PREVENTING AND DEALING WITH STRESSĹ

PREVENTING AND DEALING WITH STRESS

Ĺ Plan and evaluate your day.

To deal with our own stress, it helps to start the day by briefly thinking about what we are going to do and what is pleasant about it. In addition, we can systematically insert pleasant activities as well as shorter and longer pauses, and intentionally use traveling time and waiting periods (for example in elevators and between tasks) as pauses to calm down and think things over. When the work is finished, when we go home for example, we can determine what we actually accomplished during our working day and ‘celebrate’ these accomplishments. In this way, we compensate for our tendency to dwell on what did not go well and what still has to be done.

Ĺ Monitor your stress reactions, determine and do something about their causes.

In addition, we can systematically monitor our different body parts to check for the presence of tension in them. We can relax tense body parts and loosen them up by moving them – like a boxer with his neck by shaking his head before a fight. We also can breathe ‘through’ these body parts; that is, by inhaling deeply and imagining that all the energy involved goes through the body parts in question in a nice and comforting way. In addition, we can
‘think of nothing in particular’ (see Chapter 6). What evokes this tension? We can draw up a top five of its sources. Subsequently, we can reflect on these stressors and come up with better ways to deal with them. We can use thinking of nothing in particular also in a more systematic way, to periodically relax and rejuvenate ourselves.

Ĺ Generate sufficient social support.

Another way to prevent stress is to generate sufficient social support. We can find out how to make contacts with customers, colleagues and bosses more pleasant and rewarding. It is a well-known fact that sufficient social support of the right kind is an important way to prevent and counteract stress. Being given the wrong kind of social support is being treated as a weak, dependent and essentially immature person. Of course, generating social support is not only a matter of getting support, such as actual help, care, protection, information and personal attention. Giving social support ourselves is one of the best ways of generating social support in the longer term.

Ĺ Guard the balance between your work and private life.

Guarding the balance between our work and private life is still another way to prevent stress. Apart from spending sufficient time and attention on the rest of our life (our relationships,


leisure time, public involvement, general knowledge and philosophy of life), guarding the balance between our work and private life also means paying so much attention to these matters that they really get an existence of their own.

Ĺ Take enough exercise.

Lastly, stress can be effectively counteracted by taking enough exercise. Running, swim- ming, cycling and walking are good ways to do this.

Kết quả (Việt) 1:

NGĂN CHẶN VÀ ĐỐI PHÓ VỚI CĂNG THẲNGĹ kế hoạch và đánh giá ngày của bạn.Để đối phó với sự căng thẳng của riêng của chúng tôi, nó giúp để bắt đầu một ngày bằng cách một thời gian ngắn suy nghĩ về những gì chúng tôi sẽ làm và những gì là dễ chịu về nó. Ngoài ra, chúng tôi có thể có hệ thống chèn dễ chịu hoạt động cũng như tạm dừng ngắn hơn và dài hơn, và cố ý sử dụng thời gian đi du lịch và chờ đợi thời gian (ví dụ trong Thang máy và giữa nhiệm vụ) là tạm dừng để bình tĩnh và nghĩ rằng những điều. Khi công việc được hoàn tất, khi chúng tôi về nhà ví dụ, chúng tôi có thể xác định những gì chúng tôi thực sự thực hiện trong ngày làm việc của chúng tôi và 'chào mừng' những thành tựu. Bằng cách này, chúng tôi bù đắp cho xu hướng của chúng tôi để ngự trên những gì đã không đi tốt và những gì vẫn còn phải được thực hiện.Ĺ theo dõi phản ứng căng thẳng của bạn, xác định và làm điều gì đó về nguyên nhân của họ.Ngoài ra, chúng tôi có thể có hệ thống giám sát các bộ phận cơ thể khác nhau của chúng tôi để kiểm tra sự hiện diện của các căng thẳng trong đó. Chúng tôi có thể thư giãn cơ thể căng thẳng phần và nới lỏng chúng lên bằng cách di chuyển họ-như một võ sĩ quyền Anh với cổ bằng cách lắc đầu của mình trước khi một cuộc chiến. Chúng tôi cũng có thể hít thở 'qua' các bộ phận cơ thể; có nghĩa là, bằng cách hít sâu sắc và tưởng tượng rằng tất cả năng lượng liên quan đến đi qua các bộ phận cơ thể trong câu hỏi một cách tốt đẹp và an ủi. Ngoài ra, chúng tôi có thể'Hãy suy nghĩ của không có gì đặc biệt' (xem chương 6). Những gì gợi lên này căng thẳng? Chúng tôi có thể xây dựng một năm đầu nguồn của nó. Sau đó, chúng tôi có thể suy nghĩ về những căng thẳng và tìm ra cách tốt hơn để đối phó với họ. Chúng tôi có thể sử dụng tư duy không có gì đặc biệt cũng trong một cách có hệ thống hơn, theo định kỳ thư giãn và rejuvenate chính mình.Ĺ tạo đủ xã hội hỗ trợ.Một cách khác để ngăn ngừa căng thẳng là để tạo ra đủ hỗ trợ xã hội. Chúng tôi có thể tìm hiểu làm thế nào để làm cho liên lạc với khách hàng, đồng nghiệp và ông chủ hơn dễ chịu và bổ ích. Đó là một thực tế nổi tiếng đủ hỗ trợ xã hội của các loại quyền là một cách quan trọng để ngăn ngừa và chống lại căng thẳng. Được đưa ra các loại sai trái của hỗ trợ xã hội đang được điều trị như là một người yếu, phụ thuộc và về cơ bản chưa trưởng thành. Tất nhiên, tạo ra xã hội hỗ trợ không phải là chỉ là một vấn đề nhận được hỗ trợ, chẳng hạn như thực tế trợ giúp, chăm sóc, bảo vệ, thông tin và sự quan tâm cá nhân. Cho xã hội hỗ trợ bản thân là một trong những cách tốt nhất tạo ra xã hội hỗ trợ trong dài hạn.Ĺ bảo vệ sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống riêng tư của bạn.Bảo vệ sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống riêng tư của chúng tôi là vẫn còn một cách khác để ngăn chặn sự căng thẳng. Ngoài việc dành đủ thời gian và sự chú ý trên phần còn lại của cuộc sống của chúng tôi (mối quan hệ của chúng tôi, thời gian giải trí, sự tham gia công cộng, kiến thức tổng quát và triết lý của cuộc sống), bảo vệ sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống riêng tư của chúng tôi cũng có nghĩa là phải trả rất nhiều sự chú ý đến những vấn đề mà họ thực sự có được một sự tồn tại của riêng mình.Ĺ có đủ tập thể dục.Cuối cùng, căng thẳng có thể được hiệu quả counteracted bằng cách tập thể dục đủ. Chạy, bơi lội-ming, Chạy xe đạp và đi bộ là cách tốt để làm điều này.

