Time and again, I have emphasized t

Time and again, I have emphasized that omega-3 fats are essential to your overall health. And I am not alone – other health experts stress the same, and decades of research have been devoted to discovering the many health benefits of omega-3.

Omega-3 comes from both animal and plant sources, most notably from krill oil and fish oil. They have become a multibillion-dollar business, with Americans spending about 2.6 billion dollars on nutritional supplements and foods fortified with omega-3 fats.1

Types of Omega-3 Fats

Marine animals such as fish and krill provide eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA), which are mostly promoted for their protective effects on your heart. Flaxseed, chia, hemp, and a few other foods, on the other hand, offer alpha-linoleic acid (ALA). 2


You would want to choose an animal-based variety – most of the health benefits linked to omega-3 fats are linked to the animal-based EPA and DHA, not the plant-based ALA.

Furthermore, ALA is converted into EPA and DHA in your body at a very low ratio. What this means is that even if you consume large amounts of ALA, your body can only convert a relatively small amount into EPA and DHA, and only when there are sufficient enzymes.

Remember, though, that plant-based omega-3 fats are NOT inherently harmful or should be avoided. Ideally, what you want to do is include an animal-based form in your diet. For instance, you can combine flax and hemp in your diet with animal-based omega-3s.

A Rundown of Omega-3 Benefits

Omega-3 ranks among the most important essential nutrients out there today.3 In 2008, the American Journal of Clinical Nutrition4, 5, 6 published three studies investigating the role of EPA and DHA omega-3 fatty acids in elderly populations.

Low concentrations of EPA and DHA resulted in an increased risk of death from all causes, as well as accelerated cognitive decline. The studies also suggest that a higher intake of omega-3s may bring certain health benefits that short-term supplementation cannot give.

Here are other evidence of omega-3 benefits:

Omega-3 benefits your heart health. An Italian study (GISSI)7 of 11,324 heart attack survivors found that patients supplementing with fish oils markedly reduced their risk of another heart attack, stroke, or death. In a separate study, 8 American medical researchers reported that men who consumed fish once or more every week had a 50 percent lower risk of dying from a sudden cardiac event than do men who eat fish less than once a month.
Omega-3 normalizes and regulates your cholesterol triglyceride levels. Compared to a statin, both fish oil and krill oil are more efficient in doing this. According to a study comparing the efficiency of krill and fish oils in reducing triglyceride levels,9 both oils notably reduced the enzyme activity that causes the liver to metabolize fat, but krill had a more pronounced effects, reducing liver triglycerides significantly more.
Fasting triglyceride levels are a powerful indication of your ability to have healthy lipid profiles, which can be indicative of your heart health.

Studies have also shown that omega-3 fats are anti-arrhythmic (preventing or counteracting cardiac arrhythmia), anti-thrombotic (prevents thrombosis or a blood clot within a blood vessel), anti-atherosclerotic (preventing fatty deposits and fibrosis of the inner layer of your arteries), and anti-inflammatory (counteracting inflammation – the heat, pain, swelling, etc).

DHA affects your child's learning and behavior. Do you want to maximize your child's intellectual potential? A study published in Plos One in June 201310 linked low levels of DHA with poorer reading, and memory and behavioral problems in healthy school-age children. In another study published in the American Journal of Clinical Nutrition in August 2013,11 children who consumed an omega-3 fat supplement as infants scored higher on rule learning, vocabulary, and intelligent testing at ages 3 to 5.
Previous research also found that children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) and related behavior or learning disabilities are more likely to have low omega-3 fat levels.

Omega-3 has such great impact on your brain health – EPA and DHA keep the dopamine levels in your brain high, increase neuronal growth in the frontal cortex of your brain, and increase cerebral circulation.

Omega-3 has been found to save the lives of children going through short bowel syndrome (SBS)
Omega-3 has been found to save the lives of children going through short bowel syndrome (SBS), which is uncommon but impacts thousands of people in the United States. SBS can occur from birth (when a portion of the intestine fails to develop) or due to an infectious inflammatory disease striking premature newborns. In adults, it can be caused by surgery for Crohn's disease or injury.
Alarmed by the situation, Dr. Mark Puder, surgeon at Children's Hospital Boston,12 said that they knew most of the children with SBS were going to die. Then the physicians noted that when the kids were given the nutritional supplement Omegaven (made of fish oil), they began to improve drastically.

The fish oil treatment was given to 112 children at the hospital, where more than 90 percent of the children with SBS are still alive. There has been striking results that the fish oil supplement is also made available at 70 hospitals worldwide.

