1. You need a goalThe goal is not t

1. You need a goal

The goal is not to showoff for everyone else in the gym, throwing as many punches as you can, and jerking your head back and forth. That’s a terrible goal and if anything, only leads to you getting tired in under 5 minutes. Which is pretty sad if you’re getting tired fighting the air.



Common reasons for shadow boxing:

Warm-up – Move around. Use your legs, move your head, relax the shoulders, throw some punches, move move move. Shake your limbs out. Repeat! Breathe and put some purpose to your movements. Breaking a sweat is OK if your goal is to warm-up. You want to put your body into motion.
Technique – Are you working on a certain punch? Or a defensive move? Go slow, take your time, and check out your form in your mirror. Instead of working on the entire movement, maybe you can pick out 1 or 2 key points to focus on. Once that part feels right, you can move on to another detail or try the movement in it’s entirety. Repetition is important but only after you know for sure that you’re practicing the right thing. This is where having a coach helps.
Coordination – Being able to do a move perfectly doesn’t mean you can do a move NATURALLY. Perhaps you’ve got your jab technique down right but can’t seem to land it in a real fight. You can improve this by throwing jabs from different situations. Instead of always setting yourself up in the same stance, you can try throwing the jab from different stances. Also try moving around and throwing the jab at different points in your footwork. Instead of trying to force the jab out, try to find a way for your body to allow a movement to feel natural.
Rhythm – Sometimes singular movements feel good but you lack the flow during a fight. You can work on your rhythm while shadowboxing by making many movements. 3-4 punches, 3-4 slips, 3-4 steps, repeat. Here you’re working on rhythm so it’s ok to minimize the movements to help you find a natural “fighting dance” rhythm in your body, rather then fully extending all your punches and putting 100% power on every movement. Develop some rhythm by focusing on the SHAKE-SHAKE-SHAKE!
Strategy – Shadowboxing is perfect for working on key strategic moments during a fight. Maybe you’ve got a bad habit of always running away. Or maybe you’re working slipping the right hand to land the left hook to the body. Or maybe you just got out of a sparring match where a guy kept landing his jab. Shadoboxing with a strategic mindset is great for developing new strategies to beat opponents and then developing NEW HABITS to fulfill these strategies. It’s all muscle memory.
Warm-down – Move slowly, relax, breathe. Reflect on the sparring you just had earlier in the day. Think about different techniques or movement strategies that could have helped you and work on them. You’ve already done the hard work for the day. This is your time to enjoy the moment rather than to squeeze one last workout out of your body.


The worst thing you can do for developing technique
is try to work on everything all at once.

Kết quả (Việt) 1:

