f the risks associated with being i

f the risks associated with being inactive are substantial, so too are the benefits associated with regular exercise.

Exercise improves physical health. Physically active individuals have a much better health outlook than their sedentary peers. Even modest regular physical activity has a positive influence on people's health and vitality. A minimum of 20 to 30 minutes of moderate activity a day most days of the week will benefit health and assist with weight loss. A formal workout is not necessary to have these benefits; a brisk walk will suffice (although a more vigorous workout will suffice that much more).

Exercise reduces risks for serious illness. Exercise reduces people's chances of developing and dying of illnesses such as heart disease. It does this by lowering illness risk factors such as triglyceride and overall cholesterol levels, while improving the level of HDL (the "good" cholesterol which is thought to reduce the risk of heart disease). Weight-bearing exercise and strength training activities help to maintain or increase bone mass, reducing a person's risk for osteoarthritis and associated bone fractures. Regular exercise also lowers resting blood pressure rates for hours after an exercise session is over. In addition, moderate exercise may significantly reduce the risk of developing type II diabetes. Arthritics who exercise often experience more strength and flexibility in their affected joints as well as a reduced pain levels. Furthermore, exercise may delay or prevent the development of arthritis in other joints. Regular walking of over a mile a day has been shown to reduce the risk of stroke significantly. Exercise even appears to reduce the risk of developing some cancers, especially cancers of the breast and colon.

Exercise increases energy and vitality feelings. Sedentary individuals often complain of being too tired to work out. Ironically, exercise improves people's capacity for work so that people who exercise on a regular basis actually have more energy and greater strength and endurance for daily activities than do their sedentary peers. The feeling of increased energy, and vitality is one of the first things people tend to notice a few weeks after beginning to working out on a regular basis.

Exercise helps people perform activities of daily life more easily. Physically fit people are stronger, healthier and more energetic than sedentary people. They are able to solve problems more readily, deal with stress more effectively, think faster and remember things more efficiently. Overall, activities of daily life become less of a chore for active people.

Exercise helps people to lose and maintain weight. An exercise session burns calories and elevates metabolic rate both during exercise and then for hours after exercise is completed. It helps to preserve and build lean muscle mass. It works to suppress appetite. All of these benefits work together to make exercise vital for maintaining weight loss.

Exercise improves mood. Exercise helps people to relax, improves sleep and reduces muscular tension. That glow of relaxation after a workout is restorative. Research shows that one of the best things a person can do when depressed is to force themselves to exercise. The mood elevation effect is immediate.

Exercise improves self-confidence. One of the reasons many individuals do not attempt an exercise program is because they feel they are not very athletic or coordinated. Once an exercise program is begun, however, these same individuals discover that they are indeed able to work out successfully: gaining muscle tone and strength, improving their stamina, and improving how they feel emotionally. These revelations are very empowering. It is this increased sense of self confidence and improved sense of well-being that eventually becomes the sustaining force that helps people to continue their exercise program.

Exercise provides socialization opportunities. Exercising outside the home, whether in the great outdoors, at a gym or recreation center, in an exercise class, sport group, walking or running club, etc., all lead to encounters with other people who also enjoy working out. New acquaintances and friendships develop readily in such contexts. Over time, having the pleasure of one's exercise group's company becomes another reason to exercise.

Family relationships can benefit from exercise too. On days when the weather is nice the entire family may enjoy a walk or the couple a bike ride with the children in child seats behind the parents. If the family is involved in that very active phase of rearing young children, a parent's exercise break between work and child responsibilities will likely help them to be a calmer, more able parent.

Kết quả (Việt) 1:

