Congrats you made it to the end of

Congrats you made it to the end of Week 3 of our Shirts Off Summer Training workout program and that mean's yet another special challenge workout! Today's challenge is the ultimate kettlebell workout designed to punish your arms, core and back muscles in equal measure... it's called the "ring my bell" challenge!

For those of you that have missed any of the other challenges and want to catch up, then make sure to check out week 1's challenge the bodyweight ladder as well as Week 2's front row challenge! And if you are totally lost and have no idea what this whole Shirts Off business is at all, then just click here to start at the beginning.

Now for today's ultimate kettlebell challenge watch the video above to see it in action or read on below to learn the ropes.

Kết quả (Việt) 1:

Chúc mừng bạn đã làm cho nó để kết thúc tuần 3 của chương trình tập luyện áo sơ mi ra mùa hè đào tạo và có nghĩa là Tuy nhiên, một thách thức đặc biệt workout! Thách thức hiện nay là tập luyện cuối cùng kettlebell được thiết kế để trừng phạt cánh tay của bạn, cơ bắp lõi và trở lại trong bằng biện pháp... nó gọi là "ring my bell" thách thức!Đối với những người bạn đã bỏ lỡ bất kỳ của những thách thức khác và muốn bắt đầu, sau đó hãy chắc chắn để kiểm tra tuần 1 của thách thức các bậc thang trọng lượng cũng như các thách thức hàng tuần 2! Và nếu bạn bị mất hoàn toàn và không có ý tưởng gì cả áo sơ mi ra kinh doanh này là ở tất cả, sau đó chỉ cần bấm vào đây để bắt đầu lúc bắt đầu.Bây giờ ngày hôm nay của ultimate kettlebell thách thức xem video ở trên để xem nó trong hành động hoặc đọc trên dưới đây để tìm hiểu những sợi dây thừng.

Kết quả (Việt) 2:

Chúc mừng bạn đã làm cho nó để kết thúc tuần 3 của Áo sơ mi của chúng tôi Tắt chương trình tập luyện Đào tạo Summer và trung bình của một thách thức tập luyện đặc biệt! Hôm nay của thử thách là tập luyện tạ tay cuối cùng được thiết kế để trừng phạt vũ khí của bạn, cốt lõi và cơ bắp trong đo bằng nhau ... nó được gọi là "rung chuông của tôi" thách thức! Đối với những người bạn mà đã bỏ lỡ bất kỳ thử thách khác và muốn bắt kịp , sau đó hãy chắc chắn kiểm tra tuần 1 của thách thức các bậc thang trọng lượng cũng như thách thức hàng đầu của tuần 2! Và nếu bạn là hoàn toàn bị mất và không có ý tưởng gì này toàn bộ sơ mi Tắt kinh doanh là ở tất cả, sau đó chỉ cần nhấp vào đây để bắt đầu ngay từ đầu. Bây giờ cho thử thách tạ tay cuối cùng của ngày hôm nay xem video trên để xem nó trong hành động hoặc đọc trên dưới đây để học những sợi dây thừng.