4 Healthy Breakfast Choices at Star

4 Healthy Breakfast Choices at Starbucks
February 5, 2015 | By Beth Lipton

Photo: Getty Images
Photo: Getty Images

Starbucks is now the third-largest quick-service restaurant chain in the United States, so chances are you’ve at least stopped in to order a coffee—but is there anything worth grabbing for breakfast to go with your brew? “There are a lot of options here, that’s for sure,” says Roberta Duyff, RD, author of the American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide ($21, amazon.com).

Starbucks has several menu items that are low in saturated fat, high in fiber and protein, and packed with whole grains. But you’ll want to walk past the bakery section: “Those bakery items are OK as once-in-a-while treats, but they won’t deliver a whole lot of nutrition for the calorie count, and won’t sustain you for the morning,” Duyff says.

Here are Duyff’s top picks:

Classic Whole-Grain Oatmeal
Starbucks’ take on this breakfast classic gives you whole grains and 4 grams of fiber without loading up the sodium and sugar. Even if you add the dried fruit and brown sugar, it’s still a good choice for breakfast. It’s a little light on protein with just 5 grams, so have some yogurt with it, or be sure to get some protein in your next snack or meal.

RELATED: The Best Foods to Eat for Breakfast

Hearty Blueberry Whole-Grain Oatmeal
Even with a touch of agave for sweetness, this fruity oatmeal is a good selection. It sets you up with 5 grams of fiber 10% of your daily iron needs. Add the fruit, nut, and seed medley to make it a more satisfying meal; that ups the protein, calories, and fiber a bit. It’s still a light meal, though, so plan for a healthy snack before lunch.

Spinach & Feta Breakfast Wrap
“This item has 19 grams of protein, more than I thought it would have,” Duyff says. “That’s good for satiety.” It also brings 6 grams of fiber and some nutrients: Nearly half of your day’s vitamin A, plus vitamin C, calcium, and iron. It’s on the high side for sodium (830 milligrams), so watch what you eat for the rest of the day.

Protein Bistro Box
“These are lunch items, but there’s no reason you couldn’t eat them for breakfast if they’re available,” Duyff says. The Protein Bistro Box is the most breakfast-friendly box, with a hard-boiled egg, cheese, muesli bread with peanut butter, and fruit. With 13 grams of protein and 5 grams of fiber, it will keep you satisfied for a while, plus it offers vitamins A and C, calcium, and iron.

Kết quả (Việt) 1:

4 sự lựa chọn Bữa sáng bổ dưỡng tại Starbucks5 tháng 2 năm 2015 | Bởi Beth LiptonẢnh: Getty ImagesẢnh: Getty ImagesStarbucks là bây giờ chuỗi nhà hàng phục vụ nhanh chóng lớn thứ ba tại Hoa Kỳ, do đó, rất có thể là bạn ít đã dừng lại ở để đặt hàng một cà phê- nhưng có bất cứ điều gì có giá trị grabbing cho bữa ăn sáng để đi với bia của bạn? "Có rất nhiều lựa chọn ở đây, đó là chắc chắn," ông Roberta Duyff, RD, tác giả người Mỹ ăn kiêng Hiệp hội thực phẩm đầy đủ và dinh dưỡng hướng dẫn ($21, amazon.com).Starbucks đã một số các mục trình đơn là ít chất béo bão hòa, nhiều chất xơ và protein, và đóng gói với ngũ cốc. Nhưng bạn sẽ muốn đi qua phần bánh: "những mặt hàng bánh là OK như một lần trong một thời gian xử lý, nhưng họ sẽ không cung cấp rất nhiều toàn bộ của dinh dưỡng cho calorie count, và sẽ không duy trì bạn cho buổi sáng," Duyff nói.Dưới đây là của Duyff đầu picks:Cổ điển toàn bộ hạt bột yến mạchStarbucks' mất ngày này Bữa sáng cổ điển cung cấp cho bạn toàn bộ các loại ngũ cốc và 4 gam chất xơ mà không cần tải lên natri và đường. Ngay cả khi bạn thêm trái cây khô và đường nâu, nó vẫn là một lựa chọn tốt cho bữa ăn sáng. Nó là một chút ánh sáng về protein với chỉ 5 gram, vì vậy có một số sữa chua với nó, hoặc là chắc chắn để có được một số protein trong snack hoặc bữa ăn tiếp theo của bạn.Liên quan: Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn cho bữa ăn sángBlueberry thịnh soạn toàn-hạt yến mạchNgay cả với một liên lạc của agave cho vị ngọt, bột yến mạch trái cây này là một lựa chọn tốt. Nó đặt bạn với 5 gam chất xơ 10% nhu cầu sắt hàng ngày của bạn. Thêm trái cây, hạt, và hạt giống hỗn hợp để làm cho nó một bữa ăn đáp ứng hơn; mà up protein, calo và chất xơ một chút. Nó vẫn còn là một bữa ăn sáng, mặc dù, vì vậy kế hoạch cho một bữa ăn lành mạnh trước khi ăn trưa.Rau bina & Feta Bữa sáng bọc"Mục này có 19 gam protein, nhiều hơn tôi nghĩ rằng nó sẽ có," Duyff nói. "Đó là tốt cho trạng thái No." Nó cũng mang lại 6 gam chất xơ và một số chất dinh dưỡng: gần một nửa của ngày của vitamin A, cộng với vitamin C, canxi, và sắt. Nó là ở phía bên cao cho natri (830 milligram), để xem những gì bạn ăn cho phần còn lại của ngày.Protein Bistro hộp"Đây là những mặt hàng ăn trưa, nhưng có không có lý do bạn không thể ăn chúng cho bữa ăn sáng nếu họ đang có sẵn," Duyff nói. Protein Bistro hộp là hộp đặt Bữa sáng thân thiện, với một quả trứng lùng, phô mai, cháo đặc muesli bánh mì với bơ đậu phộng, và trái cây. Với 13 gram protein và 5 gam chất xơ, nó sẽ giữ cho bạn hài lòng trong một thời gian, cộng với nó cung cấp vitamin A và C, canxi, và sắt.

