To go deeper in a posture and perfe

To go deeper in a posture and perfect it, practise it several times in one session. Consider the first time a warm-up. Don't hold the pose more than a few seconds. The second time, stay in it a little bit longer. The third time, go as deep as you can. If your back muscles are still not complaining, go for a fourth time. Under the guidance of an adept teacher, you can practise up to 20 repetitions of a deep back-bend. In Patrick Creelman's teacher training, for example, there are always two or three sessions where students practise 15-20 reps of the wheel.

• Use the breath. As you already know, breathing out lets you go deeper in forward-bends. With back-bends, it is the opposite - we go deeper when inhaling. This is to protect the spine. Remember with cobra (or upward-facing-dog) in the Sun Salutation - you are…inhaling. This applies to all other back-bends, even if they are not part of the Sun Salutation. Hold the pose for several breaths and each time you breathe in, back-bend a little bit more. When you have reached your maximum, hold the pose for a few more breaths.

Kết quả (Việt) 1:

Để đi sâu hơn trong một tư thế và hoàn thiện nó, thực hành nó nhiều lần trong một phiên. Xem xét việc lần đầu tiên một ấm lên. Không giữ những đặt ra nhiều hơn một vài giây nữa. Lần thứ hai, ở đó lâu hơn một chút. Lần thứ ba, đi sâu như bạn có thể. Nếu cơ bắp trở lại của bạn vẫn không phàn nàn, đi trong một thời gian thứ tư. Dưới sự hướng dẫn của một giáo viên chuyên nghiệp, bạn có thể thực hành tối đa 20 lần lặp của một trở lại sâu, uốn cong. Trong đào tạo giáo viên Patrick Creelman, ví dụ, luôn có hai hoặc ba buổi nơi học sinh thực hành 15-20 reps của bánh xe.• Sử dụng hơi thở. Như bạn đã biết, bạn thở ra cho phép đi sâu hơn trong uốn cong về phía trước. Với trở lại-uốn cong, nó là ngược lại - chúng ta đi sâu hơn khi hít phải. Điều này là để bảo vệ cột sống. Hãy nhớ với cobra (hay trở lên phải đối mặt với con chó) ở Sun Salutation - bạn đang... hít phải. Điều này áp dụng cho tất cả các trở lại-uốn cong, ngay cả khi họ không phải là một phần của Sun Salutation. Giữ những đặt ra cho một vài hơi thở và mỗi khi bạn hít vào, trở lại uốn cong hơn một chút. Khi bạn đã đạt đến tối đa của bạn, Giữ những đặt ra cho một vài thêm thở.

Kết quả (Việt) 2:

Để đi sâu hơn trong một tư thế và hoàn thiện nó, thực hành nó nhiều lần trong một phiên. Hãy xem xét lần đầu tiên một ấm lên. Không để đặt ra nhiều hơn một vài giây. Lần thứ hai, ở trong đó lâu hơn một chút. Lần thứ ba, đi sâu như bạn có thể. Nếu cơ lưng của bạn vẫn không phàn nàn, đi trong một thời gian thứ tư. Dưới sự hướng dẫn của một giáo viên giỏi, bạn có thể thực hành lên đến 20 lần lặp lại của một sâu back-uốn cong. Trong đào tạo giáo viên Patrick Creelman, ví dụ, luôn có hai hoặc ba buổi, nơi sinh viên thực tập 15-20 reps của bánh xe. • Sử dụng hơi thở. Như bạn đã biết, thở ra cho phép bạn đi sâu hơn ở phía trước Dây thoát. Với lại, uốn cong, nó là đối diện - chúng tôi đi sâu hơn khi hít phải. Điều này là để bảo vệ cột sống. Ghi với rắn hổ mang (hoặc trở lên-ốp-dog) trong Sun Salutation - bạn là ... hít. Điều này áp dụng cho tất cả trở lại Dây thoát khác, ngay cả khi họ không phải là một phần của Sun Salutation. Giữ tư thế trong vài hơi thở và mỗi lần bạn hít vào, back-uốn cong hơn một chút. Khi bạn đã đạt đến tối đa, giữ tư thế cho một vài hơi thở hơn.