Six months ago, Jane Walker felt mo

Six months ago, Jane Walker felt moody and irritable. She couldn’t concentrate and the quality of her work was getting worse. She knew she wasn’t getting enough sleep, so she decided to see a sleep therapist.

‘I have a very stressful job. Six months ago, I often worked until midnight, drove home, had something to eat, went to bed, and then got up at five in the morning. I decided to see a sleep therapist. She said I needed to have a regular sleeping pattern, with seven or eight hours sleep every night. This meant I had to go to bed at the same time every night and get up at the same time – even at weekends. I decided to go to bed at eleven and get up at seven.

At first I had problems getting to sleep, so my sleep therapist gave me a few ideas. I often used to go to the gym late in the evening. However, this is a bad idea because exercise can wake you up. So I started going for a walk or swimming at lunchtime instead.

My therapist also suggested that I should create the right atmosphere in my room for sleeping. Bright light tells the brain that it’s time to wake up, so I bought some heavier curtains and made sure my room was nice and dark. She told me not to fill my brain with exciting thoughts last thing at night. I like reading thrillers, but I put them away and read romantic stories instead! I also bought a relaxation tape and listened to it in bed.

After about a week I was more relaxed during the day and I had better concentration. The result was that I did more work and it was better quality, too. These days, I try to stick to my sleeping schedule. However, it doesn’t always work. I sometimes go to bed after midnight at the weekend and I occasionally watch the odd scary movie!’
a. Jane used to go to bed straight after ______.
working
eating
travelling

b. The therapist advised Jane to ______.
get up earlier
go to bed earlier
go to bed at a regular time

c. Exercising late in the day ______.
helps you sleep
stops you from sleeping
has no effect

d. Jane decided to ______.
do more exercise
exercise at a different time of day
give up exercise

e. The therapist told Jane to make her room ______.
darker
quieter
brighter

f. Jane decided ______.
to read more exciting books
not to read in bed
to read books she didn’t usually read

g. Jane also tried ______.
relaxing exercises
listening to tapes in bed
speaking to friends

h. Jane felt better ______.
immediately
after a short time
after a couple of days

i. She started to ______.
dislike her job
produce better work
work longer hours

j. Now, Jane ______.
sometimes breaks the rules
often reads scary books
never goes to bed really late

k. Why did Jane use to go to bed so late?
Because she often used to work until midnight.
Because she often went out with friends.

l. Why should people sleep in the dark?
Because bright light tells the brain it’s time to wake up.
Because bright light wake people up.

m. How did Jane create a better atmosphere for sleep?
She bought heavy curtains to make her room dark.
She decorate her room with dark paint.

n. Why did Jane start reading romantic stories?
Because exciting stories can stop you sleeping.
Because romantic stories help her stay awake.

o. How did Jane feel after changing her lifestyle?
She felt happy.
She felt more relaxed.

Kết quả (Nga) 1:

Шесть месяцев назад, Джейн Уокер считает, угрюмый и раздражительным. Она не могла сконцентрироваться и ухудшается качество ее работы. Она знала, что она не получает достаточное количество сна, поэтому она решила посмотреть сна терапевт.' У меня есть очень напряженная работа. Шесть месяцев назад, я часто работал до полуночи, поехал домой, было что-то есть, спать и затем встал в пять утра. Я решил посмотреть сна терапевт. Она сказала мне необходимо иметь шаблон регулярного сна, с семи или восьми часов сна каждую ночь. Это означало, что я должен был идти спать в то же время каждую ночь и вставать в то же время – даже в выходные дни. Я решил идти спать в одиннадцать и вставать на семь. Во-первых, я имел проблемы с получением спать так что мой терапевт сна дал мне несколько идей. Я часто используется, чтобы пойти в спортзал поздно вечером. Однако это плохая идея, потому что упражнения может разбудить вас. Так что я начал на прогулку или плавание в обеденное время вместо этого. Мой терапевт также предложил, что я должен создать нужную атмосферу в моей комнате для сна. Яркий свет говорит мозга, что пора просыпаться, так что я купил некоторые тяжелые шторы и сделал уверен, моя комната была приятно и темное. Она сказала мне не заполнять мой мозг с интересной мысли последняя вещь в ночное время. Мне нравится читать триллеры, но я положил их прочь и вместо чтения романтические истории! Я также купил кассету релаксации и слушал его в постели. После примерно через неделю я был более спокойно в течение дня, и я имел лучше концентрации. Результат был, что я сделал больше работы, и это было лучшее качество, тоже. В эти дни, я стараюсь придерживаться моей спальные график. Однако он не всегда работает. Я иногда идти спать после полуночи на выходные, и я иногда смотреть странно страшное кино!»a. Джейн привыкли идти спать прямо после ___.Рабочаяпитаниепутешествияб. терапевт посоветовал Джейн ___.вставать раньшеложиться спать раньшеложитесь спать в то время, регулярныеc. осуществление в конце дня ___.помогает вам спатьостанавливает вас от снане влияетd. Джейн решил ___.сделать больше упражненийУпражнение в разное время сутокотказаться от осуществленияе терапевт сказала Джейн сделать ее номер ___.темнеетишеярчеf. Джейн решил ___.читать более интересной книгине читать в постеличтобы прочитать книги, которые она обычно неg. Джейн также попытался ___.расслабляющие упражненияПрослушивание ленты в постеливыступая с друзьямиh. Джейн чувствовал лучше ___.немедленноПосле короткого времениПосле нескольких днейi. она начала ___.не нравится ее работапродукты лучше работатьработают больше часовj. Теперь Джейн ___.Иногда нарушает правилачасто читает страшно книгиникогда не идет спать очень поздноk. Почему Джейн использовать так поздно ложиться спать?Потому что она часто используется для работы до полуночи.Потому что она часто вышла с друзьями.л. Почему люди должны спать в темноте?Потому, что яркий свет говорит мозга, что пришло время проснуться.Потому, что яркий свет разбудить людей.м. как Джейн создать более благоприятную атмосферу для сна?Она купила тяжелые шторы, чтобы сделать ее комнате темно.Она украсить свою комнату с темной краской.н. Почему Джейн начинают читать романтические истории?Потому что захватывающие истории может остановить вас спать.Потому что романтические истории помочь ей остаться бодрствующий.o. Джейн почувствовали после изменения ее образа жизни?Она чувствовал себя счастливым.Она считает более расслабленным.