1. bạn cần một mục tiêuMục tiêu là không để showoff cho tất cả mọi người khác trong Trung tâm thể dục, ném đấm như nhiều như bạn có thể, và jerking đầu của bạn trở lại và ra. Đó là một mục tiêu khủng khiếp và nếu bất cứ điều gì, chỉ dẫn để bạn nhận được mệt mỏi ở dưới 5 phút. Đó là khá buồn nếu bạn đang nhận được mệt mỏi vì chiến đấu không khí. Lý do phổ biến nhất shadow boxing:Ấm lên-di chuyển xung quanh. Sử dụng đôi chân của bạn, di chuyển đầu của bạn, thư giãn vai, ném một số đấm, di chuyển di chuyển di chuyển. Lắc tay chân của bạn. Lặp lại! Hít thở và đặt một số mục đích để chuyển động của bạn. Phá vỡ một mồ hôi là OK nếu mục tiêu của bạn là để khởi động. Bạn muốn đặt cơ thể của bạn vào chuyển động.Kỹ thuật-bạn đang làm việc trên một cú đấm nhất định? Hoặc một động thái phòng thủ? Đi chậm, mất thời gian của bạn và kiểm tra các hình thức của bạn trong gương của bạn. Thay vì làm việc trên di chuyển toàn bộ, có lẽ bạn có thể chọn ra 1 hoặc 2 điểm quan trọng để tập trung vào. Một khi một phần mà cảm thấy đúng, bạn có thể chuyển sang một chi tiết hoặc thử di chuyển toàn bộ của nó. Lặp lại là quan trọng nhưng chỉ sau khi bạn biết chắc chắn rằng bạn đang thực hành đúng. Đây là nơi có một huấn luyện viên giúp.Điều phối-có thể làm một động thái hoàn toàn không có nghĩa là bạn có thể làm một động thái tự nhiên. Có lẽ bạn đã có kỹ thuật của bạn cái đâm xuống quyền nhưng dường như không thể hạ cánh nó trong một cuộc chiến thực sự. Bạn có thể cải thiện điều này bằng cách ném jabs từ tình huống khác nhau. Thay vì luôn luôn thiết lập cho mình trong cùng một lập trường, bạn có thể thử ném cái đâm từ khác nhau lập trường. Cũng thử di chuyển xung quanh và ném jab tại các điểm khác nhau trong footwork của bạn. Thay vì cố gắng để buộc cái đâm ra, cố gắng tìm một cách cho cơ thể của bạn để cho phép một phong trào để cảm thấy tự nhiên.Nhịp điệu-phong trào từ đôi khi cảm thấy tốt, nhưng bạn thiếu dòng chảy trong một cuộc chiến. Bạn có thể làm việc trên nhịp điệu của bạn trong khi shadowboxing bằng cách nhiều phong trào. 3-4 dành cho đấm, 3-4 phiếu, các bước 3-4, lặp lại. Ở đây bạn đang làm việc trên nhịp điệu vì vậy nó là ok để giảm thiểu các phong trào để giúp bạn tìm thấy một nhịp điệu "chiến đấu múa" tự nhiên trong cơ thể của bạn, thay vì sau đó hoàn toàn mở rộng tất cả các đấm của bạn và đặt 100% năng lượng trên mỗi chuyển động. Phát triển một số nhịp điệu bằng cách tập trung vào các lắc lắc vết NỨT!Chiến lược-Shadowboxing là hoàn hảo để làm việc trên những khoảnh khắc quan trọng chiến lược trong một cuộc chiến. Có lẽ bạn đã có một thói quen xấu của luôn luôn chạy đi. Hoặc có lẽ bạn đang làm việc trượt tay phải hạ cánh trái móc để cơ thể. Hoặc có lẽ bạn chỉ có ra khỏi một trận đấu sparring nơi người giữ đích jab ông. Shadoboxing với một nhận thức chiến lược là rất tốt cho việc phát triển các chiến lược mới để đánh bại đối thủ và sau đó phát triển các thói quen mới để hoàn thành những chiến lược. Đó là tất cả cơ bộ nhớ.Ấm xuống-di chuyển chậm, thư giãn, hít thở. Phản ánh trên các sparring bạn chỉ có trước đó trong ngày. Hãy suy nghĩ về kỹ thuật khác nhau hoặc di chuyển chiến lược mà có thể đã giúp bạn và làm việc trên chúng. Bạn đã làm công việc khó khăn cho ngày. Đây là thời gian của bạn để thưởng thức thời điểm này hơn là để siết chặt một tập luyện cuối cùng ra khỏi cơ thể của bạn. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho phát triển kỹ thuậtcố gắng để làm việc trên tất cả mọi thứ cùng một lúc.

Kết quả (Việt) 2:

