n’t be squareGetting in shape has n

n’t be square
Getting in shape has new meaning thanks to Nike’s latest shoe technology. The brilliant engineers at the uber-brand’s Sport Research Lab found that when we run our feet tend to twist through different positions from the moment our foot hits the pavement to when it’s hanging in mid air. The solution? They’ve replaced the soles of their Nike Free trainers with a hexagone shape pattern (if you didn’t pay attention in geometry class it’s the pentagon shape with six sides). This lets your foot twist and turn in a more natural position, giving you a greater range of motion, and more importantly, making your muscles work more efficiently.
InStyle tip: We’re wearing our Nike Free 4.0 Flyknit trainers, £110, Nike, on the commute to and from work as well as on our weekly runs to get even more leg-sculpting benefits.

Go green
Think of this superfood as the powder equivalent of a relaxing massage. “It’s the best thing you can do for your body after exercise,” says Christina Howells, London-based personal trainer and Thatgirllondon.com founder. “This dark green algae is rich in branch chain amino acids which can lesson muscle damage after you workout. It’s also a powerful antioxidant which is what you need to combat free radical production (which breaks down muscles) created during exercise.”
InStyle tip: Add one tablespoon of Organic Burst’s Spirulina Powder, £10.99 (Feel Unique) to a glass of water or orange juice twice a day to help prevent fatigue. Can’t stomach the taste? Sprinkle it over salad or a stir-fry instead.

Stand tall
We’re all guilty of slouching at our desks or hunching over our ipads but when it comes to exercise bad posture is more than just a bad look – it can undo all the blood-circulating benefits of a lunchtime spinning class. “Being in the correct posture and positioning while you exercise is crucial,” confirms osteopath Amberin Fur who was part of GB’s medical team for the London 2012 Olympics. “With even the slightest change to the right position you can recruit the wrong muscles to start working, meaning you’ll be strengthening those muscles that keep you in a hunch-like posture. Even worse, it can cause more strain and injury.” Her advice? Whichever type of workout you prefer (from pilates to running or cycling) ask your instructor to detail what the correct posture for that exercise is before you start.
InStyle tip: Anyone can benefit from breathing slow and paced, standing centered between both feet, knees and hips and paying attention to the muscle or muscle group you’re working. Book a session with Amberin to erase patterns of bad posture and feel instantly lighter after just one session (we swear!).
Blueprint Method, from £135, 020 7706 1997, Osteopath UK

Take a hit (of caffeine)
Besides preventing you from falling asleep at your desk – especially after one too many cocktails the night before – coffee actually boosts your body’s fat-burning abilities. The catch? Drink your cuppa before your workout not after. “I always have a strong organic double espresso just before I hit the gym to increase the breakdown and release of fat and boost my energy and mental focus too,” says Howells. But keep it black, she warns. “All the extras on offer at your local coffee shop – like chocolate sprinkles or even milk – will only add on unnecessary calories.”
InStyle tip: Black coffee not for you? Add a splash of coconut milk to your brew – it’s dairy-free and less calorific than most sugar-laden milk alternatives.

Feel the burn
Planning a steady 15k run in the sun this weekend? That’s one way to get fit but if you want to burn fat fast training in short bursts of high energy (we’re talking pushing yourself to the absolute max) is the ticket. High intensity interval training has been around for years but the newest spin on this workout method combines heart-pounding intense cardio with super-sculpting pilates exercises on the pilates reformer machine. Enter Bootcamp Pilates’s High Intensity Interval Pilates sessions – you’ll be sweating after the first 10 minutes but the fat-blasting benefits you’ll see after just a few sessions will make it well worth it!
InStyle tip: Two classes a week will guarantee bikini-body results – trust us! Sign up at Boot Camp Pilates. £8 for an introductory class and from £85 for 5 classes.
Read more at http://www.instyle.co.uk/beauty/news/5-ways-to-get-more-from-your-workout#tGwJb0SaeV7hG21h.99

