If you want a decent night’s sleep

If you want a decent night’s sleep stop fiddling with your phone, researchers have warned.

A US study has found that greater screen time, particularly at bedtime, is linked to disrupted sleep patterns - including taking a longer time to drop off.

“The more screen time, the worse the quality of sleep,” said Gregory Marcus, co-author of the research from the University of California, San Francisco.

The research ties in with a growing body of evidence that suggests that using electronic devices can get in the way of shut-eye.

“I think there is quite a lot of data now showing that these electronic devices being used at night is a problem,” said Simon Archer, an expert in sleep science from the University of Surrey, who was not involved in the research.

“A lot these devices emit quite a bit of blue light, and it is the blue light which is a particular problem because that suppresses the hormone melatonin,” he added. “[Melatonin] begins to rise a few hours before sleep onset and it is kind of your body’s signal to get ready for sleep.”

Blue light, said Archer, also has an alerting effect on the brain, while the perusal of content or emails that cause stress, and the act of simply using a device, could also play a role.

Published in the journal Plos One by researchers from the University of California, San Francisco and mental healthcare app Ginger.io, the study drew on self-reported answers from adults who had completed a series of online surveys as part of an international health study called Health eHeart.

Participants were also asked to download an app that continuously and automatically collected data on the number of hours during which their phone’s screen was turned on. Those who had used the app for at least 30 days were included in the team’s analysis.

Advertisement

In total 653 adults completed the study, with the results revealing that participants spent on average 3.7 minutes of every hour using their smartphones. Younger people and those identifying as black or “other” spent longer on average on their phones than others.

Further analysis, involving data from 136 of the participants, revealed that longer screen time was linked to fewer hours of shut-eye and a lower proportion of the time in bed spent asleep. On average, every extra minute of time individuals spent on their phone, said Marcus, was linked to a decrease in sleep duration of approximately five minutes.

The team then looked at smartphone use around bedtime for the 56 participants for whom sufficient data was available. The results reveal that greater screen time at the hour of bedtime or after was linked to a greater proportion of time spent awake in bed. What’s more, said Marcus, on average every extra minute of time individuals spent on their phone was linked to an increase in the time it took to fall asleep of a minute and a half.

The study itself does not show whether increased screen time drives poor sleep, or whether those who sleep badly end up using their phones more frequently. However, the authors referred to previous research into the disruptive effect of blue light from electronic devices, and suggest the effect of engaging websites and apps such as Facebook on sleep requires further research.

“I am a big fan of technology and think technology can help us solve many problems,” said Marcus. “However, I think that this suggests that we need to think carefully about how to optimize the use of that technology and understand the consequences of that use.”

With poor sleep linked to an increased risk of a number of health problems, from obesity to stroke, researchers say the impact of smartphones merits scrutiny.

“Although we cannot prove causality, these data do suggest that screen time, especially before bed, may be harmful in terms of helping us achieve a good night’s sleep,” said Marcus.

Archer agrees. “The whole point about sleep is [that it’s] basically downtime for the brain and the body, and revitalizing and energizing,” he said. “This type of activity just before sleep goes completely against all of that.”

Kết quả (Việt) 1:

