4. Allowing the Knees to Widen beyo

4. Allowing the Knees to Widen beyond Hip Width in Backbends on the Belly (Like Bow Pose)

When you’re on your belly and preparing for a pose (like Bow) by bending the knees and grabbing the feet, tight hip flexors will make your knees extend beyond hip width. This is the body’s way of compensating for the tightness in the front of the hips as you bend your knees and essentially “lock” your body into the pose.

There’s no way out for the tight hip muscles, so your knees will start to stick out to the sides. To avoid this, press your pubic bone down into the center of the mat, while extending the knees straight back.

If this is still hard, you might be better off releasing the feet and taking Locust Pose (straight legs) on the belly instead. As you lift and widen the knees, it increases the pressure on the lower back and the joints between the vertebrae there, including the Sacroiliac Joint.

Kết quả (Việt) 1:

4. cho phép đầu gối mở rộng vượt ra ngoài các chiều rộng hông trong Backbends trên bụng (như mũi gây ra)Khi bạn đang ở trên bụng của bạn và chuẩn bị cho một tư thế (như mũi tàu) bằng cách uốn cong đầu gối và grabbing bàn chân, chặt chẽ flexors hip sẽ làm cho đầu gối của bạn kéo dài vượt quá chiều rộng hông. Đây là cách của cơ thể để đền bù cho đau thắt ở mặt trước hông như bạn uốn cong đầu gối của bạn và về cơ bản "khóa" cơ thể của bạn vào các tư thế.Không còn cách nào ra cho các cơ hông chặt chẽ, do đó, đầu gối của bạn sẽ bắt đầu dính ra ở bên cạnh. Để tránh điều này, báo chí xương mu của bạn xuống vào Trung tâm của mat, trong khi mở rộng đầu gối thẳng trở lại.Nếu vẫn còn khó, bạn có thể tốt hơn là phát hành bàn chân và lấy Locust Pose (thẳng chân) trên bụng để thay thế. Khi bạn nâng và mở rộng đầu gối, nó làm tăng áp lực trở lại thấp hơn và các khớp giữa các đốt sống ở đó, bao gồm cả chậu khớp.

Kết quả (Việt) 2:

4. Cho phép Đầu gối để mở rộng vượt ra ngoài Hip rộng trong Backbends trên Belly (Giống như Bow Pose)

Khi bạn đang ở trên bụng của bạn và chuẩn bị cho một tư thế (như Bow) bằng cách uốn cong đầu gối và nắm lấy bàn chân, flexors hip chặt chẽ sẽ làm đầu gối của bạn mở rộng ra ngoài chiều rộng hông. Đây là cách cơ thể bù đắp cho sự kín ở phía trước của hông khi bạn uốn cong đầu gối của bạn và về cơ bản "khóa" cơ thể của bạn vào tư thế.

Không có cách nào ra cho các cơ bắp hip chặt chẽ, vì vậy đầu gối của bạn sẽ bắt đầu dính ra sang hai bên. Để tránh điều này, nhấn xương mu của bạn thành trung tâm của thảm, trong khi mở rộng đầu gối thẳng trở lại.

Nếu điều này vẫn là khó khăn, bạn có thể được tốt hơn off nhả chân và lấy Locust Pose (chân thẳng) vào bụng để thay thế. Khi bạn nhấc và mở rộng đầu gối, nó làm tăng áp lực trên lưng và các khớp giữa các đốt sống ở đó, bao gồm cả các phần Sacroiliac.

Kết quả (Việt) 3:

4.Để đầu gối hông rộng hơn sau khi cong bụng (như ở trong cung, tư thế)Khi anh ở trong bụng con, tư thế sẵn sàng (như cung) bằng cách uốn cong và bắt đầu gối chân, hông cơ gấp căng thẳng sẽ cho đầu gối của anh hơn.Đó là cách của cơ thể để bồi thường ở phía trước của độ chặt lỏng hông, bởi vì anh khuỵu gối, về cơ bản, "nhốt" cơ thể của anh vào vị trí.Không có lối ra căng thẳng cơ bắp nên hông, đầu gối của anh sẽ bắt đầu ở cả hai bên.Để tránh tình trạng này, cô sẽ đè lên xương mu xương dưới nệm của Trung tâm, đồng thời thẳng chân sau thẳng.Nếu nó vẫn còn khó khăn hơn, anh có thể sẽ thả chân cào cào, và lấy mẫu (chân thẳng) ở vùng bụng, và không phải là.Khi anh nâng cấp và mở rộng, đầu gối, nó làm tăng áp lực đối với các khớp xương sống lưng dưới, bao gồm khớp xương chậu.