When it comes to exercise and weigh

When it comes to exercise and weight loss, most of us are bogged down by thousands of questions and confusions that keeps us from getting up and hitting the gym. How can we optimize our workouts to extract maximum effects from it? Well, the secret lies in our diet. With so many varieties of energy drinks, bars, powders and supplements available in the market, we are confronted with yet another dilemma. But what if it was possible to get all the necessary carbohydrates, proteins and healthy fats from a well-planned diet? Here is a list of few nutritious foods that you can eat before and after your daily workout session in order to make the most out of it.
8 Foods to Eat Before a Workout:

Our body works exactly like a machine that requires fuel for running. Therefore, pre-workout foods must be rich in carbs, lean protein, fibers and healthy fats that help the muscles to endure the hardships of high intensity exercises. Carbohydrates and protein must be consumed in the ratio of 4:1.

Oatmeal:

Oatmeal is a super food that is packed with carbs, proteins, minerals, essential fatty acids and it is a great source of fibers as well. Oats is complete pre-workout food for those who hit the gym in the morning when you don’t have time to eat breakfast 1-2 hours before the workout. Oats settle well without giving you a bloated feeling and takes time to digest thereby keeping you satiated for longer slowly releasing sugar into the blood stream. Addition of fruits and berries will help you keep hydrated throughout the workout.
Sprouts and Legumes:

Sprouts and legumes are one of the healthiest snacks that are highly nutritious. Sprouts are rich in vitamin K and C, proteins, fibers and minerals. Sprouts are loaded with complex carbohydrates that take longer to break down thereby releasing energy for a longer period of time. This makes it ideal for consumption 1-2 hours before the workout.
Fruit Smoothies:

Fruit smoothies are ideal pre-workout snack when you are running short of time. It takes seconds to prepare and you can have it on the go. Opt for fruits with high glycemic index such as mango, banana, pineapple, and watermelon. The carbohydrates present in the fruits breakdown rapidly to supply energy during workout while the proteins help in checking muscle damage.
Bananas:

Bananas act as powerhouse of fuel that helps the body to function effectively throughout the day. It’s a great source of carbohydrates, potassium and manganese that helps prevent muscle cramps, helps wound healing and increases bone strength and endurance. Eat a banana along with a cup of yogurt at least an hour before hitting the gym for optimal results.
Whole Grain Bread:

Whole grain bread is one of most mess-free sources of carbohydrate that requires absolutely no time to prepare and can be coupled with some great protein sources such as hard boiled eggs, few turkey slices or honey. It is an ideal pre-workout snack to develop muscles.
Greek Yogurt:

Greek yogurt is packed with protein, almost double than regular yogurt that keeps the muscles energized throughout the workout. In addition, it is easy to digest and therefore ideal for the days when you feel like pumping the iron or go for intense exercises. It is easily digestible and therefore ideal for those with sensitive stomach. It is also a great source of carbohydrates that make up for the pre-workout energy requirements.
Eggs:

The good old eggs are one of the richest sources of proteins and minerals. It is easy and quick to prepare and great to eat. You can either have them hard boiled or scrambled. And yes, you can have the yolk as well because it improves the level of HDL in blood level thereby protecting the heart.
Caffeine:

Research shows that caffeine before exercise can actually enhance performance by supplying energy to the muscles. Caffeine signals the muscles to burn stored fats rather that carbohydrates for extracting energy. Caffeine also helps prevent muscle soreness post-workout. Although caffeine is present in various sports drinks, tea and chocolate, but its better have a cup of black coffee before you hit the gym in order to boost up energy.
8 Foods to Eat After a Workout:

Our body uses a lot of energy during exercises that should be replenished properly for the muscles to recover. The two most vital requirements of the body post workout are fluids and carbohydrates which should be taken within half-an-hour of exercising for the body to use the nutrients effectively.

