The health benefits of doing regula

The health benefits of doing regular physical activity have been shown in many studies. You are likely to obtain the most benefits to your health if you are someone who is not very active at all and you become more active. However, there are still benefits to be gained for anyone who increases their physical activity levels, even if they are already doing 30 minutes of moderate-intensity activity on most days.

Overall, people who do the recommended levels of physical activity can reduce their risk of premature death by 20-30%. Other health benefits include the following:

Coronary heart disease
Your risk of developing coronary heart disease, such as angina or a heart attack, is much reduced if you are regularly physically active. Inactive people have almost double the risk of having a heart attack compared with those who are regularly physically active.

If you already have heart disease, regular physical activity is usually advised as an important way to help prevent your heart disease from getting worse. Special rehabilitation physical activity programmes exist if you have had a heart attack or have another heart problem. These are supervised by physical activity specialists who can help you do physical activity safely.

Stroke
Physically active people are less likely to have a stroke. One study found that women aged 45 and older who walk briskly (at least three miles per hour), or who walk for more than two hours a week, reduce their risk of stroke by a third compared with less active women.

Cholesterol
Regular physical activity has been shown to raise levels of high-density lipoprotein (HDL) cholesterol. This is good cholesterol because it may actually help to protect against cardiovascular disease (coronary heart disease, stroke and peripheral vascular disease). HDL cholesterol seems to help prevent patches of atheroma forming. These are like small fatty lumps that develop within the inside lining of blood vessels (arteries) and are involved in the development of cardiovascular disease.

Related articles
Healthy Eating
Cholesterol
Myocardial Infarction (Heart Attack)
More related content
High blood pressure
Regular physical activity can help to lower your blood pressure levels if you have high blood pressure. It can also help to prevent high blood pressure from developing. High blood pressure is one of the risk factors for heart disease and stroke.

Diabetes
If you are regularly physically active then you have a lower risk than inactive people of developing type 2 diabetes. The greater the amount of physical activity that you do, the lower your risk of developing type 2 diabetes. If you have been diagnosed with impaired glucose tolerance (pre-diabetes), regular physical activity can help to prevent this from developing into diabetes. Also, if you already have type 2 diabetes, regular physical activity can help improve the control of your diabetes.

Weight control
Physical activity helps you to burn off excess fat. Regular physical activity combined with a healthy diet is the best way of losing weight, and keeping that weight off.

Bone and joint problems
Regular weight-bearing physical activity can also help to prevent 'thinning' of the bones (osteoporosis). The pulling and tugging on your bones by your muscles during exercise stimulates bone-making cells, which strengthens your bones. If your bones are stronger, you have a reduced risk of breaking your bones when you are older. (Weight-bearing physical activity means physical activity where your feet and legs bear your body's weight, such as brisk walking, aerobics, dancing, running, etc.)

Physical activity has also been shown to help treat osteoarthritis and lower back pain in some people.

Cancer
Regular physical activity can help to reduce your chance of developing cancer. It roughly halves your chance of developing bowel (colorectal) cancer. Breast cancer is also less common in women who are regularly physically active.

Mental health
Physical activity is thought to help ease stress, boost your energy levels and improve your general well-being and self-esteem. It can also help to reduce anger. As well as this, physical activity can make you sleep better. (But do the activity during the daytime or early evening, not near to bedtime.)

Keeping you mobile and more able to live by yourself
Regular physical activity throughout life can help to keep you more mobile as you get older. Still being mobile is one of the things that helps older people remain independent and able to live by themselves at home. As mentioned above, as you get older, flexibility and balance exercises are important to help reduce your risk of falling and becoming injured. If you are aged over 70, you are less likely to fall and be injured if you are regularly physically active.

Memory loss and dementia
Regular physical activity may help to prevent some types of dementia. If you do have dementia, regular physical activity may also help to keep you mobile for longer.

Smoking cessation
Increasing physical activity levels has been shown to help people trying to quit smoking. It can help to reduce your desire to smoke and can also help with withdrawal symptoms.

