ou are unique. Your challenges are

ou are unique. Your challenges are unique. But, fortunately, becoming closer to your ideal self does not need to be a unique, trial-and-error process. You can use known and effective ways of meeting your goals. This is true for almost all personal changes, such as becoming more assertive, losing weight, getting physically fit, or finally being on time to appointments. Most importantly, rather than trying to just force yourself to act differently–an effort often destined to fail–you can learn to access motivation from deep inside.

In my last article, Prepare Yourself for Change in 4 Basic Steps, I addressed how to identify and overcome reservations you have about changing. Once you are ready to fully commit to your goals, you next step is to increase your self-awareness. If you want to grow or change, you must have a good grip on what you have been doing until now and what you want to be doing in the future. Think about it this way:

Imagine you get terribly lost in the woods while looking for a particular scenic view. You desperately want to return home and are grateful that you somehow manage to find your way back before getting eaten by a bear. The very next week, you agree to do the same hike again with a friend–though you think you might be crazy for entertaining the idea. This time, however, you decide to do it differently. You pay attention to the position of the sun, make note of landmarks as you pass them, and remember the old adage that moss grows on the north side of trees (though Google tells me that this is only true in the northern hemisphere). By using these “tools” on your next hike, you are much more likely to keep yourself on the correct path–and finally see that majestic view you missed the previous week.

The lesson? Pay better attention to your surroundings and you’ll find your way. This same logic can also work well with your internal landscape. To reach your personal goals, you must know something about how you tend to lose your way and what you can do to stay on a better path.

You can develop this richer self-awareness by working on it daily. Throughout each day, repeatedly check in with yourself on at least one of the following domains of self-awareness: Sensations, Thoughts, Emotions, Actions, and Mentalizing (which is explained below)–or STEAM. For example, if you want to be more assertive, you might focus on:

Sensations: When you think about speaking up, ask yourself, What do I feel in my body? To answer this question, you might choose to scan your body from your feet up to the top of your head. Then ask, What happens when I pause to give my undivided attention to particular sensations? (especially ones that seem especially strong or to be signaling something is wrong)

Thoughts: Consider what your thoughts and beliefs are related to speaking your mind. For instance, you might think that others don’t respect you or that others will reject you if you disagree with them.

Emotions: As you pay attention to your emotions when you want to be more assertive, you might notice that you feel inferior and afraid of rejection.

Actions: Observe how your actions affect you and others. When you stay quiet, people might assume you are okay with their decisions or actions. You might also note how your lack of speaking up reinforces your difficulty with being assertive.

article continues after advertisement

Mentalizing: This is the ability to understand and relate to what it is to be human. When you can mentalize, you understand the motivations for people’s actions (including yours). You can practice m mentalizing by building on the other areas of self-awareness. You might think about how your fear of rejection leads to your lack of assertiveness, and how it makes sense given your sense of feeling inferior or inadequate. When faced with an opportunity at work that would require you to speak your mind – but you are afraid to do this – your self-awareness might help you empathize with your dilemma. But then, perhaps, you can respond by asking yourself what the wise decision would be (not what you want or what you fear, but what would be the best choice).

As you gain STEAM, you will be able to connect all of the domains of awareness to form a richer understanding of yourself. As a result, you will have greater empathy for your struggle. Your passive wish to be different will transform into an active desire and intent to remain persistent in helping yourself, even through difficult times and setbacks. Rather than just wishing you were different, you will finally change your life by affirming I will do what it takes to meet my goals.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. is a clinical psychologist in private practice and is on the medical staff at Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset in Somerville, NJ. She is also a regular contributor for the WebMD blog Relationships and is the relationship expert on WebMD’s Relationships Message Board.

New Harbinger Publication

Kết quả (Việt) 1:

