Repetitions How many receptions you

Repetitions

How many receptions you perform in each set is maybe the biggest dictator of how your body will
adapt and react to the demands placed upon it. There are many different opinions on this subject,
and you are just as likely to disagree with mine than anyone else’s, however, there are some facts
that are undeniable. This can be best represented by a few short lines, which are shown next.

To build strength = Repetition range of 1 to 5 repetitions

To build muscle = Repetition range of 6 to 12 repetitions

To build muscular endurance = Repetition range of above 12 repetitions

In essence, the less repetitions your body is able to perform of an exercise, the more strength it
builds, and the more repetitions you can perform, the more muscular endurance it builds. This is not
a hard and fast rule though, and it is often wise to experiment with different ranges and find what
works for you.

Kết quả (Việt) 1:

Lặp lại Tiếp tân làm thế nào nhiều bạn thực hiện trong mỗi bộ là có thể có nhà độc tài lớn nhất của cơ thể của bạn sẽ như thế nàothích ứng và phản ứng với các nhu cầu đặt khi nó. Có rất nhiều ý kiến khác nhau về chủ đề này,và bạn có thể không đồng ý với tôi hơn bất cứ ai khác, Tuy nhiên, có một số sự kiệnđó là không thể phủ nhận. Điều này có thể được biểu diễn tốt nhất của một vài dòng ngắn, trong đó được hiển thị tiếp theo. Để xây dựng sức mạnh = sự lặp lại khoảng 1 đến 5 repetitions Để xây dựng cơ bắp = sự lặp lại khoảng 6-12 repetitions Để xây dựng độ bền cơ bắp = phạm vi lặp lại của trên 12 lặp lại Về bản chất, lặp lại ít hơn cơ thể của bạn có thể thực hiện một tập thể dục, sức mạnh hơn nóxây dựng, và lặp lại thêm bạn có thể thực hiện, độ bền cơ bắp nhiều hơn nó xây dựng. Đây không phải làmột khó khăn và nhanh chóng quy tắc mặc dù, và nó thường khôn ngoan để thử nghiệm với phạm vi khác nhau và tìm thấy những gìlàm việc cho bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Lặp đi lặp lại bao nhiêu chiêu đãi bạn thực hiện trong mỗi bộ là có thể các nhà độc tài lớn nhất của cơ thể của bạn như thế nào sẽ thích ứng và phản ứng với các nhu cầu đặt ra cho nó. Có rất nhiều ý kiến khác nhau về đề tài này, và bạn chỉ là khả năng không đồng ý với tôi hơn bất cứ ai khác, tuy nhiên, có một số sự kiện mà là không thể phủ nhận. Điều này có thể được biểu diễn tốt nhất bởi một vài dòng ngắn, được hiển thị bên cạnh. Để xây dựng sức mạnh = phạm vi lặp lại của 1-5 lần lặp lại để xây dựng cơ bắp = phạm vi lặp lại của 6-12 lần lặp lại để xây dựng độ bền cơ bắp = phạm vi lặp đi lặp lại trên 12 lần lặp lại trong bản chất, lặp đi lặp lại ít cơ thể của bạn có thể thực hiện trong một tập thể dục, sức mạnh hơn nó được xây dựng, và lặp đi lặp lại nhiều hơn bạn có thể thực hiện, độ bền cơ bắp nhiều hơn nó được xây dựng. Đây không phải là một quy tắc cứng và nhanh chóng mặc dù, và nó thường là khôn ngoan để thử nghiệm với các phạm vi khác nhau và tìm thấy những gì làm việc cho bạn.