100:00:00,879 --> 00:00:07,879Ste20

1
00:00:00,879 --> 00:00:07,879
Ste

2
00:00:11,840 --> 00:00:16,000
now we've said it before warming up is
an important part of training to read

3
00:00:16,000 --> 00:00:16,680
faster

4
00:00:16,680 --> 00:00:19,770
you should complete at least one warm up
exercise

5
00:00:19,770 --> 00:00:24,119
before each training session so we've
included three different warm-up

6
00:00:24,119 --> 00:00:24,960
sequences

7
00:00:24,960 --> 00:00:29,400
the quick warm-up the standard warm up
and the comprehensive warmup

8
00:00:29,400 --> 00:00:33,410
you use the quick warm-up if you're
planning on a quick training session

9
00:00:33,410 --> 00:00:34,820
maybe five minutes or so

10
00:00:34,820 --> 00:00:39,800
use the standard warmup for regular
training sessions at 10 to 20 minutes in

11
00:00:39,800 --> 00:00:43,000
length if you're planning on training
for more than 20 minutes

12
00:00:43,000 --> 00:00:47,670
use the comprehensive warmup also be
aware that you need to rest your eyes

13
00:00:47,670 --> 00:00:51,180
and you should complete the organomet
section of the software

14
00:00:51,180 --> 00:00:55,519
and consult with my doctor before
completing long training sessions

Kết quả (Việt) 1:

1
00: 00:00, 879--> 00:00:07, 879
Ste

2
00: 00:11, 840--> 00:00:16, 000
bây giờ chúng tôi đã nói trước sự nóng lên lên là
một phần quan trọng của đào tạo để đọc

3
00: 00:16, 000--> 00:00:16, 680
nhanh hơn

4
00: 00:16, 680--> 00:00:19, 770
bạn nên hoàn thành ít nhất một ấm lên
tập thể dục

5
00: 00:19, 770--> 00:00:24, 119
trước khi mỗi phiên làm việc đào tạo, do đó, chúng tôi đã
bao gồm ba khác nhau ấm mặc

6
00: 00:24, 119--> 00:00:24, 960
trình tự

7
00: 00:24, 960--> 00:00:29, 400
ấm lên nhanh chóng tiêu chuẩn ấm lên
và warmup toàn diện

8
00: 00:29, các 400--> 00:00:33, 410
bạn sử dụng ấm lên nhanh chóng nếu bạn
quy hoạch nhanh chóng tập võ

9
00: 00:33, 410--> 00:00:34, 820
có lẽ năm phút hoặc lâu hơn

10
00: 00:34, 820--> 00:00:39, 800
sử dụng warmup tiêu chuẩn cho thường xuyên
buổi tập huấn tại 10-20 phút trong

11
00:00:39, 800--> 00:00:43, 000
chiều dài nếu bạn đang lập kế hoạch về đào tạo
trong hơn 20 phút

12
00: 00:43, 000--> 00:00:47, 670
warmup toàn diện cũng sử dụng
nhận thức rằng bạn cần phải nghỉ ngơi đôi mắt của bạn

13
00: 00:47, 670--> 00:00:51, 180
và bạn phải hoàn thành organomet
phần của phần mềm

14
00: 00:51, 180--> 00:00:55, 519
và tham khảo ý kiến bác sĩ của tôi trước khi
hoàn thành khóa huấn luyện dài

Kết quả (Việt) 2:

1
00:00:00,879 -> 00:00:07,879
Ste 2 00:00:11,840 -> 00:00:16,000 bây giờ chúng ta đã nói nó trước khi làm ấm lên là một phần quan trọng của đào tạo để đọc 3 00:00 : 16.000 -> 00:00:16,680 nhanh hơn 4 00:00:16,680 -> 00:00:19,770 bạn nên hoàn thành ít nhất một ấm lên tập thể dục 5 00:00:19,770 -> 00:00:24,119 trước mỗi buổi tập vì vậy chúng tôi đã bao gồm ba khác nhau khởi động 6 00:00:24,119 -> 00:00:24,960 chuỗi 7 00:00:24,960 -> 00:00:29,400 các nhanh chóng khởi động tiêu chuẩn ấm lên và làm nóng toàn diện 8 00:00:29,400 -> 00:00:33,410 bạn sử dụng nhanh chóng khởi động nếu bạn đang có kế hoạch một buổi tập nhanh chóng 9 00:00:33,410 -> 00:00:34,820 có thể năm phút hoặc lâu hơn 10 00:00:34,820 -> 00:00:39,800 sử dụng làm nóng chuẩn thường xuyên các buổi đào tạo tại 10 đến 20 phút trong 11 00:00:39,800 -> 00:00:43,000 chiều dài nếu bạn ' lại có kế hoạch đào tạo cho hơn 20 phút 12 00:00:43,000 -> 00:00:47,670 sử dụng làm nóng toàn diện cũng được biết rằng bạn cần nghỉ ngơi đôi mắt của bạn 13 00:00:47,670 -> 00:00: 51.180 và bạn nên hoàn thành organomet phần của phần mềm 14 00:00:51,180 -> 00:00:55,519 và tham khảo ý kiến bác sĩ của tôi trước khi hoàn thành các khóa đào tạo dài