How do I get started on a running p

How do I get started on a running plan?
First, plan your schedule so that you're sure to set aside time to devote to your new running routine. You can run just 30 minutes a day, three to five times per week.

When you start running, don't plan to go too far or too fast right away — doing so is the number-one cause of injury among runners. Start by running for 20 minutes at a time, three times per week. Gradually increase the amount of time you're running and the number of days you run, but do not increase either until you feel comfortable completing your current level of training. If 20 minutes is too much, don't be afraid to take walking breaks. Perhaps begin by running for 4 minutes and walking for 1 minute, until you complete the 20 minutes. As you get stronger, begin eliminating the walk breaks.

When you're a beginner, it's not necessary to worry about how many miles you are running. Focus on the number of minutes instead. Grad

Kết quả (Việt) 1:

Làm thế nào làm tôi nhận được bắt đầu trên một kế hoạch chạy?Kế hoạch đầu tiên, lịch trình của bạn để chắc chắn để dành thời gian để cống hiến cho thói quen của bạn chạy mới. Bạn có thể chạy chỉ 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần mỗi tuần.Khi bạn bắt đầu chạy, không có kế hoạch đi quá xa hoặc quá nhanh ngay lập tức-làm như vậy là nguyên nhân gây ra một số chấn thương trong số vận động viên. Bắt đầu bằng cách chạy 20 phút một lần, ba lần mỗi tuần. Dần dần gia tăng số lượng thời gian bạn đang chạy và số ngày bạn chạy, nhưng không tăng hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hoàn thành cấp độ hiện tại của bạn đào tạo. Nếu 20 phút là quá nhiều, đừng ngại để đi nghỉ đi bộ. Có lẽ bắt đầu bằng cách chạy trong 4 phút và đi bộ trong 1 phút, cho đến khi bạn hoàn thành 20 phút. Khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn, bắt đầu loại bỏ các vi phạm đi.Khi bạn là người mới bắt đầu, nó là không cần thiết phải lo lắng về làm thế nào nhiều dặm bạn đang chạy. Tập trung vào số lượng phút thay vào đó. Grad

Kết quả (Việt) 2:

Làm thế nào để bắt đầu một kế hoạch chạy?
Đầu tiên, kế hoạch tiến độ của bạn để chắc chắn bạn sẽ dành thời gian để cống hiến cho thói quen mới chạy của bạn. Bạn có thể chạy chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần mỗi tuần. Khi bạn bắt đầu chạy, không có kế hoạch để đi quá xa hoặc quá nhanh ngay - làm như vậy là số một nguyên nhân gây ra thương tích ở vận động viên. Bắt đầu bằng cách chạy trong 20 phút tại một thời điểm, ba lần mỗi tuần. Dần dần tăng số lượng thời gian bạn đang chạy và số ngày bạn chạy, nhưng không làm tăng hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hoàn thành cấp độ hiện tại của đào tạo. Nếu 20 phút là quá nhiều, không sợ để nghỉ ngơi đi. Có lẽ bắt đầu bằng cách chạy cho 4 phút và đi bộ trong 1 phút, cho đến khi bạn hoàn thành 20 phút. Khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn, bắt đầu loại bỏ các ngắt đi bộ. Khi bạn là một người mới bắt đầu, nó không cần thiết phải lo lắng về việc có bao nhiêu dặm bạn đang chạy. Tập trung vào số phút thay vì. Grad