Omega-3 benefits cover many areas of health, from mental and behavioral health to preventing premature death from disease, including the following:

Coronary heart disease and stroke
Essential fatty acid deficiency in infancy (retinal and brain development)
General brain function, including memory and Parkinson's disease
ADHD
Autoimmune disorders, e.g. lupus and nephropathy
Osteoporosis
Crohn's disease
Cancers of the breast, colon, and prostate
Rheumatoid arthritis
You May Be Running Low on These Beneficial Fats

Most people fail to consume sufficient amounts of omega-3 fats, which makes omega-3 deficiency likely the sixth biggest killer of Americans. This deficiency can cause or contribute to serious mental and physical health problems, and may be a significant underlying factor of up to 96,000 premature deaths each year.

In fact, dietary fat intake has been among the most widely studied dietary risk factors for breast and prostate cancers. Two studies from 2002 explain how omega-3 can protect against breast cancer. BRCA1 (breast cancer gene 1) and BRCA2 (breast cancer gene 2) are two tumor suppressor genes that, when functioning normally, help repair DNA damage, a process that also prevents tumor development.

Omega-3 and omega-6 fats have been found to influence these two genes – omega-3 tends to reduce cancer cell growth, while highly processed and toxic omega-6 has been found to cause cancer growth.

Considering that omega-3 deficiency is a common underlying factor for cancer and heart disease, it is no longer surprising for statistics to show that this deficiency may be responsible for nearly 100,000 deaths every year.

Special attention should also be given to the fact that most women have major deficiencies of omega-3. A 1991 study at the Mayo Clinic focused on 19 "normal" pregnant women consuming "normal diets," and it showed that all were deficient in omega-3 fats. Another study compared Inuit (Eskimo) women to Canadian women, and it revealed omega-3 deficiency in the milk of the Canadian nursing moms.

Animal cells cannot form omega-3, so a fetus must obtain all of its omega-3 fatty acids from its mother's diet. A mother's dietary intake and plasma concentrations of DHA directly influence the DHA level of the developing fetus, impacting the child's brain and eye health.

So remember that if you are pregnant, your baby is dependent on the omega-3 from your diet via breast milk. It is then crucial that you maintain adequate omega-3 supply.

The Omega-3-Omega-6 Balance You Should Maintain in Your Body

Omega-3 and omega-6 are two types of fat that are essential for human health. However, the typical American consumes far too many omega-6 fats in her diet while consuming very low omega-3 levels.

The ideal ratio of omega-6 to omega-3 fats is 1:1. Our forefathers evolved over millions of years on this ratio. Today, however, our ratio averages from 20:1 to 50:1 – this spells serous dangers to your well-being! In fact, mainstream media has finally reported that lack of omega-3 is among the most serious and pressing health issues plaguing our world.
Omega-6 is primarily sourced from corn, soy, canola, safflower, and sunflower oils. These are overabundant in the typical diet, which accounts for excess omega-6 levels.

Omega-6 fats predominate the diet in the US, and this encourages the production of inflammation in your body. Many scientists believe that one reason there is a high incidence of heart disease, hypertension, diabetes, obesity, premature aging, and some cancer forms today is this profound omega-3-omega-6 imbalance.


Sources of Animal-Based Omega-3 Fats

Perhaps you are wondering what animal-based omega-3 options are available for you. Here are the primary ones:

Fish – In a perfect world, fish can provide you all the omega-3s you need. Unfortunately, the vast majority of the fish supply is now heavily tainted with industrial toxins and pollutants, such as heavy metals, PCBs, and radioactive poisons. These toxins make eating fish no longer recommended.
About the only exception are wild-caught Alaskan salmon and very small fish like sardines. The highest concentrations of mercury are found in large carnivorous fish like tuna, sea bass, and marlin. You may need to be especially cautious canned tuna as well, as independent testing by the Mercury Policy Project found that the average mercury concentration in canned tuna is far over the "safe limits" of the Environmental Protection Agency (EPA).

