Step 2: Determine your Ideal Workou

Step 2: Determine your Ideal Workout Volume

In step 2, we need to determine the ideal workout volume. As mentioned in step one, workout volume is measured by the total number of reps. Hence, the ideal workout volume refers to the ideal total number of reps per workout session.

To determine the ideal workout volume, a team of sport scientists painstakingly reviewed and analyzed a huge number of strength-training scientific studies. Therefore, their research paper is exceptional because it draws a wholesome conclusion from numerous studies, as compared to other research papers which only analyze a single experiment. Below is the ideal workout volume based on the paper’s analysis:

Ideal Workout Volume
Bigger muscle groups: about 30-60 reps per workout session
Smaller muscle groups: about 20-30 reps per workout session

Breakdown:
Chest: 30-60 reps per workout
Quadriceps: 30-60 reps per workout
Hamstrings: 30-60 reps per workout
Back: 30-60 reps per workout
Shoulders: 20-30 reps per workout
Triceps: 20-30 reps per workout
Biceps: 20-30 reps per workout
Abs: 20-30 reps per workout
Calves: 20-30 reps per workout

And there you have it! The ideal workout volume per workout, backed by scientific research. The next step is to determine the ideal number of reps and sets.

Kết quả (Việt) 1:

Bước 2: Xác định khối lượng tập luyện lý tưởng của bạnỞ bước 2, chúng ta cần phải xác định khối lượng tập luyện lý tưởng. Như đã đề cập trong bước một, khối lượng tập luyện được đo bằng tổng số reps. do đó, khối lượng tập luyện lý tưởng đề cập đến tổng số lý tưởng reps mỗi buổi tập luyện.Để xác định khối lượng tập luyện lý tưởng, một đội các nhà khoa học thể thao painstakingly được nhận xét và phân tích một số lượng lớn các nghiên cứu khoa học đào tạo sức mạnh. Vì vậy, bài nghiên cứu của họ là đặc biệt vì nó rút ra một kết luận lành từ nhiều nghiên cứu, so với các nghiên cứu khoa học mà chỉ phân tích một thử nghiệm duy nhất. Khối lượng tập luyện lý tưởng dựa trên phân tích của tờ báo dưới đây:Lý tưởng tập luyện tậpNhóm cơ lớn hơn: khoảng 30-60 reps mỗi buổi tập luyệnNhóm cơ nhỏ: khoảng 20-30 reps mỗi buổi tập luyệnPhân tích:Ngực: 30-60 reps mỗi workoutCơ bốn đầu: 30-60 reps mỗi workoutHamstrings: 30-60 reps mỗi workoutTrở lại: 30-60 reps mỗi workoutVai: 20-30 reps mỗi workoutTriceps: 20-30 reps mỗi workoutBắp tay: 20-30 reps mỗi workoutABS: 20-30 reps mỗi workoutBắp chân: 20-30 reps mỗi workoutVà có bạn có nó! Khối lượng tập luyện lý tưởng cho một workout, được ủng hộ bởi nghiên cứu khoa học. Bước tiếp theo là để xác định lý tưởng số reps và bộ.

Kết quả (Việt) 2:

Bước 2: Xác định Workout Khối lượng lý tưởng của bạn Trong bước 2, chúng ta cần phải xác định khối lượng tập luyện lý tưởng. Như đã đề cập trong bước một, khối lượng tập luyện được đo bằng tổng số reps. Do đó, khối lượng tập luyện lý tưởng đề cập đến tổng số lý tưởng của reps mỗi phiên tập luyện. Để xác định khối lượng tập luyện lý tưởng, một nhóm các nhà khoa học thể dục thể thao đã chịu khó xem xét và phân tích một số lượng lớn các nghiên cứu khoa học sức mạnh-đào tạo. Do đó, nghiên cứu của mình là đặc biệt bởi vì nó rút ra một kết luận lành từ nhiều nghiên cứu, so với tài liệu nghiên cứu khác mà chỉ phân tích một thử nghiệm. Dưới đây là khối lượng lý tưởng tập luyện dựa trên phân tích của bài báo: Workout Khối lượng lý tưởng nhóm cơ lớn hơn: khoảng 30-60 reps mỗi workout phiên nhóm cơ nhỏ hơn: khoảng 20-30 reps mỗi phiên tập luyện Breakdown: Ngực: 30-60 reps mỗi tập luyện bốn đầu : 30-60 reps mỗi tập luyện gân kheo: 30-60 reps mỗi tập luyện lại: 30-60 reps mỗi workout Vai: 20-30 reps mỗi workout Triceps: 20-30 reps mỗi workout Bắp tay: 20-30 reps mỗi workout Abs: 20 -30 reps mỗi workout Bê: 20-30 reps mỗi workout Và có bạn có nó! Khối lượng tập luyện lý tưởng cho mỗi tập luyện, được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học. Bước tiếp theo là xác định con số lý tưởng của đại diện và bộ.