It's that time of year again when m

It's that time of year again when most people start thinking about all the changes they want to make in their lives. Whether it's a resolve to lose weight or a desire to save money, many individuals are hoping that 2016 will be the year that their New Year's resolution sticks.

But the sad reality is, most resolutions don't last. According to research by the University of Scranton, 25% of people can't even make their resolution last a week. And sadly, only 8% of people are successful at making their New Year's resolutions stand the test of time.

If you're hoping that 2016 will be the year you actually keep your New Year's resolution, these strategies can help create lasting change:

1. Create a Goal, Not a Resolution

Declaring that you want to become healthier or that you want to find a new job is a resolution. Saying you're going to work out at the gym three times per week or that you're going to apply to five jobs per month turns those resolutions into goals. Create a measurable goal-such as losing 30 pounds-rather than abstract resolution-like getting in shape.

2. Don't Start Your Goal on January 1st

Too often, people establish a last minute resolution because they're feeling pressured to do so by the date on calendar, not because they're actually committed to creating positive change. Establishing a resolution before you're ready only sets you up for failure.

Change is hard and you have to be ready to do the work. Be willing to delay your new goals until you're prepared to take action. Instead of forcing yourself to commit to a goal in January, create a successful plan for change in a few weeks-or even a few months-down the road.

3. Establish Short-Term Objectives

While you're overall goal may be to lose 100 pounds, attainable objectives will help you stay on track. Short-term objectives, like losing two pounds this week or five pounds this month, are vital to staying motivated for the long-haul.

Write down the concrete action steps you're going to take to meet your goals, such as trading 2 soft drinks a day for water and walking for 30 minutes 3 times per week. Stay flexible and be open to altering your action steps as needed.

4. Establish a Way to Track Your Progress

It's impossible to gauge how well you're doing unless you track your progress. A wall calendar with check marks that denote each time you went to the gym or a financial app that tracks your spending can help you monitor your behavior. An accountability partner, such as a friend who exercises with you or a spouse who works with you on the budget, can also help you stay on track.

5. Plan Ahead for Times When You Lack Motivation

There will be days when you're going to lack motivation and times when you feel like giving up. Plan ahead for those days by writing a list of all the reasons why you should stick to your goal, despite how you feel. Reading a list of the top 10 reasons you should go to the gym today will boost your motivation when your inner critic tells you to give up.

You can also plan ahead for decreased motivation by modifying your environment. Leave your gym shoes next to the bed if you tend to use the 'I can't find my sneakers' excuse to avoid running in the morning. Or, freeze your credit card in a block of ice if you know you'll be tempted to make an impulse purchase. Take whatever steps you can to resist temptation during a future moment of weakness.

When you do make a mistake-and it will happen-cut yourself some slack. Declaring 2016 a failure because you didn't stick to your resolution faithfully will give you an excuse to put your goals off for another year. Practice bouncing back from failure and decide that a misstep or two won't hold you back this year.

Kết quả (Việt) 1:

