1. Foods to avoid:Caffeine, alcohol

1. Foods to avoid:
Caffeine, alcohol, foods with high sugar content, sweeteners (especially aspartame), and excess potassium.
2. Foods to be consumed:
Those high in phosphatidylserines such as mackerel, herring, eel, and quality proteins in general.
Foods rich in phenylalanine such as chicken, eggs, brown rice, broccoli, pumpkin, watercress, and artichoke.
Foods rich in tryptophan such as brown rice, soy, oilseeds, meat, eggs, milk, and derivatives.
Foods rich in vitamin B5: dates, almonds, milk, salmon, wheat germ, and oatmeal.
Others: beans, whole grains, and sunflower seeds.
3. Eat at intervals. It is okay to eat 5 times a day in sensible portions. Do not skip meals as this produces cortisol.
4. Exercise. Train 3 times a week but not more than 50 minutes, as too much exercise also increases cortisol. Never train 7 days in a row — rest at least 2 or 3 days.
5. Sleep well. It is important to have between 8 and 10 hours of sleep so that your cortisol levels decrease and the body recovers.
6. Relax. Look for some technique of relaxation or meditation, and incorporate it into your life.
7. Avoid any stimulants. Do not drink energy drinks, caffeine, or alcohol.
8. Take anti-stress supplements: vitamin C, rhodiola, vitamin B5, folic acid, vitamin A, zinc, ginseng, licorice, chromium, magnesium, calcium, St. John’s Wort, chamomile, and oats.
9. Drink plenty of water. Stay well hydrated every day, and make it a habit to drink a glass of water in the morning on an empty stomach and another glass of water before going to sleep.

Kết quả (Việt) 1:

1. thực phẩm để tránh:Cà phê, rượu, thực phẩm có lượng đường cao, chất làm ngọt (đặc biệt là aspartam) và dư thừa kali.2. thực phẩm được tiêu thụ:Những người cao trong phosphatidylserines chẳng hạn như cá thu, cá trích, cá chình và protein chất lượng nói chung.Thực phẩm giàu nmol như thịt gà, trứng, gạo nâu, bông cải xanh, bí đỏ, cải xoong và Atisô.Thực phẩm giàu tryptophan như gạo lứt, đậu nành, hạt, thịt, trứng, sữa và dẫn xuất.Thực phẩm giàu vitamin B5: ngày tháng, hạnh nhân, sữa, cá hồi, mầm lúa mì và bột yến mạch.Những người khác: đậu, ngũ cốc nguyên hạt, và hạt hướng dương.3. ăn theo chu kỳ. It's okay để ăn 5 lần/ngày trong phần hợp lý. Đừng bỏ qua bữa ăn như này sản xuất cortisol.4. tập thể dục. Đào tạo về 3 lần một tuần nhưng không quá 50 phút, của tập thể dục quá nhiều cũng làm tăng cortisol. Không bao giờ đào tạo 7 ngày liên tiếp-phần còn lại ít nhất 2 hoặc 3 ngày.5. giấc ngủ tốt. Nó là quan trọng để có từ 8 đến 10 giờ của giấc ngủ để giảm mức cortisol của bạn và cơ thể phục hồi.6. thư giãn. Tìm kiếm một số kỹ thuật thư giãn hoặc thiền, và kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.7. tránh bất kỳ chất kích thích. Không uống đồ uống năng lượng, cà phê hoặc rượu.8. Hãy bổ chống stress: vitamin C, rhodiola, vitamin B5, folic acid, vitamin A, kẽm, nhân sâm, cam thảo, crom, magiê, canxi, St John's Wort, Hoa cúc và yến mạch.9. uống nhiều nước. Ở ngậm nước tốt mỗi ngày, và làm cho nó một thói quen uống một ly nước vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng và một ly nước trước khi đi ngủ.

