Tests Are Not the Whole StoryIn a m

Tests Are Not the Whole Story
In a moment, we’ll take a closer look at each of the healthy bone elements. But first, I’d like to reassure any readers who have been diagnosed with osteoporosis and are worried about their condition. The well-known bone mineral density (BMD) tests that often are recommended for middle-aged and older women only provide a partial picture of bone health.
For one thing, women (or men, for that matter) with small frames could be diagnosed with osteoporosis simply because the BMD tests don’t distinguish between small-boned and big-boned individuals. So, if you have a slight build and have been told you have osteoporosis, that diagnosis may not be accurate at all. On the other hand, a big-boned person may believe all’s well, when, in fact, her bones are not in good shape. (One easy test for small-frame size is if your thumb and index finger can encircle your wrist.)
So, how do you know if you have osteoporosis or not? Some symptoms to look for include slowly losing height, foot and/or leg cramps at night, gum disease, loose teeth, and constant lower back pain. Once again, please don’t panic if you have one of these symptoms. Leg and foot cramps, for example, can be due to a lack of potassium or simple dehydration. If you are “shrinking” in terms of height, however, I would recommend a thorough checkup by your physician. Now, let’s look at what you can do to maintain healthy bones without prescription drugs.
Moving Matters
At the risk of sounding like a broken record, my first recommendation for strong bones is daily, weight-bearing exercise. Weight-bearing workouts include walking, jogging, yoga, Tai Chi, and weight training or resistance exercise. Activities such as biking and swimming don’t count, because your weight is supported either by the bike or the water.
Regular, weight-bearing exercise is a signal to the body to deposit minerals in the bones, especially in the hips, spine, and legs, where the minerals can be used to fortify the bones. Exercise is so important to bone building that a sedentary lifestyle is considered a risk factor for osteoporosis, just like smoking, a poor diet, or excessive alcohol consumption. After a month or so of regular walking, Susan discovered that she enjoyed her walks more than she thought possible. “I complained a lot during the first few weeks about having to get up early and exercise,” she recounted, “but then one day it rained and I couldn’t go. By noon, I realized that I really missed my daily walk. It’s a good way to have time to yourself, to think and plan the day. Plus, it’s good for my bones – and it’s free! Now that’s what I call a deal.”

Kết quả (Việt) 1:

Xét nghiệm là không toàn bộ câu chuyệnTrong một khoảnh khắc, chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn tại mỗi của các yếu tố xương khỏe mạnh. Nhưng trước tiên, tôi muốn trấn an bất kỳ độc giả những người đã được chẩn đoán với bệnh loãng xương và đang lo lắng về tình trạng của họ. Các bài kiểm tra mật độ khoáng (BMD) xương nổi tiếng thường được khuyến cáo cho phụ nữ trung niên và lớn chỉ cung cấp một hình ảnh một phần của sức khỏe của xương.Đối với một điều, phụ nữ (hoặc nam giới, cho rằng vấn đề) với khung hình nhỏ có thể được chẩn đoán với bệnh loãng xương chỉ đơn giản là bởi vì các xét nghiệm BMD không phân biệt giữa các cá nhân nhỏ-boned và boned lớn. Vì vậy, nếu bạn có một xây dựng nhẹ và đã được cho biết bạn có loãng xương, mà chẩn đoán có thể không chính xác ở tất cả. Mặt khác, một người boned lớn có thể tin rằng tất cả là tốt, khi nào, trong thực tế, xương của mình đang không ở trong hình dạng tốt. (Một trong những bài kiểm tra dễ dàng cho kích thước khung hình nhỏ là nếu ngón tay cái và ngón tay trỏ của bạn có thể bao vây cổ tay của bạn.)Vì vậy, làm thế nào bạn biết nếu bạn có loãng xương hay không? Một số triệu chứng để tìm kiếm bao gồm từ từ mất chiều cao, chân và/hoặc chân, chuột rút vào ban đêm, bệnh nướu, răng lỏng lẻo và liên tục đau lưng thấp. Một lần nữa, xin vui lòng đừng hoảng sợ nếu bạn có một trong những triệu chứng này. Chuột rút chân và bàn chân, ví dụ, có thể do thiếu kali hoặc mất nước đơn giản. Nếu bạn đang "thu hẹp" về chiều cao, Tuy nhiên, tôi sẽ khuyên bạn nên kiểm tra kỹ lưỡng bởi bác sĩ của bạn. Bây giờ, hãy nhìn vào những gì bạn có thể làm để duy trì xương khỏe mạnh mà không cần toa.Di chuyển các vấn đềLúc nguy cơ sounding giống như một bản ghi bị hỏng, đề nghị đầu tiên của tôi cho xương chắc khoẻ là tập thể dục hàng ngày, mang trọng lượng. Tập luyện mang trọng lượng bao gồm đi bộ, chạy bộ, yoga, Tai Chi, và trọng lượng đào tạo hoặc kháng chiến tập thể dục. Hoạt động như đi xe đạp và bơi lội không tính, vì trọng lượng của bạn được hỗ trợ hoặc bằng xe đạp hoặc nước.Tập thể dục thường xuyên, mang trọng lượng là một tín hiệu cho cơ thể để gửi tiền khoáng chất trong xương, đặc biệt là ở hông, cột sống và chân, nơi các khoáng vật có thể được sử dụng để củng cố xương. Tập thể dục là rất quan trọng để xây dựng một lối sống định canh định cư được coi là một yếu tố nguy cơ cho bệnh loãng xương, giống như thuốc, chế độ ăn uống nghèo hoặc tiêu thụ rượu quá nhiều xương. Sau một tháng hoặc lâu hơn đi bộ thường xuyên, Susan phát hiện ra rằng cô rất thích đi bộ của mình nhiều hơn cô ấy nghĩ rằng có thể. "Tôi phàn nàn rất nhiều trong vài tuần đầu tiên về việc phải thức dậy sớm và tập thể dục," cô kể lại, "nhưng sau đó một ngày, trời mưa và tôi không thể đi. Buổi trưa, tôi nhận ra rằng tôi thực sự mất của tôi hàng ngày đi bộ. Đó là một cách tốt để có thời gian cho chính mình, suy nghĩ và lập kế hoạch trong ngày. Plus, nó là tốt cho xương của tôi- và nó là miễn phí! Bây giờ đó là những gì tôi gọi là một thỏa thuận."