Kết quả (Việt) 1:

toàn được vuôngNhận được trong hình dạng này có ý nghĩa mới nhờ công nghệ giày mới nhất của Nike. Các kỹ sư rực rỡ tại uber-thương thể thao phòng thí nghiệm nghiên cứu tìm thấy rằng khi chúng tôi chạy chân của chúng tôi có xu hướng để thông qua các vị trí khác nhau từ thời điểm này chúng tôi chân chạm vỉa hè để khi nó treo trong không khí giữa. Các giải pháp? Họ đã thay thế các đế của giảng viên Nike miễn phí với một mô hình hình dạng hexagone (nếu bạn không phải quan tâm trong hình học lớp đó là hình dạng Lầu năm góc với sáu mặt). Điều này cho phép bàn chân của bạn twist và chuyển ở một vị trí tự nhiên hơn, cung cấp cho bạn một phạm vi lớn hơn của chuyển động, và quan trọng hơn, làm cho cơ bắp của bạn làm việc hiệu quả hơn.InStyle Mẹo: chúng tôi đang mặc chúng tôi giảng viên Nike miễn phí 4.0 Flyknit, £110, Nike, đi lại đến và từ công việc cũng như của chúng tôi chạy lượt để có được lợi ích điêu khắc chân hơn.Đi màu xanh lá câyHãy suy nghĩ của này superfood là tương đương với bột của một xoa bóp thư giãn. "Đó là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn sau khi tập thể dục," ông Christina Howells, dựa trên London huấn luyện cá nhân và người sáng lập Thatgirllondon.com. "Này tảo xanh tối là giàu chi nhánh chuỗi amino axit có thể bài học thiệt hại cơ bắp sau khi tập luyện của bạn. Nó cũng một chất chống oxy hoá mạnh mẽ đó là những gì bạn cần để chống lại các gốc tự do sản xuất (mà phá vỡ xuống cơ bắp) tạo ra trong thời gian tập thể dục."InStyle Mẹo: thêm một muỗng canh hữu cơ Burst của Spirulina bột, £10,99 (cảm thấy duy nhất) để một ly nước trái cây màu cam hoặc nước hai lần một ngày để giúp ngăn ngừa mệt mỏi. Không thể dạ dày hương vị? Sprinkle trên lát hay một xào thay vào đó.Đứng caoChúng tôi đang tất cả tội lỗi của slouching tại bàn làm việc của chúng tôi hoặc hunching trên iPad của chúng tôi, nhưng khi nói đến thực hiện các tư thế xấu là nhiều hơn chỉ là một cái nhìn xấu-nó có thể hoàn tác tất cả các tuần hoàn máu lợi ích của một buổi trưa quay lớp. "Trong tư thế đúng và vị trí trong khi bạn tập thể dục là rất quan trọng," xác nhận osteopath Amberin lông người là một phần của đội ngũ y tế của GB cho thế vận hội London 2012. "Với ngay cả sự thay đổi nhỏ nhất với vị trí bên phải bạn có thể tuyển dụng các cơ bắp sai để bắt đầu làm việc, có nghĩa là bạn sẽ tăng cường những cơ bắp giữ cho bạn trong một tư thế giống như linh cảm như vậy. Thậm chí tệ hơn, nó có thể gây ra nhiều