Step One: The PlanksHands-and-Knees

Step One: The Planks
Hands-and-Knees Plank
Start off on your hands and knees. Stack the shoulders directly over the center of the palms. Draw the navel and sub-navel inward and tuck the lower ribs in toward the center line. Widen the shoulder blades and lengthen the tailbone. Gaze between the hands. Hold for 5 breaths. Repeat 3 times.

Kết quả (Việt) 1:

Bước một: GỗBàn tay và đầu gối PlankBắt đầu trên tay và đầu gối của bạn. Ngăn xếp vai trực tiếp qua Trung tâm của lòng bàn tay. Vẽ rốn và rốn tiểu hướng nội và tuck các xương sườn thấp hơn về phía Trung tâm đường. Mở rộng các lưỡi vai và kéo dài tailbone. Ngắm những giữa bàn tay. Giữ trong 5 hơi thở. Lặp lại 3 lần.

Kết quả (Việt) 2:

Bước Một: Các tấm ván
Hands-và-Đầu gối Plank
Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn. Ngăn xếp các vai trực tiếp trên trung tâm của lòng bàn tay. Vẽ rốn và phụ rốn vào bên trong và gài xương sườn thấp hơn về phía đường trung tâm. Mở rộng bả vai và kéo dài xương cụt. Gaze giữa bàn tay. Giữ trong 5 hơi thở. Lặp lại 3 lần.