WARM-UP AND COOL-DOWNWarming up and

WARM-UP AND COOL-DOWN
Warming up and cooling down are important parts of every exercise routine. They help the body make the transition from rest to activity and back again, and can help prevent soreness or injury, especially in older people.
Practice warm-up exercises for 5 - 10 minutes at the beginning of an exercise session. Older people need a longer period to warm up their muscles. Strengthening exercises, quiet calisthenics, and walking are ideal.
To cool down, you should walk slowly until the heart rate is 10 - 15 beats above your resting heart rate. Stopping too suddenly can sharply reduce blood pressure, and is dangerous for older people. It may also cause muscle cramping.
Stretching may be appropriate for the cooling down period, but it must be done carefully for warming up because it can injure cold muscles. (There is no clear evidence, however, that stretching reduces muscle injuries.)

Kết quả (Việt) 1:

KHỞI ĐỘNG VÀ MÁT MẺ XUỐNGSự nóng lên lên và làm mát là phần quan trọng của thói quen tập thể dục mỗi. Họ giúp đỡ cơ thể làm cho quá trình chuyển đổi còn lại và hoạt động trở lại một lần nữa và có thể giúp ngăn ngừa đau nhức hoặc chấn thương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.Bài tập khởi động cho 5-10 phút đầu của một buổi tập thể dục. Người lớn tuổi cần một khoảng thời gian lâu hơn để làm ấm lên cơ bắp của họ. Tăng cường bài tập, bơm yên tĩnh, và đi bộ là lý tưởng.Để nguội xuống, bạn nên đi bộ từ từ cho đến khi nhịp tim là 10-15 nhịp trên của bạn nghỉ ngơi nhịp tim. Dừng đột ngột quá mạnh có thể làm giảm huyết áp, và là nguy hiểm cho người lớn tuổi. Nó cũng có thể gây ra chuột rút cơ bắp.Kéo dài có thể thích hợp cho việc làm lạnh xuống thời gian, nhưng nó phải được thực hiện một cách cẩn thận cho sự nóng lên, bởi vì nó có thể làm tổn thương lạnh cơ bắp. (Không có bằng chứng rõ ràng, Tuy nhiên, mà kéo dài làm giảm tổn thương cơ.)

Kết quả (Việt) 2:

WARM-UP VÀ COOL-DOWN
ấm lên và hạ nhiệt là bộ phận quan trọng của tất cả các thói quen tập thể dục. Chúng giúp cơ thể làm cho quá trình chuyển đổi từ phần còn lại để hoạt động và trở lại một lần nữa, và có thể giúp ngăn ngừa đau nhức hay chấn thương, đặc biệt là ở người già.
Thực hành các bài tập khởi động cho 5-10 phút đầu của buổi tập. Những người già cần một khoảng thời gian dài để làm ấm lên cơ bắp của họ. Tăng cường các bài tập, thể dục mềm dẻo yên tĩnh, và đi bộ là lý tưởng.
Để nguội, bạn nên đi bộ từ từ cho đến khi nhịp tim là 10 - 15 nhịp đập trên nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Dừng quá đột ngột mạnh có thể làm giảm huyết áp và là nguy hiểm cho những người lớn tuổi. Nó cũng có thể gây ra chuột rút cơ bắp.
Trải dài có thể thích hợp cho giai đoạn hạ nhiệt, nhưng nó phải được thực hiện một cách cẩn thận để hâm nóng lên bởi vì nó có thể làm tổn thương cơ bắp lạnh. (Không có bằng chứng rõ ràng, tuy nhiên, kéo dài làm giảm chấn thương cơ.)