với những người khác

do bản chất của chúng tôi, con người là động vật xã hội. Chúng tôi nuôi dưỡng của chúng tôi hình thức trẻ, gia đình và xác định mình là một phần của nhóm xã hội lớn hơn chẳng hạn như vòng tròn của bạn bè, khu phố quan hệ, và các thành viên trong câu lạc bộ và tổ chức. Kết nối với những người khác và tạo thành các trái phiếu của truyền thông và gần gũi nuôi dưỡng sức khỏe về cảm xúc và tinh thần càng nhiều càng tốt, một chế độ ăn uống lành mạnh nuôi dưỡng cơ thể của chúng tôi.

trong ngày và tuổi tác, người có thể trở thành ngày càng bị cắt đứt khỏi những người khác, dẫn đến sự gia tăng trong tỷ lệ của bệnh trầm cảm và cảm xúc bị cô lập. Nhiều người đi qua cuộc sống hàng ngày của họ được bao quanh bởi những người khác mà không làm cho các kết nối có ý nghĩa. Việc sử dụng ngày càng tăng của internet là một phước lành hỗn hợp, cho phép chúng tôi để kết nối với những người khác thông qua email và trò chuyện nhóm trong khi còn lại trong sự cô lập của nhà của chúng tôi. Trong khi internet làm cho chúng ta cảm thấy được kết nối, các liên lạc thiếu các thành phần vật lý liên lạc, ngôn ngữ cơ thể và mặt đối mặt truyền thông.

chúng ta biết rằng vật lý touch là vô cùng quan trọng cho sức khỏe tốt. Nghiên cứu thực hiện trong những năm 1930 tại trại trẻ mồ côi đã chỉ ra rằng trẻ sơ sinh người được xúc động và thu gom phát triển mạnh và phát triển nhanh hơn so với những người đang còn lại một mình tại giường của họ. Đang được xúc động trong cuộc sống của mình sớm đã b

Kết quả (Việt) 2:

Mười Những điều đơn giản bạn có thể làm
để có được khỏe mạnh và Stay Healthy Dưới đây là mười yếu tố thiết yếu của sức khỏe tốt. Nếu bạn thực hiện tất cả các hành động được liệt kê dưới đây, bạn sẽ được lành mạnh hơn nhiều. Ăn sáng khỏe mạnh uống ít nhất 8 ly nước Hãy chất lượng tốt Nhiều Vitamin / Khoáng sản Kết nối với người khác Thể hiện cảm xúc của bạn Một cách thích hợp ăn rau quả dành ít nhất 30 phút Ngoài Trời Do Something hoạt động thể chất Đi Một số Quiet Thời gian cho bản thân Giữ giờ ngủ thường xuyên Thiết lập một mối quan hệ với một bác sĩ Trust có thể ăn một bữa sáng lành mạnh Như chúng ta làm việc với bệnh nhân để cải thiện chế độ ăn uống của họ, chúng tôi tiếp tục ngạc nhiên trước cách ít người ăn bữa ăn sáng. Nhất hoặc bỏ qua nó hoàn toàn, hoặc uống cà phê và ăn bánh ngọt có đường thay thế. Một bữa sáng lành mạnh là nền tảng của một chế độ ăn uống tốt. Đó là một bữa ăn cung cấp cơ hội để ăn một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt, một loại protein tiêu hóa, và có một hoặc hai khẩu phần trái cây. Năng lượng từ một bữa ăn sáng lành mạnh có thể mang bạn qua buổi sáng của bạn một cách ổn định hơn bằng cách ăn các loại thực phẩm kích thích như đồ ngọt và cà phê. Các nghiên cứu đã chỉ ra, ví dụ, mọi người có thể làm giảm cholesterol của họ bằng cách ăn sáng. Điều này là do một số yếu tố. Bữa sáng có xu hướng nhiều chất xơ (trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt), hấp thụ cholesterol trong ruột để loại bỏ khỏi cơ thể. Quan trọng hơn, tuy nhiên, khi chúng tôi bỏ bữa sáng, cơ thể chúng ta đi cho 