Làm thế nào làm tôi nhận được bắt đầu trên một kế hoạch chạy?Kế hoạch đầu tiên, lịch trình của bạn để chắc chắn để dành thời gian để cống hiến cho thói quen của bạn chạy mới. Bạn có thể chạy chỉ 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần mỗi tuần.Khi bạn bắt đầu chạy, không có kế hoạch đi quá xa hoặc quá nhanh ngay lập tức-làm như vậy là nguyên nhân gây ra một số chấn thương trong số vận động viên. Bắt đầu bằng cách chạy 20 phút một lần, ba lần mỗi tuần. Dần dần gia tăng số lượng thời gian bạn đang chạy và số ngày bạn chạy, nhưng không tăng hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hoàn thành cấp độ hiện tại của bạn đào tạo. Nếu 20 phút là quá nhiều, đừng ngại để đi nghỉ đi bộ. Có lẽ bắt đầu bằng cách chạy trong 4 phút và đi bộ trong 1 phút, cho đến khi bạn hoàn thành 20 phút. Khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn, bắt đầu loại bỏ các vi phạm đi.Khi bạn là người mới bắt đầu, nó là không cần thiết phải lo lắng về làm thế nào nhiều dặm bạn đang chạy. Tập trung vào số lượng phút thay vào đó. Grad
đang được dịch, vui lòng đợi..
