You probably know you should drink

You probably know you should drink plenty of fluids when exercising, but you may be surprised to learn how carbonated drinks affect your workout. Soft drinks, seltzer water and some types of juice, sports drinks and energy drinks contain carbonation. Drinking these items for exercise has both positive and negative effects. The benefits of carbonated drinks for exercise depend on your preferences and the duration of your workout but are not always necessary for performance purposes.
Performance

There is some debate about the use of caffeine for performance enhancement because study results are mixed, but some evidence does show that the caffeine in many carbonated drinks may have positive benefits for endurance athletes, reports Rice University. This is because caffeine may allow your body to burn fat for fuel, delaying the use of muscle glycogen, which allows for a longer exercise session; however, these benefits do not appear when consuming carbonated drinks with caffeine for short bouts of exercise.
Bloating

Carbonation causes many people to feel bloated, particularly if consumed quickly or in large amounts. Drinking soda or other carbonated drinks causes excess air to build up in your stomach, resulting in bloating. Being bloated is likely to make exercise more difficult because that full feeling interferes with efficiency and may slow you down. In addition, that air in your belly may cause you to burp, creating more discomfort that may hinder your performance.

Lowered Blood Sugar

The sugar in many carbonated drinks, including soda and energy drinks, may cause low blood sugar during exercise, reports Ask Dr. Sears. While sugar is likely to give you an initial rush of energy, the spike and subsequent crash in blood sugar may leave you feeling weak and tired, which will interfere with the benefits of exercise. Sears recommends drinking water before and during exercise because it will keep you hydrated without the risk of lowered blood sugar.


See Also: Are Carbonated Beverages Bad for Athletes?

Weight

Working out regularly is a great way to control your weight, both for loss or maintenance; however, drinking large amounts of carbonated drinks, which are often high in calories, may interfere with this process and counteract the benefits of your exercise. To lose weight you must burn more calories than you consume, and many people forget to factor liquid calories into their daily totals. In addition, carbonation may reduce fat loss by binding to fat cells, which slows down weight loss, according to Fit Day. Most carbonated drinks contain little to no nutrients, which may also interfere with successful weight loss

Kết quả (Việt) 1:

Bạn có thể biết bạn nên uống nhiều chất lỏng khi thực hiện, nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi tìm hiểu đồ uống có ga như thế nào ảnh hưởng đến tập luyện của bạn. Nước giải khát, nước seltzer và một số loại nước trái cây, thể thao đồ uống và thức uống năng lượng chứa cacbonat. Uống các mục cho tập thể dục có hiệu ứng tích cực và tiêu cực. Những lợi ích của các thức uống có ga cho tập thể dục phụ thuộc vào sở thích của bạn và thời gian tập luyện của bạn nhưng không phải luôn luôn cần thiết cho các mục đích hiệu suất.Hiệu suấtCó một số cuộc tranh luận về việc sử dụng của cafein để nâng cao hiệu suất bởi vì kết quả nghiên cứu được hỗn hợp, nhưng một số bằng chứng cho thấy rằng caffeine trong nhiều đồ uống có ga có thể có lợi ích tích cực cho sức bền vận động viên, báo cáo Rice University. Điều này là bởi vì caffein có thể cho phép cơ thể bạn để đốt cháy chất béo cho nhiên liệu, trì hoãn việc sử dụng cơ bắp glycogen, cho phép cho một buổi tập thể dục dài hơn; Tuy nhiên, những lợi ích không xuất hiện khi tiêu thụ các đồ uống có ga với cà phê cho ngắn bouts của tập thể dục.Đầy hơiCacbonat gây ra nhiều người cảm thấy cồng kềnh, đặc biệt là nếu tiêu thụ nhanh chóng hoặc số lượng lớn. Uống soda hay khác ga đồ uống nguyên nhân không khí dư thừa để xây dựng trong dạ dày của bạn, kết quả là đầy hơi. Được bloated có khả năng để làm cho tập thể dục khó khăn hơn vì có cảm giác đầy đủ can thiệp hiệu quả và có thể làm chậm bạn xuống. Ngoài ra, rằng máy trong bụng của bạn có thể gây ra bạn burp, tạo ra thêm khó chịu mà có thể cản trở hiệu suất của bạn.Giảm lượng đường trong máuĐường trong nhiều đồ uống có ga, bao gồm cả soda và đồ uống năng lượng, có thể gây ra máu thấp đường trong thời gian tập thể dục, báo cáo yêu cầu tiến sĩ Sears. Trong khi đường có khả năng cung cấp cho bạn một cơn sốt ban đầu của năng lượng, tăng đột biến và sau đó sụp đổ trong đường trong máu có thể để lại bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi, mà sẽ can thiệp với các quyền lợi của tập thể dục. Sears đề nghị nên uống nước trước và trong thời gian tập thể dục bởi vì nó sẽ giữ cho bạn ngậm nước không có nguy cơ giảm lượng đường trong máu.Xem thêm: Các đồ uống có ga xấu cho vận động viên? Trọng lượngLàm việc thường xuyên là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng của bạn, cả về tổn thất hoặc bảo dưỡng; Tuy nhiên, uống một lượng lớn các loại đồ uống có ga, mà thường là cao calo, có thể can thiệp với quá trình này và chống lại những lợi ích của tập thể dục của bạn. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, và nhiều người quên yếu tố chất lỏng calo vào tổng số hàng ngày của họ. Ngoài ra, cacbonat có thể giảm cân bởi ràng buộc để các tế bào mỡ, mà Laøm chaäm xuống giảm cân, theo phù hợp với ngày. Đồ uống có ga đặt chứa ít hoặc không có dinh dưỡng, mà cũng có thể can thiệp với thành công giảm cân

