So what makes Greek yogurt so speci

So what makes Greek yogurt so special? "The difference between Greek yogurt and regular yogurt is that they strain off the whey, (the watery part of milk that remains when milk is curdled) which makes it really thick and creamy. And because they're removing the whey, there's less sugar, fewer carbohydrates, and a lot more protein compared to regular yogurt."

In fact, a typical 6-ounce serving of Greek yogurt packs as much protein as 3 ounces of lean meat, making it a superstar snack for a healthy bod. Protein not only helps build lean muscle and keeps you full, but a recent study in the Journal of the American Medical Association found that a diet high in lean protein may be superior to a high-fat or high-carb diet when it comes to warding off weight gain and heart disease.


Protein
Protein keeps you feeling full longer and may help your weight loss efforts, but protein shakes and bars are often high in sugar and flat in taste. Greek yogurt is a good alternative. A single 6-ounce serving has between 15 and 20 grams of protein compared to the 9 grams in a serving of regular yogurt. Make a smoothie with Greek yogurt and fruit for breakfast, and you should stay quite full until lunch.

Sodium
Greek yogurt typically contains only half the sodium or salt as the regular variety. A high sodium diet can cause hypertension and may increase your risk of developing heart disease. Greek yogurt has approximately 50 milligrams per 6-ounce serving, Therefore, Greek yogurt does not exceed the American Medical Association's recommended total daily limit of 1.5 grams per day. However, you should consult your health care provider if you are on a low-sodium diet to make sure yogurt is acceptable.

Carbohydrates
Greek yogurt is a low-carb dieter's dream with only 5 to 8 grams of carbohydrates per serving. Plain, regular yogurt has double or triple the number of carbohydrates. Keep in mind, however, that flavored yogurts have added sugar and fruit, which will increase the carb count significantly.

Versatility
Because of its thick, creamy texture, Greek yogurt can be substituted for other fats in baked goods. Swap cream cheese, oil, butter, sour cream or mayonnaise with yogurt to cut calories and boost the protein content of your favorite desserts. Greek yogurt can also be part of savory dishes. For instance, you might top a burrito with a dollop of yogurt instead of sour cream or mix it up with seasonings to make a vegetable dip.

5 Reasons why Greek Yogurt Is the Perfect Healthy Snack

1. For Heart Health

The trouble with snacking is that a lot of the things you probably like to eat are high in fat and cholesterol–two things that can cause trouble for your heart, if you eat the wrong kinds. Greek yogurt takes the guesswork out of the equation; you will not be wondering if the fat and cholesterol in your snack are okay to eat. A 6 oz. serving of Greek yogurt contains 0 g of saturated fat and cholesterol. This means you can eat as much yogurt as you want, without putting your heart in any danger.

2. For Bone Health

Greek yogurt is made from a highly concentrated form of milk, so you're actually getting more calcium per mouthful than you would if you drank a glass of fresh milk. The composition of Greek yogurt averages at about 20 percent calcium, making it an effective bone strengthener. This also makes it an ideal choice to get the extra calcium that you will need later in life.

3. For Weight Reduction

Greek yogurt can count itself among high satiety index foods. This means that 6 ounces of Greek yogurt will make you feel fuller than 6 ounces of clear soup. Even if you eat exactly the same amount of each, Greek yogurt simply feels more satisfying than soup, making you eat less of it in comparison.

4. For Muscle Accretion

If you are a bodybuilding buff, you will be glad to know that Greek yogurt is also 30 percent protein, making it a rich source of muscle-building material. Combined with its low-fat properties, this makes it a tasty, guilt-free treat for you.

5. For Tasty Food Combinations

Another thing that makes Greek yogurt great for snacking is that its flavor is flexible enough to allow for a wide variety of tasty and healthy toppings. If you are in the mood for something fruity, you can mix in your favorite berries with Greek yogurt for a zesty dessert. Breakfasts are both creamy and crunchy when you've got granola in your yogurt. If you're looking for something simple to wind down with, a spoonful or two of honey makes Greek yogurt taste divine.

Not only do many foods taste good on Greek yogurt, but Greek yogurt also goes great on other foods. Try it out as a dressing on your next salad. Bring out your saucepan and dazzle your taste buds with Greek yogurt pasta sauce. Use it as a sauce for chicken, beef or fish. The world for experimentation is wide open with Greek yogurt. The only limit is your imagination.

