Choose fishSeafood is the best sour

Choose fish

Seafood is the best source of omega-3 fatty acids, and according to some scientists, these essential fats may have a positive effect on fertility. Research suggests that a diet rich in omega-3 fatty acids may help regulate ovulation, improve egg quality, and even delay aging of the ovaries.

Omega-3s are also important for a baby's brain and eye development and could have many other pregnancy-related benefits. These include lowering your risk of preterm birth, reducing your chance of preeclampsia, and easing depression.

On the other hand, you've probably also heard that some types of fish contain contaminants such as mercury. In high doses, this metal is harmful to a baby's developing brain and nervous system.

The good news is that not all fish contain a lot of mercury. The U.S. Food and Drug Administration (FDA) says that women trying to conceive can safely eat up to 12 ounces (roughly two or three servings) a week of fish like canned light tuna, salmon, shrimp, cod, tilapia, and catfish.

However, the FDA advises limiting white (albacore) tuna and completely avoiding fresh or frozen swordfish, tilefish, king mackerel, and shark because these have the highest mercury levels.

You can take fish oil supplements if you don't like seafood, but first talk to your doctor about which brand to buy and how much you should take.

Read our article on eating fish when you're trying to conceive for more advice on mercury and omega-3s.

Kết quả (Việt) 1:

Chọn cáHải sản là nguồn tốt nhất của axit béo omega-3, và theo một số nhà khoa học, các chất béo thiết yếu có thể có tác động tích cực đến khả năng sinh sản. Nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn giàu omega-3 axit béo có thể giúp điều chỉnh sự rụng trứng, cải thiện chất lượng trứng, và thậm chí làm chậm lão hóa của buồng trứng.Omega-3 cũng rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và mắt của một em bé và có thể có nhiều liên quan đến thai kỳ lợi ích khác. Chúng bao gồm việc giảm nguy cơ sinh non, làm giảm cơ hội của bạn preeclampsia và làm giảm trầm cảm.Mặt khác, bạn đã có lẽ cũng nghe nói rằng một số loại cá có chứa chất gây ô nhiễm như thủy ngân. Ở liều cao, kim loại này là có hại cho một em bé đang phát triển não và hệ thần kinh.Tin tốt lành là rằng không phải tất cả cá chứa rất nhiều thủy ngân. Thực phẩm Mỹ và Cục quản lý dược (FDA) nói rằng phụ nữ cố gắng thụ thai một cách an toàn có thể ăn lên đến 12 ounce (khoảng hai hoặc ba phần ăn) một tuần cá như cá ngừ đóng hộp ánh sáng, cá hồi, tôm, cá tuyết, cá rô phi và cá da trơn.Tuy nhiên, FDA khuyên giới hạn cá ngừ trắng (albacore) và hoàn toàn tránh swordfish tươi hoặc đông lạnh, tilefish, vua cá thu và cá mập vì chúng có mức độ thủy ngân cao nhất.Bạn có thể mất dầu cá bổ sung nếu bạn không thích hải sản, nhưng lần đầu tiên nói chuyện với bác sĩ của bạn về thương hiệu để mua và bao nhiêu bạn nên dùng.Đọc bài viết của chúng tôi về ăn cá khi bạn đang cố gắng để thụ thai cho thêm lời khuyên về thủy ngân và omega-3.

Kết quả (Việt) 2:

Chọn cá hải sản là nguồn tốt nhất của axit béo omega-3, và theo một số nhà khoa học, những chất béo thiết yếu có thể có một tác động tích cực đến khả năng sinh sản. Nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống giàu axit béo omega-3 có thể giúp điều chỉnh sự rụng trứng, cải thiện chất lượng trứng, và thậm chí trì hoãn lão hóa của buồng trứng. Omega-3 cũng rất quan trọng cho não và mắt phát triển của bé và có thể có nhiều người khác mang thai có liên quan lợi ích. Chúng bao gồm giảm nguy cơ sinh non, làm giảm cơ hội của bạn của tiền sản giật, và giảm bớt trầm cảm. Mặt khác, có thể bạn cũng đã nghe nói rằng một số loại cá có chứa chất gây ô nhiễm như thủy ngân. Ở liều cao, kim loại này là có hại cho phát triển trí não của em bé và hệ thần kinh. Tin tốt là không phải tất cả các loài cá chứa nhiều thủy ngân. Cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho biết phụ nữ cố gắng thụ thai một cách an toàn có thể ăn đến 12 ounces (khoảng hai hay ba phần) một tuần của các loại cá như cá ngừ đóng hộp ánh sáng, cá hồi, tôm, cá tuyết, cá rô phi và cá tra. Tuy nhiên , FDA khuyến cáo hạn chế màu trắng (albacore) cá ngừ và tránh hoàn toàn cá kiếm tươi hoặc đông lạnh, cá kình, cá thu, cá mập và vì những điều đó có nồng độ thủy ngân cao nhất. bạn có thể uống bổ sung dầu cá nếu bạn không thích hải sản, nhưng nói chuyện đầu tiên với bác sĩ của bạn về thương hiệu để mua và bao nhiêu bạn nên dùng. đọc bài viết về ăn cá khi bạn đang cố gắng thụ thai để được tư vấn thêm về thủy ngân và omega-3.