Running, as most of you already kno

Running, as most of you already know, is a sport that all sorts of people love. Running a marathon is also
something that many long-distance runners have as a goal. Now if you decide you want to train for a marathon,
how do you go about getting yourself into excellent shape for the race of your life?
Most marathon training schedules last around 20 weeks and are designed for runners who can run 4-5 days
per week. The secret of a successful training schedule lies in avoiding injury that can happen through pushing
yourself too fast or too hard. So, the idea is to increase your mileage gradually from, let's say,20 miles per week
up to runs of 50 miles per week at some point before the actual marathon. Alternate (交替) hard days with easy
days: an easy day could be a day off altogether or something else like a three-mile run which, although it might
not seem to be really worth the effort to some of you, actually is a joy to do.
Be careful how you warm up and slow down, because these are the times when injuries could happen. When
you set off for a run, take the first mile slowly and when you break into a sweat, stop and do some stretching
exercises for a couple of minutes. Always take the last mile slowly too-if you stop suddenly after a hard run,
then those of you who might have heart attacks are putting yourselves at greater risk at the point. One word of
warning: don't start a training schedule without some guidance from a properly qualified trainer. He or she will
be able to tell you what you're doing right or wrong! Remember that under normal circumstances, health
benefits from regular running are an increased sense of energy and well being, together with fitness.

Kết quả (Việt) 1:

Chạy, như hầu hết các bạn đã biết, là một môn thể thao mà tất cả các loại của những người yêu thích. Chạy một marathon là cũng cái gì mà nhiều người chạy đường dài đã như một mục tiêu. Bây giờ nếu bạn quyết định bạn muốn để đào tạo cho một marathon,làm thế nào để bạn đi về nhận mình vào hình dạng tuyệt vời cho các cuộc đua của cuộc sống của bạn? Hầu hết marathon đào tạo lịch cuối khoảng 20 tuần và được thiết kế cho vận động viên có thể chạy 4-5 ngày mỗi tuần. Bí mật của một lịch trình đào tạo thành công nằm trong việc tránh chấn thương có thể xảy ra thông qua đẩymình quá nhanh hoặc quá khó. Vì vậy, ý tưởng là để tăng mileage của bạn dần dần từ đó, chúng ta hãy nói, 20 dặm mỗi tuầnđến tập 50 dặm mỗi tuần tại một số điểm trước khi cuộc đua marathon thực tế. Thay thế (交替) ngày khó khăn với dễ dàngngày: một ngày dễ dàng có thể là một ngày hoàn toàn hoặc một cái gì đó khác như ba dặm chạy đó, mặc dù nó có thể không có vẻ để thực sự giá trị các nỗ lực để một số bạn, thực sự là một niềm vui để làm. Hãy cẩn thận như thế nào bạn ấm lên và làm chậm, vì đây là những lần khi tổn thương có thể xảy ra. Khibạn đặt ra cho một chạy, đi những dặm đầu tiên từ từ và khi bạn phá vỡ thành một mồ hôi, ngăn chặn và làm một số kéo dài bài tập cho một vài phút. Luôn luôn có những dặm cuối cùng chậm quá-nếu bạn ngừng đột ngột sau khi một chạy cứng,sau đó những người bạn của những người có thể có cơn đau tim đang đặt mình nguy cơ lớn hơn tại thời điểm. Một trong những lời của cảnh báo: không bắt đầu một lịch trình đào tạo mà không có một số hướng dẫn từ một giảng viên có trình độ chính xác. Anh ta hoặc cô ấy sẽ có thể cho bạn biết những gì bạn đang làm đúng hay sai! Hãy nhớ rằng trong những trường hợp bình thường, sức khỏelợi ích từ các hoạt động thường xuyên là một cảm giác tăng năng lượng và cũng, cùng với thể dục.