căng thẳng và thương tích." Lời khuyên của cô? Cho dù kiểu tập luyện bạn thích (từ pilates để chạy hoặc chạy xe đạp) yêu cầu hướng dẫn của bạn để xem chi tiết những gì tư thế đúng cho tập thể dục đó là trước khi bạn bắt đầu.InStyle Mẹo: bất cứ ai có thể hưởng lợi từ thở chậm và tốc độ, đứng trung tâm giữa cả hai chân, đầu gối và hông và chú ý đến các cơ bắp hoặc nhóm cơ bạn đang làm việc. Đặt một phiên họp với Amberin để xóa các mô hình của tư thế xấu và cảm thấy nhẹ hơn ngay lập tức sau khi chỉ một phiên (chúng tôi thề!).Phương pháp kế hoạch chi tiết, từ £135, 020 7706 1997, Osteopath Vương Quốc AnhLấy một hit (của cafein)Bên cạnh việc ngăn bạn rơi xuống ngủ tại bàn của bạn-đặc biệt là sau khi một quá nhiều loại cocktail đêm trước-cà phê thực sự tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể của bạn. Việc nắm bắt? Uống cuppa của bạn trước khi tập luyện của bạn không phải sau khi. "Tôi luôn luôn có một pha cà phê hữu cơ đôi mạnh mẽ ngay trước khi tôi nhấn phòng tập thể dục để tăng sự cố và phát hành của chất béo và tăng cường năng lượng và tinh thần tập trung của tôi quá," nói Howells. Nhưng giữ cho nó màu đen, cô cảnh báo. "Tất cả các tính năng bổ sung tại cửa hàng cà phê địa phương của bạn-giống như sô cô la rắc hoặc thậm chí sữa-chỉ sẽ thêm vào năng lượng không cần thiết."InStyle Mẹo: đen cà phê không phải cho bạn? Thêm một giật gân của sữa dừa để brew của bạn-đó là sữa miễn phí và ít nhiệt hơn hầu hết các lựa chọn thay thế đường laden sữa.Cảm thấy đốtLập kế hoạch một ổn định 15k chạy trong ánh mặt trời cuối tuần này? Đó là một cách để có được phù hợp nhưng nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng đào tạo ngắn hạn trong các vụ nổ của năng lượng cao (chúng tôi đang nói chuyện đẩy mình để tối đa tuyệt đối) là vé. Cường độ cao khoảng thời gian đào tạo đã khoảng năm nhưng spin mới nhất trên phương pháp tập luyện này kết hợp trái tim-pounding dữ dội cardio với bài tập pilates super điêu khắc trên máy pilates nhà cải cách. Nhập Bootcamp Pilates cao cường độ khoảng Pilates phiên-bạn sẽ đổ mồ hôi sau khi 10 phút đầu tiên nhưng chất béo-nổ lợi ích bạn sẽ thấy sau khi chỉ là một vài phiên sẽ làm cho nó cũng có giá trị nó!InStyle Mẹo: hai lớp một tuần sẽ đảm bảo kết quả bikini-body-tin tưởng chúng tôi! Đăng ký tại Boot Camp Pilates. £8 cho một lớp học giới thiệu và từ £85 cho 5 lớp.Đọc thêm tại http://www.instyle.co.uk/beauty/news/5-ways-to-get-more-from-your-workout#tGwJb0SaeV7hG21h.99