It is also important that you avoid farmed salmon, which contains only about half of th

Kết quả (Việt) 1:

Thời gian và một lần nữa, tôi đã nhấn mạnh rằng chất béo omega-3 là rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Và tôi không phải một mình-các chuyên gia y tế nhấn mạnh như vậy, và thập kỷ của nghiên cứu đã được dành để khám phá nhiều sức khỏe lợi ích của omega-3. Omega-3 có từ các nguồn động vật và thực vật, đặc biệt là từ loài nhuyễn thể dầu và dầu cá. Họ đã trở thành một doanh nghiệp tỉ đô la, với người Mỹ chi tiêu khoảng 2,6 tỷ đô la về dinh dưỡng bổ sung và các loại thực phẩm giàu omega-3 fats.1Trong số các loại chất béo Omega-3Các động vật biển chẳng hạn như cá và các loài nhuyễn thể cung cấp cho axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), mà chủ yếu là đẩy mạnh nhất của tác dụng bảo vệ trên trái tim của bạn. Hạt lanh, chia, gai dầu, và một vài loại thực phẩm khác, mặt khác, cung cấp axit alpha-linoleic (ALA). 2 Bạn sẽ muốn chọn một loạt các động vật dựa trên-hầu hết các lợi ích sức khỏe liên quan đến chất béo omega-3 được liên kết với các động vật dựa trên EPA và DHA, không phải thực vật dựa trên ALA.Hơn nữa, ALA được chuyển thành EPA và DHA trong cơ thể của bạn tại một tỷ lệ rất thấp. Điều này có nghĩa là rằng ngay cả khi bạn tiêu thụ một lượng lớn ALA, cơ thể của bạn có thể chỉ chuyển đổi một số lượng tương đối nhỏ vào EPA và DHA, và khi có đủ enzyme.Hãy nhớ rằng, mặc dù, dựa trên thực vật chất béo omega-3 không vốn có hại hoặc nên tránh. Lý tưởng nhất, những gì bạn muốn làm là bao gồm một hình thức dựa trên động vật trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, bạn có thể kết hợp lanh và gai dầu trong chế độ ăn uống của bạn với động vật dựa trên omega-3.Một tóm tắt của Omega-3 lợi íchOmega-3 cấp bậc trong số các chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất ra có today.3 trong năm 2008, các người Mỹ tạp chí của lâm sàng Nutrition4, 5, 6 xuất bản ba nghiên cứu điều tra vai trò của EPA và DHA omega-3 fatty acid trong quần thể người cao tuổi.Các nồng độ thấp của EPA và DHA dẫn đến tăng nguy cơ tử vong từ mọi nguyên nhân, cũng như tăng tốc sự suy giảm nhận thức. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng một lượng cao của omega-3 có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe mà bổ sung ngắn hạn không thể cung cấp cho.Dưới đây là bằng chứng khác của omega-3 lợi ích:Omega-3 mang lại lợi ích sức khỏe tim mạch của bạn. Một nghiên cứu ý (GISSI) 7 của tim 11,324 những người sống sót cho thấy rằng bệnh nhân bổ sung với cá dầu đáng kể giảm nguy cơ một cơn đau tim, đột quỵ, hoặc tử vong. Trong một nghiên cứu riêng biệt, 8 người Mỹ y tế nhà nghiên cứu báo cáo rằng người đàn ông tiêu thụ cá một lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần có một 50 phần trăm giảm nguy cơ tử vong vì một sự kiện tim đột ngột hơn làm người đàn ông ăn cá ít hơn mỗi tháng một lần.Omega-3 lại bình thường và điều chỉnh mức chất béo trung tính cholesterol của bạn. So sánh với một statin, dầu cá và dầu loài nhuyễn thể là hiệu quả hơn trong việc này. Theo một nghiên cứu so sánh hiệu quả của dầu loài nhuyễn thể và cá trong việc giảm mức chất béo trung tính, 9 cả hai loại dầu đặc biệt là giảm hoạt động của enzyme nguyên nhân gan để chuyển hóa chất béo, nhưng loài nhuyễn thể có một tác dụng rõ nét hơn, giảm chất béo trung tính gan đáng kể thêm.Nhịn ăn chất béo trung tính mức độ là một dấu hiệu mạnh mẽ khả năng của bạn để có hồ sơ lipid lành mạnh, có thể được chỉ của sức khỏe tim mạch của bạn.Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất béo omega-3 được chống arrhythmic (ngăn chặn hoặc chống lại rối loạn nhịp tim), chống bớt (ngăn ngừa huyết khối hoặc một cục máu đông trong một mạch máu), chống atherosclerotic (ngăn chặn béo tiền gửi và xơ của lớp bên trong của động mạch của bạn), và chống viêm (chống lại viêm-nhiệt, đau, sưng, vv).DHA ảnh hưởng đến con quý vị học và hành vi. Bạn có muốn tối đa hóa tiềm năng trí tuệ của trẻ em của bạn? Một nghiên cứu công bố trong Plos một vào tháng sáu 201310 liên kết với mức thấp của DHA với nghèo hơn đọc, và bộ nhớ và các vấn đề hành vi ở trẻ em tuổi đi học khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu đăng trong tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ ngày 2013,11 con người tiêu thụ một chất béo omega-3 bổ sung như trẻ sơ sinh ghi bàn cao trên nguyên tắc học tập, từ vựng, và thử nghiệm thông minh lúc tuổi từ 3-5.Nghiên cứu trước đây cũng thấy rằng trẻ em với sự chú ý thâm hụt hyperactivity rối loạn (ADHD) và liên quan đến hành vi hoặc Khuyết tật học tập có nhiều khả năng có nồng độ thấp trong omega-3 chất béo.Omega-3 có tác động lớn vào sức khỏe não của bạn-EPA và DHA giữ mức dopamine trong não của bạn cao, làm tăng sự phát triển thần kinh ở vỏ não trước của bộ não của bạn, và làm tăng lưu thông não.Omega-3 đã được tìm thấy để tiết kiệm cuộc sống của trẻ em đi qua Hội chứng ruột ngắn (SBS)Omega-3 đã được tìm thấy để tiết kiệm cuộc sống của trẻ em đi qua Hội chứng ruột ngắn (SBS), mà là phổ biến, nhưng ảnh hưởng đến hàng nghìn người tại Hoa Kỳ. SBS có thể xảy ra từ khi sinh ra (khi một phần ruột không phát triển) hoặc do viêm bệnh truyền nhiễm nổi bật trẻ sơ sinh sớm. Ở người lớn, nó có thể được gây ra bởi các phẫu thuật cho bệnh Crohn hoặc chấn thương.Báo động bởi tình trạng này, tiến sĩ Mark Puder, bác sĩ phẫu thuật nhi bệnh viện Boston, 12 nói rằng họ biết hầu hết các trẻ em với SBS sẽ chết. Sau đó, các bác sĩ lưu ý rằng khi các trẻ em được bổ sung dinh dưỡng Omegaven (thực hiện của dầu cá), họ bắt đầu để cải thiện đáng kể.Cá dầu điều trị đã được trao cho các trẻ em 112 tại bệnh viện, nơi nhiều hơn 90 phần trăm trẻ em với SBS là vẫn còn sống. Có đã ấn tượng kết quả bổ sung dầu cá cũng có sẵn tại các bệnh viện 70 trên toàn thế giới.Omega-3 lợi ích bao gồm nhiều lĩnh vực của sức khỏe, từ sức khỏe tâm thần và hành vi để ngăn chặn cái chết sớm bệnh, bao gồm những điều sau đây:Coronary bệnh tim và đột quỵThiếu hụt axit béo cần thiết trong giai đoạn trứng (võng mạc và não phát triển)Chức năng não nói chung, bao gồm cả bộ nhớ và bệnh ParkinsonADHDRối loạn tự miễn dịch, ví dụ như lupus và thậnLoãng xươngBệnh CrohnBệnh ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệtViêm khớp dạng thấpBạn có thể chạy thấp trên các chất béo có lợiHầu hết mọi người không tiêu thụ một lượng đủ chất béo omega-3, mà làm cho omega-3 thiếu khả năng kẻ giết thứ sáu lớn nhất của người Mỹ. Thiếu hụt này có thể gây ra hoặc góp phần vào vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất nghiêm trọng, và có thể đáng kể tiềm ẩn các yếu tố của lên đến 96.000 ca tử vong sớm mỗi năm.Trong thực tế, lượng chất béo chế độ ăn uống đã một trong những yếu tố nguy cơ chế độ ăn uống rộng rãi nhất nghiên cứu cho bệnh ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt. Hai nghiên cứu từ năm 2002 giải thích làm thế nào omega-3 có thể bảo vệ chống lại bệnh ung thư vú. BRCA1 (vú ung thư gene 1) và BRCA2 (gen ung thư vú 2) là hai Gene ức chế khối u đó, khi hoạt động bình thường, giúp sửa chữa DNA thiệt hại, một quá trình cũng ngăn ngừa khối u phát triển.Chất béo omega-3 và omega-6 đã được tìm