Exercise produces a variety of phys

Exercise produces a variety of physical effects that help improve the quality of sleep: it boosts vitality and metabolism, relaxes the body and mind, and reduces daytime sleepiness. People who find it necessary to take naps in the afternoon or evening sometimes have difficulty falling asleep at night – exercise helps prevent the need for naps.
Exercise improves sleep because it acts as a physical stressor to the body. The brain compensates for this stress by increasing deep sleep; people tend to sleep soundly after a healthy work out
Exercising within two to three hours of your bedtime, on the other hand, can make it more difficult to fall asleep, essentially producing the opposite effect of morning and afternoon exercise. Vigorous exercise raises your body temperature and stimulates your heart, brain, and muscles. It also interferes with the normal circadian rhythm, making you feel awake at a time when you are supposed to sleep. The effects of night time exercise affects people different as does how strenuous the workout is and what type of work out it is
Sports benefit cardiovascular health. Active people have better lipid profiles, which measure fats in the blood, compared to non-sporting individuals. Also, regular physical activity improves muscle tone and helps prevent muscle wasting, which can happen to little-used muscles. Finally, playing sports decreases the risk of osteoporosis and prevents bone loss. A 2007 study published in the "British Journal of Sports Medicine" looked at tennis players over time to determine physical characteristics. Older adults, even those who no longer played tennis regularly, had less bone mineral loss because of their activity in sports.

Kết quả (Việt) 1:

Tập thể dục tạo ra một loạt các hiệu ứng vật lý giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ: tăng cường sức sống và sự trao đổi chất, thư giãn cơ thể và tâm trí, và làm giảm buồn ngủ ban ngày. Những người tìm thấy nó cần thiết để đưa naps vào buổi chiều hoặc buổi tối đôi khi gặp khó khăn khi rơi xuống ngủ vào ban đêm-tập thể dục giúp ngăn ngừa sự cần thiết của naps.Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ, bởi vì nó hoạt động như một căng thẳng về thể chất cho cơ thể. Não người bù đắp cho căng thẳng này bằng cách tăng giấc ngủ sâu; mọi người có xu hướng để ngủ ngon sau khi làm việc lành mạnh raTập thể dục trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ của bạn, mặt khác, có thể làm cho nó khó khăn hơn để rơi vào giấc ngủ, chủ yếu sản xuất các hiệu ứng ngược lại vào buổi sáng và buổi chiều tập thể dục. Tập thể dục mạnh mẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và kích thích tim, não và cơ bắp của bạn. Nó cũng gây trở ngại với những nhịp điệu circadian bình thường, làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo một thời gian khi bạn có nghĩa vụ phải ngủ. Những ảnh hưởng của tập thể dục đêm thời gian ảnh hưởng đến người khác như là tập luyện vất vả như thế nào và những loại công việc ra nó làThể thao có lợi cho sức khỏe tim mạch. Những hoạt động có tốt hơn hồ sơ lipid, đo chất béo trong máu, so với cá nhân không-thể thao. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện cơ bắp giai điệu và giúp ngăn ngừa cơ lãng phí, mà có thể xảy ra với rất ít sử dụng cơ bắp. Cuối cùng, chơi thể thao, làm giảm nguy cơ loãng xương và ngăn ngừa mất xương. Một nghiên cứu năm 2007 được xuất bản trong những "Anh tạp chí của y học thể thao" nhìn người chơi quần vợt theo thời gian để xác định các đặc tính vật lý. Người lớn tuổi, ngay cả những người không còn chơi bóng thường xuyên, có ít mất khoáng xương do hoạt động của họ trong thể thao.

Kết quả (Việt) 2:

Tập thể dục sản xuất một loạt các hiệu ứng vật lý, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ: nó làm tăng sức sống và sự trao đổi chất, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, và làm giảm ban ngày buồn ngủ. Những người tìm thấy nó cần thiết để có những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều hoặc buổi tối đôi khi bị khó ngủ vào ban đêm - tập thể dục giúp ngăn ngừa sự cần thiết cho những giấc ngủ trưa.
Tập thể dục cải thiện giấc ngủ vì nó hoạt động như một tác nhân gây stress vật lý cho cơ thể. Bộ não bù đắp cho sự căng thẳng này bằng cách tăng giấc ngủ sâu; người có xu hướng ngủ ngon sau một làm việc lành mạnh ra khỏi
Tập thể dục trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ của bạn, mặt khác, có thể làm cho nó khó khăn hơn để rơi vào giấc ngủ, về cơ bản sản xuất tác động ngược lại của buổi sáng và buổi chiều tập thể dục. Bài tập mạnh làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và kích thích tim, não và cơ bắp. Nó cũng gây trở ngại với nhịp sinh học bình thường, làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo tại một thời điểm khi bạn có nghĩa vụ phải ngủ. Những ảnh hưởng của thời gian ban đêm tập thể dục ảnh hưởng đến những người khác nhau cũng như cách vất vả tập luyện và những gì loại công việc ra đó là
thể thao có lợi cho sức khỏe tim mạch. Người hoạt động có hồ sơ lipid tốt hơn, mà chất béo biện pháp trong máu, so với cá nhân không thể thao. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện cơ bắp và giúp ngăn ngừa teo cơ, có thể xảy ra với cơ bắp ít được sử dụng. Cuối cùng, chơi thể thao giảm nguy cơ loãng xương và ngăn ngừa mất xương. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên "British Journal of Sports Medicine" nhìn người chơi quần vợt theo thời gian để xác định đặc điểm thể chất. Người lớn tuổi, ngay cả những người không còn chơi bóng thường xuyên, đã có ít mất chất khoáng của xương vì các hoạt động của họ trong thể thao.