An hour's sleep in the middle of th

An hour's sleep in the middle of the day can work wonders.

FINALLY, vindication for power nappers. Far from being lazy louts, siesta-takers are actually doing their bit for the firm. According to Sara Mednick and her colleagues at Harvard, just 60 minutes of shut-eye in the middle of the day can make you perform like the fresh daisy you were first thing in the morning. But it has to be bona fide sleep; a mere rest, they found, has no effect.

Dr Mednick, whose results have just been published in Nature Neuroscience, wanted to know what effect power napping would have on people's visual perception. She asked 30 student volunteers to come into her laboratory. Four times on the same day, at 9am, noon, 4pm and 7pm, they were required to stare at a computer screen for an hour. Their task was to pick out a vertical or horizontal bar from a striped background—an established test of visual perceptiveness. The more quickly they picked out the bar, the more acute their perception.

All the volunteers had slept well in the days before the test, and had been warned off alcohol. During the test day, nicotine addicts were allowed to indulge their habits, but everyone had to remain uncaffeinated. Despite this cosseting, the performance of the ten volunteers who went straight through the day without a nap deteriorated rapidly. Their best scores were first thing in the morning, and it was downhill from there on. By the last session, they were taking 52% longer, on average, to identify the orientation of the bar than they had in the first.

However, another ten of the volunteers were given the opportunity to nap at 2pm for 30 minutes, while the remaining ten were allowed a 60-minute snooze. The short nappers did not get any worse in their afternoon test sessions. The long nappers actually got better—they performed just as well as they had first thing.

To test whether a rest, rather than a nap, would do the trick, nine more volunteers were asked in. But to no avail: their abilities declined with each session. Nor did motivation seem to be a factor. Yet another set of volunteers, after a poor showing in the second session, was told they had not done very well, but that they could earn a further $25 if they could do as well in the afternoon as they had that morning. The poor students' eyes lit up, according to Dr Mednick, but not one, alas, was able to stop the decay.

The upshot is another piece of evidence that humans, like many mammals which have evolved in tropical climes, are adapted not to go out in the mid-day sun. They are, rather, crepuscular—that is, they are most active in the morning and the evening. The protestant work-ethic that drives those now living in colder climates to work throughout the day may actually be counter-productive. At least, that is what you should tell your boss when asking for a couch to be installed in the office.

Kết quả (Việt) 1:

Một giờ giấc ngủ ở giữa ngày có thể làm việc kỳ diệu.Cuối cùng, vindication cho điện nappers. Xa là lười biếng louts, siesta-thực thi thực sự đang làm chút của họ cho công ty. Theo Sara Mednick và đồng nghiệp của cô tại Harvard, chỉ cách đó 60 phút của shut-eye ở giữa ngày có thể làm cho bạn thực hiện như các cúc tươi cậu điều đầu tiên vào buổi sáng. Tuy nhiên nó có là giấc ngủ bona fide; một phần còn lại chỉ, họ tìm thấy, không có hiệu lực.Tiến sĩ Mednick, mà kết quả chỉ có được xuất bản trong thiên nhiên Khoa học thần kinh, muốn biết những gì có hiệu lực điện napping sẽ có cảm nhận của người dân. 30 sinh viên tình nguyện viên để đi vào phòng thí nghiệm của cô, cô đã hỏi. Bốn lần trên cùng một ngày, lúc 09: 00, trưa, 04: 00 và 07: 00, họ được yêu cầu để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính cho một giờ. Nhiệm vụ của họ là để chọn ra một thanh thẳng đứng hay nằm ngang từ một nền tảng sọc — một bài kiểm tra được thành lập của thị giác perceptiveness. Các chi tiết một cách nhanh chóng, họ đã chọn ra thanh, cấp tính hơn nhận thức của họ.Tất cả các tình nguyện viên đã ngủ tốt trong những ngày trước khi thử nghiệm, và đã được cảnh báo ra rượu. Trong ngày thử nghiệm, nicotin nghiện đã được cho phép để thưởng thức các thói quen của họ, nhưng tất cả mọi người đã ở lại uncaffeinated. Mặc dù này cosseting, hiệu suất của các tình nguyện viên mười người đã đi thẳng qua ngày mà không có một giấc ngủ xấu đi nhanh chóng. Điểm số tốt nhất của họ điều đầu tiên vào buổi sáng, và nó đã downhill từ đó. Bởi phiên họp cuối cùng, họ đã dùng 52% còn, Trung bình, để xác định hướng của thanh hơn họ đã có trong lần đầu tiên.Tuy nhiên, một mười của các tình nguyện viên đã được trao cơ hội để ngủ trưa lúc 02 trong 30 phút, trong khi mười còn lại đã được cho phép một báo lại 60 phút. Ngắn nappers đã không nhận được bất kỳ tồi tệ hơn trong các phiên thử nghiệm buổi chiều. Nappers dài trên thực tế có tốt hơn-họ thực hiện chỉ cũng như họ có điều đầu tiên.Để kiểm tra xem một phần còn lại, chứ không phải là một giấc ngủ, sẽ làm các trick, chín thêm tình nguyện viên được hỏi trong. Nhưng không thành công: khả năng của họ bị từ chối với mỗi phiên. Cũng không phải đã làm động lực dường như là một yếu tố. Tuy nhiên, một tập hợp các tình nguyện viên, sau khi một hiển thị nghèo tại kỳ họp thứ hai, đã nói với họ đã không làm rất tốt, nhưng mà họ có thể kiếm được một thêm $25 nếu họ có thể làm là tốt vào buổi chiều như họ đã có buổi sáng mà. Các sinh viên nghèo mắt sáng lên, theo tiến sĩ Mednick, nhưng không phải là một, alas, đã có thể để ngăn chặn sự phân rã.Upshot là một mảnh bằng chứng rằng con người, như nhiều động vật có vú đã tiến hóa trong climes nhiệt đới, được điều chỉnh không để đi ra ngoài trong ánh mặt trời giữa ngày. Họ là, thay vào đó, rừng — có nghĩa là, họ đang tích cực nhất trong buổi sáng và buổi tối. Công việc-đạo đức Kháng cách mà các ổ đĩa bây giờ sống ở vùng khí hậu lạnh hơn để làm việc suốt cả ngày thực tế có thể cập nghiệp. Ít nhất, đó là những gì bạn nên nói với ông chủ của bạn khi yêu cầu cho một chiếc ghế được cài đặt trong văn phòng.

