Induction Flu: Headache, Lethargy,

Induction Flu: Headache, Lethargy, Nausea, Confusion / Brain Fog, Irritability
The most common side effect on low carb is what most people experience during the first week, often during days 2-4. The “induction flu”, so called as it can mimic flu-like symptoms.

Leg cramps are not uncommon when starting a strict low-carb diet. It’s usually a minor issue if it occurs, but it can sometimes be painful. It’s a side effect of the loss of minerals, specifically magnesium, due to increased urination. Here’s how to avoid it:

Drink plenty of fluid and get enough salt. This can reduce any loss of magnesium and can help prevent leg cramps.
If needed, supplement magnesium. Here’s a suggested dosage from the book The Art and Science of Low Carbohydrate Living by Drs. Jeff Volek and Stephen Phinney: Take 3 slow release magnesium tablets like Slow-Mag or Mag 64 a day for 20 days, then continue taking 1 tablet a day afterwards.
If the steps above are not enough and the problem is bothersome, consider increasing your carb intake somewhat. This should eliminate the problem. The more carbs you eat though, the more the effect of the low-carb diet will be reduced.

Kết quả (Việt) 1:

Cảm cúm: Nhức đầu, thờ ơ, buồn nôn, sự nhầm lẫn / não sương mù, khó chịuTác dụng phụ phổ biến nhất trên carb thấp là những gì hầu hết mọi người kinh nghiệm trong tuần đầu tiên, thường xuyên trong ngày 2-4. "Cảm cúm", vì vậy gọi là nó có thể bắt chước các triệu chứng giống như cúm.Chuột rút chân là không phổ biến khi bắt đầu một chế độ ăn uống carb thấp nghiêm ngặt. Nó thường là một vấn đề nhỏ nếu nó xảy ra, nhưng đôi khi, nó có thể được đau đớn. Nó là một tác dụng phụ của sự mất mát của khoáng sản, cụ thể magiê, do tăng đi tiểu. Dưới đây là làm thế nào để tránh nó:Uống nhiều chất lỏng và nhận được đủ muối. Điều này có thể làm giảm bất kỳ tổn thất nào magiê và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút chân.Nếu cần thiết, bổ sung magiê. Dưới đây là một đề nghị liều lượng từ cuốn sách nghệ thuật và khoa học của thấp Carbohydrate sống nghiên Jeff Volek và Stephen Phinney: mất 3 phát hành chậm magiê viên thích chậm-Mag hoặc Mag 64 một ngày cho 20 ngày, sau đó tiếp tục dùng 1 viên một ngày sau đó.Nếu các bước trên không đủ và vấn đề là khó chịu, xem xét việc tăng lượng carb của bạn một chút. Điều này sẽ loại bỏ các vấn đề. Thêm carbs bạn ăn mặc dù, thêm hiệu ứng của chế độ ăn uống carb thấp sẽ được giảm.

Kết quả (Việt) 2:

Cúm cảm ứng: Nhức đầu, Ngủ lịm, buồn nôn, Lẫn lộn / Brain Fog, Khó chịu
tác dụng phụ phổ biến nhất trên carb thấp là những gì hầu hết mọi người kinh nghiệm trong tuần đầu tiên, thường xuyên trong ngày 2-4. Các "cảm ứng cúm", như vậy gọi là nó có thể bắt chước các triệu chứng giống cúm.

Chuột rút chân không phải là hiếm khi bắt đầu một chế độ ăn uống carb thấp nghiêm ngặt. Nó thường là một vấn đề nhỏ nếu nó xảy ra, nhưng đôi khi nó có thể gây đau. Đó là một tác dụng phụ của việc mất khoáng chất, đặc biệt là magiê, do tăng tiểu tiện. Dưới đây là làm thế nào để tránh nó:

Uống nhiều chất lỏng và có đủ muối. Điều này có thể giảm bất kỳ tổn thất của magiê và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân.
Nếu cần thiết, bổ sung magiê. Dưới đây là một liều lượng được đề xuất từ cuốn sách Nghệ thuật và Khoa học của Low Carbohydrate sống bằng tiến sĩ. Jeff Volek và Stephen Phinney: Uống 3 viên phát hành magiê chậm như Slow-Mag hoặc Mag 64 một ngày trong 20 ngày, sau đó tiếp tục dùng 1 viên một ngày sau đó.
Nếu các bước trên là chưa đủ, vấn đề là khó chịu, xem xét tăng của bạn carb lượng hơi. Điều này sẽ loại bỏ các vấn đề. Các carbs hơn bạn ăn mặc dù, càng có nhiều ảnh hưởng của chế độ ăn uống carb thấp sẽ được giảm.