For children
There are many benefits to regular physical activity for children. It helps with healthy growth and development and, if children are physically active, they are less likely to become overweight, or obese, adults. A recent study found that teenagers who carry a gene for obesity are less likely to become overweight or obese if they are physically active for an hour a day. If an overweight child becomes an overweight or obese adult, they are more likely to develop health problems. Such problems include diabetes, stroke, heart disease and cancer.

Regular physical activity also helps children to socialise and mix with others and helps with their psychological well-being. A study that took place in Southern California also found that children with average or above-average fitness levels did better in terms of their academic performance than children with below-average fitness levels. However, more studies are needed to confirm this potential benefit.

Kết quả (Việt) 1:

Lợi ích sức khỏe của làm thường xuyên hoạt động thể chất đã được thể hiện trong nhiều nghiên cứu. Bạn có khả năng để có được những lợi ích nhất cho sức khỏe của bạn nếu bạn là một người không rất tích cực ở tất cả và bạn trở nên chủ động hơn. Tuy nhiên, vẫn còn là lợi ích để được cho bất cứ ai làm tăng mức độ hoạt động thể chất của họ, ngay cả khi họ đã làm 30 phút cường độ vừa phải hoạt động trên hầu hết các ngày.Nói chung, những người làm các mức khuyến cáo của hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm bởi 20-30%. Lợi ích sức khỏe khác bao gồm:Bệnh tim mạch vànhNguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành, chẳng hạn như đau thắt ngực hoặc một cơn đau tim, giảm nhiều nếu bạn thường xuyên vận động cơ thể. Không hoạt động người đã gần như gấp đôi nguy cơ của việc có một cơn đau tim so với những người thường xuyên vận động cơ thể.Nếu bạn đã có bệnh tim, thường xuyên hoạt động thể chất thường được khuyến cáo như là một cách quan trọng để giúp ngăn chặn bệnh tim của bạn nhận được tồi tệ hơn. Chương trình hoạt động thể chất phục hồi chức năng đặc biệt tồn tại nếu bạn đã có một cơn đau tim hoặc có một vấn đề khác tim. Đây được giám sát bởi các chuyên gia hoạt động thể chất có thể giúp bạn làm hoạt động thể chất một cách an toàn.Đột quỵVận động cơ thể người có ít có khả năng để có một cơn đột quỵ. Một nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ tuổi 45 và cũ hơn những người đi bộ briskly (tối thiểu ba dặm / giờ), hoặc những người đi bộ cho hơn hai giờ một tuần, làm giảm nguy cơ đột quỵ bằng 1/3 so với phụ nữ ít hoạt động.CholesterolHoạt động thể chất thường xuyên đã được hiển thị để nâng cao trình độ cholesterol high-density lipoprotein (HDL). Đây là cholesterol tốt bởi vì nó có thể thực sự giúp để bảo vệ chống lại bệnh tim mạch (coronary bệnh tim, đột quỵ và bệnh mạch máu ngoại vi). HDL cholesterol có vẻ để giúp ngăn ngừa các bản vá lỗi của atheroma hình thành. Đây là giống như cục u nhỏ béo mà phát triển trong vòng bên trong lót của các mạch máu (động mạch) và tham gia vào sự phát triển của bệnh tim mạch.Bài viết liên quanĂn uống lành mạnhCholesterolNhồi máu cơ tim (tim)Thêm nội dung liên quan Cao huyết ápHoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm mức độ huyết áp của bạn nếu bạn có huyết áp cao. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa cao áp huyết từ phát triển. Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.Bệnh tiểu đườngNếu bạn thường xuyên vận động cơ thể sau đó bạn có một rủi ro thấp hơn so với mọi người không hoạt động phát triển tiểu đường type 2. Việc lớn hơn số tiền của các hoạt động thể chất mà bạn làm, thấp nguy cơ phát triển loại 2 bệnh tiểu đường. Nếu bạn đã được chẩn đoán với dung nạp glucose bị suy giảm (Pre-tiểu đường), hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp đỡ để ngăn chặn điều này phát triển thành bệnh tiểu đường. Ngoài ra, nếu bạn đã có loại 2 bệnh tiểu đường, thường xuyên hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện sự kiểm soát của bệnh tiểu đường của bạn.Trọng lượng kiểm soátHoạt động thể chất giúp đốt chất béo dư thừa. Thường xuyên hoạt động thể chất kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm cân, và giữ trọng lượng đi.Vấn đề về xương và khớpThường xuyên các hoạt động thể chất mang trọng lượng cũng có thể giúp ngăn chặn 'mỏng' của xương (loãng xương). Kéo và tugging trên xương của bạn bởi cơ bắp của bạn trong thời gian tập thể dục kích thích tế bào xương pha, mà củng cố xương của bạn. Nếu xương của bạn mạnh mẽ hơn, bạn có một giảm nguy cơ phá vỡ xương của bạn khi bạn đang lớn. (Mang trọng lượng hoạt động thể chất có nghĩa là hoạt động thể chất nơi của bạn chân và bàn chân chịu trọng lượng của cơ thể, chẳng hạn như đi bộ brisk, thể dục nhịp điệu, nhảy, chạy, vv.)Hoạt động thể chất cũng đã được hiển thị để giúp điều trị viêm xương khớp và đau lưng thấp hơn ở một số người.Ung thưHoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp làm giảm cơ hội của bạn phát triển ung thư. Nó khoảng halves cơ hội của bạn phát triển ung thư ruột (kết tràng). Ung thư vú cũng là ít phổ biến hơn ở phụ nữ thường xuyên vận động cơ thể.Sức khỏe tâm thầnHoạt động thể chất là suy nghĩ để giúp dễ dàng stress, tăng mức độ năng lượng của bạn và cải thiện tổng hợp tốt được và lòng tự trọng của bạn. Nó cũng có thể giúp làm giảm sự tức giận. Cũng như này, hoạt động thể chất có thể làm cho bạn ngủ tốt hơn. (Tuy nhiên, làm các hoạt động trong thời gian ban ngày hoặc đầu buổi tối, không gần trước khi đi ngủ.)Giữ cho bạn điện thoại di động và nhiều khả năng để sinh sống của chính mìnhHoạt động thể chất thường xuyên trong suốt cuộc đời có thể giúp đỡ để giữ cho bạn hơn điện thoại di động như bạn nhận được cũ hơn. Vẫn đang được điện thoại di động là một trong những điều mà sẽ giúp người lớn tuổi vẫn còn độc lập và có thể sống của mình ở nhà. Như đã đề cập ở trên, như bạn nhận được cũ hơn, tính linh hoạt và cân bằng các bài tập rất quan trọng để giúp làm giảm nguy cơ bị té ngã và trở thành người bị thương. Nếu bạn trong độ tuổi trên 70, bạn là ít có khả năng rơi và bị thương nếu bạn thường xuyên vận động cơ thể.Mất trí nhớ và chứng mất tríHoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn chặn một số loại của chứng mất trí. Nếu bạn có mất trí nhớ, thường xuyên vận động cơ thể cũng có thể giúp giữ cho bạn điện thoại di động lâu hơn.Chấm dứt hút thuốcTăng mức độ hoạt động thể chất đã được hiển thị để giúp mọi người cố gắng bỏ thuốc lá. Nó có thể giúp làm giảm của bạn mong muốn hút thuốc và cũng có thể trợ giúp với triệu chứng cai nghiện.Cho trẻ emCó rất nhiều lợi ích để thường xuyên hoạt động thể chất cho trẻ em. Nó giúp với sự phát triển lành mạnh và phát triển, và nếu trẻ em vận động cơ thể, họ là ít có khả năng để trở thành thừa cân hay béo phì, người lớn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thanh thiếu niên những người thực hiện một gen cho bệnh béo phì là ít có khả năng để trở thành thừa cân hoặc béo phì nếu họ đang hoạt động thể chất cho một giờ một ngày. Nếu một đứa trẻ thừa cân trở thành một người lớn thừa cân hay béo phì, họ có nhiều khả năng để phát triển các vấn đề sức khỏe. Vấn đề như vậy bao gồm bệnh tiểu đường, đột quỵ, bệnh tim và ung thư.Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp các trẻ em để socialise và trộn với những người khác và giúp với của tâm lý tốt được. Một nghiên cứu đã diễn ra tại miền Nam California cũng thấy rằng trẻ em với các cấp thể dục trung bình hoặc trên trung bình đã làm tốt hơn về hiệu suất học tập của họ hơn các trẻ em với dưới đây là cấp độ. Tuy nhiên, các nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận này lợi ích tiềm năng.

