Your heart is a muscle, and it gets

Your heart is a muscle, and it gets stronger and healthier if you lead an active life. It's never too late to start exercising, and you don't have to be an athlete. Even taking a brisk walk for 30 minutes a day can make a big difference.

Once you get going, you'll find it pays off. People who don't exercise are almost twice as likely to get heart disease as people who are active.

Regular exercise can help you:

Burn calories
Lower your blood pressure
Reduce LDL "bad" cholesterol
Boost your HDL "good" cholesterol
Ready to get started?

How to Start Exercising
First, think about what you'd like to do and how fit you are.

What sounds like fun? Would you rather work out on your own, with a trainer, or in a class? Do you want to exercise at home or at a gym?

related content
SLIDESHOW
Bad Heart Habits
Start
If you want to do something that's harder than what you can do right now, no problem. You can set a goal and build up to it.

For example, if you want to run, you might start by walking and then add bursts of jogging into your walks. Gradually start running for longer than you walk.

Don't forget to check in with your doctor. He'll make sure you're ready for whatever activity you have in mind and let you know about any limits on what you can do.

Types of Exercise
Your exercise plan should include:

Aerobic exercise ("cardio"): Running, jogging, and biking are some examples. You're moving fast enough to raise your heart rate and breathe harder, but you should still be able to talk to someone while you're doing it. Otherwise, you are pushing too hard. If you have joint problems, choose a low-impact activity, like swimming or hiking.

Stretching: You'll become more flexible if you do this a couple of times a week. Stretch after you've warmed up or finished exercising. Stretch gently -- it shouldn't hurt.

Strength training. You can use weights, resistance bands, or your own body weight (yoga, for instance) for this. Do it 2-3 times a week. Let your muscles recover for a day between sessions.

© 2014 WebMD, LLC. All rights reserved.
1
2

Further Reading
Yoga for Heart Health
The Post-Quadruple-Bypass Workout
Exercise for Heart Attack Survivors: What to Expect
Exercise for a Healthy Heart
The Baby Boomer Heart: Healing Fitness
Exercise and Cholesterol: How Much Is Enough?
Quiz: Fitness Dos and Don’ts
Heart Disease: Exercising for a Healthy Heart
Heart Disease: Walking for a Healthy Heart

Kết quả (Việt) 2:

Trái tim của bạn là một cơ bắp, và nó được khỏe mạnh hơn và khỏe mạnh hơn nếu bạn sống một cuộc sống năng động. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục, và bạn không cần phải là một vận động viên. Ngay cả việc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể làm cho một sự khác biệt lớn. Một khi bạn có được đi, bạn sẽ tìm thấy nó trả tiền đi. Những người không tập thể dục là gần gấp đôi khả năng mắc bệnh tim như những người đang hoạt động. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn: Burn calo Hạ huyết áp của bạn giảm LDL cholesterol "xấu" Tăng HDL cholesterol "tốt" đã sẵn sàng để bắt đầu ? làm thế nào để Bắt đầu Tập thể dục đầu tiên, suy nghĩ về những gì bạn muốn làm và làm thế nào phù hợp với bạn. có gì giống như âm thanh vui vẻ? Bạn thà làm việc trong ngày của riêng bạn, với một huấn luyện viên, hoặc trong một lớp học? Bạn muốn tập thể dục tại nhà hoặc tại một phòng tập thể dục? Nội dung liên quan SLIDESHOW Bad tim Thói quen Bắt đầu Nếu bạn muốn làm một cái gì đó là khó khăn hơn so với những gì bạn có thể làm ngay bây giờ, không có vấn đề. Bạn có thể thiết lập một mục tiêu và xây dựng lên đến nó. Ví dụ, nếu bạn muốn chạy, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ và sau đó thêm các vụ nổ chạy bộ vào tầng lớp xã hội của bạn. Dần dần bắt đầu chạy lâu hơn là đi bộ. Đừng quên kiểm tra với bác sĩ của bạn. Anh sẽ chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng cho bất cứ điều gì hoạt động bạn có trong tâm trí và cho bạn biết về bất kỳ giới hạn về những gì bạn có thể làm. Các loại tập chương trình tập luyện của bạn nên bao gồm: Aerobic tập thể dục ( "tim"): Chạy, chạy bộ, và đi xe đạp là một số ví dụ. Bạn đang di chuyển đủ nhanh để tăng nhịp tim và hơi thở khó khăn hơn, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện với ai đó trong khi bạn đang làm nó. Nếu không, bạn đang đẩy mạnh quá khó. Nếu bạn có vấn đề về khớp, chọn một hoạt động có tác động thấp, như bơi lội hoặc đi bộ đường dài. Trải dài: Bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn nếu bạn làm điều này một vài lần một tuần. Kéo giãn sau khi bạn đã ấm lên hoặc tập thể dục xong. Kéo giãn nhẹ nhàng - nó không nên làm tổn thương. Đào tạo sức mạnh. Bạn có thể sử dụng trọng lượng, các ban nhạc kháng chiến, hoặc trọng lượng của bạn riêng của cơ thể (yoga, ví dụ) cho việc này. Làm điều đó 2-3 lần một tuần. Hãy để cơ bắp của bạn phục hồi cho một ngày giữa phiên. © 2014 WebMD, LLC. Tất cả quyền được bảo lưu. 1 2 đọc thêm Yoga cho Heart Y tế The Post-Quadruple-Bypass Workout Tập thể dục cho Heart Attack người sống sót: Những gì để Tập thể dục cho một trái tim khỏe mạnh The Baby Boomer tim: Healing Thể dục và Cholesterol: Bao nhiêu là đủ? Quiz : Fitness Nên và Không nên bệnh tim: Tập thể dục cho một trái tim khỏe mạnh bệnh tim: Đi bộ cho một trái tim khỏe mạnh