SummarySwimming is a healthy, low-c

Summary
Swimming is a healthy, low-cost activity that you can continue throughout your life. Swimming is a low-impact activity that has many physical and mental health benefits. Swimming is a great workout because you need to move your whole body against the resistance of the water.


Tweet Download the PDF version of this fact sheet Email this fact sheet
Swimming is one of the most popular sports in Australia. Our nation is surrounded by water and swimming is one of our great passions. As well as being fun, swimming is a great way to keep fit, stay healthy and make friends. Swimming is a healthy activity that you can continue for a lifetime. It is a low-impact activity that has many physical and mental health benefits.

Swimming for recreation

Swimming is a great recreational activity for people of all ages. Recreational swimming can provide you with a low-impact workout and it’s also a good way to relax and feel good. Common swimming styles in recreational swimming are breaststroke, backstroke, side stroke and freestyle.

Competitive swimming

Some people who enjoy swimming want to take it to a competitive level. This can provide the health benefits of a vigorous workout as well as the fun and thrill of competition. The main strokes used in competitive swimming are breaststroke, freestyle, backstroke and butterfly. The distances swum in competition swimming can vary from 50 metres in a pool to much further distances in open water.

Health benefits of swimming

Swimming is a great workout because you need to move your whole body against the resistance of the water.

Swimming is a good all-round activity because it:
keeps your heart rate up but takes some of the impact stress off your body
builds endurance, muscle strength and cardiovascular fitness
helps maintain a healthy weight, healthy heart and lungs
tones muscles and builds strength
provides an all-over body workout, as nearly all of your muscles are used during swimming.
Other benefits of swimming

Swimming has many other benefits including:
being a relaxing and peaceful form of exercise
alleviating stress
improving coordination, balance and posture
improving flexibility
providing good low-impact therapy for some injuries and conditions
providing a pleasant way to cool down on a hot day
being available in many places – you can swim in swimming pools, beaches, lakes, dams and rivers. Make sure that the environment you choose to swim in is safe.
Getting started with swimming

Getting started in swimming is easy. It is a sport for all age groups, skill and fitness levels. Before you get started, you will need to purchase a pair of swimmers and some goggles. Goggles can be purchased for around $15 and upwards.

There are public pools throughout Australia that are open to everyone. Entry to public pools usually costs a few dollars and many aquatic centres offer swimming lessons for people of all ages, as well as training and exercise groups.

Some general tips for swimming

Before you dive in:
Make sure you know how to swim.
Choose a safe environment.
Warm up and stretch your muscles and joints before entering the water.
Have plenty of fluids on hand and drink regularly.
Don’t overdo it if you’re just starting out.
See your doctor if you haven’t exercised for a long time.
Where to get help
Local leisure centres, public pools and swimming clubs
Swimming Australia Tel. [phone]
Smartplay Tel. [phone]
Things to remember
As well as being fun, swimming is a great way to keep fit and well and make friends.
Swimming is a healthy activity that you can continue for a lifetime.
Swimming is a low-impact activity that has many physical and mental health benefits.
Make sure you know how to swim and do so in a safe environment.
You might also be interested in:
Exercise programs.
Exercise safety.
Physical activity - choosing the one for you.
Physical activity - it's important.
Physical activity - overcoming the barriers.
Physical activity - staying motivated.
Sporting performance and food.

Kết quả (Việt) 1:

Tóm tắtBơi lội là một hoạt động lành mạnh, chi phí thấp mà bạn có thể tiếp tục trong suốt cuộc đời của bạn. Bơi lội là một hoạt động thấp-tác động có nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tâm thần. Bơi lội là một workout tuyệt vời bởi vì bạn cần phải di chuyển của bạn toàn bộ cơ thể chống lại sự kháng cự của các nước.Tweet tải phiên bản PDF của tờ thực tế này Email này tờ thông tinBơi lội là một môn thể thao phổ biến nhất ở Úc. Đất nước chúng ta được bao quanh bởi nước và bơi lội là một trong chúng tôi niềm đam mê lớn. Cũng như là niềm vui, bơi lội là một cách tuyệt vời để giữ cho phù hợp với, khỏe mạnh kỳ nghỉ và làm cho bạn bè. Bơi lội là một hoạt động lành mạnh mà bạn có thể tiếp tục cho một đời. Nó là một hoạt động thấp-tác động có nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tâm thần.Bơi lội cho vui chơi giải tríBơi lội là một hoạt động vui chơi giải trí tuyệt vời cho người dân của mọi lứa tuổi. Bơi giải trí có thể cung cấp cho bạn một workout tác động thấp và nó cũng là một cách tốt để thư giãn và cảm thấy tốt. Phong cách bơi phổ biến trong bơi lội giải trí là bơi ếch, bơi ngửa, đột quỵ bên và tự do.Cạnh tranh bơiMột số những người thưởng thức bơi muốn mang nó đến một mức độ cạnh tranh. Điều này có thể cung cấp lợi ích sức khỏe của một workout mạnh mẽ cũng như những niềm vui và hộp của đối thủ cạnh tranh. Những nét chính được sử dụng trong bơi lội cạnh tranh đang bơi ếch, tự do, bơi ngửa và bướm. Khoảng cách swum trong cuộc thi bơi lội có thể khác nhau từ 50 m trong hồ bơi để các khoảng cách nhiều hơn nữa trong nước mở.Health benefits of swimmingSwimming is a great workout because you need to move your whole body against the resistance of the water.Swimming is a good all-round activity because it:keeps your heart rate up but takes some of the impact stress off your bodybuilds endurance, muscle strength and cardiovascular fitnesshelps maintain a healthy weight, healthy heart and lungstones muscles and builds strengthprovides an all-over body workout, as nearly all of your muscles are used during swimming.Other benefits of swimmingSwimming has many other benefits including:being a relaxing and peaceful form of exercisealleviating stressimproving coordination, balance and postureimproving flexibilityproviding good low-impact therapy for some injuries and conditionsproviding a pleasant way to cool down on a hot daybeing available in many places – you can swim in swimming pools, beaches, lakes, dams and rivers. Make sure that the environment you choose to swim in is safe.Getting started with swimmingGetting started in swimming is easy. It is a sport for all age groups, skill and fitness levels. Before you get started, you will need to purchase a pair of swimmers and some goggles. Goggles can be purchased for around $15 and upwards. There are public pools throughout Australia that are open to everyone. Entry to public pools usually costs a few dollars and many aquatic centres offer swimming lessons for people of all ages, as well as training and exercise groups.
Some general tips for swimming

Before you dive in:
Make sure you know how to swim.
Choose a safe environment.
Warm up and stretch your muscles and joints before entering the water.
Have plenty of fluids on hand and drink regularly.
Don’t overdo it if you’re just starting out.
See your doctor if you haven’t exercised for a long time.
Where to get help
Local leisure centres, public pools and swimming clubs
Swimming Australia Tel. [phone]
Smartplay Tel. [phone]
Things to remember
As well as being fun, swimming is a great way to keep fit and well and make friends.
Swimming is a healthy activity that you can continue for a lifetime.
Swimming is a low-impact activity that has many physical and mental health benefits.
Make sure you know how to swim and do so in a safe environment.
You might also be interested in:
Exercise programs.
Exercise safety.
Physical activity - choosing the one for you.
Physical activity - it's important.
Physical activity - overcoming the barriers.
Physical activity - staying motivated.
Sporting performance and food.

Kết quả (Việt) 2:

