. Sleep is a natural process, and

.

Sleep is a natural process, and although a lot have been written about the subject, it is still surrounded by mystery. It is used by some as an escape from the world, and regarded by others as an irritating waste of time: some people get by on very little, others claim they cannot exist without at least ten hours, but nobody can do without sleep completely.
Our night’s sleep does not just consist of a steady phase of gradually deepening sleep. It alternates between two stages: Non-dreaming or ordinary sleep, and REM (rapid eye movement) or dreaming sleep. As soon as we fall asleep, we go straight into non-dreaming sleep for an hour or so, then into REM sleep for about 15 minutes, then back into non-dreaming sleep. It alternates in this way for the rest of the night, with non-dreaming sleep tending to last longer at the beginning of the night. Non-dreaming sleep occupies three-quarters of our night’s sleep, about a quarter of it deep and the rest fairly light.
It is widely believed that sleep repairs the body and makes good the damage caused by being awake. However, its main function is to refresh the brain. Experts believe that probably only about two-thirds of our sleep is necessary for repairing and refreshing the brain, with the most valuable sleep coming in the first few hours of the non-dreaming period, the last few hours of sleep are not so essential. The brain can manage quite well with reduced sleep as long as it is uninterrupted sleep.
The quality of sleep is important. A study conducted in the USA looked at short sleepers, who slept for 5.5 hours on average, and long sleepers, who had 8.5 hours or more. It is discovered after a variety of tests that the long sleepers were poor sleepers, had twice as much REM sleep as the short sleepers, appeared to sleep longer to make up for poor sleep, and did not wake up in the morning refreshed. Similarly, people who sleep deeply do not necessarily get a better quality of sleep than shallow sleepers. Deep sleepers can feel tired the following day, so six hours of good sleep is worth more than eight hours of troubled sleep.

Kết quả (Việt) 1:

. Giấc ngủ là một quá trình tự nhiên, và mặc dù rất nhiều đã được viết về đề tài này, nó vẫn được bao bọc bởi các bí ẩn. Nó được sử dụng bởi một số như là thoát khỏi thế giới, và coi người khác như là một sự lãng phí thời gian khó chịu: một số người nhận được bằng vào rất ít, những người khác tuyên bố họ không thể tồn tại mà không có ít nhất mười giờ, nhưng không ai có thể làm mà không có giấc ngủ hoàn toàn. Giấc ngủ đêm của chúng tôi không chỉ bao gồm một giai đoạn ổn định dần dần làm sâu sắc thêm giấc ngủ. Nó xen kẽ giữa hai giai đoạn: bình thường hay không mơ ngủ, và REM (rapid eye phong trào) hoặc ngủ mơ ước. Ngay sau khi chúng tôi rơi vào giấc ngủ, chúng tôi đi thẳng vào phòng không mơ ngủ cho một giờ hoặc lâu hơn, sau đó vào giấc ngủ REM khoảng 15 phút, sau đó trở lại vào giấc ngủ không mơ ước. Nó xen kẽ theo cách này cho phần còn lại của đêm, với giấc ngủ mơ không chăm sóc để kéo dài lúc đầu của đêm. Ngủ mơ ước phòng không chiếm ba phần tư của giấc ngủ đêm của chúng tôi, khoảng một phần tư của nó sâu sắc và còn lại khá nhẹ. Nó rộng rãi tin rằng giấc ngủ sửa chữa cơ thể và làm tốt những thiệt hại gây ra bởi đang được tỉnh táo. Tuy nhiên, chức năng chính của nó là để làm mới bộ não. Các chuyên gia tin rằng có lẽ chỉ có khoảng hai phần ba của giấc ngủ của chúng tôi là cần thiết để sửa chữa và làm mới bộ não, với giấc ngủ có giá trị nhất sắp tới trong vài giờ đầu tiên của thời kỳ không mơ ước, vài giờ cuối cùng của giấc ngủ không phải vì vậy rất cần thiết. Bộ não có thể quản lý khá tốt với giấc ngủ giảm miễn là nó là không bị gián đoạn giấc ngủ. Chất lượng của giấc ngủ là rất quan trọng. Một nghiên cứu tiến hành tại Hoa Kỳ đã xem xét ngắn vẹt, người ngủ cho 5,5 giờ trên trung bình, và tà vẹt dài, những người đã có 8,5 giờ hoặc nhiều hơn. Nó được phát hiện sau khi một loạt các bài kiểm tra rằng dài tà vẹt nghèo vẹt, đã có hai lần như nhiều giấc ngủ REM như vẹt ngắn, xuất hiện để ngủ lâu hơn để làm cho giấc ngủ kém, và đã không thức dậy vào buổi sáng làm mới. Tương tự, những người ngủ sâu không nhất thiết phải nhận được một tốt hơn chất lượng của giấc ngủ hơn nông vẹt. Tà vẹt sâu có thể cảm thấy mệt mỏi ngày hôm sau, vì vậy sáu giờ của giấc ngủ là có giá trị nhiều hơn tám giờ ngủ gặp rắc rối.