Kết quả (Nga) 2:

Шесть месяцев назад, Джейн Уокер чувствовал себя капризным и раздражительным. Она не могла сосредоточиться и качество ее работы становилось все хуже. Она знала , что не высыпается, поэтому она решила увидеть терапевт сна. "У меня очень напряженная работа. Шесть месяцев назад, я часто работал до полуночи, поехал домой, что - то , чтобы поесть, лег спать, а потом встал в пять утра. Я решил посмотреть , терапевт сна. Она сказала , что мне нужно , чтобы иметь регулярный спальный шаблон, с семь или восемь часов сна каждую ночь. Это означало , что я должен был лечь спать в то же время каждую ночь , и вставать в одно и то же время - даже в выходные дни. Я решил пойти спать в одиннадцать и вставать в семь часов . Сначала у меня были проблемы с засыпанием, так что мой терапевт сон дал мне несколько идей. Я часто хожу в тренажерный зал поздно вечером. Тем не менее, это плохая идея , потому что физические упражнения могут разбудить вас. Так что я начал ходить на прогулку или плавание в обеденный перерыв вместо. Мой терапевт также предположил , что я должен создать правильную атмосферу в моей комнате для сна. Яркий свет говорит мозгу , что пришло время , чтобы проснуться, так что я купил некоторые тяжелые шторы и убедились , что моя комната была красиво и темно. Она сказала мне , чтобы не заполнить мой мозг с возбуждающие мысли последней вещи ночью. Я люблю читать триллеры, но я положил их прочь и читать романтические истории вместо этого! Я также купил релаксации ленту и слушал его в постели. Примерно через неделю я был более расслаблен в течение дня , и я была лучшей концентрации. Результатом было то , что я сделал больше работы , и это было лучшее качество тоже. В эти дни, я стараюсь придерживаться моего спального графика. Тем не менее, это не всегда работает. Я иногда ложиться спать после полуночи в выходные дни , и я время от времени наблюдать странное страшное кино! А. Джейн использовала лечь спать сразу после ______. Рабочий еды путешествия б. Терапевт посоветовал Джейн ______. Вставать раньше ложиться спать раньше ложиться спать в очередной раз с. Гимнастика в конце дня ______. Помогает вам спать мешает вам спать не имеет никакого эффекта д. Джейн решила ______. Делать больше упражнений упражнение в разное время суток отказаться от упражнений е. Терапевт сказала Джейн , чтобы сделать ее комнату ______. Темнее тише ярче п. Джейн решила ______. Читать более интересные книги не читать в постели , чтобы читать книги , которые она обычно не читал г. Джейн также попытался ______. Релаксирующие упражнения , слушая кассеты в постели говорить с друзьями ч. Джейн чувствовала себя лучше ______. Сразу же после того, как за короткое время через пару дней я. Она начала ______. Больше всего не нравится ее работа производить лучше работать работу больше часов J. Теперь Джейн ______. Иногда не нарушает правила , часто читает страшные книги никогда не ложится спать очень поздно к. Почему Джейн использовать ложиться так поздно? Потому что она часто используется работать до полуночи. Потому что она часто ходила с друзьями. Л. Почему люди должны спать в темноте? Потому что яркий свет говорит мозгу , что пришло время , чтобы проснуться. Потому что яркий свет разбудить людей. М. Как Джейн создать лучшую атмосферу для сна? Она купила тяжелые шторы , чтобы сделать ее комнате темно. Она украсит ее комнату с темной краской. П. Почему Джейн начать читать романтические истории? Потому что захватывающие истории может остановить вас спящими. Из - за романтических историй помочь ей заснуть. О. Как Джейн чувствовать себя после того, как меняется ее образ жизни? Она чувствовала себя счастливой. Она чувствовала себя более спокойно.