Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science
fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest
processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect
on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal
patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or
moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to
come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums,
prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-
light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as
the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to
undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and
waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood
pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night
people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the
morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within
circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of
chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as
artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for
example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these
natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this
respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree
are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by
laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications
for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate
biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy
drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is
important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04
a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at
7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes
afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches,
headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who
awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra
pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian
rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to
follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and
weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the
body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at
breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone
suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of
caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is
best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a
supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to
thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the
brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of
coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine
in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you
are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician
Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth
than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs.
Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut
down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for
sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

Kết quả (Việt) 1:

Chronobiology có thể âm thanh một chút tương lai-giống như một cái gì đó từ một khoa họctiểu thuyết viễn tưởng, có lẽ- nhưng đó là thực sự là một lĩnh vực nghiên cứu liên quan đến một trong những lâu đời nhấtquá trình cuộc sống trên hành tinh này đã từng biết đến: ngắn giai điệu của thời gian và hiệu quả của họHệ thực vật và động vật. Điều này có thể mất nhiều hình thức. Sinh vật biển, ví dụ, chịu ảnh hưởng của thủy triềuMô hình. Động vật có xu hướng hoạt động hoặc không hoạt động tùy thuộc vào vị trí của mặt trời hayMặt Trăng. Nhiều sinh vật, con người bao gồm, phần lớn sống-đó là, họ muốnđi ra trong những giờ của ánh sáng mặt trời. Động vật ăn đêm, chẳng hạn như dơi và thú có túi,thích thức ăn đêm. Một nhóm thứ ba được gọi là rừng: họ phát triển mạnh trong thấp -ánh sáng của dawn dusk và vẫn không hoạt động vào những giờ khác. Khi nói đến con người, chronobiologists là quan tâm đến những gì được gọi lànhịp điệu circadian. Này là hoàn thành chu kỳ tự nhiên, cơ thể chúng ta được hướng đếntrải qua trong vòng hai mươi bốn giờ một ngày được thông qua. Ngoài việc ngủ vào ban đêm vàthức dậy trong ngày, mỗi chu kỳ liên quan đến nhiều yếu tố khác như các thay đổi trong máuáp lực và cơ thể nhiệt độ. Không phải tất cả mọi người có một nhịp điệu circadian giống hệt nhau. ' Đêmngười dân ', ví dụ, thường mô tả làm thế nào họ tìm thấy nó rất khó để hoạt động trong cácbuổi sáng, nhưng trở thành cảnh báo và tập trung vào buổi tối. Đây là một biến thể lành tính trong vòngcircadian rhythms được gọi là một chronotype. Các nhà khoa học có giới hạn khả năng để tạo ra thay đổi bền củachronobiological nhu cầu. Phát triển gần đây điều trị cho con người chẳng hạn nhưMáy ánh sáng nhân tạo và quản trị melatonin có thể thiết lập lại của những giai điệu circadian của chúng tôi, choVí dụ, nhưng cơ thể chúng ta có thể cho biết sự khác biệt và sức khỏe bị khi chúng tôi vi phạm nhữngnhịp điệu tự nhiên trong thời gian dài của thời gian. Thực vật xuất hiện không nhiều tánh dể sai khiến trong nàytôn trọng; nghiên cứu chứng minh rằng loại rau trồng trong mùa giải và chín trên câycao chất dinh dưỡng thiết yếu hơn những người trồng trong nhà kính và chín bởilaser. Kiến thức chronobiological mô hình có thể có nhiều ý nghĩa thực dụngcho cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Trong khi cuộc sống hiện đại có thể đôi khi xuất hiện để chinh phục Isarelsinh học-sau khi tất cả, những người cần circadian rhythms khi chúng tôi có viên thuốc caffeine, năng lượngđồ uống, thay đổi nơi làm việc và các thành phố không bao giờ ngủ? -giữ khỏi đồng bộ với đồng hồ cơ thể của chúng tôi làquan trọng. Các cư dân thành thị trung bình, ví dụ, rouses khi blearing mắt 6,04sáng, mà các nhà nghiên cứu tin rằng quá sớm. Một nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tăng tại7 giờ 00 sáng có tác dụng bại hoại phong tục về sức khỏe, trừ khi tập thể dục được thực hiện trong 30 phútsau đó. Thời điểm tối ưu đã whittled đến 7 22 sáng; đau nhức cơ bắp,nhức đầu và moodiness đã được báo cáo là thấp nhất của người tham gia trong nghiên cứu ngườitỉnh dậy sau đó. Một khi bạn đang lên và sẵn sàng để đi, những gì sau đó? Nếu bạn đang cố gắng để nhà kho một số phụpounds, dieticians là kiên quyết: không bao giờ bỏ qua bữa ăn sáng. Điều này chối circadian của bạnnhịp điệu và đặt cơ thể của bạn trong chế độ đói. Các khóa học được đề nghị của hành động là đểthực hiện theo một tập luyện cường độ cao với một bữa ăn sáng phong phú carbohydrate; một cách khác vòng vàkết quả giảm cân không khi phát âm. Buổi sáng cũng là tuyệt vời để phá vỡ các vitamin. Bổ sung hấp thụ bởi cáccơ thể không phải là phụ thuộc vào thời gian, nhưng naturopath Pam đá ghi chú rằng tăng thêm tạiBữa sáng sẽ giúp chúng tôi nhận được truyền cho những ngày trước. Cho sự hấp thụ được cải thiện, đáđề nghị bổ sung với các món ăn mà trong đó họ là hòa tan và chỉ đạo rõ ràng về kết nốithức uống caffein. Cuối cùng, đá cảnh báo chăm sóc với lưu trữ; tiềm năng cao làtốt nhất cho sự hấp thụ, và sự ấm áp và độ ẩm được biết đến để triệt binh những tiềm năng của mộtbổ sung. Sau bữa ăn tối espressos đang trở nên nhiều hơn một truyền thống-chúng tôi có ý đểcảm ơn cho điều đó- nhưng để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon, chúng tôi đang tốt hơn đưa ra cácHệ thống phanh trên tiêu thụ caffein sớm nhất là 3 chiều. Với một chu kỳ bán rã bảy giờ, một táchcà phê có chứa 90 mg Cafein thực hiện giờ này vẫn có thể để lại 45 mg caffeinetại của hệ thống thần kinh vào lúc mười giờ tối hôm đó. Nó là cần thiết rằng, khi bạnđang sẵn sàng để ngủ, cơ thể của bạn loại bỏ tất cả dấu vết. Buổi tối là quan trọng để uốn lượn xuống trước khi ngủ; Tuy nhiên, dinh döôõngGeraldine Georgeou cảnh báo rằng một năm sau khi nhanh carbohydrate là thêm huyền thoại văn hóahơn nhu cầu chronobiological. Điều này sẽ tước đi cơ thể của bạn trong nhu cầu năng lượng quan trọng.Quá tải đường ruột của bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu, mặc dù. Những vùng tiêu hóa của chúng tôi không tắtxuống cho ban đêm hoàn toàn, nhưng công việc của họ chậm để thu thập dữ liệu một khi cơ thể chúng ta chuẩn bị chogiấc ngủ. Tiêu thụ một snack khiêm tốn nên hoàn toàn đủ.

