Bước một: GỗBàn tay và đầu gối PlankBắt đầu trên tay và đầu gối của bạn. Ngăn xếp vai trực tiếp qua Trung tâm của lòng bàn tay. Vẽ rốn và rốn tiểu hướng nội và tuck các xương sườn thấp hơn về phía Trung tâm đường. Mở rộng các lưỡi vai và kéo dài tailbone. Ngắm những giữa bàn tay. Giữ trong 5 hơi thở. Lặp lại 3 lần.
đang được dịch, vui lòng đợi..