Kết quả (Việt) 2:

Bạn có thể biết bạn nên uống nhiều nước khi tập thể dục, nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi biết đồ uống có ga ảnh hưởng đến tập luyện của bạn. Nước ngọt, nước seltzer và một số loại nước trái cây, nước uống thể thao và nước tăng lực có chứa cacbonat. Uống các mục này để tập thể dục có tác động cả tích cực và tiêu cực. Những lợi ích của đồ uống có ga để tập thể dục phụ thuộc vào sở thích của bạn và thời gian tập luyện của bạn, nhưng không phải luôn luôn cần thiết cho mục đích hoạt động.
Hiệu suất Có một số cuộc tranh luận về việc sử dụng caffeine để nâng cao hiệu suất vì kết quả nghiên cứu được trộn lẫn, nhưng một số bằng chứng nào cho thấy rằng caffeine trong nhiều đồ uống có ga có thể có những lợi ích tích cực cho các vận động viên sức chịu đựng, báo cáo Đại học Rice. Điều này là do caffeine có thể cho phép cơ thể bạn đốt cháy chất béo cho nhiên liệu, trì hoãn việc sử dụng glycogen trong cơ bắp, cho phép cho một buổi tập thể dục dài hơn; Tuy nhiên, những lợi ích này không xuất hiện khi tiêu thụ đồ uống có ga với caffeine cho từng cơn ngắn của tập thể dục. Sưng phù cacbonat gây ra cho nhiều người cảm thấy cồng kềnh, đặc biệt nếu tiêu thụ một cách nhanh chóng hoặc với số lượng lớn. Uống soda hay đồ uống có ga khác gây ra khí dư để xây dựng lên trong dạ dày của bạn, dẫn đến đầy hơi. Là cồng kềnh có thể sẽ làm cho bài tập khó khăn hơn vì cảm giác đầy can thiệp có hiệu quả và có thể làm chậm bạn xuống. Ngoài ra, không khí trong bụng của bạn có thể khiến bạn ợ, tạo thêm khó chịu mà có thể cản trở hiệu suất của bạn. Giảm Blood Sugar Các đường trong nhiều đồ uống có ga, bao gồm cả soda và năng lượng thức uống, có thể gây hạ đường huyết khi tập thể dục, báo cáo Hỏi Dr Sears.. Trong khi đường có khả năng cung cấp cho bạn một cơn sốt ban đầu của năng lượng, các cành và sụp đổ tiếp theo trong lượng đường trong máu có thể khiến bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi, đó sẽ can thiệp với các lợi ích của việc tập thể dục. Sears khuyến cáo uống nước trước và trong khi tập thể dục vì nó sẽ giữ cho cơ thể đủ nước mà không có nguy cơ đường huyết hạ xuống. Xem thêm: Có ga Đồ uống xấu đối với các vận động viên? Trọng lượng làm việc ra thường xuyên là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng của bạn, cả hai bị mất hoặc bảo trì ; Tuy nhiên, uống một lượng lớn các loại đồ uống có ga, thường chứa lượng calo cao, có thể can thiệp vào quá trình này và chống lại các lợi ích của việc tập thể dục của bạn. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, và nhiều người quên yếu tố calo chất lỏng vào tổng số hàng ngày của họ. Ngoài ra, cacbonat có thể làm giảm mất chất béo bằng cách gắn vào các tế bào mỡ, mà làm chậm giảm cân, theo Fit ngày. Hầu hết các loại đồ uống có ga chứa ít hoặc không có chất dinh dưỡng, mà còn có thể can thiệp giảm cân thành công