Tóm tắt
Bơi lội là một lành mạnh, hoạt động chi phí thấp mà bạn có thể tiếp tục trong suốt cuộc đời của bạn. Bơi lội là một hoạt động có tác động thấp mà có nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần. Bơi lội là một tập thể dục tuyệt vời vì bạn cần phải di chuyển toàn bộ cơ thể bạn chống lại sự kháng cự của các nước. Tweet Download phiên bản PDF này Email bảng thực tế thực tế này tấm Bơi lội là một trong những môn thể thao phổ biến nhất ở Úc. Đất nước chúng ta được bao quanh bởi nước và bơi lội là một trong những niềm đam mê lớn của chúng tôi. Cũng như là niềm vui, bơi lội là một cách tuyệt vời để giữ cho phù hợp, giữ sức khỏe và làm cho bạn bè. Bơi lội là một hoạt động lành mạnh mà bạn có thể tiếp tục cho một đời. Đây là một hoạt động có tác động thấp mà có nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần. Bể để giải trí Bơi lội là một hoạt động giải trí tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Bơi giải trí có thể cung cấp cho bạn một tập luyện tác động thấp và nó cũng là một cách tốt để thư giãn và cảm thấy tốt. Các kiểu bơi phổ biến trong bể thể thao là bơi ếch, ngửa, phía đột quỵ và tự do. bơi cạnh tranh Một số người thích bơi lội muốn mang nó đến một mức độ cạnh tranh. Điều này có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe của một tập luyện mạnh mẽ cũng như những niềm vui và hồi hộp của cuộc thi. Các nét chính được sử dụng trong bơi lội cạnh tranh là ếch, tự do, ngửa và bướm. Khoảng cách swum trong bơi lội cạnh tranh có thể thay đổi từ 50 mét trong một hồ bơi để nhiều khoảng cách xa hơn trong nước mở. lợi ích sức khỏe của bơi lội Bơi lội là một tập thể dục tuyệt vời vì bạn cần phải di chuyển toàn bộ cơ thể bạn chống lại sự kháng cự của các nước. Bơi lội là một tốt hoạt động toàn diện bởi vì nó: giữ nhịp tim của bạn lên nhưng phải mất một số các tác động căng thẳng ra khỏi cơ thể của bạn được xây dựng độ bền, sức mạnh cơ bắp và thể dục tim mạch giúp duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, lành mạnh cho tim và phổi tông và xây dựng cơ bắp sức mạnh cung cấp tất cả các giao tập luyện cơ thể, như gần như tất cả các cơ bắp của bạn được sử dụng trong quá trình bơi. Các lợi ích khác của bơi lội bơi có nhiều lợi ích khác bao gồm: là một hình thức thư giãn và yên bình của tập thể dục làm giảm căng thẳng cải thiện sự phối hợp, sự cân bằng và tư thế nâng cao tính linh hoạt cung cấp điều trị thấp tác động tốt cho số thương tích và điều kiện cung cấp một cách thú vị để nguội vào một ngày nóng đang có sẵn ở nhiều nơi - bạn có thể bơi trong hồ bơi, bãi biển, hồ, đập và sông ngòi. Hãy chắc chắn rằng môi trường bạn chọn để bơi trong là an toàn. Bắt đầu với bơi Bắt đầu trong bơi là dễ dàng. Nó là một môn thể thao cho tất cả các cấp các nhóm tuổi, kỹ năng và thể dục. Trước khi bạn bắt đầu, bạn sẽ cần phải mua một cặp VĐV bơi và một số kính. Goggles có thể được mua với giá khoảng $ 15 trở lên. Có hồ bơi công cộng trên khắp nước Úc được mở cho tất cả mọi người. Nhập cảnh vào bể bơi công cộng thường chi phí một vài đô la và nhiều trung tâm thủy sản cung cấp những bài học bơi cho mọi người ở mọi lứa tuổi, cũng như các nhóm đào tạo và tập thể dục. Một số lời khuyên chung cho bơi Trước khi bạn nhảy tại: . Hãy chắc chắn rằng bạn biết làm thế nào để bơi Chọn một môi trường an toàn. Làm nóng và căng cơ bắp và khớp xương của bạn trước khi vào nước. Có nhiều nước trên tay và uống thường xuyên. Đừng lạm dụng nó nếu bạn chỉ là bắt đầu. Hãy gặp bác sĩ của bạn nếu bạn không tập luyện cho một thời gian dài. Nơi nhận được giúp đỡ các trung tâm địa phương giải trí, bể bơi công cộng và các câu lạc bộ bơi Bể Úc Tel. [phone] Smartplay Tel. [phone] Những điều cần nhớ Cũng như được vui vẻ, bơi lội là một cách tuyệt vời để giữ cho phù hợp và tốt và làm cho bạn bè. Bơi lội là một hoạt động lành mạnh mà bạn có thể tiếp tục cho một đời. Bơi lội là một hoạt động có tác động thấp mà có . nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần Hãy chắc chắn rằng bạn biết làm thế nào để bơi và làm như vậy trong một môi trường an toàn. Bạn cũng có thể quan tâm: các chương trình tập thể dục. Tập thể dục an toàn. Hoạt động thể chất - lựa chọn dành cho bạn. Hoạt động thể chất - điều quan trọng. Hoạt động thể chất - khắc phục các rào cản. Hoạt động thể chất - ở động cơ. hiệu suất thể thao và thực phẩm.