Kết quả (Việt) 2:

không được vuông
Đưa hình đã mới ý nghĩa nhờ vào công nghệ giày mới nhất của Nike. Các kỹ sư xuất sắc tại Research Lab Sport uber-thương hiệu đã phát hiện thấy rằng khi chúng ta chạy chân chúng ta có xu hướng xoay qua vị trí khác nhau từ thời điểm bàn chân của chúng ta đã trở nên phổ đến khi nó được treo ở giữa không trung. Các giải pháp? Họ đã thay thế đế của Nike giảng viên miễn phí của họ với một mẫu hình Hexagone (nếu bạn không chú ý trong lớp hình học đó là hình ngũ giác với sáu mặt). Điều này cho phép xoay bàn chân của bạn và biến trong một vị trí tự nhiên hơn, tạo cho bạn một phạm vi lớn hơn của chuyển động, và quan trọng hơn, làm cho cơ bắp của bạn làm việc hiệu quả hơn.
InStyle tip: Chúng tôi đang mặc Nike Free 4.0 Flyknit giảng viên của chúng tôi, £ 110, Nike , về đi làm tới vì công việc cũng như về chạy hàng tuần của chúng tôi để nhận được nhiều hơn những lợi ích chân điêu khắc. Tới xanh Think của superfood này là bột tương đương với một massage thư giãn. "Đó là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn sau khi tập thể dục," Christina Howells, trụ sở tại London huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập Thatgirllondon.com nói. "Tảo màu xanh đậm này rất giàu amino acid chuỗi nhánh mà tổn thương cơ học sau khi bạn có thể tập luyện. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà là những gì bạn cần để chống lại sự sản sinh gốc tự do (mà phá vỡ cơ bắp) được tạo ra trong quá trình tập thể dục ". InStyle tip: Thêm một muỗng canh Spirulina bột hữu cơ Burst của, £ 10,99 (Feel Unique) với một ly nước hoặc nước cam hai lần một ngày để giúp ngăn ngừa mệt mỏi. Không thể tiêu hóa được những hương vị? Rắc nó trên salad hoặc một xào thay thế. Đứng cao Chúng ta đều phạm tội slouching tại bàn của chúng tôi hoặc hunching trên iPad của chúng tôi, nhưng khi nói đến thực hiện tư thế xấu là nhiều hơn chỉ là một cái nhìn xấu - nó có thể hoàn tất cả máu -circulating lợi ích của một lớp học buổi trưa quay. "Là ở đúng tư thế và vị trí trong khi bạn tập thể dục là rất quan trọng," khẳng định nắn xương Amberin Fur là người một phần của đội ngũ y tế của GB cho Thế vận hội London 2012. "Thậm chí với cả những thay đổi nhỏ nhất đến vị trí thích hợp, bạn có thể tuyển dụng các cơ bắp sai để bắt đầu làm việc, nghĩa là bạn sẽ được tăng cường các cơ bắp mà giữ cho bạn trong một tư thế giống như linh cảm. Thậm chí tệ hơn, nó có thể gây ra nhiều căng thẳng và chấn thương. "Lời khuyên của cô ấy? Cho dù loại tập luyện bạn thích (từ pilates để chạy hoặc đi xe đạp) hỏi người hướng dẫn cụ thể những gì đúng tư thế cho rằng tập thể dục là trước khi bạn bắt đầu. InStyle tip: Bất cứ ai cũng có thể được hưởng lợi từ thở chậm và nhịp độ, đứng làm trung tâm giữa hai chân, đầu gối và hông và chú ý đến các nhóm cơ bắp hoặc cơ mà bạn đang làm việc. Đặt một phiên họp với Amberin để xóa mô hình của tư thế xấu và cảm thấy ngay lập tức nhẹ hơn chỉ sau một phiên (chúng tôi thề!). Phương pháp Blueprint, từ £ 135, 020 7706 1997, nắn xương Anh Đi một hit (caffeine) Bên cạnh việc ngăn chặn bạn khỏi rơi ngủ tại bàn của bạn - đặc biệt là sau một quá nhiều cocktail vào đêm trước - cà phê thực sự làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể của bạn. Việc nắm bắt? Uống tách trà của bạn trước khi tập luyện của bạn không phải sau. "Tôi luôn luôn có một cơ espresso đôi mạnh mẽ ngay trước khi tôi nhấn phòng thể dục để làm hủy và giải phóng các chất béo và tăng cường năng lượng của tôi và tập trung tinh thần quá," Howells nói. Nhưng giữ nó màu đen, cô cảnh báo. "Tất cả các tính năng bổ sung cung cấp tại quán cà phê địa phương của bạn - như rắc sô cô la hoặc thậm chí sữa - sẽ chỉ thêm vào lượng calo không cần thiết." InStyle tip: cà phê đen không dành cho bạn? Thêm một giật gân của nước cốt dừa để brew của bạn - đó là sữa miễn phí và ít tỏa nhiệt hơn so với hầu hết các lựa chọn thay thế sữa không đường laden. Cảm thấy bỏng Kế hoạch một 15k chạy ổn định trong ánh nắng mặt trời vào cuối tuần này? Đó là một cách để có được phù hợp, nhưng nếu bạn muốn ghi đào tạo nhanh chất béo trong các vụ nổ ngắn của năng lượng cao (chúng ta đang nói đẩy chính mình để tối đa tuyệt đối) là vé. Cường độ cao đào tạo khoảng đã được khoảng năm nhưng spin mới nhất về phương pháp tập luyện này kết hợp tim đập cardio cường độ cao với các bài tập siêu điêu khắc pilates trên máy pilates cải cách. Nhập High Intensity Interval phiên Pilates Pilates Bootcamp - bạn sẽ được đổ mồ hôi sau 10 phút đầu tiên nhưng những lợi ích béo nổ mìn, bạn sẽ thấy chỉ sau một vài phiên giao dịch sẽ làm cho nó cũng có giá trị nó! InStyle tip: Hai lớp học trong tuần sẽ đảm bảo kết quả bikini-cơ thể - tin tưởng chúng tôi! Đăng ký tại Boot Camp Pilates. 8 £ cho một lớp học giới thiệu và từ £ 85 cho 5 lớp học. Đọc thêm tại http://www.instyle.co.uk/beauty/news/5-ways-to-get-more-from-your-workout#tGwJb0SaeV7hG21h 0,99