Kiwi:

Kiwi fruit is a powerhouse of nutrients that has more vitamins and minerals per gram compared to any other fruit. It is packed with vitamin C, potassium, fibers and antioxidants that help relieve muscle soreness.
Sweet Potatoes:

Sweet potatoes are a good source of carbohydrates and antioxidant nutrients like beta-carotene that protects the body against free radical produced during the workout. It is a rich source of vitamin D and potassium that provides energy boost and helps relieve muscle cramps

Kết quả (Việt) 1:

Khi nói đến tập thể dục và giảm cân, hầu hết chúng ta đang sa lầy bởi hàng ngàn câu hỏi và nhầm lẫn mà giữ chúng tôi nhận được và nhấn phòng tập thể dục. Làm thế nào chúng tôi có thể tối ưu hóa chúng tôi tập luyện để trích xuất các hiệu ứng tối đa từ nó? Vâng, những bí mật nằm trong chế độ ăn uống của chúng tôi. Với rất nhiều loại đồ uống năng lượng, quán Bar, bột và chất bổ sung có sẵn trên thị trường, chúng tôi đang phải đối mặt với một tiến thoái lưỡng nan. Nhưng nếu nó đã có thể nhận được tất cả các cần thiết carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh từ một chế độ ăn uống đầy đủ kế hoạch? Dưới đây là một danh sách vài loại thực phẩm bổ dưỡng mà bạn có thể ăn trước và sau buổi tập luyện hàng ngày của bạn để làm cho hầu hết ra khỏi nó.8 thực phẩm để ăn trước khi tập luyện:Cơ thể của chúng tôi hoạt động chính xác như một máy tính yêu cầu nhiên liệu cho chạy. Vì vậy, trước khi tập luyện các loại thực phẩm phải được giàu tinh bột, protein nạc, sợi và chất béo lành mạnh giúp các cơ bắp để chịu đựng những khó khăn của các bài tập cường độ cao. Phải được tiêu thụ carbohydrate và protein ở tỷ lệ 4:1.Bột yến mạch:Bột yến mạch là một siêu thực phẩm được đóng gói với tinh bột, protein, khoáng chất, axit béo thiết yếu và nó là một nguồn tuyệt vời của sợi là tốt. Yến mạch là thực phẩm trước khi tập luyện đầy đủ cho những người đạt phòng tập thể dục vào buổi sáng khi bạn không có thời gian để ăn sáng 1-2 giờ trước khi tập luyện. Yến mạch giải quyết tốt mà không cần cung cấp cho bạn một cảm giác cồng kềnh và mất thời gian để tiêu hóa do đó giữ bạn satiated cho còn chậm phát hành đường vào máu. Bổ sung các loại trái cây và hoa quả sẽ giúp bạn giữ cho ngậm nước trong suốt tập luyện.Mầm và cây họ đậu:Mầm và đậu là một trong những đồ ăn nhẹ lành mạnh nhất có dinh dưỡng rất cao. Mầm rất giàu vitamin K và C, protein, sợi và khoáng chất. Mầm được nạp với các carbohydrate phức tạp mà phải mất lâu hơn để phá vỡ qua đó giải phóng năng lượng cho một thời gian dài. Điều này làm cho nó lý tưởng cho việc tiêu thụ 1-2 giờ trước khi tập luyện.Sinh tố trái cây:Sinh tố trái cây là lý tưởng trước khi tập luyện snack khi bạn đang chạy thời gian ngắn. Mất giây để chuẩn bị và bạn có thể có nó trên đường đi. Lựa chọn trái cây với chỉ số glycemic cao như xoài, chuối, dứa và dưa hấu. Các carbohydrate hiện nay trong các sự cố trái cây nhanh chóng để cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện trong khi các protein giúp trong