BODYBUILDING.Kris Gethin's Workout

BODYBUILDING.
Kris Gethin's Workout Log - Bodybuilding.com
The Week 1 - Day 1 Leg Workout
DAY:
DATE:
TIME:
am/pm
CARDIO TODAY? YES NO
EXERCISE
DURATION
LENGTH OF WORKOUT:
WEIGHT:
LOCATION:
MOOD WHEN STARTING:
Instructions: In the white spaces below, fill in the weight you used and the number of reps you performed. If you did 100 pounds for 10 reps, you would write "100 X 10". The gray boxes below are not used.
EXERCISE Set #1 Set #2 Set #3 Set #4 Set #5 Set #6 Set #7 Set #8
Cardio: 20 min
Leg Press: 4-5 warm-up sets of 10-12 reps, 3 sets to failure in 12-20 reps
Hamstring Curl: 2 warm-up sets of 15 reps, 3 sets to failure in 12-15 reps
Lying
Hamstring Curl: 2 warm-up sets
3 sets to failure in 12-15 reps
Leg Extensions: 2 warm-up sets of 15-20 reps,
1/2
2 sets to failure in 15-20 reps
Hack Squat: 2 warm-up sets of 15-20 reps, 3 sets to failure in 20-30 reps
Cardio: 20 min

TRAINING, NUTRITION & SUPPLEMENT NOTES:
Back to the Printable Logs Main Page.
2/2

Kết quả (Việt) 1:

Thể hình.
Kris Gethin Workout Log - Bodybuilding.com
The tuần 1 - ngày 1 chân Workout
ngày:
ngày:
thời gian:
am/pm
tim vào ngày hôm nay? CÓ NO
tập thể dục
thời gian
chiều dài tập luyện:
trọng lượng:
vị trí:
tâm trạng khi bắt đầu:
hướng dẫn: trong các gian màu trắng dưới đây, điền vào trọng lượng bạn sử dụng và số lượng các reps bạn thực hiện. Nếu bạn đã làm 100 pounds cho 10 reps, bạn sẽ viết "100 X 10". Hộp màu xám dưới đây không được sử dụng.
tập thể dục thiết lập #1 đặt #2 đặt #3 đặt #4 đặt #5 đặt #6 đặt #7 đặt #8
Cardio: 20 phút
chân báo chí: 4-5 khởi động bộ 10-12 reps, 3 bộ để thất bại trong 12-20 reps
chấn thương gân kheo Curl: 2 bộ khởi động trong 15 reps, 3 bộ để thất bại trong 12-15 reps
Lying
chấn thương gân kheo Curl: 2 khởi động bộ
3 bộ để thất bại trong 12-15 reps
chân Tiện ích mở rộng: 2 khởi động bộ trong 15-20 reps,
1/2
2 bộ để thất bại trong 15-20 reps
Hack Squat: 2 bộ khởi động trong 15-20 reps, 3 bộ để thất bại trong 20-30 reps
Cardio: 20 min

đào tạo, ghi chú bổ sung dinh dưỡng &:
quay lại trang in bản ghi Main.
2/2

Kết quả (Việt) 2:

. Thể hình
Kris Gethin của Workout Đăng nhập - Bodybuilding.com
Tuần 1 - Ngày 1 chân Workout
NGÀY:
NGÀY:
Thời gian:
sáng / chiều
CARDIO HÔM NAY? CÓ KHÔNG
THỰC HIỆN
THỜI GIAN
DÀI tập luyện:
Trọng lượng:
VỊ TRÍ:
Tâm trạng khi bắt đầu:
Hướng dẫn: Trong không gian màu trắng dưới đây, điền vào trọng lượng bạn đã sử dụng và số lượng đại diện bạn thực hiện. Nếu bạn đã làm £ 100 cho 10 lần, bạn sẽ viết "100 X 10". . Các hộp màu xám dưới đây không được sử dụng
THỰC Set # 1 Set # 2 Set # 3 Set # 4 Set # 5 Set # 6 Set # 7 Set # 8
Cardio: 20 phút
Leg Press: 4-5 bộ khởi động từ 10 - 12 đại diện, 3 bộ đến thất bại trong 12-20 reps
Gân kheo Curl: 2 bộ khởi động của 15 lần, 3 bộ đến thất bại trong 12-15 reps
Nằm
Gân kheo Curl: 2 bộ khởi động
3 bộ đến thất bại trong 12-15 reps
chân mở rộng: 2 bộ khởi động từ 15-20 reps,
1/2
2 bộ đến thất bại trong 15-20 reps
Hack Squat: 2 bộ khởi động từ 15-20 reps, 3 bộ đến thất bại trong 20-30 reps
tim mạch: 20 phút ĐÀO TẠO, DINH DƯỠNG & BỔ SUNG GHI CHÚ: Về bản ghi có thể in Trang Chính. 2/2