That means one individual may have

That means one individual may have 3 repetitions in his training set, but another individual may have more or less. The key to determine the proper number of repetitions in a training set comes on Day 3. You must perform nine training sets that day. If you only do twelve repetitions in your best single set (a PFT set or a maximum effort set), then your training set would probably have one or at most two repetitions. If you were concerned with gross numbers performed, you might try for the higher numbered training set. This is not advised. It is much more important for you to successfully complete the scheduled workout on Day 3, doing one repetition per training set, than it is for you to complete only 6 or 7 sets, trying two or three repetitions in each training set. Day 3 calls for you to do nine training sets. Adjust your training sets so that you can complete this routine properly. The best gauge for the number of repetitions in the training set comes on Day 4. If you successfully complete Day 3, try to raise the number of repetitions in your training set by one when you do Day 4. If you get a least nine sets done on Day 4, that tells you that your training set ought to be one repetition higher. If you get less than nine sets, you will still have accomplished a good day’s work, and confirmed that your training set was correct for this week. It is important that you do not change the repetitions in a training set in midstream. When you schedule yourself to the day’s routine using three repetitions in your training set, do not change it to two when the exercises get hard.

Kết quả (Việt) 1:

Có nghĩa là một cá nhân có thể có 3 lần lặp trong bộ đào tạo của mình, nhưng cá nhân khác có thể có nhiều hơn hoặc ít hơn. Chìa khóa để xác định số lặp lại trong một thiết lập đào tạo, phù hợp đi kèm trên ngày 3. Bạn phải thực hiện chín đào tạo bộ ngày hôm đó. Nếu bạn chỉ làm lặp lại mười hai đơn tốt nhất của bạn đặt (bộ PFT hoặc một tập hợp các nỗ lực tối đa), sau đó thiết lập đào tạo của bạn sẽ rất có thể lặp lại một hay nhiều nhất hai. Nếu bạn đã có liên quan với tổng số thực hiện, bạn có thể thử cho cao hơn số đào tạo thiết lập. Điều này không nên. Nó là rất quan trọng để bạn có thể hoàn thành tập luyện theo lịch trình vào ngày 3, làm một sự lặp lại cho mỗi thiết lập đào tạo, hơn là cho bạn để hoàn thành bộ chỉ 6 hoặc 7, cố gắng lặp lại hai hoặc ba trong mỗi tập huấn luyện. Ngày 3 cuộc gọi cho bạn để làm chín bộ đào tạo. Điều chỉnh bộ đào tạo của bạn để bạn có thể hoàn thành thói quen này đúng cách. Máy đo tốt nhất cho số lần lặp trong các thiết lập đào tạo nói trên ngày 4. Nếu bạn hoàn thành ngày 3, cố gắng để tăng số lần lặp trong đào tạo của bạn thiết lập bởi một khi bạn làm ngày 4. Nếu bạn nhận được một ít nhất chín bộ được thực hiện vào ngày 4, mà cho bạn biết rằng thiết lập đào tạo của bạn nên là một sự lặp lại cao. Nếu bạn nhận được ít hơn chín bộ, bạn sẽ vẫn có thực hiện công việc một ngày tốt đẹp, và xác nhận rằng bạn đào tạo đã được thiết lập chính xác cho tuần này. Nó là quan trọng rằng bạn không phải thay đổi lặp lại trong một huấn luyện ở tính theo giữa luồng. Khi bạn lập kế hoạch cho mình thói quen trong ngày bằng cách sử dụng ba lần lặp trong bộ đào tạo của bạn, không phải thay đổi nó để hai khi các bài tập khó khăn.

Kết quả (Việt) 2:

Điều đó có nghĩa là một cá nhân có thể có 3 lần lặp lại trong tập huấn luyện của mình, nhưng cá nhân khác có thể có nhiều hơn hoặc ít hơn. Chìa khóa để xác định số lượng thích hợp của lần lặp lại trong một tập huấn luyện đi vào ngày 3. Bạn phải thực hiện chín đào tạo đặt ra ngày hôm đó. Nếu bạn chỉ làm mười hai lần lặp lại trong bộ duy nhất của bạn (một PFT thiết lập hoặc thiết lập một nỗ lực tối đa), sau đó tập huấn luyện của bạn có lẽ sẽ có một hoặc nhiều nhất là hai lần lặp lại. Nếu bạn lo ngại về con số tổng thực hiện, bạn có thể thử cho các tập huấn luyện số cao hơn. Điều này là không nên. Nó là quan trọng hơn nhiều cho bạn để hoàn thành công việc tập luyện dự kiến ​​vào ngày 3, làm một sự lặp lại mỗi tập huấn luyện, hơn nó là dành cho bạn để hoàn thành chỉ có 6 hoặc 7 bộ, cố gắng hai hoặc ba lần lặp lại trong mỗi tập huấn luyện. Ngày 3 cuộc gọi cho bạn để làm chín các tập huấn luyện. Điều chỉnh bộ đào tạo của bạn để bạn có thể hoàn thành thói quen này đúng. Chỉ số tốt nhất cho số lần lặp lại trong tập huấn luyện đi vào ngày 4. Nếu bạn hoàn tất thành công ngày 3, cố gắng để tăng số lần lặp lại trong đào tạo của bạn được thiết lập bởi một khi bạn làm ngày 4. Nếu bạn nhận được một ít nhất chín bộ thực hiện vào ngày 4, mà nói với bạn rằng tập huấn luyện của bạn nên là một sự lặp lại cao hơn. Nếu bạn nhận được ít hơn chín bộ, bạn sẽ vẫn hoàn thành công việc một ngày tốt lành, và khẳng định rằng tập huấn luyện của bạn là chính xác cho tuần này. Điều quan trọng là bạn không thay đổi lặp đi lặp lại trong một tập huấn luyện ở giữa dòng. Khi bạn lên kế hoạch cho mình để thường xuyên trong ngày bằng cách sử dụng ba lần lặp lại trong tập huấn luyện của bạn, đừng thay đổi nó để hai khi các bài tập nhận được khó khăn.