ou là duy nhất. Thách thức của bạn là duy nhất. Tuy nhiên, may mắn thay, trở nên gần gũi hơn với tự lý tưởng của bạn không cần phải là một quá trình độc đáo, thử nghiệm và báo lỗi. Bạn có thể sử dụng được biết đến và có hiệu quả cách để đáp ứng mục tiêu của bạn. Điều này đúng với hầu như tất cả những thay đổi cá nhân, chẳng hạn như ngày càng trở nên quyết đoán hơn, giảm cân, nhận được sức khỏe, hoặc cuối cùng đã về thời gian đến các cuộc hẹn. Quan trọng nhất, chứ không phải là cố gắng để chỉ lực lượng chính mình để hành động một cách khác nhau-một nỗ lực thường mệnh thất bại-bạn có thể tìm hiểu để truy cập vào động lực từ sâu bên trong.Trong bài cuối cùng, chuẩn bị mình cho sự thay đổi trong 4 bước cơ bản, tôi giải quyết làm thế nào để xác định và khắc phục bạn có về việc thay đổi đặt chỗ. Một khi bạn đã sẵn sàng để hoàn toàn cam kết mục tiêu của bạn, bước tiếp theo là tăng tự nhận thức của bạn. Nếu bạn muốn phát triển hay thay đổi, bạn phải có một va li tốt về những gì bạn đã làm cho đến nay và những gì bạn muốn thực hiện trong tương lai. Suy nghĩ về nó theo cách này:Hãy tưởng tượng bạn nhận được terribly bị mất trong rừng trong khi tìm kiếm một cái nhìn cảnh cụ thể. Bạn tuyệt vọng muốn trở về nhà và rất biết ơn rằng bạn nào đó quản lý để tìm cách của bạn trở lại trước khi nhận được ăn bởi một con gấu. Tuần sau, bạn đồng ý để làm tăng cùng một lần nữa với một người bạn-mặc dù bạn nghĩ rằng bạn có thể là điên cho giải trí ý tưởng. Thời gian này, Tuy nhiên, bạn quyết định để làm điều đó một cách khác nhau. Bạn chú ý đến vị trí của mặt trời, hãy lưu ý của các điểm mốc như bạn vượt qua chúng, và ghi nhớ adage cũ rêu mọc ở phía bắc của cây (mặc dù Google nói với tôi rằng điều này chỉ đúng ở Bắc bán cầu). Bằng cách sử dụng những "công cụ" của bạn đi lang thang tiếp theo, bạn có khả năng nhiều hơn nữa để giữ cho mình trên đường dẫn chính xác- và cuối cùng thấy rằng majestic view bạn bỏ lỡ tuần trước.Bài học? Chú ý hơn đến môi trường xung quanh của bạn và bạn sẽ tìm thấy con đường của bạn. Logic này cùng có thể cũng làm việc tốt với phong cảnh bên trong của bạn. Để đạt được mục tiêu cá nhân của bạn, bạn phải biết điều gì đó về làm thế nào bạn có xu hướng mất đi theo cách của bạn và bạn có thể làm gì để ở lại trên một con đường tốt hơn.Bạn có thể phát triển này tự nhận thức phong phú hơn bằng cách làm việc trên đó hàng ngày. Trong suốt mỗi ngày, liên tục kiểm tra tại với bản thân trên ít nhất một trong các lĩnh vực sau đây của tự nhận thức: cảm giác, suy nghĩ, cảm xúc, hành động, và Mentalizing (trong đó được giải thích dưới đây) – hoặc hơi NƯỚC. Ví dụ, nếu bạn muốn quyết đoán hơn, bạn có thể tập trung vào:Cảm giác: Khi bạn nghĩ về nói lên, hãy tự hỏi, những gì làm tôi cảm thấy trong cơ thể của tôi? Để trả lời câu hỏi này, bạn có thể chọn để quét cơ thể của bạn từ bàn chân đến đỉnh đầu của bạn. Sau đó yêu cầu, những gì sẽ xảy ra khi tôi tạm dừng để cung cấp cho tôi sự chú ý không phân chia cụ thể cảm giác? (đặc biệt là những người có vẻ đặc biệt mạnh mẽ hoặc có báo hiệu một cái gì đó là sai)Suy nghĩ: Hãy xem xét những gì suy nghĩ và niềm tin của bạn là liên quan đến nói chuyện tâm trí của bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng những người khác không tôn trọng bạn hay rằng người khác sẽ từ chối bạn nếu bạn không đồng ý với họ.Cảm xúc: Như bạn chú ý đến cảm xúc của bạn khi bạn muốn quyết đoán hơn, bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy kém hơn và sợ bị từ chối.Hành động: Quan sát cách hành động của bạn ảnh hưởng đến bạn và những người khác. Khi bạn nghỉ yên tĩnh, mọi người có thể giả định bạn là okay với quyết định hoặc hành động của họ. Bạn cũng có thể lưu ý làm thế nào thiếu của bạn nói lên củng cố các khó khăn của bạn có được quyết đoán.Bài viết tiếp tục sau khi quảng cáoMentalizing: Đây là khả năng hiểu và liên quan đến những gì nó là để được con người. Khi bạn có thể mentalize, bạn sẽ hiểu động lực cho nhân dân hành động (bao gồm cả bạn). Bạn có thể thực hành m mentalizing bằng cách xây dựng trên các khu vực khác của tự nhận thức. Bạn có thể nghĩ về làm thế nào lo sợ của bạn bị từ chối dẫn đến bạn thiếu assertiveness, và làm thế nào nó làm cho cảm giác được cảm giác của bạn cảm thấy kém hoặc không đầy đủ. Khi đối mặt với một cơ hội công việc sẽ yêu cầu bạn để nói chuyện tâm trí của bạn-nhưng bạn đang sợ phải làm điều này-tự nhận thức của bạn có thể giúp bạn đồng cảm với tiến thoái lưỡng nan của bạn. Nhưng sau đó, có lẽ, bạn có thể phản ứng bằng cách tự hỏi điều gì quyết định khôn ngoan nào là (không phải là những gì bạn muốn hoặc những gì bạn lo sợ, nhưng điều gì sẽ là sự lựa chọn tốt nhất).Khi bạn đạt được hơi NƯỚC, bạn sẽ có thể để kết nối tất cả các lĩnh vực nhận thức để hình thành một phong phú hơn sự hiểu biết về chính mình. Kết quả là, bạn sẽ có sự đồng cảm hơn cho cuộc đấu tranh của bạn. Mong muốn của bạn thụ động khác nhau sẽ chuyển đổi thành một hoạt động mong muốn và ý định ở lại lâu dài trong việc giúp đỡ chính mình, thậm chí thông qua thời điểm khó khăn và thất bại. Thay vì chỉ muốn bạn là khác nhau, bạn cuối cùng sẽ thay đổi cuộc sống của bạn bằng cách khẳng định tôi sẽ làm những gì nó cần để đạt mục tiêu của tôi.Leslie Becker Phelps, tiến sĩ là một nhà tâm lý học lâm sàng trong hành nghề tư nhân và là nhân viên y tế tại Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset ở Somerville, NJ. Cô cũng là một đóng góp thường xuyên cho WebMD blog mối quan hệ và mối quan hệ chuyên gia trên bảng tin WebMD của mối quan hệ.Ấn phẩm mới của VB

