Bây giờ tập trung sự chú ý của bạn trên ngực của bạn. Nhận thấy hay không hơi thở của bạn bao gồm ngực của bạn hoặc bị hạn chế khi bụng của bạn. Nếu bạn hít và xông lên dường như sắp từ bụng, nhẹ nhàng mang lại hơi thở lên tới vùng ngực của bạn. Cảm thấy phổi của bạn điền với không khí và mở rộng trên mỗi hít. Cảm thấy hợp đồng phổi của bạn và subsiding với mỗi xông lên ngực của bạn. Hãy tưởng tượng bất kỳ căng thẳng chỉ trôi đi với từng hơi thở.Bắt đầu di chuyển đến vùng bụng của bạn. Với từng hơi thở tập trung vào một thư giãn các cơ quan khác nhau. Bắt đầu với dạ dày. Hãy tưởng tượng rằng tiêu hóa của bạn làm việc hoàn hảo và dạ dày của bạn có chỉ cần đúng lượng thực phẩm trong nó. Bây giờ thư giãn cơ Dạ dày của bạn và cảm thấy một làn sóng yên bình, ấm năng lượng di chuyển qua dạ dày của bạn. Hơi thở tiếp theo, làm tương tự cho các cơ quan đó là khó khăn hơn để cảm nhận. Gan của bạn. Tiếp theo, lá lách của bạn. Sau đó thận của bạn. Và tuyến tụy. Nếu bạn là một người phụ nữ, tập trung vào cơ quan sinh sản, tử cung và tử cung của bạn. Tiếp theo, di chuyển vào khu vực của bạn ruột già (dưới dạ dày của bạn). Hãy thử để thư giãn các cơ bắp ở khu vực này. Thông báo hay không, bàng quang của bạn là trống rỗng hoặc đầy đủ. Nếu nó là trống rỗng, thư giãn hoàn toàn. Nếu không, hãy thử để thư giãn nó càng nhiều càng tốt.Tập trung vào hông và mông của bạn. Một lần nữa, để cho tư thế của bạn đi. Không được quan tâm về nó. Nếu bạn đang ngồi trên ghế, hông và mông của bạn cần nghỉ ngơi tự nhiên trên ghế. Cảm thấy trọng lượng của cơ thể bạn trên ghế. Cảm thấy mình thư giãn vào ghế.Hãy tưởng tượng của bạn thư giãn tiếp tục di chuyển vào chân của bạn, trên đầu gối của bạn và xuống vào bắp chân và dưới chân của bạn. Thông báo bao nhiêu chân trái của bạn thư giãn. Bây giờ thấy bao nhiêu chân bên phải là thư giãn. Bây giờ thư giãn cả hai cùng một lúc. Tiếp tục hơi thở và cảm thấy mình bước vào một cảm giác sâu của hòa bình và yên tĩnh, trong khi còn tỉnh táo và cảnh báo bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi nó.Hãy tưởng tượng rằng tất cả các căng thẳng của bạn đã thu thập trong một quả bóng dưới chân của bạn. Cảm thấy này bóng lăn ra khỏi đáy của bàn chân của bạn. Tất cả các căng thẳng thoát ra ngoài qua phía dưới chân của bạn. Đi trước và lung ngón chân của bạn để phát hành cuối cùng của sự căng thẳng.Làm tương tự cho bạn cánh tay, khuỷu tay, cánh tay, cổ tay, bàn tay và ngón tay. Cảm thấy tất cả các căng thẳng còn lại thoát ra ngoài thông qua các ngón tay của bạn. Đi trước và lung ngón tay của bạn.Bây giờ mất một hơi thở sâu, sâu sắc hơn so với trước, và với sự xông lên kế tiếp, để cho ra một âm thanh "thở dài". Để trọng lực lượng hơi thở ra. Không lực xông lên của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang thở một sigh cứu trợ. Với hơi thở tiếp theo, hãy để tất cả mọi thứ đi. Cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn thư giãn và để cho đi. Không có gì phải lo lắng về, không có gì để lo sợ. Đó là chỉ là này thời điểm tuyệt vời, yên bình, thư giãn. Chi tiêu một vài phút bây giờ hưởng chút thời gian yên bình này. Nếu bất kỳ đau, đau thắt hoặc căng thẳng phát sinh bất cứ nơi nào trong cơ thể của bạn, phát hành nó với hơi thở tiếp theo.Now I want you to imagine yourself at a sandy beach. Do not be concerned if an image does not come immediately to mind. Just think about the last time you were at a beautiful sandy beach. If you have never been to a beautiful sandy beach, imagine a picture of one, perhaps hanging on the wall of a surf shop or in a travel brochure. Get the feeling of being on the beach. Imagine the warm sand between your toes. Listen to the sound of the waves as they break on the shore. Try to imagine the smell of seaweed and shellfish. Listen for the cry of a far-off seagull. If there are other people on your beach, listen to the sounds of their laughter and calls.Let's make this a sunny, warm day. Perhaps there are a few puffy clouds on the horizon, but they're nothing to worry about. Feel the warm sun on your body. Feel the soft ocean breeze on your skin. You might occasionally feel the spray of the waves or the sting of sand in the breeze.Imagine that the water is a deep turquoise color. If you have trouble visualizing it, try to remember the last time you held a piece of turquoise. This is the color we want. Imagine the sunlight shimmering off the surface of the turquoise colored water. Notice how the sun reflects off the sand on the beach. Notice the specks of glittering rock mixed with gold and orange sand.Now pretend you are running along the shore. Feel the weight of your feet as they smack the wet sand. Picture yourself running along, breathing rapidly and moving your arms and legs. You can even imagine getting a bit tired as you continue to run. If there are people present, they look up as you pass by and wave. Okay, you're getting a bit tired now. Go ahead and stop. Walk over to a warm, dry sandy spot and lie down in the sand. Feel the warm sand as it nurtures and nestles your body. You are completely at peace, completely relaxed, and completely safe. You will remain there in the sand, with nothing to do, nothing to worry about, and nothing to think about, until you next hear my voice. [Pause for 30 seconds.]Know that with each breath, you are healing your body, mind and emotions more and more. Know that
đang được dịch, vui lòng đợi..