1. Bạn cần một mục tiêu Mục tiêu không phải là để showoff cho tất cả mọi người khác trong các phòng tập thể dục, ném như nhiều cú đấm như bạn có thể, và giật đầu ra sau và ra. Đó là một mục tiêu khủng khiếp và nếu bất cứ điều gì, chỉ dẫn cho bạn cảm thấy mệt mỏi trong dưới 5 phút. Mà là khá buồn nếu bạn đang mệt mỏi chiến đấu không khí. Lý do thường gặp cho shadow boxing: Warm-up - Di chuyển xung quanh. Sử dụng chân, di chuyển đầu của bạn, thư giãn vai, ném một số cú đấm, di chuyển di chuyển di chuyển. Lắc tay chân của bạn ra. Lặp lại! Thở và đặt một số mục đích để chuyển động của bạn. Đổ mồ hôi là OK, nếu mục tiêu của bạn là để làm ấm lên. Bạn muốn đặt cơ thể của bạn vào chuyển động. Kỹ thuật - Bạn có làm việc trên một cú đấm nào đó? Hoặc một động thái phòng thủ? Đi chậm, mất thời gian của bạn, và kiểm tra mẫu của bạn trong gương của bạn. Thay vì làm việc trên toàn bộ phong trào, có thể bạn có thể chọn ra 1 hoặc 2 điểm quan trọng để tập trung vào. Một khi một phần cảm thấy rằng quyền, bạn có thể chuyển đến chi tiết khác hoặc thử vận động trong toàn bộ của nó. Sự lặp lại là quan trọng nhưng chỉ sau khi bạn biết chắc chắn rằng bạn đang thực hành những điều đúng. Đây là nơi có một huấn luyện viên sẽ giúp. Điều phối - Có khả năng làm một động thái hoàn toàn không có nghĩa là bạn có thể làm một di chuyển TỰ NHIÊN. Có lẽ bạn đã có kỹ thuật tiêm của bạn xuống đúng, nhưng dường như không thể hạ nó trong một cuộc chiến thực sự. Bạn có thể cải thiện điều này bằng cách ném chọc từ những tình huống khác nhau. Thay vì luôn luôn đặt mình lên trong tư thế tương tự, bạn có thể thử ném cái đâm từ quan điểm khác nhau. Cũng cố gắng di chuyển xung quanh và ném cái đâm tại các điểm khác nhau trong footwork của bạn. Thay vì cố gắng để buộc các thọc ra, cố gắng tìm một cách để cơ thể của bạn để cho phép một phong trào để cảm thấy tự nhiên. Rhythm - Đôi khi phong trào ít cảm thấy tốt nhưng bạn thiếu dòng chảy trong một cuộc chiến. Bạn có thể làm việc trên nhịp điệu của bạn trong khi shadowboxing bằng cách làm nhiều chuyển động. 3-4 đấm, 3-4 phiếu, 3-4 bước, lặp lại. Ở đây bạn đang làm việc trên nhịp điệu vì vậy nó ok để giảm thiểu các động tác để giúp bạn tìm thấy một "vũ điệu chiến đấu" nhịp điệu tự nhiên trong cơ thể của bạn, thay vì sau đó mở rộng đầy đủ tất cả những cú đấm của bạn và đưa 100% sức mạnh trên mọi chuyển động. Phát triển một số nhịp điệu bằng cách tập trung vào các SHAKE SHAKE--SHAKE! Chiến lược - Shadowboxing là hoàn hảo để làm việc trên những khoảnh khắc chiến lược quan trọng trong một cuộc chiến. Có lẽ bạn đã có một thói quen xấu là luôn luôn trốn. Hoặc có thể bạn đang làm việc bị trượt tay phải với đất móc trái cơ thể. Hoặc có thể bạn chỉ cần bước ra khỏi một trận đấu sparring nơi một chàng trai giữ hạ cánh thọc của mình. Shadoboxing với một tư duy chiến lược là rất tốt cho việc phát triển các chiến lược mới để đánh bại các đối thủ và sau đó phát triển THÓI QUEN MỚI để thực hiện các chiến lược. Đó là tất cả cơ bắp bộ nhớ. Warm xuống - Di chuyển từ từ, thư giãn, hít thở. Phản ánh trên sparring bạn chỉ cần có trước đó trong ngày. Hãy suy nghĩ về các kỹ thuật khác nhau hoặc các chiến lược chuyển động mà có thể giúp đỡ bạn và làm việc trên chúng. Bạn đã thực hiện các công việc khó khăn trong ngày. Đây là thời gian của bạn để tận hưởng giây phút chứ không phải là để siết chặt một tập luyện cuối cùng ra khỏi cơ thể của bạn. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho việc phát triển kỹ thuật là cố gắng làm việc trên tất cả mọi thứ cùng một lúc.