Kết quả (Việt) 2:

ou là duy nhất. Thách thức của bạn là duy nhất. Nhưng, may mắn thay, trở nên gần gũi với tự lý tưởng của bạn không cần phải là một độc đáo, quá trình thử nghiệm và báo lỗi. Bạn có thể sử dụng những cách được biết đến và có hiệu quả đáp ứng các mục tiêu của bạn. Điều này đúng với hầu hết các thay đổi cá nhân, chẳng hạn như trở thành quyết đoán hơn, mất cân, có sức khỏe, hoặc cuối cùng là vào thời gian tới các cuộc hẹn. Quan trọng nhất, chứ không phải là cố gắng để chỉ ép buộc mình phải hành động khác, một nỗ lực thường xuyên đi đến thất bại, bạn có thể học cách truy cập vào động lực từ sâu bên trong.

Trong bài viết cuối cùng của tôi, Chuẩn bị Yourself for Change trong 4 bước cơ bản, tôi quyết làm thế nào để xác định và khắc phục đặt bạn có về việc thay đổi. Một khi bạn đã sẵn sàng để thực hiện đầy đủ các mục tiêu của bạn, bạn bước tiếp theo là để tăng sự tự nhận thức của bạn. Nếu bạn muốn phát triển hoặc thay đổi, bạn phải có một va li tốt về những gì bạn đã được làm cho đến bây giờ và những gì bạn muốn làm trong tương lai. Hãy suy nghĩ về nó theo cách này:

Hãy tưởng tượng bạn nhận được khủng khiếp bị lạc trong rừng trong khi tìm kiếm một cái nhìn cảnh cụ thể. Bạn rất muốn trở về nhà và rất biết ơn các bạn nào đó quản lý để tìm theo cách của bạn trở lại trước khi bị ăn thịt bởi một con gấu. Các tuần tiếp theo, bạn đồng ý làm việc tăng cùng một lần nữa với một người bạn, mặc dù bạn nghĩ rằng bạn có thể là điên cho giải trí ý tưởng. Tuy nhiên lần này, bạn quyết định làm điều đó khác nhau. Bạn chú ý đến vị trí của mặt trời, làm cho lưu ý các mốc như bạn vượt qua chúng, và ghi nhớ câu ngạn ngữ cũ rêu mọc trên phía bắc của cây (mặc dù Google nói với tôi rằng điều này chỉ đúng ở Bắc bán cầu). Bằng cách sử dụng những "công cụ" hành trình đi bộ tiếp theo của bạn, bạn có nhiều khả năng để giữ cho mình trên con đường đúng và cuối cùng thấy rằng nhìn hùng vĩ bạn bị mất trong tuần trước đó.