Kết quả (Việt) 2:

Những lợi ích sức khỏe của việc hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. Bạn có khả năng để có được những lợi ích nhất cho sức khỏe của bạn nếu bạn là một người không phải là rất tích cực ở tất cả và bạn trở nên năng động hơn. Tuy nhiên, vẫn còn có những lợi ích để đạt được cho bất cứ ai làm tăng mức độ hoạt động thể chất của họ, ngay cả khi họ đã làm 30 phút hoạt động cường độ trung bình trên hầu hết các ngày. Nói chung, những người làm các mức khuyến nghị của hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ của họ cơ chết sớm bởi 20-30%. Lợi ích khác cho sức khỏe bao gồm: bệnh tim mạch vành Nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành, chẳng hạn như đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim, giảm đi nhiều nếu bạn thường xuyên hoạt động thể chất. Người không hoạt động đã gần như tăng gấp đôi nguy cơ bị đau tim so với những người thường xuyên vận động cơ thể. Nếu bạn đã có bệnh tim, hoạt động thể chất thường xuyên thường được khuyên là một cách quan trọng để giúp ngăn ngừa bệnh tim trở nặng. Phục hồi chức năng đặc biệt các chương trình hoạt động thể tồn tại nếu bạn đã có một cơn đau tim hay có một vấn đề về tim. Chúng được giám sát bởi các chuyên gia hoạt động thể chất có thể giúp bạn làm hoạt động thể chất một cách an toàn. Stroke Thể chất người hoạt động ít có khả năng bị đột quỵ. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ tuổi từ 45 trở lên và bước đi thoăn thoắt (ít nhất là ba dặm một giờ), hoặc người đi bộ hơn hai giờ một tuần, giảm nguy cơ đột quỵ bằng một phần ba so với những phụ nữ ít hoạt động hơn. Cholesterol hoạt động thể chất thường xuyên đã được hiển thị để nâng cao trình độ của lipoprotein mật độ cao (HDL) cholesterol. Đây là cholesterol tốt vì nó thực sự có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim mạch (bệnh tim mạch vành, đột quỵ và bệnh mạch máu ngoại biên). Cholesterol HDL có vẻ để giúp ngăn chặn các bản vá lỗi của mảng xơ vữa hình thành. Đây là những giống như bướu mỡ nhỏ phát triển trong lớp lót bên trong của mạch máu (động mạch) và đang tham gia vào sự phát triển của bệnh tim mạch. Bài viết liên quan Ăn uống lành mạnh Cholesterol nhồi máu cơ tim (Heart Attack) liên quan Nội dung khác do huyết áp cao hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm mức huyết áp của bạn nếu bạn có huyết áp cao. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao từ phát triển. Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Bệnh tiểu đường Nếu bạn thường xuyên vận động cơ thể sau đó bạn có nguy cơ thấp hơn so với người không hoạt động phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Việc lớn hơn số lượng của hoạt động thể chất mà bạn làm, thấp hơn nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn đã được chẩn đoán với dung nạp glucose (tiền đái tháo đường), hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn chặn điều này phát triển thành bệnh tiểu đường. Ngoài ra, nếu bạn đã có bệnh tiểu đường loại 2, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cải thiện việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Kiểm soát cân nặng hoạt động thể chất giúp bạn đốt cháy chất béo dư thừa. Hoạt động thể chất thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn uống là cách tốt nhất để giảm cân và giữ trọng lượng mà ra. Bone và những vấn đề chung thường xuyên cân