thấy để ảnh hưởng đến các gen hai-omega-3 có xu hướng giảm tăng trưởng tế bào ung thư, trong khi xử lý cao và độc hại omega-6 đã được tìm thấy gây ra sự tăng trưởng ung thư.Xem xét rằng omega-3 thiếu là một yếu tố cơ bản phổ biến cho bệnh ung thư và bệnh tim, nó là không đáng ngạc nhiên cho các thống kê cho thấy rằng thiếu hụt này có thể được trách nhiệm gần 100.000 người chết mỗi năm.Quan tâm đặc biệt cũng nên được trao cho một thực tế rằng hầu hết phụ nữ có thiếu hụt lớn của omega-3. Một nghiên cứu năm 1991 tại Mayo Clinic tập trung vào 19 phụ nữ mang thai "bình thường" tiêu thụ "chế độ ăn uống bình thường", và nó cho thấy rằng tất cả đã được thiếu chất béo omega-3. Một nghiên cứu so sánh Inuit (Eskimo) phụ nữ để phụ nữ Canada, và nó cho thấy omega-3 thiếu hụt trong sữa của Canada điều dưỡng bà mẹ.Động vật tế bào không thể tạo thành omega-3, do đó, một bào thai phải được tất cả các axit béo omega-3 từ chế độ ăn uống của mẹ. Mẹ một chế độ ăn uống tiêu thụ và plasma nồng độ của DHA trực tiếp ảnh hưởng đến mức DHA của bào thai đang phát triển, tác động đến con của não và mắt sức khỏe.Vì vậy, hãy nhớ rằng nếu bạn đang mang thai, em bé của bạn là phụ thuộc vào omega-3 từ chế độ ăn uống của bạn thông qua sữa mẹ. Sau đó là rất quan trọng mà bạn duy trì đầy đủ omega-3 nguồn cung cấp.Sự cân bằng Omega-3-Omega-6 bạn nên duy trì trong cơ thể của bạnOmega-3 và omega-6 là hai loại chất béo là rất cần thiết cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, những người Mỹ điển hình tiêu thụ quá nhiều chất béo omega-6 trong chế độ ăn uống của cô trong khi tiêu thụ mức omega-3 rất thấp.Tỷ lệ lý tưởng của omega-6 để chất béo omega-3 là 1:1. Ông cha chúng tôi phát triển qua hàng triệu năm vào tỷ lệ này. Hôm nay, Tuy nhiên, tỷ lệ của chúng tôi trung bình từ 20:1 đến 50: 1-điều này phép cystadenoma huyết nguy hiểm để của bạn hạnh phúc! Trong thực tế, phương tiện truyền thông chủ đạo cuối cùng đã báo cáo rằng thiếu omega-3 là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhất và bấm gây rắc rối của chúng tôi trên thế giới.Omega-6 chủ yếu có nguồn gốc từ ngô, đậu nành, dầu canola, Rum, và các loại dầu hướng dương. Đây là overabundant trong chế độ ăn uống tiêu biểu, chiếm dư thừa omega-6 cấp độ.Chất béo omega-6 chiếm ưu thế chế độ ăn uống ở Mỹ, và điều này khuyến khích sản xuất viêm trong cơ thể của bạn. Nhiều nhà khoa học tin rằng một lý do đó là một tỷ lệ cao của bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, béo phì, lão hóa sớm, và một số hình thức ung thư ngày nay là sự mất cân bằng omega-3-omega-6 sâu sắc này.Trong số các nguồn chất béo Omega-3 động vật dựa trênCó lẽ bạn đang tự hỏi những gì dựa trên động vật omega-3 tùy chọn có sẵn cho bạn. Dưới đây là những chính:Cá-trong một thế giới hoàn hảo, cá có thể cung cấp cho bạn tất cả các omega-3 bạn cần. Thật không may, phần lớn của việc cung cấp cá là bây giờ bị nhiễm độc với chất độc công nghiệp và các chất gây ô nhiễm, chẳng hạn như kim loại nặng, PCBs và chất độc phóng xạ. Những độc tố làm cho cá ăn uống không còn được khuyến nghị.Về các chỉ ngoại lệ là hoang dã đánh bắt cá hồi Alaska và rất nhỏ cá như cá mòi. Nồng độ cao nhất của mercury được tìm thấy trong cá ăn thịt lớn như cá ngừ, biển bass và marlin. Bạn có thể cần phải thận trọng đặc biệt là đóng hộp cá ngừ là tốt, như thử nghiệm độc lập bởi Mercury chính sách dự án thấy rằng nồng độ trung bình là thủy ngân trong đóng hộp cá ngừ là xa hơn các "an toàn giới hạn" của cơ quan bảo vệ môi trường (EPA).Nó cũng là quan trọng rằng bạn tránh cá hồi nuôi, có chứa chỉ khoảng một nửa của th

