4. Opposite arm and leg on knees: S

4. Opposite arm and leg on knees: Start on all fours, resting on your hands and knees. You should look straight down, holding head in one line with the body. From this position, simultaneously raise and straighten your left arm and right leg until they are parallel to the ground or higher (as far as you can). Hold like this for 3 - 4 seconds and come back slowly to the starting position. Repeat the same exercise with right arm and left leg. 5 repetitions on each side are good enough for beginners, and 10 - 15 times on the regular basis (fig. 34).

Kết quả (Việt) 1:

4. đối diện với cánh tay và chân trên đầu gối: bắt đầu trên tất cả các fours, nghỉ ngơi trên bàn tay và đầu gối của bạn. Bạn nên nhìn thẳng xuống, Giữ đầu ở một phù hợp với cơ thể. Từ vị trí này, đồng thời nâng cao và thẳng cánh tay trái và chân phải của bạn cho đến khi họ là song song với mặt đất hoặc cao hơn (như xa như bạn có thể). Giữ như thế này trong 3-4 giây và trở lại từ từ vị trí bắt đầu. Lặp lại tập thể dục cùng với cánh tay phải và chân trái. 5 lặp lại mỗi bên là đủ tốt cho người mới bắt đầu, và 10 - 15 lần trên cơ sở thường xuyên (hình 34).

Kết quả (Việt) 2:

4. Đối diện cánh tay và chân trên đầu gối: Bắt đầu bằng bốn chân, nghỉ ngơi trên tay và đầu gối của bạn. Bạn nên nhìn thẳng xuống, ôm đầu trong một dòng với cơ thể. Từ vị trí này, đồng thời nâng cao và thẳng cánh tay trái của bạn và chân phải cho đến khi họ song song với mặt đất hoặc cao hơn (như xa như bạn có thể). Giữ như vậy trong 3-4 giây và trở lại từ từ vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập cùng với cánh tay phải và chân trái. 5 lần lặp lại mỗi bên là đủ tốt cho người mới bắt đầu, và 10 - 15 lần trên cơ sở thường xuyên (. Fig 34).