Kết quả (Việt) 2:

PHÒNG VÀ XỬ LÝ STRESS l Kế hoạch và đánh giá ngày của bạn. Để đối phó với sự căng thẳng của riêng của chúng tôi, nó giúp để bắt đầu một ngày bằng một thời gian ngắn suy nghĩ về những gì chúng ta sẽ làm và những gì là dễ chịu về nó. Ngoài ra, chúng tôi có hệ thống có thể chèn các hoạt động dễ chịu cũng như tạm dừng ngắn hơn và lâu hơn, và cố ý sử dụng thời gian đi du lịch và thời gian chờ đợi (ví dụ trong thang máy và giữa các tác vụ) như tạm dừng để bình tĩnh lại và suy nghĩ những điều trên. Khi tác phẩm được hoàn thành, khi chúng ta về nhà cho ví dụ, chúng ta có thể xác định những gì chúng tôi thực sự hoàn thành trong ngày làm việc của chúng tôi và 'ăn mừng' những thành tựu đó. Bằng cách này, chúng tôi bù đắp cho xu hướng của chúng ta quá chú trọng vào những gì đã không đi tốt và những gì vẫn phải được thực hiện. L Giám sát các phản ứng căng thẳng của bạn, xác định và làm một cái gì đó về nguyên nhân của họ. Ngoài ra, chúng tôi có hệ thống có thể giám sát các bộ phận cơ thể khác nhau của chúng tôi để kiểm tra sự hiện diện của sự căng thẳng trong họ. Chúng tôi có thể thư giãn phần cơ thể căng thẳng và nới lỏng chúng lên bằng cách di chuyển chúng - như một võ sĩ quyền Anh với cổ của mình bằng cách lắc đầu trước mỗi trận đấu. Chúng tôi cũng có thể thở 'qua' các bộ phận cơ thể; có nghĩa là, bằng cách hít thật sâu và tưởng tượng rằng tất cả các năng lượng có liên quan đi qua các bộ phận cơ thể trong câu hỏi trong một cách tốt đẹp và an ủi. Ngoài ra, chúng ta có thể "nghĩ không có gì đặc biệt '(xem chương 6). Gợi lên những gì căng thẳng này? Chúng tôi có thể vẽ lên một đầu năm của các nguồn của nó. Sau đó, chúng ta có thể suy nghĩ về những căng thẳng và đi lên với những cách tốt hơn để đối phó với họ. Chúng tôi có thể sử dụng tư duy của không có gì đặc biệt cũng trong một cách có hệ thống hơn, định kỳ thư giãn và trẻ hóa bản thân. l Tạo hỗ trợ xã hội đầy đủ. Một cách khác để ngăn chặn căng thẳng là để tạo sự hỗ trợ xã hội đầy đủ. Chúng tôi có thể tìm ra cách để làm cho liên lạc với khách hàng, đồng nghiệp và sếp dễ chịu hơn và bổ ích. Đó là một thực tế nổi tiếng mà hỗ trợ xã hội đầy đủ về các loại quyền là một cách quan trọng để ngăn ngừa và chống lại stress. Được đưa ra các loại sai lầm của hỗ trợ xã hội đang được đối xử như một người dân yếu ớt, phụ thuộc và về cơ bản chưa trưởng thành. Tất nhiên, việc tạo ra hỗ trợ xã hội không chỉ là một vấn đề nhận được sự hỗ trợ, chẳng hạn như giúp đỡ thực tế, chăm sóc, bảo vệ, thông tin và sự quan tâm cá nhân. Việc hỗ trợ xã hội chúng ta là một trong những cách tốt nhất để tạo ra sự hỗ trợ xã hội trong dài hạn. L Guard sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống riêng tư. Bảo vệ sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống riêng tư vẫn là một cách khác để ngăn chặn căng thẳng. Ngoài chi tiêu đủ thời gian và sự chú ý vào phần còn lại của cuộc sống của chúng tôi (mối quan hệ của chúng tôi, thời gian giải trí, công chúng tham gia, kiến thức chung và triết lý của cuộc sống), bảo vệ sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống riêng tư cũng có nghĩa là phải trả rất nhiều sự chú ý đến những vấn đề mà họ thực sự có được một cuộc sống của riêng mình. L Hãy vận động đầy đủ. Cuối cùng, stress có thể khắc phục một cách hiệu quả bằng cách vận động đầy đủ. Chạy, swim- ming, đi xe đạp và đi bộ là cách tốt để làm điều này.