Nếu bạn muốn ngăn chặn giấc ngủ một đêm Phong Nha fiddling với điện thoại của bạn, các nhà nghiên cứu đã cảnh báo.Một nghiên cứu Mỹ đã tìm thấy thời gian màn hình lớn hơn, đặc biệt là tại trước khi đi ngủ, được liên kết để phá vỡ các mô hình giấc ngủ - bao gồm chụp một thời gian dài để thả ra."Hơn nữa là màn hình thời gian, các tệ hơn chất lượng của giấc ngủ," nói Gregory Marcus, đồng tác giả của nghiên cứu từ Đại học California tại San Francisco.Các nghiên cứu trong mối quan hệ với một cơ thể ngày càng tăng của các bằng chứng cho thấy rằng bằng cách sử dụng thiết bị điện tử có thể nhận được trong cách của shut-eye."Tôi nghĩ rằng đó là khá nhiều dữ liệu bây giờ hiển thị các thiết bị điện tử được sử dụng vào ban đêm là một vấn đề," ông Simon Archer, một chuyên gia về giấc ngủ khoa học từ Đại học Surrey, những người đã không tham gia vào nghiên cứu."Rất nhiều các thiết bị phát ra khá một chút ánh sáng màu xanh, và nó là ánh sáng màu xanh mà là một vấn đề cụ thể, do đó ngăn chặn hormone melatonin," ông nói thêm. "[Melatonin] bắt đầu tăng lên một vài giờ trước khi bắt đầu giấc ngủ và nó là loại tín hiệu của cơ thể để sẵn sàng cho giấc ngủ."Ánh sáng màu xanh, nói Archer, cũng có tác dụng cảnh báo trên não bộ, trong khi sự nhìn chăm chú của nội dung hoặc email mà nguyên nhân gây ra căng thẳng, và hành động đơn giản bằng cách sử dụng một thiết bị, có thể cũng đóng một vai trò.Được đăng trên tạp chí Plos một trong những nhà nghiên cứu từ Đại học California, San Francisco và ứng dụng chăm sóc sức khỏe tâm thần Ginger.io, các nghiên cứu đã thu hút trên tự báo cáo câu trả lời từ người lớn những người đã hoàn thành một loạt các khảo sát trực tuyến như là một phần của một nghiên cứu y tế quốc tế được gọi là sức khỏe eHeart.Những người tham gia cũng được yêu cầu để tải về một ứng dụng liên tục và tự động thu thập dữ liệu về số giờ trong thời gian đó màn hình của điện thoại được bật. Những người đã sử dụng các ứng dụng ít nhất 30 ngày đã được bao gồm trong phân tích của đội bóng.Quảng cáoTrong tổng số 653 người hàng lớn đã hoàn thành nghiên cứu, với kết quả tiết lộ rằng những người tham gia đã dành trung bình 3.7 phút mỗi giờ sử dụng điện thoại thông minh của họ. Người trẻ tuổi và những người xác định là màu đen hoặc "khác" còn dành trung bình trên điện thoại của họ hơn những người khác.Phân tích thêm, liên quan đến các dữ liệu từ 136 người trong số những người tham gia, tiết lộ thời gian màn hình dài hơn được liên kết với ít hơn giờ của shut-eye và một tỷ lệ thấp hơn của thời gian trong giường ngủ trải qua. Tính trung bình, mỗi phút thời gian cá nhân phụ đã dành trên điện thoại của họ, nói rằng Marcus, đã được liên kết đến sự sụt giảm trong thời gian ngủ trong khoảng 5 phút.Đội sau đó xem xét việc sử dụng điện thoại thông minh xung quanh trước khi đi ngủ cho những người tham gia 56 mà đủ dữ liệu đã có sẵn. Kết quả cho thấy rằng thời gian màn hình lớn vào giờ đi ngủ hoặc sau khi được liên kết với một tỷ lệ lớn hơn của thời gian dành tỉnh táo trong giường. Hơn nữa, nói rằng Marcus, Trung bình mỗi phút thêm thời gian cá nhân đã dành trên điện thoại của họ được liên kết với sự gia tăng trong thời gian nó đã rơi vào giấc ngủ một phút rưỡi. Nghiên cứu chính nó không hiển thị cho dù thời gian tăng lên màn hình drives ngủ kém, hoặc cho dù những người ngủ nặng kết thúc bằng cách sử dụng điện thoại của họ thường xuyên hơn. Tuy nhiên, các tác giả được gọi để nghiên cứu trước đó có hiệu lực phá hoại của ánh sáng màu xanh từ thiết bị điện tử, và đề nghị có hiệu lực của việc tham gia các trang web và các ứng dụng như Facebook vào giấc ngủ đòi hỏi tiếp tục nghiên cứu."Tôi là một fan hâm mộ lớn của công nghệ và nghĩ rằng công nghệ có thể giúp chúng ta giải quyết nhiều vấn đề," nói rằng Marcus. "Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng điều này cho thấy rằng chúng ta cần phải suy nghĩ cẩn thận về làm thế nào để tối ưu hóa việc sử dụng các công nghệ đó và hiểu những hậu quả của việc sử dụng đó."Với giấc ngủ kém liên kết với tăng nguy cơ của một số vấn đề sức khỏe, béo phì để đột quỵ, các nhà nghiên cứu nói rằng tác động của điện thoại thông minh thành tích giám sát."Mặc dù chúng tôi không thể chứng minh quan hệ nhân quả, những dữ liệu này cho thấy rằng màn hình thời gian, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể có hại trong điều kiện giúp chúng tôi đạt được một giấc ngủ ngon," nói rằng Marcus.Archer đồng ý. "Điểm toàn bộ về giấc ngủ là [đó là] về cơ bản thời gian chết cho não và cơ thể, làm sống lại và energizing," ông nói. "Loại này hoạt động ngay trước khi ngủ đi hoàn toàn chống lại tất cả điều đó."

Kết quả (Việt) 2:

. Nếu bạn muốn có một đêm khá giấc dừng lại loay hoay với điện thoại của bạn, các nhà nghiên cứu đã cảnh báo

Một nghiên cứu tại Mỹ đã tìm thấy rằng thời gian màn hình lớn hơn, đặc biệt là trước khi đi ngủ, được liên kết với mô hình giấc ngủ bị gián đoạn - kể cả dùng một thời gian lâu hơn để thả ra.

"Càng thời gian màn hình, các tệ hơn chất lượng của giấc ngủ, "Gregory Marcus, đồng tác giả của nghiên cứu từ Đại học California, San Francisco cho biết.

các mối quan hệ nghiên cứu với một cơ thể đang phát triển của bằng chứng cho thấy rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử có thể nhận được trong cách chợp mắt.