Đó là thời gian của năm một lần nữa khi hầu hết mọi người bắt đầu nghĩ về tất cả những thay đổi mà họ muốn thực hiện trong cuộc sống của họ. Cho dù đó là một giải quyết để giảm trọng lượng hoặc một mong muốn để tiết kiệm tiền, nhiều cá nhân đang hy vọng rằng năm 2016 sẽ là năm của năm mới của nghị quyết gậy.Nhưng thực tế buồn là, hầu hết các nghị quyết không kéo dài. Theo nghiên cứu của đại học Scranton, 25% số người thậm chí không thể thực hiện nghị quyết của họ kéo dài một tuần. Và thật đáng buồn, chỉ 8% số người được thành công lúc làm cho độ phân giải năm mới của họ đứng sự thử thách của thời gian.Nếu bạn đang hy vọng rằng năm 2016 sẽ là năm bạn thực sự giữ độ phân giải năm mới của bạn, các chiến lược có thể giúp tạo ra thay đổi lâu dài:1. tạo một mục tiêu, không phải là một độ phân giảiTuyên bố rằng bạn muốn trở nên khoẻ mạnh rằng bạn muốn tìm một công việc mới là một độ phân giải. Nói rằng bạn đang đi để rèn luyện tại Phòng tập thể dục ba lần mỗi tuần hoặc rằng bạn đang đi để áp dụng cho năm công ăn việc làm mỗi tháng chỉ những nghị quyết vào mục tiêu. Tạo một đo được các mục tiêu là giảm 30 pounds-thay vì trừu tượng độ phân giải giống như nhận được trong hình dạng.2. Đừng bắt đầu mục tiêu của bạn vào ngày 01 tháng 1Quá thường xuyên, người thiết lập độ phân giải phút cuối cùng bởi vì họ cảm thấy bị áp lực để làm như vậy vào ngày trên lịch, không phải vì họ đang thực sự cam kết tạo ra thay đổi tích cực. Chỉ thiết lập độ phân giải trước khi bạn đã sẵn sàng đặt bạn lên cho thất bại.Thay đổi là khó khăn và bạn đã sẵn sàng để làm việc. Sẵn sàng để trì hoãn mục tiêu mới của bạn cho đến khi bạn đang chuẩn bị để có hành động. Thay vì buộc chính mình để cam kết một mục tiêu vào tháng Giêng, tạo ra một kế hoạch thành công cho sự thay đổi trong một vài tuần- hoặc thậm chí một vài tháng xuống đường.3. thiết lập mục tiêu ngắn hạnTrong khi bạn đang tổng thể mục tiêu có thể là để mất £ 100, đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn ở lại theo dõi. Mục tiêu ngắn hạn, như mất £ 2 tuần này hoặc £ 5 tháng này, là rất quan trọng để duy trì động lực cho haul dài.Viết xuống các bước hành động cụ thể bạn sẽ có để đạt mục tiêu của bạn, chẳng hạn như kinh doanh 2 nước giải khát một ngày cho nước và đi bộ trong 30 phút 3 lần mỗi tuần. Ở linh hoạt và được mở để thay đổi bước hành động của bạn khi cần thiết.4. thiết lập một cách để theo dõi sự tiến bộ của bạnNó là không thể để đánh giá như thế nào tốt bạn đang làm trừ khi bạn theo dõi sự tiến bộ của bạn. Lịch treo tường với dấu biểu thị mỗi lần bạn đã đi đến phòng tập thể dục hoặc một ứng dụng tài chính mà theo dõi chi tiêu của bạn có thể giúp bạn theo dõi hành vi của bạn. Một đối tác trách nhiệm, chẳng hạn như một người bài tập với bạn hoặc một người phối ngẫu làm việc với bạn về ngân sách, cũng có thể giúp bạn ở lại theo dõi.5. kế hoạch trước cho lần khi bạn thiếu động lựcSẽ có ngày khi bạn đang đi để thiếu động lực và thời gian khi bạn cảm thấy như bỏ. Kế hoạch trước cho những ngày bằng cách viết một danh sách tất cả những lý do tại sao bạn nên dính vào mục tiêu của bạn, mặc dù cảm giác của bạn. Đọc danh sách top 10 lý do bạn nên đi đến phòng tập thể dục vào ngày hôm nay sẽ tăng động lực của bạn khi nhà phê bình bên trong của bạn nói với bạn để cho.Bạn có thể cũng lên kế hoạch trước cho giảm động lực bằng cách sửa đổi môi trường của bạn. Để lại đôi giày phòng tập thể dục của bạn bên cạnh giường nếu bạn có xu hướng sử dụng tha 'Tôi không thể tìm thấy giày của tôi' để tránh chạy vào buổi sáng. Hoặc, đóng băng thẻ tín dụng của bạn trong một khối băng nếu bạn biết bạn sẽ bị cám dỗ để làm cho một xung mua. Có bất cứ điều gì bước bạn có thể để chống lại cám dỗ trong một thời điểm trong tương lai của sự yếu kém.Khi bạn thực hiện một sai lầm- và nó sẽ xảy ra-cắt cho mình một số slack. 2016 tuyên bố một sự thất bại bởi vì bạn đã không gắn bó với độ phân giải của bạn một cách trung thực sẽ cung cấp cho bạn một cái cớ để đặt mục tiêu của bạn ra cho một năm. Thực hành bouncing trở lại từ thất bại và quyết định rằng một bước sẩy chân hoặc hai sẽ không giữ bạn trở lại năm nay.

Kết quả (Việt) 2:

Đó là thời gian của năm một lần nữa khi hầu hết mọi người bắt đầu suy nghĩ về tất cả những thay đổi mà họ muốn thực hiện trong cuộc sống của họ. Cho dù đó là một quyết tâm để giảm cân hay một ham muốn để tiết kiệm tiền, nhiều cá nhân đang hy vọng rằng năm 2016 sẽ là năm mà năm mới của họ có độ phân giải gậy. Nhưng thực tế đáng buồn là, hầu hết các nghị quyết không kéo dài. Theo nghiên cứu của trường Đại học Scranton, 25% số người thậm chí không thể thực hiện quyết tâm của họ kéo dài một tuần. Và buồn thay, chỉ có 8% số người thành công trong việc làm nghị quyết năm mới của họ đứng trước thử thách của thời gian. Nếu bạn đang hy vọng rằng năm 2016 sẽ là năm bạn thực sự giữ độ phân giải năm mới của bạn, những chiến lược này có thể giúp tạo ra sự thay đổi lâu dài: 1 . Tạo một mục tiêu, Không phải là một Nghị quyết Tuyên bố rằng mình muốn trở thành khỏe mạnh hoặc bạn muốn tìm một công việc mới là một giải pháp. Nói rằng bạn đang đi để rèn luyện tại phòng tập thể dục ba lần mỗi tuần hay rằng bạn sẽ áp dụng cho năm công việc mỗi tháng biến các nghị quyết đó thành bàn thắng. Tạo một mục tiêu có thể đo lường-như mất £ 30-chứ không phải là độ phân giải giống như trừu tượng nhận được trong hình dạng. 2. Đừng Bắt đầu Mục tiêu của bạn trên 01 tháng 1 Thông thường, người muốn thiết lập độ phân giải phút cuối cùng bởi vì họ đang cảm thấy bị áp lực để làm như vậy theo ngày trên lịch, không phải vì họ đang thực sự cam kết tạo ra sự thay đổi tích cực. Thiết lập độ phân giải trước khi bạn đã sẵn sàng chỉ bạn đặt ra cho sự thất bại. Thay đổi là khó khăn và bạn phải sẵn sàng để làm việc. Hãy sẵn sàng để trì hoãn những mục tiêu mới của bạn cho đến khi bạn đã sẵn sàng để hành động. Thay vì buộc mình phải cam kết một mục tiêu trong tháng, tạo ra một kế hoạch thành công cho sự thay đổi trong một vài tuần hoặc thậm chí một vài tháng xuống đường. 3. Thiết lập mục tiêu ngắn hạn: Trong khi bạn Mục tiêu tổng quát có thể để mất £ 100, mục tiêu đạt được sẽ giúp bạn ở lại theo dõi. Mục tiêu ngắn hạn, như mất £ 2 tuần này hoặc £ 5 tháng này, là rất quan trọng để ở lại động lực cho các tuyến đường dài. Viết ra các bước hành động cụ thể bạn sẽ phải thực hiện để đạt được mục tiêu của bạn, chẳng hạn như kinh doanh 2 mềm uống một ngày trong nước và đi bộ 30 phút 3 lần mỗi tuần. Luôn linh hoạt và cởi mở để thay đổi các bước hành động của bạn khi cần thiết. 4. Thiết lập một cách để theo dõi tiến độ của bạn là điều không thể đánh giá như thế nào bạn đang làm, trừ khi bạn theo dõi sự tiến bộ của bạn. Một lịch treo tường với dấu kiểm mà biểu thị mỗi khi bạn đi đến phòng tập thể dục hoặc một ứng dụng tài chính mà theo dõi chi tiêu của bạn có thể giúp bạn theo dõi hành vi của bạn. Một đối tác chịu trách nhiệm, như một người bạn tập thể dục với bạn hoặc người phối ngẫu làm việc với bạn về ngân sách, cũng có thể giúp bạn ở lại theo dõi. 5. Hoạch định cho các lần Khi Bạn Thiếu động lực Sẽ có những ngày khi bạn đang đi đến thiếu động lực và thời gian khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc. Kế hoạch trước cho những ngày bằng cách viết một danh sách tất cả những lý do tại sao bạn nên dính vào mục tiêu của bạn, mặc dù bạn cảm thấy như thế nào. Đọc một danh sách 10 lý do hàng đầu bạn nên đến phòng tập thể dục ngày hôm nay sẽ thúc đẩy động lực của bạn khi phê bình nội tâm của bạn nói với bạn từ bỏ. Bạn cũng có thể lập kế hoạch trước cho động cơ giảm bằng cách thay đổi môi trường của bạn. Để lại đôi giày tập thể dục của bạn bên cạnh giường nếu bạn có xu hướng sử dụng 'Tôi không thể tìm thấy đôi giày của tôi' cái cớ để tránh chạy vào buổi sáng. Hoặc, đóng băng thẻ tín dụng vào một khối đá nếu bạn biết bạn sẽ bị cám dỗ để thực hiện một mua xung. Đi bất cứ điều gì các bước bạn có thể để chống lại cám dỗ trong một thời điểm trong tương lai của sự yếu đuối. Khi bạn làm cho một sai lầm và nó sẽ xảy ra cắt cho mình một chút. Tuyên bố năm 2016 là một thất bại vì bạn không dính vào độ phân giải của bạn trung thành sẽ cung cấp cho bạn một cái cớ để đưa mục tiêu của mình ra thêm một năm nữa. Thực hành bật trở lại từ thất bại và quyết định rằng một hoặc hai sai lầm sẽ không giữ bạn lại trong năm nay.