10-16 giờ mà không có nguồn bên ngoài của năng lượng. Hóa học của chúng tôi bắt đầu chuyển sang một chế độ đói, làm tăng cảm giác ngon miệng và thay đổi cách cơ thể chúng ta điều chỉnh lượng đường trong máu. Sau đó chúng ta có xu hướng thèm chất béo cao và thực phẩm carbohydrate cao và chè chén say sưa sau đó trong ngày, kết quả là tham gia trong nhiều calo hơn chúng ta cần chỉ là cơ thể chúng ta được gợi ý để lưu trữ năng lượng dưới dạng mỡ. Nếu bạn đang cố gắng để cải thiện chế độ ăn uống của bạn và dinh dưỡng và giữ sức khỏe theo độ tuổi, ăn một bữa ăn sáng mỗi ngày. Thay đổi thức ăn của bạn và cố gắng để có được một số protein nếu bạn có vấn đề điều tiết lượng đường trong máu của bạn. Để giúp bạn bắt đầu, đây là một công thức cho sự miễn dịch Hỗ trợ sáng là rất phổ biến với các học sinh tại các trường cao đẳng y tế thiên nhiên liệu pháp. Chúng ta ăn này một vài buổi sáng một tuần tại nhà của chúng tôi. Công thức: 4 chén yến mạch cán 2 chén cám yến mạch hạt 1 chén lecithin 1 hạt cốc lanh, mịn 1 chén hạt giống cây kế sữa, nghiền mịn 1-2 cốc hạt hướng dương 1-2 chén hạnh nhân mãnh vụn (nướng hoặc untoasted) 1-2 chén miếng điều thô Tùy chọn: nho khô hoặc trái cây khô khác để thưởng thức thành phần Mix và lưu trữ trong một container kín, chẳng hạn như Tupperware. Vào buổi sáng, ngâm 3/4 đến 1 chén hỗn hợp trong sữa đậu nành, giấc mơ gạo hoặc nước trái cây trong 30 phút. Trước khi ăn, khuấy động trong 1-2 muỗng canh dầu hạt lanh. Thêm trái cây tươi nếu muốn. Lên Uống rượu nước uống ít nhất tám 8oz. ly nước mỗi ngày. Thoreau nói rằng nước là thức uống của người đàn ông khôn ngoan. Nước là nền tảng cho mọi sự sống trên trái đất. Cơ thể chúng ta được tạo thành từ 60% nước. Nó được tham gia vào mọi chức năng trong cơ thể, bao gồm cả lưu thông, tiêu hóa, hấp thu các chất dinh dưỡng và việc truyền tải dòng điện trong cơ thể kiểm soát dây thần kinh của chúng tôi, cơ bắp và kích thích tố. Do tầm quan trọng của nó trong việc loại bỏ thích hợp và giải độc, tôi thích nói "Các giải pháp cho tình trạng ô nhiễm là pha loãng", như nước tạo điều kiện cho việc loại bỏ các chất thải qua đường tiết niệu, đổ mồ hôi, đại tiện, nước mắt và chất nhầy đường hô hấp mà hàng của chúng tôi và hệ tiêu hóa . Trong khi chúng tôi lấy nước trong nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn và đồ uống chúng ta uống, nước tinh khiết thường là hình thức tốt nhất để ăn. Một nghiên cứu gần đây khảo sát đau của mọi người khác nhau và đau, mức năng lượng và cảm giác hạnh phúc. Khi họ được hướng dẫn uống 8 ly nước mỗi ngày và triệu chứng của họ đã được đánh giá lại, cải tiến đáng chú ý đã được nhìn thấy trong mức độ cải thiện năng lượng, ít đau nhức, và nói chung là cải thiện ý thức của sức khỏe. Đủ nước là một thực hành y tế cực kỳ tốn kém và hiệu quả. Chất lượng nước là rất quan trọng. Trong nhiều lĩnh vực của đất nước, nước máy có thể chứa chì, radon, nitrat và hoá chất độc hại có khả năng khác. Ngoài ra clo và chloramines được đặt trong nước, thành phố để khử trùng nó. Gần đây, San Francisco đã thay đổi từ việc sử dụng clo để sử dụng chloramine. Flouride trong