Kết quả (Việt) 2:

4 Healthy Ăn sáng tại Lựa chọn của Starbucks
5 tháng 2 năm 2015 | Bởi Beth Lipton Ảnh: Getty Images Ảnh: Getty Images Starbucks tại là phục vụ nhanh chuỗi nhà hàng lớn thứ ba tại Hoa Kỳ, do đó rất có thể là bạn đã ít nhất dừng lại để đặt mua được cà phê nhưng có gì đáng lấy cho bữa ăn sáng để đi với bia của bạn? "Có rất nhiều lựa chọn ở đây, đó là chắc chắn", Roberta Duyff, RD, tác giả của Toàn Thực phẩm và Dinh dưỡng Hướng dẫn Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ ($ 21, amazon.com) nói. Starbucks có một số mặt hàng thực đơn ít chất béo bão hòa , giàu chất xơ và protein, và đóng gói với ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng bạn sẽ muốn đi bộ qua các phần bánh: "Những mặt hàng bánh là OK một lần-trong-một-trong khi xử lý, nhưng họ sẽ không cung cấp một toàn bộ rất nhiều dinh dưỡng cho lượng calo, và sẽ không duy trì bạn . cho buổi sáng, "Duyff nói đây là lựa chọn hàng đầu của Duyff: Cổ điển Tổng số các loại hạt Bột yến mạch Starbucks 'take vào bữa ăn sáng cổ điển này cung cấp cho bạn các loại ngũ cốc và 4 gram chất xơ mà không cần tải lên các natri và đường. Thậm chí nếu bạn thêm trái cây khô và đường nâu, nó vẫn là một lựa chọn tốt cho bữa ăn sáng. Đó là một chút ánh sáng vào protein với chỉ 5 gram, do đó, có một số sữa chua với nó, hoặc là chắc chắn để có được một số protein trong bữa ăn tiếp theo của bạn hay bữa ăn. LIÊN QUAN: Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn cho bữa sáng thịnh soạn Blueberry Tổng số các loại hạt Bột yến mạch Ngay cả với một liên lạc của agave cho vị ngọt, bột yến mạch vị trái cây này là một lựa chọn tốt. Nó đặt bạn lên với 5 gam chất xơ 10% nhu cầu sắt hàng ngày của bạn. Thêm trái cây, hạt, hạt giống và liên khúc để làm cho nó một bữa ăn đáp ứng nhiều hơn; mà up các protein, calo, chất xơ và một chút. Nó vẫn là một bữa ăn sáng, mặc dù, vì vậy kế hoạch cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi ăn trưa. Rau bina & Breakfast Feta Quấn "item này có 19 gram protein, nhiều hơn tôi nghĩ rằng nó sẽ có," Duyff nói. "Đó là tốt cho cảm giác no." Nó cũng mang lại 6 gram chất xơ và chất dinh dưỡng số: Gần một nửa của vitamin A trong ngày của bạn, cộng với vitamin C, canxi và sắt. Đó là về phía cao của natri (830 mg), vì vậy xem những gì bạn ăn cho phần còn lại của ngày. Protein Bistro Box "Đây là những mặt hàng ăn trưa, nhưng không có lý do bạn không thể ăn chúng cho bữa ăn sáng nếu họ đang có sẵn "Duyff nói. Các Protein Bistro Box là hộp sáng thân thiện nhất, với một quả trứng luộc chín, phô mai, bánh muesli với bơ đậu phộng, và trái cây. Với 13 gram protein và 5 gam chất xơ, nó sẽ giữ cho bạn hài lòng trong một thời gian, cộng với nó cung cấp vitamin A và C, canxi và sắt.