chịu lực hoạt động thể chất cũng có thể giúp ngăn chặn 'mỏng' của xương (loãng xương). Việc kéo và giật mạnh vào xương của bạn bằng cơ bắp của bạn khi tập thể dục kích thích các tế bào xương làm, tăng sức mạnh cho xương của bạn. Nếu xương của bạn mạnh mẽ hơn, bạn có giảm nguy cơ gãy xương của bạn khi bạn lớn tuổi. (Trọng lượng chịu lực hoạt động thể chất là hoạt động vật lý, nơi bàn chân và chân của bạn phải chịu sức nặng của cơ thể, chẳng hạn như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, chạy, vv) Hoạt động thể chất cũng đã được hiển thị để giúp điều trị viêm xương khớp và giảm đau lưng ở một số người . Ung thư hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư. Nó gần như giảm một nửa cơ hội của bạn phát triển ruột (ruột) ung thư. Ung thư vú cũng là ít phổ biến hơn ở phụ nữ thường xuyên hoạt động thể chất. Sức khỏe tâm thần Hoạt động thể chất được cho là giúp giảm bớt căng thẳng, tăng mức độ năng lượng của bạn và cải thiện sức khỏe chung của bạn và lòng tự trọng. Nó cũng có thể giúp làm giảm sự giận dữ. Cũng như này, hoạt động thể chất có thể làm cho bạn ngủ tốt hơn. (Tuy nhiên, thực hiện hoạt động vào ban ngày hoặc buổi tối sớm, không gần giờ đi ngủ.) Giữ bạn điện thoại di động và có nhiều khả năng sống của bản thân hoạt động thể chất thường xuyên trong suốt cuộc đời có thể giúp giữ cho bạn điện thoại di động nhiều hơn khi bạn già đi. Vẫn là điện thoại di động là một trong những điều đó sẽ giúp những người lớn tuổi vẫn còn độc lập và có thể sống một mình ở nhà. Như đã đề cập ở trên, khi bạn già đi, sự linh hoạt và cân bằng các bài tập rất quan trọng để giúp làm giảm nguy cơ té ngã và trở thành thương. Nếu bạn đang ở độ tuổi trên 70, bạn ít có khả năng rơi và bị thương nếu bạn thường xuyên hoạt động thể chất. Mất trí nhớ và mất trí nhớ hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa một số loại bệnh mất trí nhớ. Nếu bạn không có sa sút trí tuệ, hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp bạn giữ điện thoại di động trong thời gian dài. Ngừng hút thuốc tăng mức độ hoạt động thể chất đã được chứng minh để giúp đỡ những người đang cố gắng bỏ hút thuốc lá. Nó có thể giúp làm giảm ham muốn của bạn để hút thuốc và cũng có thể giúp đỡ với triệu chứng cai. Đối với trẻ em Có rất nhiều lợi ích cho hoạt động thể chất thường xuyên cho trẻ em. Nó sẽ giúp tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh và, nếu trẻ em là hoạt động thể chất, họ ít có khả năng để trở thành người lớn thừa cân, béo phì hay,. Một nghiên cứu gần đây cho thấy thanh thiếu niên người mang gen béo phì ít có khả năng để trở thành thừa cân hoặc béo phì nếu họ có thể chất tích cực cho một giờ một ngày. Nếu một đứa trẻ thừa cân sẽ trở thành một người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì, họ có nhiều khả năng để phát triển các vấn đề sức khỏe. Những vấn đề này bao gồm bệnh tiểu đường, đột quỵ, bệnh tim và ung thư. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp trẻ em để xã hội và hòa nhập với những người khác và giúp tâm lý phúc lợi của họ. Một nghiên cứu diễn ra tại miền Nam California cũng phát hiện ra rằng trẻ em với mức độ thể lực trung bình hoặc trên trung bình đã làm tốt hơn về thành tích học tập của mình so với những trẻ có mức độ tập thể dục dưới mức trung bình. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cần thiết để xác nhận lợi ích tiềm năng này.