Runners need carbohydrates. How muc

Runners need carbohydrates. How much you need depends on how far or fast you’re running, but either way, you’re going to need some. Doing long-distance or high-intensity running while eating a very low-carbohydrate diet is like trying to drive a car for long distances or at high speeds without gas. While simple sugars (i.e., sports drinks) may be helpful for longer runs, most of your carb intake can come from nutritious options like sweet potatoes, corn, oats, quinoa, rice, fruit, dairy and beans throughout the day. Of course, don’t forget about protein and fat, which are required to promote muscle repair, recovery and other essential body functions besides running.

Kết quả (Việt) 2:

Runners cần carbohydrates. Bao nhiêu bạn cần phải phụ thuộc vào cách xa hay nhanh chóng, bạn đang chạy, nhưng một trong hai cách, bạn sẽ cần một số. Làm đường dài hoặc cường độ cao chạy trong khi ăn một chế độ ăn thấp carbohydrate rất là giống như cố gắng lái xe cho khoảng cách xa hay ở tốc độ cao mà không khí. Trong khi các loại đường đơn giản (ví dụ, đồ uống thể thao) có thể hữu ích cho chạy lâu hơn, hầu hết lượng carb của bạn có thể đến từ các tùy chọn bổ dưỡng như khoai lang, ngô, yến mạch, quinoa, gạo, trái cây, sữa và đậu trong suốt cả ngày. Tất nhiên, đừng quên về protein và chất béo, đó là cần thiết để thúc đẩy sửa chữa cơ bắp, phục hồi và chức năng thiết yếu của cơ khác ngoài chạy.