Running burns a lot of calories — a

Running burns a lot of calories — an average of 100 calories per mile — but it is not a license to eat whatever you want. You don't need to change your diet unless you're training for an endurance event like a marathon. But it's important to not restrict carbohydrates. Get plenty of protein to rebuild muscles, and eat sensible, healthy, high-energy foods (plenty of fruit, vegetables, and whole grains).

Danny Dreyer, author of Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running, recommends that runners experiment and find what works well for them. For those trying to lose weight, try to balance the percentage of fats, carbohydrates, and proteins, with the majority of intake coming from carbohydrates, followed by equal parts fats and proteins.

Kết quả (Việt) 1:

Chạy bỏng nhiều calo-một mức trung bình của 100 calo cho mỗi dặm- nhưng nó không phải là một giấy phép để ăn bất cứ điều gì bạn muốn. Bạn không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn trừ khi bạn đang đào tạo cho một sự kiện sức chịu đựng như một marathon. Nhưng điều quan trọng để không hạn chế carbohydrate. Nhận được rất nhiều protein để xây dựng lại cơ bắp, và ăn thức ăn hợp lý, khỏe mạnh, năng lượng cao (nhiều trái cây, rau quả, và ngũ cốc).Danny Dreyer, tác giả của chí chạy: A cách mạng cách tiếp cận để Effortless, chấn thương-miễn phí chạy, khuyến cáo chạy thử nghiệm và tìm thấy những gì làm việc tốt cho họ. Đối với những người cố gắng để giảm cân, cố gắng để cân bằng tỷ lệ phần trăm chất béo, carbohydrate và protein, với phần lớn lượng đến từ carbohydrate, tiếp theo là bộ phận bằng chất béo và protein.

Kết quả (Việt) 2:

Chạy đốt cháy nhiều calo - trung bình 100 calo cho mỗi dặm - nhưng nó không phải là một giấy phép để ăn bất cứ điều gì bạn muốn. Bạn không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn, trừ khi bạn đang đào tạo cho một sự kiện sức chịu đựng như một marathon. Nhưng điều quan trọng là không hạn chế carbohydrate. Nhận nhiều protein để xây dựng lại cơ bắp, và ăn hợp lý, sức khỏe, thực phẩm giàu năng lượng cao (nhiều hoa quả, rau, và ngũ cốc). Danny Dreyer, tác giả của Chi Chạy: Một phương pháp cách mạng để Effortless, tai nạn thương tích-Free Running, khuyến cáo mà chạy thử nghiệm và tìm thấy những gì làm việc tốt cho họ. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, hãy thử để cân bằng tỷ lệ phần trăm chất béo, carbohydrate, và protein, với đa số lượng từ carbohydrate, tiếp theo là phần chất béo và protein bằng nhau.