Kết quả (Việt) 2:

1. Thực phẩm cần tránh:
Caffeine, rượu, thực phẩm có hàm lượng đường, chất ngọt (đặc biệt là aspartame), và kali dư thừa.
2. Thực phẩm được tiêu thụ:
Những cao trong phosphatidylserines như cá thu, cá trích, cá chình, và protein chất lượng nói chung.
Thực phẩm giàu phenylalanine như thịt gà, trứng, gạo nâu, bông cải xanh, bí ngô, cải xoong, và atisô.
Thực phẩm giàu tryptophan như vậy như gạo nâu, đậu nành, hạt có dầu, thịt, trứng, sữa, và các dẫn xuất.
Thực phẩm giàu vitamin B5: ngày, hạnh nhân, sữa, cá hồi, mầm lúa mì, và bột yến mạch.
Những người khác:. đậu, ngũ cốc nguyên hạt, và hạt hướng dương
3. Ăn vào khoảng thời gian. Đó là okay để ăn 5 lần một ngày trong khẩu phần hợp lý. Đừng bỏ qua các bữa ăn như này sản xuất cortisol.
4. Tập thể dục. Train 3 lần một tuần, nhưng không quá 50 phút, như tập thể dục quá nhiều cũng làm tăng cortisol. Chưa bao giờ đào tạo 7 ngày liên tiếp - nghỉ ngơi ít nhất 2 hoặc 3 ngày.
5. Ngủ ngon. Điều quan trọng là phải có từ 8 đến 10 giờ của giấc ngủ do đó mức độ cortisol của bạn giảm và cơ thể hồi phục.
6. Thư giãn. Hãy tìm một số kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định, và kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.
7. Tránh bất kỳ chất kích thích. Không uống nước tăng lực, cà phê, hay rượu.
8. Hãy bổ sung chống stress: vitamin C, Rhodiola, vitamin B5, acid folic, vitamin A, kẽm, nhân sâm, cam thảo, crôm, magiê, canxi, St. John Wort, hoa cúc, và yến mạch.
9. Uống nhiều nước. Ở lại cũng ngậm nước mỗi ngày, và làm cho nó một thói quen uống một cốc nước vào buổi sáng lúc bụng trống rỗng và một ly nước trước khi đi ngủ.

Kết quả (Việt) 3:

1.Tránh thức ăn:Caffeine, cồn, ham cao thức ăn, và chất ngọt (đặc biệt là saccharin), với liều kali.2.Bị tiêu thụ thức ăn:Những cao phospholipid axit serine như đồng một con cá thu, cá, lươn, protein và chất lượng chung.Phenylalanin như thịt gà, trứng, gạo lứt, bông cải xanh, bí ngô, rau cải xoong nước giàu thức ăn, và Cirsium Triều Tiên.Tryptophan như gạo lứt, cảnh sát, Đậu, thịt, trứng, sữa giàu thức ăn, và phái sinh. vitamin B5 phẩm: Mận, sữa hạnh nhân, cá, lúa mì, yến mạch, chồi mầm.Other: Đậu, bột mì, và hoa hướng dương hạt.3.Thỉnh thoảng ăn thứ gì đó.Ở những thời điểm thích hợp trong 5 lần mỗi ngày ăn là được rồi.Đừng nhảy ăn được, bởi vì nó sẽ tạo ra Cortisol.4.Thể thao.Mỗi tuần huấn luyện 3 lần, nhưng không quá 50 phút, bởi vì có quá nhiều môn thể thao cũng sẽ tăng cortisol.Đừng tiếp tục huấn luyện 7 ngày. - Ít nhất là 2 ngày nghỉ hoặc 3 ngày.5.Ngủ ngon nhé.Điều quan trọng là phải có 8 đến 10 giờ ngủ, làm cho anh mức cortisol của cơ thể giảm, phục hồi.6.Thư giãn.Tìm kiếm một thư giãn hay thiền, kỹ thuật, và đưa nó hòa nhập với cuộc sống của anh.7.Để tránh bất kỳ chất kích thích.Đừng uống nước năng lượng hay rượu, cà phê.8.Uống thuốc chống stress bổ sung: Vitamin C, axit folic, vitamin B5, Rhodiola, vitamin A, kẽm, nhân sâm, cam thảo, crom, magiê, canxi, St. John, cỏ, Hoa Cúc, yến mạch.9.Uống nhiều nước.Mỗi giữ đủ độ ẩm, mỗi buổi sáng, nhịn ăn uống một ly nước, trước khi đi ngủ, uống một ly nước, đó là một thói quen.