việc kiểm tra thiệt hại cơ bắp.Chuối:Chuối hoạt động như nhà máy điện nhiên liệu giúp cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày. Nó là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate, kali và mangan giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, giúp chữa lành vết thương và tăng xương sức mạnh và độ bền. Ăn một quả chuối cùng với một cốc sữa chua ít nhất một giờ trước khi nhấn phòng tập thể dục cho kết quả tối ưu.Bánh mì nguyên hạt:Bánh mì nguyên hạt là một trong hầu hết mess miễn phí nguồn carbohydrate có yêu cầu hoàn toàn không có thời gian để chuẩn bị và có thể được kết hợp với một số nguồn protein tuyệt vời như trứng luộc cứng, vài lát Thổ Nhĩ Kỳ hoặc mật ong. Nó là một món ăn trước khi tập luyện lý tưởng để phát triển cơ bắp.Sữa chua Hy Lạp:Sữa chua Hy Lạp được đóng gói với chất đạm, hầu như tăng gấp đôi so với sữa chua thường xuyên giúp các bắp thịt tràn đầy sinh lực trong suốt tập luyện. Ngoài ra, nó là dễ dàng tiêu hóa và do đó lý tưởng cho những ngày khi bạn cảm thấy như bơm sắt hoặc đi cho các bài tập cường độ cao. Nó là dễ dàng tiêu hóa và do đó lý tưởng cho những người có dạ dày nhạy cảm. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của carbohydrate mà làm cho các yêu cầu năng lượng trước khi tập luyện.Trứng:Những quả trứng cũ tốt là một trong những nguồn giàu nhất của protein và khoáng chất. Nó là dễ dàng và nhanh chóng để chuẩn bị và tuyệt vời để ăn. Hoặc có thể khó luộc hoặc họ tranh giành. Và có, bạn có thể có lòng đỏ là tốt vì nó cải thiện mức độ HDL trong máu cấp do đó bảo vệ trung tâm.Cà phê:Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trước khi tập thể dục thực sự có thể nâng cao hiệu suất bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Caffeine tín hiệu các cơ bắp để đốt cháy chất béo được lưu trữ thay vì rằng carbohydrate giải nén năng lượng. Caffeine cũng giúp ngăn ngừa các cơ bắp đau nhức sau khi tập luyện. Mặc dù Cafein là hiện diện trong các đồ uống thể thao, trà, sô cô la, nhưng tốt hơn của nó có một tách cà phê đen trước khi bạn nhấn phòng tập thể dục trong đặt hàng để thúc đẩy năng lượng.8 thực phẩm để ăn sau khi một Workout:Cơ thể của chúng tôi sử dụng rất nhiều năng lượng trong các bài tập nên được bổ sung đúng cách cho các cơ bắp để phục hồi. Hai yêu cầu quan trọng nhất của cơ thể bài tập luyện là chất lỏng và carbohydrate mà cần được thực hiện trong vòng nửa một giờ tập thể dục cho cơ thể để sử dụng các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.Kiwi:Kiwi fruit is a powerhouse of nutrients that has more vitamins and minerals per gram compared to any other fruit. It is packed with vitamin C, potassium, fibers and antioxidants that help relieve muscle soreness.Sweet Potatoes:Sweet potatoes are a good source of carbohydrates and antioxidant nutrients like beta-carotene that protects the body against free radical produced during the workout. It is a rich source of vitamin D and potassium that provides energy boost and helps relieve muscle cramps