nguồn nước là một chủ đề gây tranh cãi với một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ sức khỏe liên quan đến chất fluoride. Đối với những lý do này, tôi khuyên bạn nên sử dụng các nguồn nước sạch và việc sử dụng các bộ lọc carbon rắn, chẳng hạn như đa tinh khiết, hoặc đảo ngược các bộ lọc thẩm thấu. Tránh nước đó là trong hộp nhựa mềm, đặc biệt là ở vùng khí hậu nóng, vì chúng có thể thấm nhựa vào trong nước. Chai Nalgene là một loại tốt để lưu trữ và vận chuyển nước lọc. Lên trên Hãy chất lượng tốt bổ sung Multivitamin / Khoáng sản Ăn một chế độ ăn uống tăng cường sức khỏe là một thành phần thiết yếu của sức khỏe tốt. Trong khi nó có vẻ là cảm giác chung rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất chúng ta cần phải có sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc sử dụng bổ sung dinh dưỡng chất lượng tốt có thể đi xa hơn giải quyết vấn đề thiếu dinh dưỡng và giúp bạn đạt được sức khỏe tối ưu. Một nghiên cứu gần đây thực hiện bởi Wyeth Y tế tiêu dùng tìm thấy rằng việc sử dụng hàng ngày của một viên đa sinh tố bởi những người lớn tuổi là một cách tương đối rẻ tiền nhưng có khả năng mạnh mẽ để giữ sức khỏe. Nhóm nghiên cứu tác động của việc vitamin tổng hợp vào năm căn bệnh:. Bệnh động mạch vành, tiểu đường, loãng xương, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại trực tràng Các nhà nghiên cứu ước tính rằng việc cung cấp vitamin tổng hợp hàng ngày cho người cao tuổi sẽ cho kết quả trong một năm năm tiết kiệm chi phí chăm sóc sức khỏe tiềm năng của khoảng 1,6 tỷ USD, và nhập viện có thể tránh được các cơn đau tim khoảng $ 2400000000 do cải thiện chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ tương đối của bệnh động mạch vành. Có bằng chứng cho thấy cả hai thiếu dinh dưỡng lâm sàng và cận lâm sàng thường gặp ở Mỹ. Trong những năm gần đây, chính phủ Mỹ đã đưa một số nghiên cứu toàn diện (Hanes I và II, điều tra dinh dưỡng Nhà nước Ten, vv) để xác định tình trạng dinh dưỡng của người dân Mỹ. Những nghiên cứu này nói chung cho thấy thiếu hụt dinh dưỡng biên tồn tại trong khoảng 50 % dân số Hoa Kỳ, và đối với một số chất dinh dưỡng và các nhóm tuổi được lựa chọn chọn, hơn 80% số người tiêu thụ ít hơn RDA (đề nghị trợ cấp hàng ngày). Trong khi đó là về mặt lý thuyết có thể cho chúng tôi để có được tất cả các vitamin và khoáng chất chúng ta cần từ chế độ ăn của chúng tôi, các bằng chứng cho thấy thực tế là nhiều người trong chúng thì không. Tham gia một vitamin nhiều và công thức khoáng sản có thể bằng nhiều cách được xem như là bảo hiểm y tế giá rẻ. Trong khi hầu hết người Mỹ đang thiếu một số vitamin và khoáng chất, mức độ thiếu hụt không phải là thường rõ ràng. Nghiêm trọng do thiếu vitamin C như trong bệnh còi là hiếm, mặc dù bằng chứng cho thấy biên, hoặc cận lâm sàng, thiếu vitamin C là khá phổ biến. Vì vậy, những gì tôi có nghĩa là một bổ sung dinh dưỡng chất lượng tốt? Trước hết, nó không phải là một sự kết hợp vitamin / khoáng sản một một ngày RDA. Hướng dẫn RDA ban đầu được phát triển để giảm tỷ lệ bệnh thiếu hụt nghiêm trọng như bệnh còi và pellagra. Có nhiều bằng chứng khoa