Kết quả (Việt) 2:

Thời gian và một lần nữa, tôi đã nhấn mạnh rằng chất béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Và tôi không một mình - chuyên gia y tế khác nhấn mạnh như nhau, và nhiều thập kỷ nghiên cứu đã được dành để khám phá những lợi ích sức khỏe nhiều omega-3. Omega-3 xuất phát từ cả hai nguồn động vật và thực vật, đáng chú ý nhất từ dầu cá nhuyễn thể dầu . Họ đã trở thành một doanh nghiệp trị giá nhiều tỷ đô la, với người Mỹ chi khoảng 2,6 tỷ đô la vào các chất bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm có bổ sung omega-3 fats.1 Các loại Omega-3 chất béo động vật biển như cá và nhuyễn thể cung cấp axit eicosapentaenoic (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA), mà chủ yếu được phát huy tác dụng bảo vệ của họ vào trái tim của bạn. Hạt lanh, chia, cây gai dầu, và một vài loại thực phẩm khác, mặt khác, axit alpha-linoleic phục vụ (ALA). 2 Bạn sẽ muốn chọn một loạt dựa trên động vật - hầu hết các lợi ích sức khỏe liên quan đến chất béo omega-3 có liên quan đến các động vật dựa trên EPA và DHA, không phải là ALA từ thực vật. Hơn nữa, ALA được chuyển thành EPA và DHA trong cơ thể của bạn tại một tỷ lệ rất thấp. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn tiêu thụ một lượng lớn ALA, cơ thể của bạn chỉ có thể chuyển đổi một số lượng tương đối nhỏ thành EPA và DHA, và chỉ khi có đủ các enzym. Hãy nhớ rằng, mặc dù, rằng chất béo thực vật omega-3 là KHÔNG vốn có hại hay không nên làm. Lý tưởng nhất, những gì bạn muốn làm là bao gồm một hình thức dựa trên động vật trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, bạn có thể kết hợp lanh và gai dầu trong chế độ ăn uống của bạn có dựa trên động vật omega-3. Một Rundown của Omega-3 Lợi ích Omega-3 xếp trong số các chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất hiện có today.3 Năm 2008, tạp chí Journal of Clinical Mỹ Nutrition4, 5, 6 công bố ba nghiên cứu điều tra vai trò của EPA và DHA axit béo omega-3 trong các quần thể người già. Ở nồng độ thấp của EPA và DHA dẫn đến tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, cũng như tăng tốc suy giảm nhận thức. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng một lượng cao chất béo omega-3 có thể mang lại lợi ích sức khỏe nhất định rằng việc bổ sung ngắn hạn không thể cung cấp. Dưới đây là những bằng chứng khác của omega-3 lợi ích: Omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Một nghiên cứu của Ý (GISSI) 7 của 11.324 người sống sót cơn đau tim thấy những bệnh nhân bổ sung bằng các loại dầu cá giảm đáng kể nguy cơ bị một cơn đau tim, đột quỵ, hoặc tử vong. Trong một nghiên cứu riêng biệt, 8 nhà nghiên cứu y khoa Mỹ báo cáo rằng những người đàn ông ăn cá một lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần có nguy cơ thấp hơn 50 phần trăm chết từ một sự kiện bất ngờ tim hơn so với những người đàn ông ăn cá ít hơn một lần một tháng. Omega-3 lại bình thường và quy định mức triglyceride cholesterol của bạn. So với một statin, cả dầu cá và dầu nhuyễn thể có hiệu quả hơn trong việc này. Theo một nghiên cứu so sánh hiệu quả của các loài nhuyễn thể và dầu cá trong việc giảm nồng độ triglyceride, 9 cả các loại dầu đặc biệt là làm giảm hoạt động của enzyme gây ra gan để chuyển hóa chất béo, nhưng loài nhuyễn thể có một tác động rõ rệt hơn, làm giảm triglycerides gan nhiều hơn đáng kể. Mức lúc đói triglyceride là một dấu hiệu mạnh mẽ về khả năng của bạn để có hồ sơ lipid khỏe mạnh, mà có thể là biểu hiện của sức khỏe tim mạch của bạn. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng chất béo omega-3 là chống loạn nhịp tim (ngăn chặn hoặc chống lại loạn nhịp tim), chống huyết khối (ngăn ngừa huyết khối hoặc một cục máu đông trong mạch máu), chống xơ vữa động mạch (ngăn chặn mỡ và xơ hóa của các lớp bên trong của động mạch của bạn), và kháng viêm (chống lại viêm -. nóng, đau, sưng, vv) DHA ảnh hưởng đến việc học tập của con em mình và hành vi. Bạn có muốn để tối đa hóa tiềm năng trí tuệ của con bạn? Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS One vào tháng 201.310 liên kết nồng độ thấp của DHA với đọc nghèo hơn, và bộ nhớ và các vấn đề về hành vi ở trẻ em khỏe mạnh tuổi đi học. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ vào tháng 2013,11 con người tiêu thụ một bổ sung chất béo omega-3 như trẻ sơ sinh có điểm số cao trên nguyên tắc học tập, từ vựng, và thử nghiệm thông minh ở các lứa tuổi từ 3 đến 5. Nghiên cứu trước đây cũng cho thấy trẻ em . với thiếu chú ý rối loạn tăng động (ADHD) và hành vi liên quan hoặc các khuyết tật học tập có nhiều khả năng để có nồng độ chất béo thấp omega-3 Omega-3 có tác động rất lớn đến sức khỏe não bộ của bạn - EPA và DHA giữ mức dopamine trong não của bạn cao, tăng trưởng tế bào thần kinh ở vỏ não vùng trán của não, và tăng tuần hoàn não. Omega-3 được tìm thấy để tiết kiệm cuộc sống của trẻ em trải qua hội chứng ruột ngắn (SBS) Omega-3 được tìm thấy để tiết kiệm cuộc sống của trẻ em đi qua Hội chứng ruột ngắn (SBS), mà là không phổ biến nhưng tác động hàng ngàn người tại Hoa Kỳ. SBS có thể xảy ra từ khi sinh ra (khi một phần của ruột không phát triển) hoặc do một bệnh viêm nhiễm nổi bật trẻ sơ sinh thiếu tháng. Ở người lớn, nó có thể được gây ra bởi phẫu thuật cho bệnh tật hoặc chấn thương Crohn. Hoảng sợ bởi tình hình, tiến sĩ Mark Puder, bác sĩ phẫu thuật tại Bệnh viện Nhi Boston, 12 nói rằng họ biết hầu hết các trẻ em với SBS sẽ chết. Sau đó, các bác sĩ lưu ý rằng khi những đứa trẻ được cho bổ sung dinh dưỡng Omegaven (làm từ dầu cá), họ bắt đầu cải thiện đáng kể. Việc xử lý dầu cá đã được trao cho 112 trẻ em tại bệnh viện, nơi có hơn 90 phần trăm của trẻ em với SBS vẫn còn sống. Hiện đã có kết quả nổi bật là việc bổ sung dầu cá cũng được thực hiện tại 70 bệnh viện trên toàn thế giới. Omega-3 lợi ích bao gồm nhiều lĩnh vực y tế, từ sức khỏe tâm thần và hành vi để ngăn ngừa tử vong sớm do bệnh, bao gồm: bệnh tim mạch vành và đột quỵ Essential thiếu acid béo trong giai đoạn trứng (võng mạc và sự phát triển não) chức năng não chung, bao gồm cả bộ nhớ và bệnh Parkinson của ADHD rối loạn tự miễn dịch, ví dụ như bệnh lupus và bệnh thận Loãng xương bệnh Crohn Bệnh ung thư vú, ruột kết, và tuyến tiền liệt Viêm khớp dạng thấp bạn có thể chạy thấp trên những Chất béo có lợi Hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ lượng omega-3 chất béo, mà làm cho omega-3 thiếu khả năng kẻ giết người lớn nhất thứ sáu của Mỹ. Sự thiếu hụt này có thể gây ra hoặc góp phần vào vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất nghiêm trọng, và có thể là một yếu tố cơ bản quan trọng lên đến 96.000 người chết sớm mỗi năm. Trong thực tế, lượng chất béo chế độ ăn uống đã được một trong các yếu tố nguy cơ dinh dưỡng đã nghiên cứu rộng rãi nhất cho vú và tuyến tiền liệt ung thư. Hai nghiên cứu từ năm 2002 giải thích như thế nào omega-3 có thể bảo vệ chống lại bệnh ung thư vú. (Gen ung thư vú 1) BRCA1 và BRCA2 (vú gen ung thư 2) là hai loại gen ức chế khối u đó, khi hoạt động bình thường, giúp đỡ sửa chữa thiệt hại DNA, một quá trình mà cũng ngăn cản sự phát triển của khối u. Chất béo omega-3 và omega-6 đã được tìm thấy gây ảnh hưởng hai gen -. omega-3 