Exercise # 8: Lower Spine and Legs

Exercise # 8: Lower Spine and Legs
Lie flat on your back on a firm surface, and not on a soft mattress. Place your hand palms
down underneath your buttocks and rest your weight on your hands. Without bending your knees,
lift both legs straight up, and spread them apart as far as you can. Continue this motion back and
forth, first spreading the legs as far apart as you can, and then bringing both legs back in the other
direction, crossing them, as far as possible. Perform this exercise 10 times, rest your legs, and
perform it another 10 times.

Kết quả (Việt) 1:

Tập thể dục # 8: Thấp hơn cột sống và chân Nằm phẳng trên lưng của bạn trên một bề mặt vững chắc, và không phải trên một tấm nệm mềm. Đặt lòng bàn tay bàn tay của bạn xuống bên dưới mông của bạn và phần còn lại trọng lượng của bạn trên bàn tay của bạn. Mà không uốn đầu gối của bạn, nâng chân cả hai thẳng lên, và lây lan họ ngoài như xa như bạn có thể. Tiếp tục chuyển động này trở lại và ra, lần đầu tiên lây lan xa ngoài như bạn có thể, và sau đó đưa cả hai chân trở lại trong các chân hướng, vượt qua chúng, càng nhiều càng tốt. Thực hiện bài tập này 10 lần, nghỉ ngơi đôi chân của bạn, và thực hiện nó một 10 lần.

Kết quả (Việt) 2:

Tập thể dục # 8: Lower Spine và Chân
Nằm ngửa trên một mặt phẳng chắc chắn, và không phải trên một tấm nệm mềm. Đặt lòng bàn tay của bạn
xuống dưới mông của bạn và nghỉ ngơi lấy sức nặng của bàn tay của bạn. Nếu không uốn gối,
nhấc cả hai chân thẳng lên, và trải chúng ra như xa như bạn có thể. Tiếp tục chuyển động này trở lại và
ra, đầu tiên truyền bá chân như xa nhau như bạn có thể, và sau đó đưa cả hai chân lại trong khác
hướng, vượt qua họ, càng xa càng tốt. Thực hiện bài tập này 10 lần, nghỉ ngơi đôi chân của bạn, và
thực hiện nó thêm 10 lần.