học rằng mức độ tối ưu cho nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin chống oxy hóa như vitamin C và E, cao hơn RDAs cho các vitamin đáng kể. RDAs cũng không đưa vào môi trường và lối sống tài khoản, chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu và tiếp xúc với các chất độc ảnh hưởng đến cách chúng ta hấp thụ và sử dụng vitamin và khoáng chất. Một bổ sung chất lượng tốt, theo ý kiến của tôi, có chứa hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất chống oxy hóa . Nó cũng cân bằng khoáng chất và vitamin trong tỷ lệ thích hợp cho sự hấp thụ và sử dụng bởi cơ thể và chứa ít nếu có chất kết dính, tá dược và các chất phụ gia khác. Trong khi không cần thiết đối với nhiều người, tôi thường sử dụng những người không gây dị ứng với các thành phần để tránh phản ứng ở những người nhạy cảm. Cuối cùng, vitamin và khoáng chất nên có trong lượng an toàn và các hình thức hóa học hấp thụ tốt và có thể dễ dàng sử dụng bởi cơ thể. Điều này có nghĩa là vitamin chất lượng tốt nhất và khoáng chất bổ sung là trong khoảng 4-6 viên nén hoặc viên nang mỗi ngày. Tôi có thể đề nghị một công thức cụ thể để giải quyết nhu cầu của bạn và tư vấn cho dùng hai hoặc ba với cả hai bữa ăn sáng và bữa tối. Bước đơn giản này có thể đi một chặng đường dài để đảm bảo bạn không phải là thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, và thường là một phần cốt lõi của kế hoạch của một người điều trị. Chi phí hàng tháng điển hình là khoảng $ 1 mỗi ngày cho hầu hết các công thức, và tôi thích các sản phẩm encapsulations tinh khiết cũng như công thức của phụ nữ NF của. Lên Kết nối với người khác bởi bản chất của chúng tôi, con người là động vật xã hội. Chúng tôi nuôi dưỡng trẻ, hình thức gia đình của chúng tôi và xác định mình là một phần của các nhóm xã hội lớn hơn như vòng tròn của bạn bè, các mối quan hệ hàng xóm, và các thành viên trong câu lạc bộ và các tổ chức. Kết nối với những người khác và hình thành trái phiếu của truyền thông và sự thân mật nuôi dưỡng sức khỏe tình cảm và tinh thần của chúng tôi nhiều như một chế độ ăn uống lành mạnh nuôi dưỡng cơ thể chúng ta. Trong ngày và tuổi tác, mọi người có thể ngày càng trở nên cắt từ những người khác, dẫn đến sự gia tăng tỷ lệ trầm cảm và cảm xúc của cô lập. Nhiều người đi qua của họ ngày-to-ngày cuộc sống bao quanh bởi những người khác mà không làm cho các kết nối có ý nghĩa. Tăng cường sử dụng internet là một phước lành hỗn hợp, cho phép chúng ta kết nối với những người khác thông qua các nhóm email và trò chuyện trong khi còn lại trong sự cô lập của ngôi nhà của chúng tôi. Trong khi Internet làm cho chúng ta cảm thấy được kết nối, các thông tin liên lạc thiếu các thành phần vật lý của cảm ứng, ngôn ngữ cơ thể và mặt đối mặt truyền thông. Chúng ta biết rằng cảm ứng vật lý là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tốt. Nghiên cứu thực hiện trong năm 1930 trong trại trẻ mồ côi đã chỉ ra rằng trẻ sơ sinh được xúc động và chọn phát triển mạnh và tăng trưởng nhanh hơn so với những người còn lại một mình trong cũi của họ. Được xúc động trong cuộc sống của chúng tôi đã ong đầu