Kết quả (Việt) 2:

Khi nói đến việc tập thể dục và giảm cân, hầu hết chúng ta đang bị sa lầy bởi hàng ngàn câu hỏi và những nhầm lẫn mà giữ chúng ta khỏi thức dậy và đánh tập thể dục. Làm thế nào chúng ta có thể tối ưu hóa tập luyện để có thể lấy hiệu ứng tối đa từ nó? Vâng, bí quyết nằm ở chế độ ăn uống của chúng tôi. Với rất nhiều loại thức uống năng lượng, quán bar, bột và các chất bổ sung có sẵn trên thị trường, chúng ta đang phải đối mặt với thêm một tiến thoái lưỡng nan. Nhưng nếu nó đã có thể có được tất cả các carbohydrate cần thiết, protein và chất béo lành mạnh từ một chế độ ăn uống kế hoạch? . Dưới đây là danh sách của vài loại thực phẩm bổ dưỡng mà bạn có thể ăn trước và sau phiên tập luyện hàng ngày của bạn để làm được nhiều nhất của nó
8 loại thực phẩm nên ăn trước khi một workout: Cơ thể chúng ta hoạt động chính xác như một cái máy mà yêu cầu nhiên liệu để chạy. Vì vậy, thức ăn trước khi tập luyện phải giàu carbs, protein nạc, sợi và chất béo lành mạnh giúp các cơ bắp để tăng sức chịu đựng những khó khăn của các bài tập cường độ cao. Carbohydrate và protein phải được tiêu thụ ở các tỷ lệ 4: 1. Bột yến mạch: Bột yến mạch là một loại siêu thực phẩm được đóng gói với carbs, protein, khoáng chất, các axit béo thiết yếu và nó là một nguồn tuyệt vời của sợi là tốt. Yến mạch là hoàn toàn thức ăn trước khi tập luyện cho những người trúng phòng tập thể dục vào buổi sáng khi bạn không có thời gian để ăn sáng 1-2 giờ trước khi tập luyện. Oats giải quyết tốt mà không đem lại cho bạn một cảm giác cồng kềnh và mất nhiều thời gian để tiêu hóa do đó việc giữ bạn mãn nguyện để còn chậm giải phóng đường vào máu. Ngoài trái cây sẽ giúp bạn tiếp tục ngậm nước trong suốt buổi tập. Rau mầm và đậu: Rau mầm và cây họ đậu là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh đó là dinh dưỡng cao. Rau mầm rất giàu vitamin K và C, protein, chất xơ và khoáng chất. Rau mầm được nạp với các carbohydrate phức tạp mất nhiều thời gian để phá vỡ từ đó giải phóng năng lượng trong một thời gian dài. Điều này làm cho nó lý tưởng cho tiêu thụ 1-2 giờ trước khi tập luyện. Fruit Smoothies: smoothies quả là lý tưởng trước khi tập luyện ăn nhẹ khi bạn đang chạy thời gian ngắn. Nó mất vài giây để chuẩn bị và bạn có thể có nó trên đường đi. Lựa chọn loại trái cây có chỉ số đường huyết cao như xoài, chuối, dứa, dưa hấu. Các carbohydrate có mặt trong các sự cố quả nhanh chóng để cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện trong khi protein giúp trong việc kiểm tra tổn thương cơ bắp. Chuối: Chuối hoạt động như nhà máy điện của nhiên liệu, giúp cơ thể hoạt động một cách hiệu quả suốt cả ngày. Đó là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate, kali và mangan giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, giúp chữa lành vết thương và làm tăng sức mạnh của xương và sức chịu đựng. Ăn một quả chuối cùng với một cốc sữa chua ít nhất một giờ trước khi nhấn vào phòng tập thể dục cho kết quả tối ưu. Tổng số hạt Bánh mì: bánh mì nguyên hạt là một trong những nguồn gây rối-miễn phí của carbohydrate mà đòi hỏi hoàn toàn không có thời gian để chuẩn bị và có thể được kết hợp với một số nguồn protein tuyệt vời như trứng luộc cứng, vài con gà tây lát hoặc mật ong. Đó là một lý tưởng trước khi tập luyện ăn nhẹ để phát triển cơ bắp. Hy Lạp Sữa chua: sữa chua Hy Lạp được đóng gói với protein, gần gấp đôi so với sữa chua thông thường mà giữ các cơ bắp tràn đầy sinh lực trong suốt buổi tập. Ngoài ra, nó rất dễ dàng để tiêu hóa và vì thế lý tưởng cho những ngày khi bạn cảm thấy như bơm sắt hoặc đi cho các bài tập cường độ cao. Nó là dễ tiêu hóa và vì thế lý tưởng cho những người có dạ dày nhạy cảm. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate mà bù đắp cho nhu cầu năng lượng trước khi tập luyện. Trứng: Trứng cũ tốt là một trong những nguồn giàu protein và khoáng chất. Nó rất dễ dàng và nhanh chóng để chuẩn bị và tuyệt vời để ăn. Bạn có thể có họ luộc hoặc tranh giành. Và có, bạn có thể có lòng đỏ cũng vì nó cải thiện mức độ HDL ở mức máu do đó bảo vệ tim. Caffeine: Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trước khi tập thể dục thực sự có thể nâng cao hiệu suất bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Caffeine báo hiệu các cơ bắp để đốt cháy chất béo được lưu trữ đúng hơn là carbohydrate để chiết xuất năng lượng. Caffeine cũng giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp sau tập luyện. Mặc dù caffeine có trong nước uống thể thao khác nhau, trà và sô cô la, nhưng tốt hơn của nó có một tách cà phê đen trước khi bạn nhấn phòng tập thể dục để thúc đẩy năng lượng. 8 loại thực phẩm nên ăn sau khi một Workout: Cơ thể chúng ta sử dụng rất nhiều năng lượng trong quá trình bài tập nên được bổ sung đúng cách cho các cơ bắp để hồi phục. Hai yêu cầu quan trọng nhất của bài viết cơ thể tập luyện là chất lỏng và carbohydrate cần được thực hiện trong vòng nửa giờ tập thể dục cho cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Kiwi: Kiwi trái cây là một cường quốc của các chất dinh dưỡng có nhiều vitamin và khoáng chất mỗi gram so với bất kỳ trái cây khác. Nó được đóng gói với vitamin C, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp làm giảm đau nhức cơ bắp. Khoai lang: Khoai lang là một nguồn tốt của carbohydrate và chất dinh dưỡng chống oxy hóa như beta-carotene giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do được sản xuất trong thời gian tập luyện. Nó là một nguồn giàu vitamin D và kali cung cấp tăng cường năng lượng và giúp giảm đau cơ