Kết quả (Việt) 2:

Chronobiology thể âm thanh một chút tương lai - như một cái gì đó từ một ngành khoa học
mới tiểu thuyết, có lẽ - nhưng nó thực sự là một lĩnh vực nghiên cứu liên quan đến một trong những lâu đời nhất
cuộc đời quy trình trên hành tinh này đã từng biết: nhịp ngắn hạn của thời gian và ảnh hưởng của họ
trên thực vật và động vật.

Điều này có thể có nhiều hình thức. Sinh vật biển, ví dụ, chịu ảnh hưởng của thủy triều
mẫu. Động vật có xu hướng hoạt động hoặc không hoạt động tùy thuộc vào vị trí của mặt trời hoặc
mặt trăng. Nhiều sinh vật, con người bao gồm, phần lớn ban ngày - có nghĩa là, họ muốn
đi ra trong suốt thời gian của ánh sáng mặt trời. Động vật ăn đêm, như dơi và thú có túi,
thích kiếm ăn vào ban đêm. Nhóm thứ ba được gọi là lúc hoàng hôn: họ phát triển mạnh trong thấp
ánh sáng của bình minh và hoàng hôn và vẫn không hoạt động vào các giờ khác.

Khi nói đến con người, chronobiologists quan tâm đến những gì được gọi là
nhịp sinh học. Đây là chu trình hoàn thành cơ thể chúng ta tự nhiên hướng tới
trải qua trong việc thông qua một ngày hai mươi bốn giờ. Bên cạnh ngủ vào ban đêm và
thức dậy trong ngày, mỗi chu kỳ liên quan đến nhiều yếu tố khác như thay đổi trong huyết
áp và nhiệt độ cơ thể. Không phải ai cũng có một nhịp sinh học giống hệt nhau. 'Đêm
của người dân, ví dụ, thường mô tả làm thế nào họ nhận thấy nó rất cứng để hoạt động trong suốt
buổi sáng, nhưng trở nên tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi tối. Đây là một biến lành tính trong
nhịp sinh học được biết đến như một chronotype.