Các bài học? Hãy chú ý hơn tới môi trường xung quanh của bạn và bạn sẽ tìm thấy con đường của bạn. Logic này tương tự cũng có thể làm việc tốt với cảnh quan nội bộ của bạn. Để đạt được mục tiêu cá nhân của bạn, bạn phải biết điều gì đó về làm thế nào bạn có xu hướng mất đi theo cách của bạn và những gì bạn có thể làm để ở trên một con đường tốt hơn.

Bạn có thể phát triển phong phú hơn sự tự nhận thức này bằng cách làm việc trên nó hàng ngày. Trong suốt mỗi ngày, liên tục kiểm tra với chính mình trên ít nhất một trong các lĩnh vực sau đây của sự tự nhận thức: Cảm giác, suy nghĩ, tình cảm, hành động, và Mentalizing (được giải thích dưới đây) -Hoặc STEAM. Ví dụ, nếu bạn muốn để có quyết đoán hơn, bạn có thể tập trung vào:

Sensations: Khi bạn nghĩ về nói lên, tự hỏi mình, tôi cảm thấy thế nào trong cơ thể của tôi? Để trả lời câu hỏi này, bạn có thể chọn để quét cơ thể của bạn từ bàn chân lên đến đỉnh đầu của bạn. Sau đó yêu cầu, Những gì sẽ xảy ra khi tôi dừng lại để cung cấp cho sự chú ý không phân chia của tôi để cảm giác đặc biệt? (đặc biệt là những người mà dường như đặc biệt mạnh hoặc được tín hiệu gì đó là sai)

Suy nghĩ: Hãy xem xét những suy nghĩ và niềm tin của bạn có liên quan đến nói tâm trí của bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng những người khác không tôn trọng bạn hay rằng những người khác sẽ từ chối bạn nếu bạn không đồng ý với họ.

Cảm xúc: Khi bạn chú ý đến cảm xúc của bạn khi bạn muốn quyết đoán hơn, bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy thua kém và . sợ bị từ chối

nhanh: Quan sát cách hành động của bạn ảnh hưởng đến bạn và những người khác. Khi bạn ở lại yên tĩnh, mọi người có thể cho rằng bạn là okay với các quyết định hay hành động của họ. Bạn cũng có thể lưu ý cách thiếu của bạn nói lên củng cố khó khăn của bạn với việc quyết đoán.

Điều tiếp tục sau khi quảng cáo

Mentalizing: Đây là khả năng hiểu và liên quan đến những gì nó là con người. Khi bạn có thể mentalize, bạn hiểu những động cơ cho những hành động của con người (bao gồm cả bạn). Bạn có thể thực hành m mentalizing bằng cách xây dựng trên các khu vực khác của sự tự nhận thức. Bạn có thể nghĩ về cách sợ hãi của bạn bị từ chối dẫn đến sự thiếu sự quyết đoán, và làm thế nào nó có ý nghĩa cho cảm giác của bạn cảm thấy thua kém hoặc không đầy đủ. Khi đối mặt với một cơ hội tại nơi làm việc mà sẽ yêu cầu bạn nói chuyện tâm trí của bạn - nhưng bạn sợ làm điều này - tự nhận thức của bạn có thể giúp bạn thông cảm với tình trạng khó xử của bạn. Nhưng sau đó, có lẽ, bạn có thể phản ứng bằng cách tự hỏi những gì các quyết định khôn ngoan sẽ là (không phải những gì bạn muốn hoặc những gì bạn sợ hãi, nhưng những gì sẽ là sự lựa chọn tốt nhất).

Khi bạn có được STEAM, bạn sẽ có thể kết nối tất cả các lĩnh vực nhận thức để tạo thành một sự hiểu biết phong phú hơn về bản thân. Kết quả là, bạn sẽ có sự đồng cảm lớn hơn cho cuộc đấu tranh của bạn. Mong muốn thụ động của bạn là khác nhau sẽ biến thành một mong muốn hoạt động và ý định tiếp tục kiên trì trong việc giúp đỡ chính mình, thậm chí thông qua thời điểm khó khăn và thất bại. Thay vì chỉ muốn bạn là khác nhau, bạn cuối cùng sẽ thay đổi cuộc sống của bạn bằng cách khẳng định tôi sẽ làm những gì nó cần để đáp ứng mục tiêu của tôi.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. là một nhà tâm lý học lâm sàng trong thực tế tư nhân và là nhân viên y tế tại Bệnh viện Đại học Robert Wood Johnson, Somerset ở Somerville, NJ. Cô cũng là một đóng góp thường xuyên cho các mối quan hệ blog của WebMD và là chuyên gia về mối quan hệ trên mối quan hệ tin Ban WebMD của.

New Harbinger bản