Among 6 pack abs and that bit on th

Among 6 pack abs and that bit on the back of your arm we call triceps, the next most irritating spot to remove fat from is your thighs! I hear it all the time from my clients...

Why do I have cellulite here?”

— Complaining client Nr. 1

“Why are my inner quads so big?”

— Complaining Client Nr. 2

 

Now the truth of the matter is, certain exercises work different areas. Dependent on the intensity of those exercises, you can get different results. You've probably all heard "low weight high reps", but that isn't exactly the whole truth. When looking at leg work from a woman's point of view, it is necessary to take into account multiple different things. Typically we want to lose fat, tone the muscle and build some glutes (bum muscles). Not one exercise or repetition structure is going to achieve all those different things, so it is necessary to do different sorts of exercises at different rep ranges.  You will see in the video below that I have incorporated some maximum jumping, some single leg resistance work as well as varying the width of my stance during squats. Changing squat width, performing unilateral (one sided) movements or incorporating some weights, is a great way to get a whole rounded program.


My Top 3 Thigh Toning Exercises Box Jumps Sumo Kettle Bell Squats 

1. Box jumps can be seen at the start of the video in this blog. You can see I squat in front of the box and power from the ground up onto the top of the box. It's a pretty simple looking move but amazing for leg strength and toning up your quads! - 15 reps (Try a 40cm high box)

2. I have inserted a photo for Sumo Kettle Bell Squats below. Sumo means wide (standing like a Sumo wrestler). Having your legs out further helps to work your inner thighs, as well as your glutes. Keeping upright while holding the kettle bell, simply squat in this position while maintaining correct posture and you will start to feel your inner quads and glutes burn! BUT, make sure that your knees are pointing out too. - 12 reps (approximately 8kg+)

And finally, alternating lunges. Soon I will be releasing an exercise tutorial album on YouTube, but for now this is done by performing standing in neutral position. You then step forward with one leg and lower down into a lunge (almost hitting the ground with your back knee), then push back to neutral again. Repeat this on movement (back and forth) alternating sides each time. - 20 reps (10 reps each leg approx. 15kg barbell)

So next time you're in the gym, give these a try!

Kayla xx

Kết quả (Việt) 2:

Trong số 6 pack abs và chút ở mặt sau của cánh tay của bạn, chúng tôi gọi triceps, chỗ khó chịu nhất tiếp theo để loại bỏ chất béo từ là bắp đùi của bạn! Tôi nghe tất cả thời gian từ khách hàng của tôi ... Tại sao tôi phải cellulite ở đây "? - phàn nàn của khách hàng Nr. 1 "Sao quads bên trong của tôi quá lớn?" - Phàn nàn Khách hàng Nr. 2 Bây giờ sự thật của vấn đề là, các bài tập nào đó làm việc khu vực khác nhau. Phụ thuộc vào cường độ của những bài tập, bạn có thể nhận được kết quả khác nhau. Bạn đã có thể nghe tất cả "trọng lượng thấp reps cao", nhưng đó không phải là chính xác toàn bộ sự thật. Khi nhìn vào công việc chân từ quan điểm của một người phụ nữ xem, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản nhiều thứ khác nhau. Thông thường chúng ta muốn giảm mỡ, săn chắc cơ bắp và xây dựng một số mông (cơ bum). Không một bài tập hay một cấu trúc lặp lại là sẽ đạt được tất cả những điều khác nhau, do đó, nó là cần thiết để làm các loại khác nhau của các bài tập ở phạm vi đại diện khác nhau. Bạn sẽ nhìn thấy trong đoạn video dưới đây mà tôi đã tập hợp nhảy tối đa, một số công việc đơn kháng chân cũng như thay đổi chiều rộng của lập trường của tôi trong squats. Thay đổi độ rộng squat, thực hiện đơn phương (một mặt) chuyển động hoặc kết hợp một số trọng lượng, là một cách tuyệt vời để có được một chương trình toàn diện cả. Top 3 My đùi Toning bài tập Box nhảy Sumo Ấm Chuông Squats  1. Nhảy hộp có thể được nhìn thấy vào lúc bắt đầu của đoạn video trong blog này. Bạn có thể thấy tôi ngồi xổm ở phía trước của hộp và năng lượng từ mặt đất lên trên đỉnh của hộp. Đó là một động thái trai khá đơn giản nhưng tuyệt vời cho sức mạnh của chân và toning lên Quads của bạn! - 15 reps (Hãy thử một hộp cao 40cm) 2. Tôi đã chèn một bức ảnh cho Sumo Ấm Chuông Squats dưới đây. Sumo nghĩa rộng (đứng như một đô vật Sumo). Có đôi chân của bạn ra xa hơn giúp làm việc bên trong đùi của bạn, cũng như mông của bạn. Giữ thẳng đứng trong khi giữ chuông ấm đun nước, chỉ đơn giản là ngồi xổm ở vị trí này trong khi duy trì được tư thế đúng và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy quads và mông của bạn bên trong đốt! NHƯNG, hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được chỉ ra quá. - 12 reps (khoảng 8kg +) Và cuối cùng chùng, xen kẽ. Chẳng bao lâu tôi sẽ phát hành một album hướng dẫn tập thể dục trên YouTube, nhưng bây giờ điều này được thực hiện bằng cách thực hiện đứng ở vị trí trung lập. Sau đó, bạn bước về phía trước với một chân và hạ thấp xuống thành một lunge (gần như chạm mặt đất với đầu gối của bạn trở lại), sau đó đẩy trở lại trung tính trở lại. Lặp lại điều này trên chuyển động (qua lại) xen kẽ bên mỗi lần. - 20 reps (. 10 reps mỗi chân khoảng tạ 15kg) Vì vậy, thời gian tiếp theo bạn đang ở trong phòng tập thể dục, cung cấp cho những thử xem! Kayla xx