Làm thế nào để ngăn chặn béo phì
Béo phì là một bệnh mãn tính ảnh hưởng ngày càng nhiều trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn: giá béo phì ở trẻ em ở Mỹ đã tăng gấp đôi kể từ năm 1980 và đã tăng gấp ba lần cho thanh thiếu niên 15% phần trăm trẻ em trong độ tuổi từ sáu đến 19 được coi là thừa cân Hơn 60 phần trăm người lớn được coi là thừa cân hoặc béo phì các chuyên gia y tế đang nhìn thấy trước khi khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2 (thường là một bệnh người lớn khởi phát), bệnh tim mạch và trầm cảm béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên. Các con một người bị béo phì, yếu tố nguy cơ béo phì liên quan đến ý nghĩa hơn trở thành. Với các bệnh mãn tính và các bệnh liên quan đến béo phì, và thực tế rằng béo phì là khó điều trị, phòng ngừa là vô cùng quan trọng. Một lý do chính mà công tác phòng chống bệnh béo phì là rất quan trọng ở trẻ em là do khả năng của người lớn béo phì trở nên béo phì được cho là làm tăng từ khoảng 20 phần trăm tại bốn tuổi đến 80 phần trăm của thời niên thiếu. Ngăn chặn béo phì ở trẻ sơ sinh những đứa trẻ còn đang bú mẹ, càng ít khả năng họ là để trở thành thừa cân khi chúng lớn lên. Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ là 15 đến 25 phần trăm ít có khả năng để trở thành thừa cân. Đối với những người được nuôi bằng sữa mẹ trong sáu tháng hoặc lâu hơn, khả năng là từ 20 đến 40 phần trăm ít hơn. Ngăn chặn béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên người trẻ thường trở nên thừa cân hoặc béo phì bởi vì họ không có đủ hoạt động thể chất kết hợp với thói quen ăn uống nghèo. Di truyền và lối sống cũng góp phần vào tình trạng cân nặng của một đứa trẻ. Có một số bước bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa béo phì và béo phì trong thời thơ ấu và niên thiếu. (Chúng tôi sẽ giúp bạn, quá!), Bao gồm: Dần dần làm thay đổi thói quen ăn uống của gia đình và mức độ hoạt động thay vì tập trung vào trọng lượng. Thay đổi thói quen và trọng lượng sẽ chăm sóc bản thân. Hãy làm gương. Cha mẹ người ăn thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất là một tấm gương mà làm tăng khả năng con cái của họ sẽ làm như vậy. Khuyến khích các hoạt động thể chất. Trẻ em nên có một giờ hoạt động thể chất vừa phải hầu hết các ngày trong tuần. Hơn một giờ hoạt động có thể thúc đẩy giảm cân và duy trì tiếp theo. Giảm thời gian ở phía trước của TV và máy tính ít hơn hai giờ một ngày. Khuyến khích trẻ em chỉ ăn khi đói, và ăn từ từ. Tránh sử dụng các thực phẩm như là một phần thưởng hoặc khấu trừ thực phẩm như là một sự trừng phạt. Giữ tủ lạnh trữ chất béo hoặc sữa ít chất béo và trái cây tươi và rau quả thay vì nước ngọt và đồ ăn nhẹ có nhiều đường và chất béo. ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả hàng ngày. Khuyến khích trẻ em uống nước chứ không phải là đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như nước ngọt, nước uống thể thao và nước ép trái cây. ngăn chặn béo phì ở người lớn Nhiều người trong số các chiến lược sản xuất giảm cân thành công và bảo trì sẽ giúp ngăn ngừa bệnh béo phì. Cải thiện thói quen ăn uống của bạn và tăng hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh béo phì. Những điều bạn có thể làm bao gồm: Ăn 5-6 khẩu phần trái cây và rau quả hàng ngày. Một khẩu phần rau là một chén rau sống hoặc một nửa cốc rau nấu chín hoặc nước rau. Một khẩu phần trái cây là một mảnh nhỏ để trái cây tươi trung bình, một nửa cốc đóng hộp hoặc trái cây tươi hoặc nước ép trái cây, hoặc tách một phần tư trái cây khô. Chọn thực phẩm nguyên hạt như gạo nâu và bánh mì. Tránh các loại thực phẩm chế biến cao làm với đường trắng tinh luyện, bột và chất béo bão hòa. Cân và đo lường thực phẩm để đạt được một sự hiểu biết về khẩu phần ăn. Ví dụ, một khẩu phần ba ounce thịt là kích thước của một cỗ bài. Tránh các mục menu siêu cỡ đặc biệt tại các nhà hàng thức ăn nhanh. Bạn có thể đạt được rất nhiều chỉ với những lựa chọn đúng đắn trong việc phục vụ các kích cỡ. Cân bằng thực phẩm "séc". Ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân. Tự cân thường xuyên. Tránh các thức ăn có nhiều chất "mật độ năng lượng" hoặc rằng có rất nhiều calo trong một lượng nhỏ thức ăn. Ví dụ, một cheeseburger lớn và một đơn đặt hàng lớn của khoai tây chiên có thể có gần 1.000 calo và 30 gram hoặc nhiều chất béo. Bằng cách đặt một chiếc bánh sandwich gà nướng hay bánh hamburger đồng bằng và một salad nhỏ mặc quần áo ít chất béo, bạn có thể tránh được hàng trăm calo và loại bỏ nhiều các loại chất béo. Đối với món tráng miệng, có trái cây hay một miếng bánh ăn thiên thần chứ không phải là "cái chết của chocolate" đặc biệt hoặc ba chiếc bánh tự làm. Crack mồ hôi: tích lũy ít nhất 30 phút hoặc nhiều hơn các hoạt động cường độ trung bình trên hầu hết, hoặc tốt, tất cả các ngày trong tuần. Ví dụ như đi bộ một dặm 15 phút, hoặc làm cỏ và cuốc vườn. Hãy cơ hội trong ngày hôm nay thậm chí chỉ 10 hoặc 15 phút của một số hoạt động calo đốt cháy, chẳng hạn như đi bộ vòng quanh khu phố hoặc lên và xuống một vài chuyến bay của cầu thang tại nơi làm việc. Một lần nữa, mỗi chút giúp. XỬ mập pHì
đang được dịch, vui lòng đợi..