What do extreme athletes, elite mil

What do extreme athletes, elite military forces, and football teams have in common?

They all embrace burpees and regularly include them in their workout routines.

Lots, and lots, of burpees.

But burpees aren’t just beneficial for hardcore athletes or certified badasses…

They’re for everyone.

That’s why we include so many burpees in the workouts in the official 12 Minute Athlete HIIT Workouts app—they’ll get you fitter than pretty much any other exercise can.

Because not only will burpees turn you into an athlete, they’ll also help you scorch fat, rev up your metabolism and get you conditioned like no other exercise can do.

But what the heck is a burpee… and why should you care?


Burpee basics

Burpees are an awesome, calorie-torching, strength-building, full body exercise.

Later in this post, you’ll learn why you should love them. But first, you need to know how exactly to actually do a burpee.

Just follow these simple steps:

First, stand up straight, then get into a squat position with your hands on the floor in front of you.
Kick your feet back into a push up position and immediately drop your chest to the ground.
Bow your chest up, then return your feet back to the squat position as fast as possible.
Immediately jump up into the air as high as you can.
Add a little clap for pizzazz!
To see how it’s done, and to get a better idea of the pace you should try and keep, here’s a short video where I show you exactly how to do a proper burpee.

Burpees are all about speed, but don’t go too fast…or you’ll burn yourself out after doing just a few. Trust me.

And now, here are five reasons why burpees are awesome—and why they should be your new favorite exercise:

1. They burn mega calories

Burpees make your body a fat burning machine.

That’s because since burpees are an intense fully body exercise, they burn a ton of calories. Plus, research shows that high intensity exercises like burpees burn up to 50% more fat than moderate exercising.

And better yet, they speed up your metabolism throughout the day—meaning you’ll burn more calories all day long, even after your burpee hell is over.

So if you want to lose weight, ditch the recumbent bike and elliptical machine—and do some burpees instead.

2. They make you stronger

The burpee is a full body strength training exercise and the ultimate example of functional fitness.

With every rep, you’ll work your arms, chest, quads, glutes, hamstrings, and abs. After a few sets of burpees, your legs should feel a little bit like lead.

3. They’re great for conditioning

Why do you think burpees are embraced in the hardest of workouts (like CrossFit)?

Because they’re great for developing conditioning and endurance! And they get your heart rate up—fast.

Burpees are a great way to get in shape quickly, whether your goal is to learn a new sport, train for a triathlon, hike a big mountain, or, just to look good.

4. They’re portable and require no equipment

The best thing about burpees? They require absolutely no equipment.

That’s right. Zip. Zero. Zilch.

You can do burpees in your house, in a nearby park, even in your hotel room.

5. You can add them to almost any workout

Unlike running, which is a slow, monotonous form of exercising (unless you’re sprinting), burpees are fast paced, dynamic, and never boring.

Like I already mentioned, adding burpees to your workout routine will bring you tons of benefits and whip you into shape quicker than you ever thought possible.

However, if you do have equipment available, there are tons of burpee variations you can do to mix things up. Here are a few:

Burpee pull ups. Do a burpee in front of a pull up bar, then do a (jumping) pull up.
Burpee knee ups. Do a burpee in front of your dip station or a set of chairs, then do a knee up.
Burpee box jumps. Do a burpee in front of a box or a high surface you can jump on, then do a box jump.

Be creative and come up with your own!

Kết quả (Việt) 1:

Cực vận động viên, lực lượng quân sự ưu tú, làm gì và đội bóng có trong thường gặp?Họ tất cả nắm lấy burpees và thường xuyên bao gồm chúng trong thói quen tập luyện của họ.Rất nhiều, và rất nhiều, burpees.Nhưng burpees không chỉ mang lại lợi ích cho các vận động viên hardcore hoặc chứng nhận badasses...Chúng tôi cho tất cả mọi người. Đó là lý do tại sao chúng tôi bao gồm rất nhiều burpees trong tập luyện trong các ứng dụng chính thức 12 phút vận động viên tập luyện HIIT-họ sẽ giúp bạn có fitter hơn khá nhiều bất kỳ khác tập thể dục có thể.Bởi vì không chỉ sẽ burpees biến bạn thành một vận động viên, họ cũng sẽ giúp bạn chất béo cháy sém, rev lên sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn lạnh như không tập thể dục có thể làm.Nhưng những gì heck là một burpee... và tại sao bạn nên chăm sóc?Burpee khái niệm cơ bảnBurpees là một tập thể dục tuyệt vời, torching calo, xây dựng sức mạnh, đầy đủ cơ thể.Sau này trong bài đăng này, bạn sẽ tìm hiểu lý do tại sao bạn nên yêu thương họ. Nhưng trước tiên, bạn cần phải biết làm thế nào chính xác để thực sự làm một burpee.Chỉ cần làm theo các bước đơn giản:Đầu tiên, đứng lên thẳng, sau đó nhận được vào một vị trí ngồi xổm với hai bàn tay của bạn trên sàn nhà ở phía trước của bạn.Kick trở lại bàn chân của bạn vào một đẩy lên vị trí và ngay lập tức thả ngực xuống mặt đất.Cúi ngực lên, sau đó quay trở lại bàn chân của bạn trở lại vị trí ngồi xổm càng nhanh càng tốt.Ngay lập tức nhảy lên vào không khí cao như bạn có thể.Thêm một clap ít nhất pizzazz!Để xem làm thế nào nó được thực hiện, và để có được một ý tưởng tốt hơn về tốc độ, bạn nên cố gắng và giữ, đây là một đoạn video ngắn mà tôi cho bạn thấy chính xác làm thế nào để làm một burpee thích hợp.Burpees là tất cả về tốc độ, nhưng đừng đi quá nhanh... hoặc bạn sẽ đốt cháy chính mình sau khi thực hiện chỉ là một vài. Hãy tin tôi.Và bây giờ, đây là năm lý do tại sao burpees là tuyệt vời- và lý do tại sao họ cần phải tập thể dục yêu thích mới của bạn:1. họ đốt cháy nhiều calo megaBurpees làm cho cơ thể của bạn một chất béo đốt cháy máy.Đó là bởi vì kể từ khi burpees là một mạnh mẽ đầy đủ cơ thể tập thể dục, họ đốt một tấn calo. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập cường độ cao như burpees đốt cháy nhiều chất béo hơn so với tập thể dục vừa phải lên đến 50%.Và chưa tốt hơn, họ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn suốt cả ngày — có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calo hơn tất cả các ngày dài, ngay cả sau khi địa ngục burpee của bạn hơn.Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân, mương recumbent xe đạp và elliptical máy — và làm một số burpees để thay thế.2. họ làm cho bạn mạnh mẽ hơnBurpee là một cơ thể đầy đủ sức mạnh đào tạo bài tập ví dụ cuối cùng của chức năng tập thể dục.Với mỗi đại diện, bạn sẽ làm việc của cánh tay, ngực, quads, glutes, hamstrings và abs. Sau khi một vài bộ burpees, chân của bạn sẽ cảm thấy một chút như chì.3. họ đang rất lớn cho lạnh.Tại sao bạn nghĩ rằng burpees được chấp nhận trong những khó khăn nhất của tập luyện (như CrossFit)?Bởi vì họ đang rất lớn cho việc phát triển lạnh và độ bền! Và họ nhận được nhịp tim của lên-nhanh.Burpees là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng, cho dù mục tiêu của bạn là để tìm hiểu một môn thể thao mới, đào tạo cho triathlon một đi lang thang một ngọn núi lớn, hoặc chỉ để nhìn tốt.4. họ đang cầm tay và yêu cầu không có thiết bịĐiều tốt nhất về burpees? Họ yêu cầu hoàn toàn không có thiết bị.Đó là đúng. Zip. Zero. Zilch.Bạn có thể làm burpees trong nhà của bạn, trong một công viên gần đó, ngay cả trong phòng khách sạn của bạn.5. bạn có thể thêm chúng vào hầu như bất kỳ tập luyệnKhông giống như chạy, mà là một hình thức chậm, đơn điệu của tập thể dục (trừ khi bạn đang sprinting), burpees nhanh paced, năng động, và không bao giờ nhàm chán.Như tôi đã đề cập, thêm burpees vào thói quen của bạn workout sẽ mang lại cho bạn tấn của lợi ích và whip bạn thành dạng nhanh hơn bao giờ bạn nghĩ có thể.Tuy nhiên, nếu bạn có thiết bị có sẵn, có tấn của burpee biến thể bạn có thể làm để trộn mọi thứ lên. Đây là một vài:Burpee kéo up. Làm một burpee ở phía trước của một kéo lên bar, sau đó làm một kéo (nhảy) lên.Burpee gối up. Burpee trước trạm của bạn nhúng hoặc một tập các ghế, sau đó làm một đầu gối lên.Burpee hộp nhảy. Làm một burpee ở phía trước của một hộp hoặc một bề mặt cao, bạn có thể nhảy vào, sau đó làm một bước nhảy hộp.Hãy sáng tạo và đi lên với của riêng bạn!

Kết quả (Việt) 2:

Làm vận động viên cực đoan, các lực lượng quân sự ưu tú, và đội bóng có điểm gì chung? Họ đều ôm burpees và thường xuyên bao gồm chúng trong lịch trình tập luyện của mình. Rất nhiều và rất nhiều, trong burpees. Nhưng burpees không chỉ mang lại lợi ích cho các vận động viên Hardcore hoặc badasses chứng nhận ... Họ cho tất cả mọi người. Đó là lý do tại sao chúng tôi bao gồm rất nhiều burpees trong việc tập luyện trong 12 phút chính thức Athlete HIIT workouts ứng dụng-họ giúp bạn có fitter hơn khá nhiều bất kỳ tập thể dục khác có thể. Bởi vì không chỉ burpees sẽ biến bạn thành một vận động viên, họ cũng sẽ giúp bạn thiêu đốt chất béo, tăng tốc sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn có được điều kiện như không có tập thể dục khác có thể làm được. Nhưng những gì heck là một Burpee ... và tại sao bạn cần quan tâm? cơ bản Burpee Burpees là một awesome, calo căng thẳng ở biên , sức mạnh, xây dựng, tập thể dục toàn thân. sau đó trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu tại sao bạn nên yêu họ. Nhưng trước tiên, bạn cần phải biết làm thế nào chính xác để thực sự làm một Burpee. Chỉ cần làm theo các bước đơn giản: Đầu tiên, đứng thẳng, sau đó nhận được vào một vị trí ngồi xổm với bàn tay của bạn trên sàn trước mặt bạn. Cú đá chân của bạn trở thành một đẩy lên vị trí và ngay lập tức thả ngực của bạn xuống đất. Bow ngực của bạn lên, sau đó quay trở lại bàn chân của bạn trở lại vị trí ngồi xổm càng nhanh càng tốt. ngay lập tức nhảy lên trời cao như bạn có thể. Thêm một chút vỗ tay cho lôi cuốn! để xem cách nó được thực hiện, và để có được một ý tưởng tốt hơn về tốc độ, bạn nên cố gắng và giữ lại, đây là một đoạn video ngắn mà tôi cho bạn thấy chính xác làm thế nào để làm một Burpee thích hợp. Burpees là tất cả về tốc độ, nhưng không đi quá nhanh ... hoặc bạn sẽ đốt cháy chính mình ra sau khi làm chỉ là một vài. Hãy tin tôi. Và bây giờ, đây là năm lý do tại sao burpees là tuyệt vời và lý do tại sao họ cần phải tập thể dục yêu thích mới của bạn: 1. Họ đốt cháy lượng calo lớn Burpees làm cho cơ thể của bạn một chất béo máy đốt. Đó là bởi vì kể từ burpees là một bài tập cơ thể mãnh liệt hoàn toàn, họ đốt một tấn calo. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập cường độ cao như burpees đốt cháy chất béo nhiều hơn 50% so với trung bình tập thể dục. Và tốt hơn, họ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong suốt cả ngày, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo suốt cả ngày, thậm chí sau khi địa ngục Burpee của bạn là hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, mương chiếc xe nằm nghiêng và elip máy và làm một số burpees thay thế. 2. Họ làm cho bạn mạnh mẽ hơn Các Burpee là một bài tập rèn luyện sức khỏe toàn thân và các ví dụ cuối cùng của thể dục chức năng. Với mỗi đại diện, bạn sẽ làm việc cánh tay, ngực, quads, mông, gân kheo, và bụng. Sau một vài bộ burpees, chân của bạn sẽ cảm thấy một chút như chì. 3. Họ đang tuyệt vời cho điều Tại sao bạn nghĩ burpees được chấp nhận trong những khó khăn nhất của tập luyện (như CrossFit)? Bởi vì họ đang rất lớn cho phát triển điều hòa và sức chịu đựng! Và họ nhận được nhịp tim của bạn tăng nhanh. Burpees là một cách tuyệt vời để có được hình dạng một cách nhanh chóng, cho dù mục tiêu của bạn là để học một môn thể thao mới, đào tạo cho một môn phối hợp, đi lang thang một ngọn núi lớn, hoặc chỉ để nhìn tốt. 4. Họ cầm tay và không cần thiết bị Điều tốt nhất về burpees? Họ đòi hỏi hoàn toàn không có thiết bị. Đó là đúng. Zip. Zero. Chẳng có ứng dụng. Bạn có thể làm burpees trong ngôi nhà của bạn, trong một công viên gần đó, ngay cả trong phòng khách sạn của bạn. 5. Bạn có thể thêm chúng vào hầu như bất kỳ tập luyện Không giống như chạy, mà là một, hình thức đơn điệu chậm của vận động (trừ khi bạn đang chạy nước rút), burpees được nhịp độ nhanh, năng động, và không bao giờ nhàm chán. Cũng giống như tôi đã đề cập, thêm burpees thói quen tập luyện của bạn sẽ mang lại cho bạn tấn lợi ích và whip bạn thành hình nhanh hơn bao giờ bạn nghĩ có thể. Tuy nhiên, nếu bạn không có thiết bị có sẵn, có tấn của các biến thể Burpee bạn có thể làm để trộn mọi thứ lên. Dưới đây là một vài: Burpee pull up. Làm một Burpee trước một thanh kéo lên, sau đó làm một (nhảy) kéo lên. Burpee up đầu gối. Làm một Burpee trước trạm nhúng hoặc một bộ ghế, sau đó làm một đầu gối lên. Burpee hộp nhảy. Làm một Burpee trước một hộp hoặc một bề mặt cao, bạn có thể nhảy vào, sau đó làm một bước nhảy hộp. Hãy sáng tạo và đi lên với của riêng bạn!