Kết quả (Việt) 2:

Một giờ ngủ ở giữa các ngày có thể làm việc kỳ diệu. Cuối cùng, sự xác minh cho nappers điện. Xa là louts lười biếng, ngủ trưa-takers đang thực sự làm bit của họ cho công ty. Theo Sara Mednick và các đồng nghiệp tại Đại học Harvard, chỉ cần 60 phút tắt mắt vào giữa ngày có thể làm cho bạn thực hiện như hoa cúc tươi bạn là điều đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng nó có phải là giấc ngủ ngay tình; một phần còn lại đơn thuần, họ tìm thấy, không có tác dụng. Tiến sĩ Mednick, mà kết quả vẫn chỉ được công bố trên tạp chí Nature Neuroscience, muốn biết những gì hiệu quả năng lượng ngủ trưa sẽ có trên nhận thức thị giác của người dân. Cô hỏi 30 sinh viên tình nguyện đi vào phòng thí nghiệm của mình. Bốn lần vào cùng một ngày, lúc 9 giờ sáng, buổi trưa, 4:00 và 7:00, họ được yêu cầu để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính cho một giờ. Nhiệm vụ của họ là để chọn ra một thanh thẳng đứng hay nằm ngang từ một background-một thử nghiệm thành lập sọc của nhận thức quan sát. Nhanh chóng hơn họ chọn ra thanh, nhận thức của họ trầm trọng hơn. Tất cả các tình nguyện viên đã ngủ tốt trong những ngày trước khi thử nghiệm, và đã được cảnh báo off rượu. Trong ngày thử nghiệm, người nghiện nicotine được phép thưởng thức những thói quen của họ, nhưng tất cả mọi người phải duy trì uncaffeinated. Mặc dù cosseting này, hiệu suất của mười người tình nguyện đi thẳng qua ngày mà không ngủ trưa xấu đi nhanh chóng. Điểm số tốt nhất của họ là điều đầu tiên vào buổi sáng, và nó đã xuống dốc từ đó về. Đến cuối phiên, họ đã dành 52% còn, trên trung bình, để xác định các định hướng của thanh so với thời gian đầu tiên. Tuy nhiên, một mười của các tình nguyện viên đã có cơ hội để ngủ trưa lúc 2h 30 phút, trong khi còn lại mười người cho phép một giấc ngủ ngắn 60 phút. Các nappers ngắn đã không nhận được bất kỳ tồi tệ hơn trong các buổi kiểm tra chiều của họ. . Các nappers dài thực sự đã tốt hơn họ thực hiện chỉ cũng như họ đã có điều đầu tiên để kiểm tra xem một phần còn lại, chứ không phải là một giấc ngủ ngắn, sẽ làm các trick, chín nhiều tình nguyện viên đã hỏi trong Nhưng vô ích:. Khả năng của mình từ chối với mỗi phiên. Và cũng không làm động lực dường như là một yếu tố. Tuy nhiên, một tập hợp các tình nguyện viên, sau khi một diễn nghèo nàn tại kỳ họp thứ hai, được cho biết họ đã không được thực hiện rất tốt, nhưng mà họ có thể kiếm thêm $ 25 nếu họ có thể làm cũng như trong các buổi chiều như họ đã có buổi sáng hôm đó. Đôi mắt của sinh viên nghèo thắp sáng lên, theo tiến sĩ Mednick, nhưng không phải một, than ôi, đã có thể ngăn chặn sự phân rã. Kết quả cuối cùng là một mảnh bằng chứng rằng con người, giống như nhiều động vật có vú đã tiến hóa trong vùng khí hậu nhiệt đới, thích nghi không đi ra ngoài trong ánh mặt trời giữa trưa. Họ đang có, thay vào đó, lúc hoàng hôn, đó là, họ đang tích cực nhất vào buổi sáng và buổi tối. Người kháng nghị công việc đạo đức mà các ổ đĩa những người hiện đang sống ở vùng khí hậu lạnh hơn để làm việc suốt cả ngày thực sự có thể gây phản tác dụng. Ít nhất, đó là những gì bạn nên nói với sếp của bạn khi yêu cầu cho một chiếc ghế dài để được cài đặt trong văn phòng.