f rủi ro liên quan với được không hoạt động được đáng kể, do đó cũng là những lợi ích liên kết với tập thể dục thường xuyên.Tập thể dục cải thiện sức khỏe thể chất. Hoạt động thể chất cá nhân có một nhiều nhìn tốt hơn sức khỏe hơn so với đồng nghiệp của họ định canh định cư. Khiêm tốn thậm chí vận động cơ thể thường xuyên có một ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và sức sống của người dân. Tối thiểu là 20-30 phút của hoạt động vừa phải một ngày hầu hết các ngày trong tuần sẽ hưởng lợi y tế và hỗ trợ giảm cân. Một tập luyện chính thức là không cần thiết để có những lợi ích; một đi bộ brisk sẽ đủ (mặc dù một workout mạnh mẽ hơn sẽ đủ mà nhiều hơn nữa).Tập thể dục làm giảm rủi ro cho căn bệnh nghiêm trọng. Tập thể dục làm giảm cơ hội của những người phát triển và chết vì bệnh như bệnh tim. Nó thực hiện điều này bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ bệnh như chất béo trung tính và mức cholesterol tổng thể, đồng thời nâng cao mức độ HDL (cholesterol "tốt" mà được cho là làm giảm nguy cơ bệnh tim). Tập thể dục mang trọng lượng và sức mạnh đào tạo hoạt động giúp đỡ để duy trì hoặc tăng khối lượng xương, giảm nguy cơ của một người bị viêm xương khớp và gãy xương liên quan. Tập thể dục thường xuyên cũng làm giảm huyết áp an nghỉ tỷ lệ giờ sau khi một buổi tập thể dục là hơn. Ngoài ra, tập thể dục vừa phải có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển loại II bệnh tiểu đường. Arthritics người tập thể dục thường xuyên kinh nghiệm thêm sức mạnh và tính linh hoạt của khớp bị ảnh hưởng cũng như một mức độ giảm đau. Hơn nữa, tập thể dục có thể trì hoãn hoặc ngăn chặn sự phát triển của viêm khớp trong khớp khác. Thường xuyên đi bộ của hơn một dặm một ngày đã được hiển thị để giảm nguy cơ đột quỵ một cách đáng kể. Tập thể dục thậm chí xuất hiện để giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú và đại tràng.Exercise increases energy and vitality feelings. Sedentary individuals often complain of being too tired to work out. Ironically, exercise improves people's capacity for work so that people who exercise on a regular basis actually have more energy and greater strength and endurance for daily activities than do their sedentary peers. The feeling of increased energy, and vitality is one of the first things people tend to notice a few weeks after beginning to working out on a regular basis.Exercise helps people perform activities of daily life more easily. Physically fit people are stronger, healthier and more energetic than sedentary people. They are able to solve problems more readily, deal with stress more effectively, think faster and remember things more efficiently. Overall, activities of daily life become less of a chore for active people.Exercise helps people to lose and maintain weight. An exercise session burns calories and elevates metabolic rate both during exercise and then for hours after exercise is completed. It helps to preserve and build lean muscle mass. It works to suppress appetite. All of these benefits work together to make exercise vital for maintaining weight loss.Exercise improves mood. Exercise helps people to relax, improves sleep and reduces muscular tension. That glow of relaxation after a workout is restorative. Research shows that one of the best things a person can do when depressed is to force themselves to exercise. The mood elevation effect is immediate.Exercise improves self-confidence. One of the reasons many individuals do not attempt an exercise program is because they feel they are not very athletic or coordinated. Once an exercise program is begun, however, these same individuals discover that they are indeed able to work out successfully: gaining muscle tone and strength, improving their stamina, and improving how they feel emotionally. These revelations are very empowering. It is this increased sense of self confidence and improved sense of well-being that eventually becomes the sustaining force that helps people to continue their exercise program.Exercise provides socialization opportunities. Exercising outside the home, whether in the great outdoors, at a gym or recreation center, in an exercise class, sport group, walking or running club, etc., all lead to encounters with other people who also enjoy working out. New acquaintances and friendships develop readily in such contexts. Over time, having the pleasure of one's exercise group's company becomes another reason to exercise.Family relationships can benefit from exercise too. On days when the weather is nice the entire family may enjoy a walk or the couple a bike ride with the children in child seats behind the parents. If the family is involved in that very active phase of rearing young children, a parent's exercise break between work and child responsibilities will likely help them to be a calmer, more able parent.

Kết quả (Việt) 2:

f các rủi ro liên quan với việc hoạt động là rất lớn, vì vậy quá là những lợi ích gắn liền với tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục cải thiện sức khỏe thể chất. Thể chất cá nhân đang hoạt động có một triển vọng sức khỏe tốt hơn nhiều so với các đồng nghiệp ít vận động của họ. Ngay cả hoạt động thể chất thường xuyên khiêm tốn có một ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và sức sống của người dân. Một tối thiểu 20-30 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần sẽ mang lại lợi ích sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Một tập luyện chính thức là không cần thiết phải có những lợi ích; đi bộ nhanh sẽ đủ (mặc dù tập luyện mạnh mẽ hơn sẽ đủ hơn nhiều). Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. Tập thể dục làm giảm cơ hội của người dân về phát triển và chết vì bệnh tật như bệnh tim. Nó làm điều này bằng cách giảm yếu tố nguy cơ bệnh tật như triglycerid và cholesterol tổng thể, đồng thời nâng cao mức độ HDL (cholesterol "tốt" được cho là làm giảm nguy cơ bệnh tim). Các hoạt động đào tạo tập thể dục và sức mạnh trọng lượng chịu lực giúp duy trì hoặc tăng khối lượng xương, giảm nguy cơ của một người đối với bệnh viêm xương khớp và gãy xương liên quan. Tập thể dục thường xuyên cũng làm giảm mức huyết áp an nghỉ cho giờ sau khi buổi tập kết thúc. Ngoài ra, tập thể dục vừa phải có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại II. Arthritics người tập thể dục thường xuyên trải nghiệm thêm sức mạnh và sự linh hoạt trong các khớp bị ảnh hưởng của họ cũng như một mức độ đau giảm. Hơn nữa, tập thể dục có thể trì hoãn hoặc ngăn ngừa sự phát triển của bệnh viêm khớp ở các khớp khác. Đi bộ thường xuyên hơn một dặm một ngày đã được chứng minh là giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể. Tập thể dục thậm chí có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ruột kết. Tập thể dục làm tăng cảm giác năng lượng và sức sống. Cá nhân ít vận động thường xuyên phàn nàn về sự quá mệt mỏi để làm việc ra. Trớ trêu thay, tập thể dục cải thiện năng lực của nhân dân để làm việc sao cho những người tập thể dục thường xuyên thực sự có nhiều năng lượng và sức mạnh lớn hơn và độ bền cho các hoạt động hàng ngày hơn là làm đồng nghiệp ít vận động của họ. Cảm giác tăng năng lượng và sức sống là một trong những điều đầu tiên mọi người có xu hướng nhận thấy một vài tuần sau khi bắt đầu làm việc trên một cách thường xuyên. Tập thể dục giúp mọi người thực hiện các hoạt động của cuộc sống hàng ngày một cách dễ dàng hơn. Thể chất phù hợp với người mạnh hơn, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn so với những người ít vận động. Họ có thể giải quyết vấn đề dễ dàng hơn, đối phó với stress hiệu quả hơn, suy nghĩ nhanh hơn và nhớ việc hiệu quả hơn. Nhìn chung, các hoạt động của cuộc sống hàng ngày trở nên ít của một công việc nhà cho người năng động. Tập thể dục giúp người để mất và duy trì cân nặng. Một buổi tập đốt cháy calo và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất trong suốt quá trình tập thể dục và sau đó trong nhiều giờ sau khi tập thể dục được hoàn thành. Nó giúp duy trì và xây dựng khối lượng cơ nạc. Nó hoạt động để ngăn chặn sự thèm ăn. Tất cả những lợi ích làm việc với nhau để làm cho bài tập quan trọng cho việc duy trì giảm cân. Tập thể dục cải thiện tâm trạng. Tập thể dục giúp con người thư giãn, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng cơ bắp. Đó là ánh sáng của sự thư giãn sau một buổi tập luyện là phục hồi. Nghiên cứu cho thấy rằng một trong những điều tốt nhất mà một người có thể làm gì khi chán nản là để buộc bản thân để tập thể dục. Hiệu quả cao tâm trạng là ngay lập tức. Tập thể dục cải thiện sự tự tin. Một trong những lý do nhiều cá nhân không cố gắng một chương trình tập luyện là vì họ cảm thấy họ không phải là rất thể thao hoặc phối hợp. Khi một chương trình tập luyện được bắt đầu, tuy nhiên, những cá nhân cùng khám phá ra rằng họ thực sự có thể làm việc một cách thành công: tăng trương lực cơ và sức mạnh, cải thiện khả năng chịu đựng của họ, và cải thiện như thế nào họ cảm thấy tình cảm. Những phát hiện được rất sức mạnh. Đó là cảm giác này tăng sự tự tin và cải thiện cảm giác hạnh phúc mà cuối cùng trở thành lực lượng duy trì giúp người dân tiếp tục chương trình tập thể dục. Tập thể dục cung cấp các cơ hội xã hội hóa. Tập thể dục ở ngoài nhà, dù ngoài trời tuyệt vời, tại một trung tâm thể dục hoặc chơi giải trí, trong một lớp tập thể dục, nhóm thể thao, đi bộ hoặc chạy câu lạc bộ, vv, tất cả đều dẫn đến cuộc gặp gỡ với những người khác, những người cũng thích làm việc ra. Quen và tình bạn phát triển dễ dàng trong bối cảnh như vậy. Qua thời gian, có những niềm vui của công ty nhóm tập thể dục của một người trở thành một lý do để tập thể dục. Mối quan hệ gia đình có thể được hưởng lợi từ tập thể dục quá. Vào những ngày thời tiết tốt cho cả gia đình có thể tận hưởng một đi bộ hoặc các cặp vợ chồng một chuyến đi xe đạp với các trẻ em ở ghế trẻ em phía sau cha mẹ. Nếu gia đình có liên quan trong đó giai đoạn rất tích cực của nuôi con nhỏ, nghỉ tập thể dục của cha mẹ giữa công việc và trách nhiệm của con sẽ có khả năng giúp họ có một, cha mẹ có thể nhiều hơn bình tĩnh hơn.