13. In the standing position, with

13. In the standing position, with your legs spread widely apart, raise both hands straight over
head and overlap your hands. Bend over forward and touch the floor between your legs, then
return to the original position. Perform this exercise 10 times. You will notice that the wider your
legs are spread apart, the easier it will be to touch the floor. As you progress in this and the other
exercises, you should bring your feet closer together so that it will be more difficult to touch the
floor with your fingers. If you can touch the floor with your feet close together, you should then
strive to touch the floor with your palms.

Kết quả (Việt) 1:

13. ở vị trí đứng, với đôi chân của bạn lây lan rộng rãi ngoài, nâng cao cả hai tay thẳng qua đầu và trùng lặp bàn tay của bạn. Uốn cong hơn về phía trước và chạm sàn giữa hai chân của bạn, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần. Bạn sẽ nhận thấy rằng các rộng lớn hơn của bạn chân đang lan rộng ra, nó sẽ là dễ dàng hơn để chạm sàn. Khi bạn tiến bộ trong này và khác bài tập, bạn nên mang theo bàn chân của bạn gần gũi hơn với nhau vì vậy mà nó sẽ khó khăn hơn để liên lạc các tầng với ngón tay của bạn. Nếu bạn có thể chạm sàn với bàn chân của bạn gần nhau, bạn nên sau đó cố gắng để chạm sàn với lòng bàn tay của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

13. Ở vị trí đứng, với đôi chân của bạn lan truyền rộng rãi ngoài, giơ hai tay thẳng qua
đầu và chồng chéo tay của bạn. Cúi về phía trước và chạm vào sàn giữa hai chân của bạn, sau đó
trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần. Bạn sẽ nhận thấy rằng các bạn rộng hơn
đôi chân đang bị phân tách, dễ dàng hơn nó sẽ được để chạm sàn. Khi bạn tiến bộ trong này và khác
bài tập, bạn nên mang theo bàn chân của bạn gần nhau hơn để nó sẽ khó khăn hơn để chạm vào
sàn với ngón tay của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào sàn nhà với đôi chân của bạn gần gũi với nhau, sau đó bạn nên
cố gắng chạm sàn với lòng bàn tay của bạn.