Our night’s sleep does not just con

Our night’s sleep does not just consist of a steady phase of gradually deepening sleep. It
alternates between two stages: Non-dreaming or ordinary sleep, and REM (rapid eye movement) or
dreaming sleep. As soon as we fall asleep, we go straight into non-dreaming sleep for an hour or so,
then into REM sleep for about 15 minutes, then back into non-dreaming sleep. It alternates in this
way for the rest of the night, with non-dreaming sleep tending to last longer at the beginning of the
night. Non-dreaming sleep occupies three-quarters of our night’s sleep, about a quarter of it deep
and the rest fairly light.
It is widely believed that sleep repairs the body and makes good the damage caused by being
awake. However, its main function is to refresh the brain. Experts believe that probably only about
two-thirds of our sleep is necessary for repairing and refreshing the brain, with the most valuable
sleep coming in the first few hours of the non-dreaming period, the last few hours of sleep are not so
essential. The brain can manage quite well with reduced sleep as long as it is uninterrupted sleep.
The quality of sleep is important. A study conducted in the USA looked at short sleepers, who
slept for 5.5 hours on average, and long sleepers, who had 8.5 hours or more. It is discovered after a
variety of tests that the long sleepers were poor sleepers, had twice as much REM sleep as the short
sleepers, appeared to sleep longer to make up for poor sleep, and did not wake up in the morning
refreshed. Similarly, people who sleep deeply do not necessarily get a better quality of sleep than
shallow sleepers. Deep sleepers can feel tired the following day, so six hours of good sleep is worth
more than eight hours of troubled sleep

Kết quả (Việt) 2:

Đêm của giấc không chỉ bao gồm một giai đoạn ổn định dần dần làm sâu sắc thêm giấc ngủ. Nó
khuyết giữa hai giai đoạn: Non-thơ mộng hay giấc ngủ bình thường, và REM (chuyển động mắt nhanh) hoặc
ngủ mơ. Ngay khi chúng tôi rơi vào giấc ngủ, chúng tôi đi thẳng vào không mơ ngủ trong một giờ hoặc lâu hơn,
sau đó vào giấc ngủ REM trong khoảng 15 phút, sau đó trở lại vào giấc ngủ không mơ. Nó xen kẻ trong này
cách cho phần còn lại của đêm, không mơ ngủ có xu hướng kéo dài hơn ở phần đầu của
đêm. Non-mơ ngủ chiếm ba phần tư của chúng tôi đêm giấc, khoảng một phần tư của nó sâu
và phần còn lại khá nhẹ.
Nó được nhiều người tin rằng việc sửa chữa giấc ngủ cơ thể và làm cho tốt những thiệt hại gây ra bởi được
tỉnh táo. Tuy nhiên, chức năng chính của nó là để làm mới bộ não. Các chuyên gia tin rằng có lẽ chỉ có khoảng
hai phần ba của giấc ngủ của chúng tôi là cần thiết cho việc sửa chữa và làm mới não, với các giá trị nhất
giấc ngủ đến trong vài giờ đầu tiên của giai đoạn không mơ, những giờ cuối cùng của giấc ngủ là không quá
cần thiết. Não có thể quản lý khá tốt với giấc ngủ giảm miễn là nó là giấc ngủ không bị gián đoạn.
Chất lượng của giấc ngủ là quan trọng. Một nghiên cứu tiến hành ở Mỹ nhìn tà vẹt ngắn, người
ngủ 5,5 giờ trên trung bình, và dài tà vẹt, những người đã có 8,5 giờ hoặc nhiều hơn. Nó được phát hiện sau khi một
loạt các bài kiểm tra mà tà vẹt dài là tà vẹt nghèo, có hai lần như nhiều giấc ngủ REM là ngắn
tà vẹt, xuất hiện để ngủ lâu hơn để bù đắp cho giấc ngủ kém, và không thức dậy vào buổi sáng
làm mới. Tương tự như vậy, những người có giấc ngủ sâu không nhất thiết phải có được một chất lượng tốt hơn của giấc ngủ hơn
tà vẹt nông. Tà vẹt sâu có thể cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, vì vậy sáu giờ của giấc ngủ tốt là giá trị
hơn tám giờ ngủ gặp khó khăn