Các nhà khoa học có khả năng hạn chế để tạo ra sự thay đổi bền của
nhu cầu chronobiological. Phát triển điều trị gần đây đối với con người như
máy ánh sáng nhân tạo và quản lý melatonin có thể thiết lập lại nhịp sinh học của chúng tôi, cho
ví dụ, nhưng cơ thể chúng ta có thể biết sự khác biệt và sức khỏe bị khi chúng ta vi phạm những
nhịp điệu tự nhiên trong thời gian dài của thời gian. Cây cảnh xuất hiện không dễ uốn hơn trong này
tôn trọng; nghiên cứu chứng minh rằng các loại rau trồng trong mùa và chín trên cây
là cao hơn trong các chất dinh dưỡng thiết yếu hơn so với những người trồng trong nhà kính và chín bằng
laser.

Kiến thức về mô hình chronobiological có thể có nhiều ý nghĩa thực dụng
cho cuộc sống hằng ngày của chúng tôi. Trong khi cuộc sống hiện đại đôi khi có thể xuất hiện để chinh phục
sinh học - sau khi tất cả, ai có nhu cầu nhịp sinh học khi chúng tôi có thuốc caffeine, năng lượng
thức uống, làm việc theo ca, thành phố không bao giờ ngủ? - Giữ đồng bộ với đồng hồ cơ thể của chúng tôi là
quan trọng.

Các cư dân đô thị trung bình, ví dụ, nó đã làm khuấy lúc mắt blearing là 6.04
giờ sáng, mà các nhà nghiên cứu tin rằng sẽ là quá sớm. Một nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tăng ở 7:00 có tác hại đối với sức khỏe, trừ khi tập thể dục được thực hiện trong 30 phút sau đó. Các thời điểm tối ưu đã được chọn ra để 7:22 ; đau nhức bắp thịt, đau đầu và ủ rũ đã được báo cáo là thấp nhất của người tham gia trong nghiên cứu người thức dậy sau đó. Một khi bạn đang lên và sẵn sàng để đi, những gì sau đó? Nếu bạn đang cố gắng để tỏ một số phụ pounds, dieticians là kiên quyết: không bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Đây disorients sinh học của nhịp điệu và làm cho cơ thể của bạn trong chế độ đói. Các khóa học được đề nghị của hành động này là để làm theo một tập thể dục cường độ cao với bữa sáng giàu carbohydrate; theo chiều ngược lại và kết quả giảm cân là không rõ rệt. Buổi sáng là cũng tuyệt vời để phá ra các vitamin. Bổ sung sự hấp thụ bởi cơ thể không phải là thời gian phụ thuộc, nhưng Naturopath Pam đá lưu ý rằng tăng thêm tại bữa ăn sáng sẽ giúp chúng tôi có được tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Cho sự hấp thụ được cải thiện, đá cho thấy bổ sung ghép nối với một loại thực phẩm, trong đó họ có thể hòa tan và chỉ đạo rõ ràng của các thức uống chứa caffeine. Cuối cùng, đá cảnh báo phải chăm sóc với lưu trữ; hiệu lực cao là tốt nhất cho sự hấp thụ, và sự ấm áp và độ ẩm được biết đến cạn hiệu lực của một . bổ sung sau bữa tối cà phê hơi đang ngày càng trở nên một truyền thống - chúng tôi có những người Ý để cảm ơn cho điều đó - nhưng để chuẩn bị cho một đêm ngon giấc, chúng tôi tốt hơn hết là đặt các hệ thống phanh trên tiêu thụ caffeine vào đầu 03:00 với một bảy giờ nửa cuộc đời, một tách cà phê có chứa 90 mg caffeine đưa vào giờ này vẫn có thể rời 45 mg caffeine trong hệ thống thần kinh của bạn lúc mười o ' đồng hồ vào buổi tối. Nó là điều cần thiết đó, do thời gian bạn đã sẵn sàng để ngủ, cơ thể bạn đang loại bỏ tất cả dấu vết. Buổi tối quan trọng đối với quanh co xuống trước khi đi ngủ; Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Geraldine Georgeou cảnh báo rằng một khi lăm carbohydrate nhanh là huyền thoại văn hóa nhiều hơn so với nhu cầu chronobiological. Điều này sẽ làm mất đi cơ thể của năng lượng quan trọng cần. Quá tải đường ruột của bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu, mặc dù. Tiêu hóa của chúng tôi không đóng cửa xuống cho ban đêm hoàn toàn, nhưng công việc của họ chậm như rùa bò như cơ thể chúng ta chuẩn bị cho giấc ngủ. Tiêu thụ một bữa ăn nhẹ khiêm tốn nên hoàn toàn đủ.