Plank Pose: Step-by-Step Instructio

Plank Pose: Step-by-Step Instructions

Start in Adho Mukha Svanasana. Then inhale and draw your torso forward until the arms are perpendicular to the floor and the shoulders directly over the wrists, torso parallel to the floor.


Press your outer arms inward and firm the bases of your index fingers into the floor. Firm your shoulder blades against your back, then spread them away from the spine. Also spread your collarbones away from the sternum.

Watch+Learn: Plank Pose


Press your front thighs up toward the ceiling, but resist your tailbone toward the floor as you lengthen it toward the heels. Lift the base of the skull away from the back of the neck and look straight down at the floor, keeping the throat and eyes soft.

Watch this Video on Plank Pose


Plank Pose is one of the positions in the traditional Sun Salutation sequence. You can also perform this pose by itself and stay anywhere from 30 seconds to 1 minute.

Kết quả (Việt) 1:

Tư thế tấm ván: Hướng dẫn từng bướcBắt đầu ở Adho Mukha Svanasana. Sau đó hít vào và rút ra của bạn thân về phía trước cho đến khi cánh tay vuông góc với sàn nhà và vai trực tiếp hơn cổ tay, thân song song với sàn nhà.Bấm tay ngoài hướng nội và vững chắc các cơ sở của ngón tay chỉ mục của bạn vào sàn nhà. Công ty lưỡi vai của bạn chống lại trở lại của bạn, sau đó lây lan chúng ra khỏi cột sống. Cũng lây lan của bạn collarbones cách xa xương ức.Xem + Tìm hiểu: Tư thế tấm vánBấm bắp đùi phía trước của bạn lên tới trần nhà, nhưng chống lại tailbone của bạn đối với sàn nhà khi bạn kéo dài về phía gót. Nâng cơ sở của hộp sọ ra khỏi mặt sau của cổ và nhìn thẳng xuống sàn, Giữ cho cổ họng và mắt mềm mại.Xem Video này trên tấm ván đặt raTư thế tấm ván là một trong các vị trí trong chuỗi lời chào mặt trời truyền thống. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này bởi bản thân và ở bất cứ nơi nào từ 30 giây đến 1 phút.

Kết quả (Việt) 2:

Plank Pose: Step-by-Step Hướng dẫn

Bắt đầu trong Adho Mukha Svanasana. Sau đó hít vào và vẽ thân mình về phía trước cho đến khi cánh tay vuông góc với sàn và vai trực tiếp trên cổ tay, thân song song với sàn nhà.


Nhấn cánh tay bên ngoài của bạn vào bên trong và làm săn chắc các cơ sở của ngón tay trỏ của bạn vào sàn. Săn chắc bả vai của bạn chống lại bạn, sau đó lan truyền chúng đi từ cột sống. Cũng lan xương đòn của bạn đi từ xương ức.

Xem + Tìm hiểu: Plank Pose


Press trước của bạn đùi lên trần nhà, nhưng chống lại xương cụt của bạn về phía sàn nhà như bạn kéo dài nó về phía gót chân. Nhấc nền sọ ra khỏi lưng của cổ và nhìn thẳng xuống sàn, giữ cổ họng và mắt mềm mại.

Xem video này trên Plank Pose


Plank Pose là một trong những vị trí trong chuỗi Sun Salutation truyền thống. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này của chính nó và ở bất cứ nơi nào từ 30 giây đến 1 phút.