Kết quả (Việt) 1:

Vì vậy những gì làm cho sữa chua Hy Lạp nên đặc biệt? "Sự khác biệt giữa Hy Lạp sữa chua và sữa chua thường xuyên là họ căng ra sữa, (phần chảy nước sữa mà vẫn còn khi sữa curdled) mà làm cho nó thực sự dày và kem. "Và bởi vì họ đang loại bỏ sữa, đó là ít đường, ít carbohydrate và protein hơn rất nhiều so với sữa chua thường xuyên."Trong thực tế, một phục vụ 6-ounce tiêu biểu của sữa chua Hy Lạp gói càng nhiều protein là 3 ounces thịt nạc, làm cho nó một món ăn siêu sao cho một ban lãnh đạo lành mạnh. Protein không chỉ giúp xây dựng nạc cơ bắp và giúp bạn đầy đủ, nhưng một nghiên cứu gần đây trong tạp chí của Hiệp hội y học Mỹ thấy rằng một chế độ ăn uống cao trong protein nạc có thể được cấp trên một chế độ ăn uống chất béo thấp hoặc cao carb khi nói đến warding giảm cân và bệnh tim.ProteinProtein giúp bạn cảm thấy đầy đủ dài hơn và có thể giúp nỗ lực mất trọng lượng của bạn, nhưng protein lắc và quán bar được thường cao trong đường và căn hộ trong hương vị. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tốt. Một phục vụ 6-ounce duy nhất có giữa 15 và 20 gram protein so với 9 gram trong một phục vụ của sữa chua thường xuyên. Làm cho một sinh tố với Hy Lạp sữa chua và trái cây cho bữa ăn sáng, và bạn nên ở lại khá đầy đủ cho đến khi ăn trưa.NatriSữa chua Hy Lạp thường chứa chỉ có một nửa các natri hoặc muối như sự đa dạng thường xuyên. Một chế độ ăn cao natri có thể làm tăng huyết áp và có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Sữa chua Hy Lạp có khoảng 50 milligram cho mỗi phục vụ 6-ounce, do đó, sữa chua Hy Lạp không vượt quá của Hiệp hội y học Mỹ đề nghị tất cả giới hạn hàng ngày của 1,5 gam cho một ngày. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến của bạn nhà cung cấp chăm sóc y tế nếu bạn đang trên một chế độ ăn uống thấp natri để đảm bảo rằng sữa chua là chấp nhận được.CarbohydrateSữa chua Hy Lạp là một dieter carb thấp ước mơ với chỉ 5-8 gram carbohydrates mỗi phục vụ. Sữa chua đồng bằng, thường xuyên đã tăng gấp đôi hoặc gấp ba số lượng carbohydrate. Giữ trong tâm trí, Tuy nhiên, hương vị sữa chua có thêm đường và trái cây, mà sẽ làm tăng tính carb đáng kể.Tính linh hoạtBởi vì nó kết cấu dày, kem, sữa chua Hy Lạp có thể được thay thế cho các chất béo trong nướng. Trao đổi kem pho mát, dầu, bơ, kem chua hoặc mayonnaise với sữa chua để cắt giảm calo và thúc đẩy nội dung protein của món tráng miệng yêu thích của bạn. Sữa chua Hy Lạp cũng có thể là một phần của món ăn mặn. Ví dụ, bạn có thể đầu một burrito với một dollop của sữa chua thay vì kem chua hoặc trộn với gia vị cho rau ngâm mình.5 lý do tại sao sữa chua Hy Lạp là hoàn hảo món ăn lành mạnh1. đối với sức khỏe tim mạchCác vấn đề với ăn vặt là rằng rất nhiều điều bạn có thể muốn ăn có nhiều chất béo và cholesterol-hai điều mà có thể gây rắc rối cho trái tim của bạn, nếu bạn ăn các loại sai. Sữa chua Hy Lạp sẽ đưa những phỏng đoán ra khỏi phương trình; bạn sẽ không tự hỏi nếu các chất béo và cholesterol trong snack của bạn là không quan trọng để ăn. Một phục vụ 6 oz. của sữa chua Hy Lạp có 0 g của chất béo bão hòa và cholesterol. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn sữa chua càng nhiều như bạn muốn, mà không đặt trái tim của bạn trong bất kỳ nguy hiểm.2. đối với sức khỏe của xươngSữa chua Hy Lạp được làm từ một hình thức tập trung cao độ của sữa, do đó, bạn đang thực sự thu được nhiều canxi mỗi miếng hơn bạn sẽ nếu bạn uống một ly sữa tươi. Thành phần sữa chua Hy Lạp trung bình khoảng 20 phần trăm canxi, làm cho nó một hiệu quả xương strengthener. Điều này cũng làm cho nó một sự lựa chọn lý tưởng để có được canxi phụ mà bạn sẽ cần sau này trong cuộc sống.3. đối với giảm cânSữa chua Hy Lạp có thể đếm chính nó trong trạng thái no cao chỉ số thực phẩm. Điều này có nghĩa rằng 6 ounce của sữa chua Hy Lạp sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn hơn 6 ounce rõ ràng súp. Ngay cả khi bạn ăn chính xác cùng một số tiền của mỗi, sữa chua Hy Lạp chỉ đơn giản là cảm thấy nhiều hơn nữa đáp ứng hơn soup, làm cho bạn ăn ít hơn của nó trong so sánh.4. đối với các cơ bắp bồi tụNếu bạn là một buff thể hình, bạn sẽ được vui mừng khi biết rằng sữa chua Hy Lạp cũng là 30 phần trăm protein, làm cho nó một nguồn phong phú của vật liệu xây dựng cơ bắp. Điều này kết hợp với tính chất béo thấp, làm cho nó một điều trị ngon, tội lỗi miễn phí cho bạn.5. đối với các kết hợp thức ăn ngonMột điều mà làm cho sữa chua Hy Lạp rất tốt cho ăn vặt là hương vị của nó là linh hoạt, đủ để cho phép cho một loạt các bánh ngon và khỏe mạnh. Nếu bạn đang trong tâm trạng cho một cái gì đó trái cây, bạn có thể kết hợp trong quả cà phê yêu thích của bạn với các sữa chua Hy Lạp cho một món tráng miệng zesty. Bữa sáng được kem và giòn khi bạn đã có granola trong sữa chua của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó đơn giản để gió với, spoonful một hoặc hai mật ong làm cho hương vị sữa chua Hy Lạp thần thánh.Không chỉ làm nhiều loại thực phẩm hương vị tốt trên sữa chua Hy Lạp, nhưng sữa chua Hy Lạp cũng đi tuyệt vời trên thực phẩm khác. Thử nó như là một mặc quần áo trên salad tiếp theo của bạn. Đưa ra cái chảo của bạn và dazzle của bạn vị giác với sữa chua Hy Lạp nước sốt mì ống. Sử dụng nó như là một nước cho gà, thịt bò hoặc cá. Thế giới đối với thử nghiệm là mở rộng với sữa chua Hy Lạp. Giới hạn duy nhất là trí tưởng tượng của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Vì vậy, những gì làm sữa chua Hy Lạp nên đặc biệt? "Sự khác biệt giữa sữa chua Hy Lạp và sữa chua thường xuyên là họ căng ra whey, (phần chảy nước của sữa mà còn khi sữa được curdled) mà làm cho nó thực sự dày và kem. Và bởi vì họ đang loại bỏ các whey, có ít đường , carbohydrates ít hơn, và rất nhiều protein so với sữa chua thông thường. " Trong thực tế, một điển hình phục vụ 6-ounce của gói sữa chua Hy Lạp càng nhiều protein như 3 oz thịt nạc, làm cho nó một món ăn siêu sao cho bod khỏe mạnh. Protein không chỉ giúp xây dựng cơ bắp nạc và giữ cho bạn đầy đủ, nhưng một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ phát hiện ra rằng một chế độ ăn giàu protein nạc có thể được cấp cho một lượng chất béo cao hoặc cao-carb chế độ ăn uống khi nói đến ward tăng cân và bệnh tim. Protein Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể giúp đỡ các nỗ lực giảm cân của bạn, nhưng protein lắc và thanh thường có nhiều đường và phẳng trong hương vị. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tốt. Một đơn phục vụ 6 ounce có từ 15 đến 20 gram protein so với 9 gram trong một khẩu phần sữa chua thường xuyên. Thực hiện một smoothie với sữa chua Hy Lạp và trái cây cho bữa ăn sáng, và bạn nên ở lại khá đầy đủ cho đến trưa. Sodium sữa chua Hy Lạp thường chỉ chứa một nửa natri hoặc muối như sự đa dạng thường xuyên. Một chế độ ăn uống natri cao có thể gây tăng huyết áp và có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Sữa chua Hy Lạp có khoảng 50 mg mỗi 6-ounce phục vụ, Vì vậy, sữa chua Hy Lạp không vượt quá tổng hạn mức khuyến cáo hàng ngày của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ của 1,5 gam mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn đang ăn kiêng natri thấp để đảm bảo sữa chua là chấp nhận được. Carbohydrates Hy Lạp sữa chua là một giấc mơ-carb thấp kiêng với chỉ 5-8 gram carbohydrate mỗi phục vụ. Plain, sữa chua thường xuyên có đôi hoặc gấp ba số lượng carbohydrates. Hãy ghi nhớ, tuy nhiên, sữa chua có hương vị đã pha thêm đường và trái cây, mà sẽ làm tăng số lượng carb đáng kể. Tính linh hoạt Bởi vì dày, kết cấu kem của nó, sữa chua Hy Lạp có thể được thay thế cho các chất béo khác trong thực phẩm nướng. Swap kem pho mát, dầu, bơ, kem chua hoặc mayonnaise với sữa chua để cắt giảm calo và tăng hàm lượng protein trong các món tráng miệng yêu thích của bạn. Sữa chua Hy Lạp cũng có thể là một phần của món ăn ngon. Ví dụ, bạn có thể đầu một Burrito với cả đống sữa chua thay vì kem chua hoặc trộn với gia vị để làm cho một nhúng rau. 5 lý do tại sao Hy Lạp Yogurt Liệu Snack Perfect Healthy 1. Đối với sức khỏe tim Những rắc rối với ăn vặt là rất nhiều những điều có thể bạn thích ăn nhiều chất béo và cholesterol, có hai điều mà có thể gây ra rắc rối cho trái tim của bạn, nếu bạn ăn các loại sai. Sữa chua Hy Lạp đưa ra những phỏng đoán phương trình; bạn sẽ không thể tự hỏi nếu các chất béo và cholesterol trong bữa ăn nhẹ của bạn là okay để ăn. A 6 oz. phục vụ của sữa chua Hy Lạp chứa 0 g chất béo bão hòa và cholesterol. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu sữa chua như bạn muốn, mà không đặt trái tim của bạn trong bất kỳ nguy hiểm. 2. Đối với sức khỏe của xương Hy Lạp sữa chua được làm từ một hình thức tập trung cao độ của sữa, vì vậy bạn thực sự nhận được nhiều canxi mỗi miếng hơn bạn nếu bạn uống một ly sữa tươi. Thành phần của sữa chua trung bình của Hy Lạp vào khoảng 20 phần trăm canxi, làm cho nó một strengthener xương hiệu quả. Điều này cũng làm cho nó một sự lựa chọn lý tưởng để có được canxi thêm rằng bạn sẽ cần sau này trong cuộc sống. 3. Đối Trọng lượng giảm Hy Lạp sữa chua có thể đếm chính trong các loại thực phẩm chỉ số no cao. Điều này có nghĩa rằng 6 ounces sữa chua Hy Lạp sẽ làm cho bạn cảm thấy no hơn 6 ounces súp rõ ràng. Thậm chí nếu bạn ăn chính xác cùng một số tiền của mỗi, sữa chua Hy Lạp chỉ đơn giản là cảm thấy đáp ứng nhiều hơn súp, làm cho bạn ăn ít hơn của nó so. 4. Đối với cơ bắp bồi đắp Nếu bạn là một buff tập thể hình, bạn sẽ vui mừng khi biết rằng sữa chua Hy Lạp cũng là protein 30 phần trăm, làm cho nó một nguồn phong phú của chất liệu hình thành cơ bắp. Kết hợp với tính chất ít chất béo của nó, điều này làm cho nó một ngon, cảm giác tội lỗi-miễn phí điều trị cho bạn. 5. Đối với Tasty Kết hợp thực phẩm Một điều mà làm cho sữa chua Hy Lạp tuyệt vời cho ăn vặt là hương vị của nó là đủ linh hoạt để cho phép một loạt các toppings ngon và khỏe mạnh. Nếu bạn đang ở trong tâm trạng cho một cái gì đó trái cây, bạn có thể trộn trong quả yêu thích của bạn với sữa chua Hy Lạp cho một món tráng miệng zesty. Buổi ăn sáng đều màu kem và giòn khi bạn đã có granola trong sữa chua của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó đơn giản để thư giãn với một thìa mật ong hoặc hai làm cho Hy Lạp sữa chua hương vị thần linh. Không chỉ làm nhiều món ăn ngon trên sữa chua Hy Lạp, nhưng sữa chua Hy Lạp cũng đi tuyệt vời về các loại thực phẩm khác. Hãy thử nó ra như là một thay đồ trên món salad tiếp theo của bạn. Mang ra cái chảo của bạn và mê hoặc vị giác của bạn với Hy Lạp sốt sữa chua pasta. Sử dụng nó như là một nước sốt cho thịt gà, thịt bò hoặc cá. Thế giới để thử nghiệm rộng mở với sữa chua Hy Lạp. Giới hạn chỉ là trí tưởng tượng của bạn.