"tôi nghĩ rằng có khá nhiều dữ liệu hiện nay cho thấy rằng những thiết bị điện tử được sử dụng vào ban đêm là một vấn đề," Simon Archer, một chuyên gia về khoa học giấc ngủ của Đại học Surrey, người không tham gia cho biết trong nghiên cứu.

"rất nhiều các thiết bị phát ra khá một chút ánh sáng màu xanh, và nó là ánh sáng màu xanh mà là một vấn đề đặc biệt vì đó ức chế hormone melatonin," ông nói thêm. "[Melatonin] bắt đầu tăng một vài giờ trước khi bắt đầu ngủ và nó là loại tín hiệu của cơ thể của bạn để có được sẵn sàng cho giấc ngủ."

Ánh sáng xanh, cho biết Archer, cũng có tác dụng cảnh báo trên não, trong khi nhìn chăm chú của nội dung hoặc email mà nguyên nhân căng thẳng, và các hành động đơn giản là sử dụng một thiết bị có thể cũng đóng một vai trò.

được công bố trên tạp chí PLoS ONE bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học California, San Francisco và ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Ginger.io, nghiên cứu đã dựa vào tự báo cáo câu trả lời từ những người lớn đã hoàn thành một loạt các cuộc điều tra trực tuyến như là một phần của một nghiên cứu y tế quốc tế gọi là sức khỏe eHeart.

những người tham gia cũng được yêu cầu tải về một ứng dụng liên tục và tự động thu thập dữ liệu về số giờ mà màn hình điện thoại của họ đã được bật. Những người đã sử dụng các ứng dụng ít nhất là 30 ngày kể từ ngày được bao gồm trong đội ngũ phân tích.

Quảng cáo

Trong tổng số 653 người lớn hoàn thành việc nghiên cứu, với kết quả tiết lộ rằng những người tham gia đã dành trung bình 3,7 phút mỗi giờ sử dụng điện thoại thông minh của họ. Những người trẻ tuổi và những người xác định là màu đen hay "khác" dành còn trên trung bình trên điện thoại của họ hơn những người khác.

Phân tích sâu hơn, liên quan đến dữ liệu từ 136 người tham gia, tiết lộ rằng thời gian màn hình còn có liên quan đến ít giờ nhắm mắt và một tỷ lệ thấp của thời gian trên giường dành giấc ngủ. Tính trung bình, mỗi phút thêm của các cá nhân thời gian dành cho điện thoại của họ, nói Marcus, có liên quan đến việc giảm thời gian ngủ khoảng năm phút.

Nhóm nghiên cứu sau đó nhìn vào sử dụng điện thoại thông minh xung quanh trước khi đi ngủ cho 56 người tham gia cho người đủ dữ liệu đã có sẵn. Kết quả cho thấy rằng thời gian màn hình lớn hơn trong giờ đi ngủ hoặc sau khi đã được liên kết với một tỷ lệ lớn hơn thời gian dành cho tỉnh táo trong giường. Hơn nữa, Marcus cho biết, trung bình mỗi phút thêm của các cá nhân thời gian dành cho điện thoại của họ có liên quan đến sự gia tăng trong thời gian đó đã rơi vào giấc ngủ của một phút rưỡi.

Các nghiên cứu riêng của mình không hiển thị cho dù tăng thời gian màn hình ổ đĩa nghèo giấc ngủ, hay những người ngủ nặng sẽ chỉ sử dụng điện thoại của họ thường xuyên hơn. Tuy nhiên, các tác giả đề cập đến nghiên cứu trước đây về ảnh hưởng phá hoại của ánh sáng màu xanh từ các thiết bị điện tử, và đề nghị các tác dụng của việc tham gia các trang web và các ứng dụng như Facebook trên giấc ngủ đòi hỏi phải nghiên cứu thêm.

"Tôi là một fan hâm mộ lớn của công nghệ và nghĩ rằng công nghệ có thể giúp chúng ta giải quyết nhiều vấn đề, "Marcus nói. "Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng điều này cho thấy chúng ta cần phải suy nghĩ cẩn thận về cách để tối ưu hóa việc sử dụng các công nghệ và hiểu hậu quả của việc sử dụng đó."

Với giấc ngủ kém liên quan đến sự gia tăng nguy cơ của một số vấn đề sức khỏe, từ béo phì đột quỵ, các nhà nghiên cứu nói rằng tác động của điện thoại thông minh giá trị xem xét kỹ lưỡng.

"Mặc dù chúng tôi không thể chứng minh quan hệ nhân quả, những dữ liệu này cho thấy rằng thời gian màn hình, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể có hại trong việc giúp chúng tôi đạt được một giấc ngủ ngon," Marcus nói.

Archer đồng ý . "Điểm chung về giấc ngủ là [rằng nó] về cơ bản thời gian chết cho não bộ và cơ thể, và làm sống lại và cung cấp năng lượng," ông nói. "Đây là loại hoạt động ngay trước khi ngủ đi hoàn toàn chống lại tất cả điều đó."