Kết quả (Việt) 2:

Các xét nghiệm Are Not Whole Câu chuyện
Trong một khoảnh khắc, chúng ta sẽ có một cái nhìn sâu hơn về các yếu tố xương khỏe mạnh. Nhưng trước tiên, tôi muốn trấn an mọi độc giả đã được chẩn đoán bị loãng xương và đang lo lắng về tình trạng của họ. Mật độ nổi tiếng khoáng xương (BMD) xét nghiệm thường được khuyến cáo cho phụ nữ tuổi trung niên và lớn tuổi chỉ cung cấp một bức tranh một phần sức khỏe của xương.
Đối với một điều, phụ nữ (hoặc nam giới, cho rằng vấn đề) với khung hình nhỏ có thể được chẩn đoán bị loãng xương chỉ đơn giản bởi vì các bài kiểm tra mật độ xương không phân biệt giữa các cá nhân nhỏ có xương và lớn xương. Vì vậy, nếu bạn có một chút xây dựng và đã được cho biết bạn có bị loãng xương, chẩn đoán rằng có thể không chính xác ở tất cả. Mặt khác, một người lớn xương có thể tin rằng tất cả là tốt, khi, trên thực tế, xương của cô không phải là trong hình dạng tốt. (Một bài kiểm tra dễ dàng cho kích thước nhỏ-frame là nếu ngón tay cái và ngón trỏ có thể bao vây cổ tay của bạn.)
Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu bạn có bệnh loãng xương hay không? Một số triệu chứng để tìm kiếm bao gồm dần mất đi chiều cao, chân và / hoặc chuột rút ở chân vào ban đêm, bệnh nướu răng, răng lung lay, và đau lưng dưới liên tục. Một lần nữa, xin đừng lo lắng nếu bạn có một trong những triệu chứng này. Chân và bàn chân bị chuột rút, ví dụ, có thể là do thiếu kali hoặc mất nước đơn giản. Nếu bạn đang "co lại" về chiều cao, tuy nhiên, tôi sẽ khuyên bạn nên đi kiểm tra kỹ lưỡng của bác sĩ. Bây giờ, chúng ta hãy nhìn vào những gì bạn có thể làm để duy trì xương khỏe mạnh mà không cần thuốc theo toa.
Các vấn đề Di chuyển
Lúc nguy cơ kêu như một kỷ lục bị phá vỡ, đề nghị đầu tiên của tôi cho xương chắc khỏe là hàng ngày, tập thể dục giảm cân mang. Workouts trọng lượng chịu lực bao gồm đi bộ, chạy bộ, yoga, Tai Chi, và trọng lượng đào tạo hoặc tập thể dục kháng. Các hoạt động như đi xe đạp và bơi lội không được tính, vì cân nặng của bạn được hỗ trợ hoặc bằng xe đạp hoặc nước.
Thường xuyên tập thể dục, và chịu tải trọng là một tín hiệu cho cơ thể để gửi tiền khoáng chất trong xương, đặc biệt là ở hông, cột sống, và chân, nơi có khoáng sản có thể được sử dụng để củng cố xương. Tập thể dục là rất quan trọng để xây dựng xương rằng một lối sống ít vận động được coi là một yếu tố nguy cơ loãng xương, giống như hút thuốc, chế độ ăn uống kém, hoặc uống rượu quá nhiều. Sau một tháng hoặc lâu hơn của việc đi bộ thường xuyên, Susan phát hiện ra rằng cô rất thích cô đi nhiều hơn, cô nghĩ có thể. "Tôi đã phàn nàn rất nhiều trong vài tuần đầu tiên về việc phải dậy sớm và tập thể dục", cô kể lại, "nhưng sau đó một ngày trời mưa và tôi không thể đi được. Đến trưa, tôi nhận ra rằng tôi thực sự bỏ lỡ đi bộ hàng ngày của tôi. Đó là một cách tốt để có thời gian cho chính mình, để suy nghĩ và lên kế hoạch trong ngày. Thêm vào đó, nó tốt cho xương của tôi - và nó hoàn toàn miễn phí! Bây giờ đó là những gì tôi gọi một thỏa thuận. "