có xu hướng giảm tăng trưởng tế bào ung thư, trong khi cao chế biến và độc omega-6 đã được tìm thấy để gây ra sự phát triển ung thư Xét rằng omega-3 thiếu là một yếu tố cơ bản chung cho bệnh ung thư và bệnh tim, nó không còn gây ngạc nhiên cho các thống kê cho thấy rằng thiếu hụt này có thể phải chịu trách nhiệm cho gần 100.000 ca tử vong mỗi năm. Đặc biệt chú ý cũng nên được trao cho một thực tế rằng hầu hết phụ nữ có thiếu sót lớn của omega-3. Một nghiên cứu năm 1991 ở Mayo Clinic tập trung trên 19 phụ nữ mang thai "bình thường" tiêu thụ "chế độ ăn bình thường," và nó đã cho thấy rằng tất cả đều thiếu các chất béo omega-3. Một nghiên cứu khác so Inuit (Eskimo) phụ nữ để phụ nữ Canada, và nó cho thấy sự thiếu hụt omega-3 trong sữa của các bà mẹ cho con bú Canada. Tế bào động vật không có thể hình omega-3, do đó, một thai nhi phải được tất cả các axit béo omega-3 từ chế độ ăn uống của người mẹ. Chế độ ăn uống và plasma nồng độ của một người mẹ của DHA trực tiếp ảnh hưởng đến mức DHA của bào thai đang phát triển, ảnh hưởng đến não và sức khỏe cho mắt của trẻ. Vì vậy, hãy nhớ rằng nếu bạn đang mang thai, em bé của bạn phụ thuộc vào các omega-3 từ chế độ ăn uống của bạn thông qua sữa mẹ . Đó là sau đó quan trọng là bạn duy trì đủ lượng Omega-3 cung cấp. Các Omega-3 Omega-6 Balance Bạn nên duy trì trong cơ thể của bạn Omega-3 và omega-6 là hai loại chất béo rất cần thiết cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, người Mỹ điển hình tiêu thụ quá nhiều chất béo omega-6 trong chế độ ăn uống của mình trong khi tiêu thụ omega-3 nồng độ rất thấp. Tỷ lệ lý tưởng của omega-6 đến chất béo omega-3 là 1: 1. Ông cha ta đã tiến hóa qua hàng triệu năm về tỷ lệ này. Hôm nay, tuy nhiên, tỷ lệ trung bình của chúng tôi từ 20: 1 đến 50: 1 - điều này rõ mối nguy hiểm huyết thanh để hạnh phúc của bạn! Trong thực tế, phương tiện truyền thông chính thống cuối cùng đã báo cáo rằng sự thiếu omega-3 là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhất và cấp bách gây rắc rối cho chúng ta trên thế giới. Omega-6 là chủ yếu có nguồn gốc từ ngô, đậu nành, hạt cải, dầu cây rum, dầu hướng dương. Đây là những overabundant trong chế độ ăn điển hình, trong đó chiếm quá nhiều omega-6 cấp. Chất béo Omega-6 chiếm ưu thế chế độ ăn uống ở Mỹ, và điều này khuyến khích việc sản xuất các viêm nhiễm trong cơ thể của bạn. Nhiều nhà khoa học tin rằng một trong những lý do đó là một tỷ lệ cao của bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, béo phì, lão hóa sớm, và một số dạng ung thư hiện nay là sâu sắc omega-3-omega-6 mất cân bằng này. Nguồn Thú-Dựa Omega-3 chất béo Có lẽ bạn đang tự hỏi những gì omega-3 lựa chọn dựa trên động vật có sẵn cho bạn. Dưới đây là những chính: Cá - Trong một thế giới hoàn hảo, cá có thể cung cấp cho bạn tất cả các omega-3 cần thiết. Thật không may, phần lớn các nguồn cung cấp cá hiện nay rất nhiều nhiễm chất độc công nghiệp và các chất ô nhiễm, chẳng hạn như kim loại nặng, PCBs và các chất độc phóng xạ. Những độc tố này làm ăn cá không còn được khuyến cáo. Về ngoại lệ duy nhất là cá hồi Alaska hoang dã và cá rất nhỏ như cá mòi. Nồng độ cao nhất của thủy ngân được tìm thấy trong cá ăn thịt lớn như cá ngừ, cá chẽm, và cá marlin. Bạn có thể cần phải đặc biệt thận trọng đóng hộp cá ngừ cũng như thử nghiệm độc lập bởi các dự án Chính sách Thủy thấy rằng nồng độ thủy ngân trung bình cá ngừ đóng hộp là xa so với "giới hạn an toàn" của Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA). Nó cũng rất quan trọng rằng bạn tránh cá hồi nuôi, trong đó có chứa chỉ khoảng một nửa số thứ