Limit Bed RestStudies show that peo

Limit Bed Rest

Studies show that people with short-term low-back pain who rest feel more pain and have a harder time with daily tasks than those who stay active.

“Patients should avoid more than three days of bed rest,” says Mike Flippin, MD, an orthopaedic surgeon who specializes in back and spine care at San Diego Medical Center. “I encourage my patients to get moving as quickly as possible.”

2. Keep Exercising

Activity is often the best medicine for back pain. “Simple exercises like walking can be very helpful,” Wilmarth says. “It gets people out of a sitting posture and puts the body in a neutral, upright position.”

But remember to move in moderation, Flippin says. “Stay away from strenuous activities like gardening and avoid whatever motion caused the pain in the first place.”

3. Maintain Good Posture

The pain may have started after a long workout at the gym, but the strain that caused it has probably been building for years. Wilmarth says most people have poor posture when going about their daily activities, putting unnecessary strain on their backs.

“Little things add up,” she says. “You can increase the pressure on your back by 50% simply by leaning over the sink incorrectly to brush your teeth. Keeping the right amount of curvature in the back takes pressure off the nerves and will reduce back pain.”

4. See a Specialist

Developing an individualized exercise plan is essential to managing chronic back pain, says D. Scott Davis, PT, MS, EdD, OCS, an orthopaedic physical therapist and associate professor at West Virginia University.

“There is no magic aspirin that addresses lower back pain in everyone,” Davis says. “Some patients need more core strengthening while others benefit mainly from stretching and improving flexibility. Find a physical therapist, exercise physiologist, or chiropractor who specializes in back care. They will match you with the right exercise plan.”

Kết quả (Việt) 1:

Giới hạn giường còn lạiNghiên cứu cho thấy rằng người với ngắn hạn thấp trở lại đau phần còn lại cảm thấy đau đớn và có một thời gian khó khăn hơn với công việc hàng ngày hơn so với những người ở lại hoạt động."Bệnh nhân nên tránh nhiều hơn ba ngày còn lại giường," nói Mike Flippin, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên trong trở lại và chăm sóc cột sống tại San Diego Trung tâm y tế. "Tôi khuyến khích bệnh nhân của tôi để nhận di chuyển càng nhanh càng tốt."2. Hãy tập thể dụcHoạt động thường là thuốc tốt nhất cho bệnh đau lưng. "Các bài tập đơn giản như đi bộ có thể rất hữu ích," Wilmarth nói. "Nó được người dân ra khỏi một tư thế ngồi và đặt cơ thể ở vị trí trung lập, công bình."Nhưng nhớ để di chuyển trong kiểm duyệt, Flippin nói. "Tránh xa các hoạt động vất vả như làm vườn và tránh chuyển động bất cứ điều gì gây ra đau ở nơi đầu tiên."3. duy trì tư thế tốtCơn đau có thể đã bắt đầu sau khi một workout dài tại Phòng tập thể dục, nhưng sự căng thẳng gây ra nó có thể đã xây dựng trong nhiều năm. Wilmarth nói rằng hầu hết mọi người có tư thế người nghèo khi đi về hoạt động hàng ngày của họ, đưa các căng thẳng không cần thiết trên lưng."Những điều nhỏ gắn lên," cô nói. "Bạn có thể làm tăng áp lực trên lưng của bạn bằng 50% chỉ đơn giản bằng nghiêng trong bồn rửa chén không chính xác để đánh răng của bạn. Giữ số tiền phải của suất cong ở phía sau mất áp lực ra các dây thần kinh và sẽ làm giảm đau lưng."4. xem một chuyên giaPhát triển một kế hoạch tập thể dục cá nhân là điều cần thiết để quản lý đau lưng mãn tính, nói D. Scott Davis, PT, MS, EdD, OCS, chỉnh hình vật lý trị liệu và phó giáo sư tại Đại học West Virginia."Không có không có aspirin ma thuật địa chỉ thấp hơn đau lưng ở tất cả mọi người," Davis nói. "Một số bệnh nhân cần tăng cường cốt lõi thêm trong khi những người khác hưởng lợi chủ yếu là từ kéo dài và cải thiện tính linh hoạt. Tìm thấy một vật lý trị liệu, tập thể dục nhà sinh lý học, hoặc chiropractor những người chuyên trong trở lại Chăm sóc. Họ sẽ phù hợp với bạn với kế hoạch tập thể dục đúng."

Kết quả (Việt) 2:

Giới hạn giường nghỉ ngơi nghiên cứu cho thấy những người bị đau ngắn hạn thấp lại người nghỉ ngơi cảm thấy đau đớn hơn và có một thời gian khó khăn hơn với công việc hàng ngày so với những người ở lại hoạt động. "Bệnh nhân nên tránh hơn ba ngày nghỉ ngơi tại giường," Mike nói Flippin , MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về lại cột sống và chăm sóc tại Trung tâm Y tế San Diego. "Tôi khuyến khích các bệnh nhân của tôi để có được di chuyển càng nhanh càng tốt." 2. Giữ Tập thể dục Hoạt động thường là thuốc tốt nhất cho bệnh đau lưng. "Bài tập đơn giản như đi bộ có thể rất hữu ích," Wilmarth nói. "Nó được người trong một tư thế ngồi và đặt cơ thể trong một vị trí thẳng đứng trung lập." Nhưng hãy nhớ để di chuyển một cách điều độ, Flippin nói. "Tránh xa những hoạt động gắng sức như làm vườn và tránh bất cứ điều gì chuyển động gây ra sự đau đớn ở nơi đầu tiên." 3. Duy trì tư thế tốt Cơn đau có thể bắt đầu sau khi tập luyện lâu dài tại phòng tập thể dục, nhưng sự căng thẳng gây ra nó đã có thể được xây dựng trong nhiều năm qua. Wilmarth nói hầu hết mọi người có tư thế người nghèo khi đi về các hoạt động hàng ngày của họ, đặt căng thẳng không cần thiết trên lưng. "Những điều nhỏ bé tăng lên", cô nói. "Bạn có thể tăng áp lực trên lưng của bạn bằng 50% đơn giản bằng cách dựa trên bồn rửa không chính xác để đánh răng. Giữ số tiền phải cong ở phía sau có áp lực giảm các dây thần kinh và giảm đau lưng. " 4. Xem một chuyên gia phát triển một kế hoạch tập thể dục cá nhân là điều cần thiết để quản lý đau lưng kinh niên, nói D. Scott Davis, PT, MS, EdD, OCS, một bác sĩ chuyên khoa và phó giáo sư vật lý chỉnh hình tại Đại học West Virginia. "Không có thuốc aspirin phép thuật để giải quyết đau lưng thấp hơn trong tất cả mọi người ", Davis nói. "Một số bệnh nhân cần tăng cường năng lực cốt lõi hơn, trong khi những người khác được hưởng lợi chủ yếu từ kéo dài và cải thiện tính linh hoạt. Tìm một vật lý trị liệu, tập thể dục sinh lý học, hoặc chiropractor chuyên về chăm sóc trở lại. Họ sẽ phù hợp với bạn với chương trình tập luyện đúng. "